Mercoledì 23 Gennaio 2013 - Riposo

Ma oggi Giovedì 24..... quasi quasi verso le 12.30/13 direzione Talocci

staremo a vedere se mi libero ... ho tanta voglia di ripassare le tabelline

se riuscissi ad uscire...logicamente sarà una pedalata fino all'imbrunire

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I miei numeri

Giovedì 24 Gennaio 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti a/r, P.Corese, Salaria, 1 giro x ponte del grillo, Tiberina, Flaminia, Castelnuovo.

Km 107, 3h 55', 27,4 di media, 85 rpm, 1.150m. di dislivello, 138 battiti medi e 174 max.

Dalle 12.30 alle 16.30 in una giornata volta al sole con una temperatura di 8°... come piace a me

Tabelline

SFR 6X5'
43rpm-150battiti medi
42-150
42-150
43-150
42-149
44-154

VARIAZIONI 4X9'+1'
97rpm-143battiti a 36,2kmh + 115-159 a 42,5
98-147 a 33,6 + 119-163 a 38,7
96-148 a 31,9 + 120-167 a 39,3
94-145 a 31,3 + 116-162 a 38,7

AGILITA'
30' 102rpm-145battiti a 30,9kmh

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TOTALI MESE GENNAIO
km 846

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 846

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I miei numeri

Venerdì 25 Gennaio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, rit. Meana, Tiberina, Valle Morlupo, S.Lucia, Morlupo, Castelnuovo.

Km 67, 2h 45', 24,3 di media, 85 rpm, 850m. di dislivello, 126 battiti medi e 170 max.

Dalle 8.30 alle 11.30 con Roby, Dankan, Maurizio A. e il trio Rignanese (Danella, Look, Giampy)
Un salto al Forno di Torrita x le "castagnole" diciamo mini bombe ripiene ricotta, crema e ciccolata
Ogni uscita un tema diverso...


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TOTALI MESE GENNAIO
km 913

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 913

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I miei numeri

Sabato 26 Gennaio 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti a/r, P.Corese, Salaria, 1giro p.grillo, zona ind.M.rotondo, Tiberina a/r, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 114, 4h 30', 25,7 di media, 79 rpm, 1.350m. di dislivello, 133 battiti medi e 179 max.

Dalle 8.30 alle 13.30 studiato le nuove tabelline

SFR 7X5'
45rpm-151battiti medi
43-151
43-157
42-153
42-143
42-154
42-152

VARIAZIONI 8X4'+1'
95rpm-137battiti a 35,0kmh + 115-155 a 41,8
95-142 a 35,3 + 113-159 a 40,9
92-146 a 33,4 + 113-164 a 41,4
97-149 a 36,0 + 112-168 a 40,7
94-153 a 34,6 + 111-169 a 40,3
87-158 a 32,6 + 109-168 a 40,0
96-151 a 34,0 + 115-166 a 42,1
94-149 a 35,5 + 099-170 a 36,4

AGILITA'
30'

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.027

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.027

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Domenica 27 Gennaio 2013

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano antiorario, Castelnuovo.

Km 86, 3h 26', 24,0 di media, 81 rpm, 890m. di dislivello, 119 battiti medi e 178 max.

Una giornata intera in Verde x la prima tappa sociale dalle 8.30 alle 20.30.. non solo bici

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.113

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.113

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Lunedì 28 Gennaio 2013 - Riposo

Martedì 29 Gennaio 2013

Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Civitellese, Meana, Tiberina, ponte del grillo, Riano, Castelnuovo.

Km 86, 3h 27', 24,9 di media, 78 rpm, 1.300m. di dislivello, 138 battiti medi e 179 max.

Dopo una serata un pò in sciorta mi sono fatto coraggio e con un bel limone messo al posto giusto ho raggiunto i miei compoagni d'uscita
Dalle 8.15 alle 12.00 con Danella, Look, Giampy e Francesco
Daje de tabelline ben fatte

SFR 7X5'

VARIAZIONI 8x4'+1'
l'ultima uno spettacolo, 46kmh di media

Grazie a Giampy x la colazione di fine uscita a base di frappe e castagnole al bar della cubana di Castelnuovo

E domani uscita gastronomica a Torrita

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.199

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.199

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Mercoledì 30 Gennaio 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, ritorno, Meana, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 67, 2h 34', 25,9 di media, 82 rpm, 850m. di dislivello, 129 battiti medi e 171 max.

Un salto a Torrita in compagnia di altri 6 amici x una teglia di pizza con patate
Dalle 8.30 alle 11.30



Giovedì 31 Gennaio 2013 - Riposo..in quarantena

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.266

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.266

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