Lunedì 24 - Riposo di passaggio x casa, cambio bici e via

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Martedì 25 - Albaneto #1

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Ville di Leonessa

75km 3h02' 25,0kmh 82rpm 1.200m+ 21° 129/174bt 233w (20' 257w)

Test1
1' 499w 162bt

Test2
9' 361w 167bt

1,38% 340w

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Mercoledì 26- Albaneto #2

Albaneto, Leonessa, Fuscello, 1/2 Terminillo

56km 2h09' 26,0kmh 80rpm 950m+ 28° 122/158bt 243w (20' 281w)

A spasso intorno casa

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Giovedì 27 - Albaneto #3

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Terminillo

70km 2h47' 25,1kmh 80rpm 1.425m+ 28° 125/164bt 257w (20' 312w)

20'45" 81rpm 252 w128bt
41'23" 78rpm 306w 152bt
1h01'58" 79rpm 289w 144bt

Dopo l'impossibilità di ieri causa foratura nel raggiungere la vetta, oggi ci ho riprovato, ma dopo 10 minuti di nuovo altro tubolare forato, stavolta però non mi sono fatto demoralizzare dall'accaduto e me la sono rischiata
Cambio tubolare e via senza scorta fino in vetta in completa scioltezza
Bello come sempre raggiungere la vetta a quota 1900m
Lassù un bellissimo incontro, un amico top player, Gianluca Paoloni, con lui quasi 1h di chiacchiera dove sono riaffiorati bei vecchi ricordi
Mattinata bellissima mai calda, arietta secca che consente di trastullarsi nel letto fino a metà mattinata e uscire dopo le 10.30, in vacanza no sveglia

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Venerdì 28 - Albaneto #4

Albaneto, ,Borbona, Ville di Fano, Pellescritta, Cabbia, Cesaproba, Pellescritta, Borbona, Le Rose, Posta, Albaneto

78km 2h56' 26,5kmh 81rpm 1.275m+ 32° 132/168bt 270w (20' 306w)

Ville di Fano-Discarica Pellescritta
2,66km 5% 7'15" 22,0kmh 80rpm 160/167bt 365/899w 1.089vam

Marana-Cabbia
3,76km 6% 13'28" 16,8kmh 80rpm 155/165bt 319/628w 1.054vam

Pellescritta-Discarica
2,15km 5% 6'08" 21,1kmh 80rpm 161/168bt 345/534w 1.035vam

strappo depuratori Borbona
0,90km 9% 2'55" 18,1kmh 75rpm 160/166bt 421/743w

Posta-Albaneto
5,64km 5% 18'56" 17,9kmh 82rpm 154/165bt 302/512w 967vam

Anche stamattina partenza comoda, alle 11, calda ma ventilata
Sconfinamento in Abruzzo sempre su strade buone e prive di auto
Oggi qualche lap test, dopo tanto tempo ho provato la gamba che da Maggio non conosce riposo
Mi sono divertito senza mai esagerare godendomi la natura che mi circondava, perchè non ha prezzo godersi certi scorci
Il passaggio da Cabbia e Cesaproba, mi ha fatto ricordare la mini vacanza dei primi di Luglio dal Prof con i miei amici-compagni
Domani ritroverò alcuni di loro, in particolare Roby e il Prof, x passare una giornata insieme come piace a noi, non solo pedalata

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Sabato 29 - Albaneto #5

Albaneto, Opagna, Narni, Cascia, Albaneto

107km 5h01' 21,3kmh 75rpm 1.825m+ 31° -bt 200w (20'275w)

Una magnifica giornata insieme con Roby, Prof e Sergio
Ci siamo visti alle 8.30 ad Albaneto, dopo un caffettino, il dolcetto e il richiamino, siamo partiti in bici
Il Prof mi chiedeva di passare x Norcia e Cascia e io gli ho disegnato un giretto con tratti inediti x le loro ruote
Sempre di chiacchiera e chiappa chiappa, ci siamo avviati verso Chiavano-Opagna dove incontravamo sulla nostra strada Paolo, Barbara, Gigi e i loro ragazzi, con loro x un'oretta poi le nostre strawe prendevano lidi diversi, noi verso Norcia e loro verso casa
Così lunga discesa x 20km dall'antennine al centro di Norcia. dove è sempre vivo il ricordo dell'ultimo sisma
Sosta ristoro lungo l'area chioschi fuori le mura, panino prociutto e formaggio, poi giro x il centro e via verso Cascia
Siamo saliti x Ospedaletto, 6km all'8% x poi scendere x 10km fino a Cascia
Seconda sosta ristoro, stavolta gelato, coca cola e caffè
Con comodo da Cascia siamo saliti prima x 6km, poi dopo 6 di discesa, x 12km di falsopiano in salita fino a Leonessa
Da li 10km verso Albaneto, la metà in discesa e l'altra in salita
Il bello è venuto dopo, dove Manu aveva attrezzato il primo ristoro a base di prociutto melone e mozzarelle di bufala, tutte del luogo
Poi dopo una bella doccia e una rilassante chiacchierata in giardino sdraiati su comodi lettini, abbiamo dato fuoco alle polveri, creando sul barbeque una spianata di brace da poter cucinare un maiale intero
Alla fine cena a base di carne e non solo
Che dire, sentirsi fra amici in family, è un grande privileggio
Grazie amici miei x la bellissima giornata
Ci si rivede la prox settimana intorno casa

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Domenica 30 - Albaneto #6

Albaneto, Terzone, Piedelpoggio, Albaneto

40km 1h37' 24,7kmh 89rpm 460m+ 27° 110-145bt 197w (20'219w)

In tarda mattinata una sgambata defaticante
Oggi ho seguito il mio garmin, all'accensione mi consiglia 70' di recupero (20' riscaldamento 1-169w + 30' 169-231w + 20'defaticamento 1-169w) volati via in un attimo
Credo che le mie vacanze in montagna al fresco finiscano qua, godute gg x gg in ogni minuto
Porto nel cuori tante belle esperienze e le custodirò gelosamente

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Riepilogo dei 6 gg ad Albaneto

6 uscite
427km (71km ad uscita)
17h34' (2h55' ad uscita)
7.130m+ (1.188 a uscita)
233w ad uscita

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Lunedì 31 - Riposo e di nuovo a lavoro

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Riepilogo

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
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Totali: ... km 10.994 - 161.410m.disl. - 139uscite - 18°medi


Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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