Agosto 2022 "montanaro" di Max

Max

Martedì 23

75 km
2h 55'
25.7 kmh
82 rpm
800 m+
27° medi
142-169w
166-182w

Complanare orario
Con Roby, Look e Dankan
Una bella passeggiata chiacchierata

Max

Mercoledì 24

56 km
1h 59'
28.1 kmh
89 rpm
715 m+
24° medi
165-215w
185-225w
20'237w
120-166bt

Albaneto #1
Fuscello, Terzone
Ore 17.10
Prima pedalata nel mio classico giro di benvenuto
In scioltezza agile con qualche progressione verso il tramonto

Fuscello
11:34 - km 4,07 - 3,0% - media 21,1 - rpm 97 - FC 141 - NP 260 - watt 257 - wkg 3.38

Canova
01:31 - km 0,72 - 2,6% - media 28,5 - rpm 86 - FC 141 - NP 348 - watt 352 - wkg 4.63

Cumulata
13:40 - km 5,14 - 3,1% - media 22,6 - rpm 79 - FC 143 - NP 316 - watt 301 - wkg 3.96

Max

Giovedì 25

51 km
1h 48'
28.2 kmh
86 rpm
690 m+
26à medi
181-222w
198-231w
20'243w
122-159bt

Albaneto #2
Fuscello x2
Dopo una bellissima mattinata a S.Giovenale dove c'è stata un grandissima fiera e una bellissima messa celebrata dal Vescovo di Rieti in onore della Madonna delle Paoline
Nel primo pomeriggio, alle 16, una bella sgambata intorno la base, da Leonessa 2 volte il passo del Fuscello
Poi verso L'Aquila, prima x un saluto a Berardino e dopo con il Prof e Daniela x la festa della Perdonanza
Prima a cena e poi x una serata in centro vestito a festa e gremito in ogni angolo
E' stato sorprendente vedere come sta rinascendo la città dopo il terremoto
Rientro alla base x le 2

Fuscello 1
10:34 - km 3,91 - 2,9% - media 22,2 - rpm 91 - FC 143 - NP 289 - watt 273 - wkg 3.59

Fuscello 2
09:44 - km 3,87 - 2,9% - media 23,8 - rpm 77 - FC 148 - NP 310 - watt 299 - wkg 3.93

Max

Venerdì 26

140 km
5h 20'
26.2 kmh
78 rpm
2.120 m+
31° medi
170-213w
197-221w
20'308w
126-172bt

Albaneto #3
Norcia Forsivo Cortigno Cascia
Nonostante le ore piccole e la lunga camminata di ieri sera a L'Aquila, oggi alle 9.30 parto x un giro che avevo in mente da tempo
L'anello Norcia-Cascia già fatto ma stavolta sono andato ad esplorare una nuova salita x me
Da Norcia si sale verso 3 paesi isolatissimi, Legogne, Forsivo, Cortigno, sfiorando i 1.300m slm
Salita di 19km divisa in 3 parti, primo tratto fino a Forsivo lungo 11.5km quasi al 4%, poi 3km 8% e infine 4km in falsopiano
Fatta allegra di padellone x i primi 11.5km, poi rapportino x i 3km duri e infine di nuovo di padella x il falsopiano finale

Norcia-Forsivo
28:09 - km 11,64 - 2,8% - media 24,8 - rpm 79 - FC 157 - NP 300 - watt 297 - wkg 3.91
Forsivo-Contigno
13:21 - km 03,48 - 6,7% - media 15,6 - rpm 74 - FC 169 - NP 306 - watt 302 - wkg 3.97

Max

Sabato 27

70 km
3h 00'
23.3 kmh
1.500 m+
20° medi
170-217w
202-224w
20'281w
116.156bt

Albaneto #4
Terminillo, Fuscello, Vindoli
Stamattina meteo che andava peggiorando, quindi 8.25 partenza e subito Terminillo, poi Fuscello, tutto nei paragi
Rientro asciutto
Salita fatta al medio, fino a Campo Stella di padella poi agile
14° del 2022 e 67° di sempre

Campo Stella (50x21-23)
19:55 - km 7,00 - 3,1% - media 21,1 - rpm 73 - FC 129 - NP 254 - watt 243 - wkg 3.20
Terminillo (34x23-26)
43:12 - km 9,75 - 7,4% - media 13,5 - rpm 78 - FC 147 - NP 279 - watt 278 - wkg 3.66

