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GENNAIO 2013 DI MAX

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: giovedì 24 gennaio 2013, 8:31 
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Mercoledì 23 Gennaio 2013 - Riposo

Ma oggi Giovedì 24..... quasi quasi verso le 12.30/13 direzione Talocci :idea: :mrgreen:

staremo a vedere se mi libero ... ho tanta voglia di ripassare le tabelline :D

se riuscissi ad uscire...logicamente sarà una pedalata fino all'imbrunire ;)

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
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Giovedì 24 Gennaio 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti a/r, P.Corese, Salaria, 1 giro x ponte del grillo, Tiberina, Flaminia, Castelnuovo.

Km 107, 3h 55', 27,4 di media, 85 rpm, 1.150m. di dislivello, 138 battiti medi e 174 max.

Dalle 12.30 alle 16.30 in una giornata volta al sole con una temperatura di 8°... come piace a me

Tabelline

SFR 6X5'
43rpm-150battiti medi
42-150
42-150
43-150
42-149
44-154

VARIAZIONI 4X9'+1'
97rpm-143battiti a 36,2kmh + 115-159 a 42,5
98-147 a 33,6 + 119-163 a 38,7
96-148 a 31,9 + 120-167 a 39,3
94-145 a 31,3 + 116-162 a 38,7

AGILITA'
30' 102rpm-145battiti a 30,9kmh

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: venerdì 25 gennaio 2013, 14:31 
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Venerdì 25 Gennaio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, rit. Meana, Tiberina, Valle Morlupo, S.Lucia, Morlupo, Castelnuovo.

Km 67, 2h 45', 24,3 di media, 85 rpm, 850m. di dislivello, 126 battiti medi e 170 max.

Dalle 8.30 alle 11.30 con Roby, Dankan, Maurizio A. e il trio Rignanese (Danella, Look, Giampy)
Un salto al Forno di Torrita x le "castagnole" diciamo mini bombe ripiene :mrgreen: ricotta, crema e ciccolata
Ogni uscita un tema diverso... :mrgreen:
Immagine

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 26 gennaio 2013, 20:16 
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Sabato 26 Gennaio 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti a/r, P.Corese, Salaria, 1giro p.grillo, zona ind.M.rotondo, Tiberina a/r, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 114, 4h 30', 25,7 di media, 79 rpm, 1.350m. di dislivello, 133 battiti medi e 179 max.

Dalle 8.30 alle 13.30 studiato le nuove tabelline :mrgreen:

SFR 7X5'
45rpm-151battiti medi
43-151
43-157
42-153
42-143
42-154
42-152

VARIAZIONI 8X4'+1'
95rpm-137battiti a 35,0kmh + 115-155 a 41,8
95-142 a 35,3 + 113-159 a 40,9
92-146 a 33,4 + 113-164 a 41,4
97-149 a 36,0 + 112-168 a 40,7
94-153 a 34,6 + 111-169 a 40,3
87-158 a 32,6 + 109-168 a 40,0
96-151 a 34,0 + 115-166 a 42,1
94-149 a 35,5 + 099-170 a 36,4

AGILITA'
30'

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: lunedì 28 gennaio 2013, 22:53 
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Domenica 27 Gennaio 2013

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano antiorario, Castelnuovo.

Km 86, 3h 26', 24,0 di media, 81 rpm, 890m. di dislivello, 119 battiti medi e 178 max.

Una giornata intera in Verde x la prima tappa sociale dalle 8.30 alle 20.30.. non solo bici :)

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 29 gennaio 2013, 12:32 
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Lunedì 28 Gennaio 2013 - Riposo

Martedì 29 Gennaio 2013

Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Civitellese, Meana, Tiberina, ponte del grillo, Riano, Castelnuovo.

Km 86, 3h 27', 24,9 di media, 78 rpm, 1.300m. di dislivello, 138 battiti medi e 179 max.

Dopo una serata un pò in sciorta :mrgreen: mi sono fatto coraggio e con un bel limone messo al posto giusto ho raggiunto i miei compoagni d'uscita
Dalle 8.15 alle 12.00 con Danella, Look, Giampy e Francesco
Daje de tabelline ben fatte :mrgreen:

SFR 7X5'

VARIAZIONI 8x4'+1'
l'ultima uno spettacolo, 46kmh di media ;)

Grazie a Giampy x la colazione di fine uscita a base di frappe e castagnole al bar della cubana di Castelnuovo :mrgreen:

E domani uscita gastronomica a Torrita

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: venerdì 1 febbraio 2013, 7:50 
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Mercoledì 30 Gennaio 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, ritorno, Meana, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 67, 2h 34', 25,9 di media, 82 rpm, 850m. di dislivello, 129 battiti medi e 171 max.

Un salto a Torrita in compagnia di altri 6 amici x una teglia di pizza con patate :mrgreen:
Dalle 8.30 alle 11.30

Immagine

Giovedì 31 Gennaio 2013 - Riposo..in quarantena

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