Gennaio ottimo (lavori in corso)
Febbraio ?
DAN Totali 2021 km 1845 ( totali sedute 22)
SOFIA 2021 KM 475 ( totali lezioni 8)
BRENDAN JONES KM 70 ( totali lezioni 2)

1 Febbraio oggi Biathlon dedicato a mio Fratello x il suo57esimo compleanno auguri
9 km di camminata con Daniela poi
Hit intensivo lezione indoor km 50

Febbraio km 50
Totali 2021 km1895
Domani pomeriggio lezione indoor con Sofia

Max guarda che i km indoor e le velocità effettive saranno appena poco più della metà di quello che risultano.
Secondo me faresti bene a tarare meglio i sensori

Iniziato allenamento ore 16,30 aspettando allieva Sofia alle 18,30 x la sua 9 ° lezione indoorDan

Fine lezione indoor con Sofia x lei 50 kmtotali 2021 km 525 x il Dan 135km
Febbraio km 185
Totali 2021 km 2030

Mercoledi riposo assoluto

A Passeggio tarato garmin km 27
Febbraio km320
Totali 2021 km 2055

10 lezione indoor con Sofia x lei 35 km totali 555 2021 nuova taratura bike spinning grazie Santarelli x video.
X me km 60 2 ore e 12 minuti 27 media
Febbraio km 380
Totali km 2105
Ore 60
Sedute allenamento 26 totali

9 km di camminata x le vie del paese poi indoor x sciogliere una decina di km

Sabato riposo assoluto

Oggi 5 Sfr indoor poi 1 ora e 10 agilità
Km 60
Febbraio km 440
Ore 62

Totali km 2165
27 sedute allenamento

Inizio allenamento dopo la camminata mattutina con Daniela oggi 3 ore indoor?
1 ora km 32,5 e 624 calorie zone 3 zona 4 e zona 4,5 sempre sopra le 110 RPM frequenza cardiaca 150 al' 80% media 32,5
2 ora km 27,5 calorie totali 1276 sali scendi ultima mezz'ora media 30
3 ora km 24 calorie totali fine allenamento 1666

7 febbraio primo giorno di ferie
Camminata mattina con mia moglie poi allenamento totale di 3 ore

84 km 27,8 media calorie 1670

Febbraio km 524
Totali km 2250
65 Ore totali in sella con Danella
28 sedute di allenamento.
Passo e chiudo

8 febbraio lezione indoor con Sofia ore 18,30 11 esima x lei x lei già 16 ore indoor nel 2021
Per me inizio allenamento ore 16,30 anche oggi previste 3 ore

Doppia seduta indoor km 70
38 esima lezione indoor con chiusura 2°Mesociclo con Test di recupero km 40
Poi lezione con Sofia x lei 30 km e 17 ore di lavoro nel 2021 e 11 esima x lei

Febbraio km 594
Totali km 2320
71,5 ore indoor
30 sedute allenamento

Alle 14,30 in sella x una passeggiata indoor x sciogliere il test di fine 2°ciclo con Marta dopo 38 lezioni gambe un po pesanti un po di agilità non fa male.
Ogni ciclo 19 lezioni cicli previsti 4

10 febbraio sempre sopra le 100 Rpm
2 orette 30 media e 60 km
Febbraio km 656
Totali km 2380
Ore 73,5 lavoro
31 sedute allenamento

11 febbraio km 93 il Dan torna in strada tanta nebbia x 20 km con Roby e il Prof e Dankan poi loro verso Amelia io da mio Fratello poi verso il sole
Febbraio km 750
Totali km 2473
Stasera lezione indoor con Sofia saltata da recuperare
Ore 77 totali 2021
32 sedute allenamento
Buone sensazioni senza rotelle

12 febbraio si torna con lavori
Triplete di 3 lezioni di 30'
Prima Salita unica poi 4 Sfr poi Progressioni a 90 poi 100 poi 110 poi 120 pedalate ogni 2 minuti
Km allenamento 40
Febbraio km 790
Totali km 2510
Ore 78,5
Sedute allenamento 33

Si riparte dalla prima lezione del terzo Mesociclo lavori in corso km 40
Febbraio km830
Totali km 2550
Sedute 34 di allenamento 2021
Ore 80 di allenamento 2021

14 febbraio buon San Valentino
Oggi in pomeridiana indoor un paio di orette x sciogliere le fatiche dei lavori fatti in settimana.

SAN VALENDAN DOPPIA SEDUTA 1 ORA PRIMA PASTI 3 ORE DOPO PASTI KM 100 calorie 2100
CON LAVORI IN CORSO.
FEBBRAIO KM 930
TOTALI KM 2650
ORO IN SELLA 84
SEDUTE ALLENAMENTO 35
PASSO E CHIUDO
FUORI GELO
DENTRO CALDO SECCO

Complimenti a Graia Alex e a Felix x la gara al freddo e al gelo

15 febbraio si riparte 5 km di riscaldamento indoor poi camminata di 10 km x il paese con Daniela di 2 ore 10 poi defaticante indoor di 10 km
Totali mattinata 15 indoor e 10 camminata =25
Alle 18,30 allenamento indoor con Sofia
Febbraio km 945
Totali km 2665
Ore allenamenti 86,5

Fine12 esima lezione indoor con Sofia oggi 30 km bloccato garmin totali x lei 2021 km 615 ore 18di allenamenti x Sofia
Febbraio km 965
Totali km 2685
Ore 88 x il Dan
Sedute di allenamento 37

Partito ore 8,30 fuori Gelo dentro Mucio Calor
Agilità indoor Mattutino a 100 Rpm e 30 km orari fissi vediamo dove arriviamo
Oggi si torna al Lavoro dopo 9 giorni di riposo.