1.03.00 - 16.75 - 77 - 16.0 - 267 - 141

------------------------------------

01 - 11-lug-22 - 56:19:00 - 17,8km/h - 160bpm - 304W - 965 vam
02 - 29-giu-22 - 56:24:00 - 17,8km/h - 157bpm - 299W - 963 vam
03 - 03-giu-22 - 57:23:00 - 17,5km/h - 160bpm - 296W - 947 vam
04 - 01-lug-22 - 58:48:00 - 17,1km/h - 155bpm - 286W - 924 vam
05 - 04-lug-22 - 58:58:00 - 17,0km/h - 156bpm - 282W - 922 vam
06 - 03-lug-22 - 59:10:00 - 17,0km/h - 153bpm - 282W - 918 vam
07 - 01-giu-22 - 01:02:03 - 16,2km/h - 147bpm - 270W - 876 vam
08 - 20-lug-22 - 01:02:07 - 16,2km/h - 000bpm - 267W - 875 vam
09 - 27-ago-22 - 01:03:00 - 16,0km/h - 141bpm - 267W - 863 vam
10 - 02-lug-22 - 01:04:51 - 15,5km/h - 143bpm - 256W - 838 vam
11 - 05-giu-22 - 01:06:38 - 15,1km/h - 147bpm - 253W - 815 vam
12 - 28-giu-22 - 01:08:44 - 14,6km/h - 134bpm - 240W - 791 vam
13 - 06-giu-22 - 01:13:52 - 13,6km/h - 131bpm - 214W - 736 vam
14 - 30-giu-22 - 01:17:48 - 12,9km/h - 126bpm - 206W - 698 vam

BANO69 · **Messaggi:** 3934 **Età:** 55 **Località:** Foligno

[quote="Max"]Sabato 27

Ieri dovresti aver incontrato 3 canacci de Foligno che hanno fatto fino al Terminillo e ritorno per oltre 200 km..
Hanno detto che hanno visto un Verdone altu e seccu

Gli ho detto attenti quello non e' come me ve tira lu collu..

Ciauuuu

Max

Domenica 28

90 km
3h 35'
25.1 kmh
76 rpm
1.460 m+
23° medi
171-214w
195-222w
20'240w
115-162w

Albaneto #5
Cittareale, Selva Rotonda, Leonessa, Fuscello
Di primo mattino (8.25) prima del pranzo in piazza
Dopo le piogge di ieri pomeriggio-sera, stamani banchi di umidità che facevano sembrare laghi le vallate
Giretto soft con qualche fiammata test sfruttando una mattina di sole pieno prima dei temporali pomeridiani
Sempre bello salire x Cittareale con le sue pendenze regolari x 7km e con il tratto di 5km fino a Selva Rotonda (1.520m slm) dove ci sono 3 tratti a doppia cifra, sede di arrivo anni fa duìi una tappa della Tirreno-Adriatico

Cittareale
25:37 - km 6,85 - 4,9% - media 16,1 - rpm 77 - FC 129 - NP 271 - watt 250 - wkg 3.29
Selva Rotonda
22:23 - km 4,76 - 5,9% - media 12,8 - rpm 66 - FC 128 - NP 231 - watt 222 - wkg 2.92
Valico
01:49 - km 0,85 - 3,4% - media 28,0 - rpm 87 - FC 148 - NP 402 - watt 418 - wkg 5.50
Fuscello
09:45 - km 3,85 - 2,9% - media 23,7 - rpm 69 - FC 138 - NP 289 - watt 284 - wkg 3.74

Max

BANO69 ha scritto:

Max ha scritto:

Sabato 27

Ieri dovresti aver incontrato 3 canacci de Foligno che hanno fatto fino al Terminillo e ritorno per oltre 200 km..
Hanno detto che hanno visto un Verdone altu e seccu

Gli ho detto attenti quello non e' come me ve tira lu collu..

Ciauuuu

Poesse, il verde quassù gira tutti i giornì

a fine vacanza il sindaco mi lascia la fascia
questo anno sono una 40ina di giorni che giro da queste parti e speriamo di arrivare a 60 x fine anno :mrgreen:

manu ci conta :oops:

sarà dura ma ci proviamo

Max

Lunedì 29

111 km
4h 34'
24.3 kmh
74 rpm
2.215 m+
30° medi
173-229w
213-241w
20'290w
119-167bt

Albaneto #6
Trimezzo, Civita, S.Trinità, Colmotino, Cerasola, Piandoli, Poggi Primocaso, Giappiedi, Cascia

Oggi alla ricerca di paesini sperduti, chiaramente tutt ìi in salita
Girando sulle colline intorno Cascia nella verde Umbria
Gambe che dopo 1 mese con 29uscite, iniziano a lamentarsi e allora anche oggi un pò di sfiammate x farle tacere, strava mi premia con i kom

Civita
05:20 - km 1,66 - 6,8% - media 18,6 - rpm 75 - FC 151 - NP 377 - watt 373 - wkg 4.91
S.Trinità
03:31 - km 1,54 - 2,9% - media 26,3 - rpm 82 - FC 147 - NP 361 - watt 361 - wkg 4.75
Colmotino
10:49 - km 3,61 - 5,4% - media 20,0 - rpm 79 - FC 159 - NP 352 - watt 346 - wkg 4.55
Piandoli
22:14 - km 5,78 - 6,0% - media 15,6 - rpm 73 - FC 144 - NP 293 - watt 286 - wkg 3.76
Poggio Primocaso
10:47 - km 2,40 - 7,5% - media 13,3 - rpm 66 - FC 144 - NP 302 - watt 303 - wkg 3.99
Cascia
23:39 - km 6,23 - 4,6% - media 15,8 - rpm 73 - FC 130 - NP 229 - watt 226 - wkg 2.97

Max

Martedì 30

84 km
3h 53'
21.6 kmh
74 rpm
1.660 m+
25° medi
144-209w
181-215w
20'292
110-155bt

Albaneto #7
Terminillo, Leonessa e dintorni
Oggi un giorno speciale, dopo 7 mesi dall'incidente il nostro caro Avv è risalito in bici e x 1h 30' abbiamo cercato di cancellare quel momento
Andiamo x gradi, esco in solitaria alle 8.30 e vado x la 15^ volta in questo 2022 sul Terminillo, stavolta con l'intento di segnare con la vernice gli ultimi 10km di salita
Da oggi gli ultimi 10km sono segnati sull'asfalto, ogni km fino ai -5 e poi ogni 500m fino alla vetta
Una volta finito il lavoretto, scendo in agriturismo dove Avv era arrivato da Morlupo e con sommo piacere continuo la pedalata rompendo il suo digiuno durato troppo tempo
Bella passeggiata chiacchierata al fresco e su strade perfettamente asfaltate, percoso ideale dopo quel trauma vissuto e da cancellare
Contento, felice e ammirato caro Avv x questa giornata, domani speriamo di replicare, io sarò li ad aspettarti

Terminillo
15° nel 2022
68° di sempre

Campo Stella
19:34 - km 6,96 - 3,2% - media 21,4 - rpm 71 - FC 130 - NP 261 - watt 253 - wkg 3.33
Terminillo
41:35 - km 9,75 - 7,4% - media 14,1 - rpm 68 - FC 147 - NP 289 - watt 288 - wkg 3.79

----------------------------------------------

01 - 11-lug-22 - 56:19:00 - 17,8km/h - 160bpm - 304W - 965 vam
02 - 29-giu-22 - 56:24:00 - 17,8km/h - 157bpm - 299W - 963 vam
03 - 03-giu-22 - 57:23:00 - 17,5km/h - 160bpm - 296W - 947 vam
04 - 01-lug-22 - 58:48:00 - 17,1km/h - 155bpm - 286W - 924 vam
05 - 04-lug-22 - 58:58:00 - 17,0km/h - 156bpm - 282W - 922 vam
06 - 03-lug-22 - 59:10:00 - 17,0km/h - 153bpm - 282W - 918 vam
07 - 30-ago-22 - 01:01:03 - 16,5km/h - 142bpm - 277W - 890 vam
08 - 01-giu-22 - 01:02:03 - 16,2km/h - 147bpm - 270W - 876 vam
09 - 20-lug-22 - 01:02:07 - 16,2km/h - 000bpm - 267W - 875 vam
10 - 27-ago-22 - 01:03:00 - 16,0km/h - 141bpm - 267W - 863 vam
11 - 02-lug-22 - 01:04:51 - 15,5km/h - 143bpm - 256W - 838 vam
12 - 05-giu-22 - 01:06:38 - 15,1km/h - 147bpm - 253W - 815 vam
13 - 28-giu-22 - 01:08:44 - 14,6km/h - 134bpm - 240W - 791 vam
14 - 06-giu-22 - 01:13:52 - 13,6km/h - 131bpm - 214W - 736 vam
15 - 30-giu-22 - 01:17:48 - 12,9km/h - 126bpm - 206W - 698 vam

Max

Mercoledì 31

42 km
2h 11
19.2 kmh
77 rpm
490 m+
31° medi
83-107w
106-11w
20'124w
84-117bt

Albaneto #8
bivio Monteleone di Spoleto e rit
Seconda uscita dell'Avv dopo l'incidente
Oggi chiacchierata fino alla sosta bar sotto M.leone e ritorno
Bello rivederlo abile, con il tempo svaniranno anche tutti i demoni che ronzano x la testa
In 2gg 72km x il nostro Avv (30+42) x 3h 45' di sella, domani x lui riposo

Max

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
______________________________________________
Totali: ... km 15.434 - 212.930m.disl. - 171uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Agosto 2022 "montanaro" di Max

Agosto 2022 "montanaro" di Max

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