Si riparte da 1440 km
Lunedì 1 febbraio 2016
Compleanno di mio Fratello Maurizio.
Km o

RIPOSO

Si riparte con sfr indoor tabella 8x4+3x8x4 +1 +40 minuti sopra le 110 pedalate alla fine allenamento
97 pedalate medie e 65 km 2ore 41
Tot 1505 km

3/2/2016 agilità indoor 50 KM
100 pedalate medie
Tot 3 gennaio 2016 km 1505.
Domani tabella sfr indoor 8x4+3+8x4+1 +40 minuti sopra le 100/110 pedalate.
Febbraio km totali 110

A-1 mese gara Cerveteri

VERSO IL MONTE SORATTE PER LAP MURO LEGNAIA ABBASSATO DI 2 SECONDI A MENO 3 SECONDI DA PIRAZZI E FELIX BUONO TANTO VENTO FASTIDIOSO.
POI RITMO FLAMINIA SORATTE MORLUPO A PIU' DI 34 MEDIA.
4O KM

TOT 1545 AL 4 FEBBRAIO 2016
FEBBRAIO 150 KM

5 febraio 2016 km78
Lap 3 province con Record PR 2:20:08 a 30,04 media
Con Seven e luca8 grandi al gelo e vento.ma grintosi

Tot km 228 febbraio
Tot km 1613 dal 1/1/2016

Raffreddato.

6 febbraio 2016
92 km monte morra 2 ottimi lap
Tot febbraio 320 km
Totali 1705 km

Indoor 35 km x riassetto gambe dopo le salite di ieri a monte morra
7 febbraio 2016
Tot febbraio km 355

Tot km 2016 1740

Ajaji dane,stamattina mi avevi detto che oggi non si doveva uscire??? E poi invece hai ascoltato il mio consiglio! Incominci ad ascoltare Luchino!!!

8 febbraio 2016
SFR indoor tabella fine allenamento con 93 pedalate medie
51km in 2:16 minuti
Tot febbraio km 456
Tot km 2016 1791.

Carnevale il Danella a RIPOSO
O km
Febbraio 456
Tot 2016. Km 1791

10 febbraio 2016
25 km scarico indoor
1:00a 25 media 95 cadenza media e 107 massima.
Febbraio tot 481
Tot 2016 km 1816

11 febbraio 2016 Sfr indoor 8x4x8x4 +1
88 pedalate medie
2:15 minuti 56 km
Tot febbraio 545 km
Totale 2016 km 1872

12 febbraio 2016
Scarico indoor agile
30 km ora 1:06 pedalate medie 105 massime 127
Tot febbraio 575
Totale 2016 km 1902

13 Febbraiob2016.
40 km 850 mt dislivello lap arco porta la dentro abbassato di 8secondi a -4 secondi dalla corona del generale
Buon lavoro sui monti del soratte poi agilità verso maglia no e rientro a 40 media maglia no rignano.
Tot febbraio 615
Tot 2016 km 1942

14 febbraio 2016 inizio Sfr indoor
Alle 14:45 fine 8x4 15:50
15:50 fino 16:40 10x+1 poi defaticanti fino 17:00
Km 50
Cad 93
Tempo 2:12 minuti
Febbraio km 665
Totale 2016 km1992

SETTIMANA DI SCARICO 15 febbraio 2016
1:00 ora km 25,6
Febbraio km 690
Totale 2016 km 2017
Cad 98/108 pedalata

16 febbraio 2016 settimana scarico uscito per 2,5 km pioveva rientrato

Indoor 2:15 ore
57,5 km +2,5 fuori. Tot 60 km
Febbraio tot km 750
Totale 2016 km 2077

Cadenza pedalata 97/109
14 /16 giorni allenamenti

17 febbraio 2016 indoor scarico
Km 40
Cad 106/134
1:32 ora
Febbraio km 790
Tot 2016 km 2117
15/17 gg di allenamento

19 febbraio 2016 rientro in strada dopo intervento dente sotto antibiotici.
76 km
70 km a 29,3 media garmin
83 Cad media e 111 max 2:23 il lap tanto vento stanco
Febbraio 866 km
Tot 2016 km 2193

20 febbraio 2016 Monteflavio da Nerola 96 km.
Febbraio tot km 963
Totale 2016 km 2290

21 febbraio 2016
Km 0
Riposo
Febbraio 963 km
Tot 2016 km 2290

22 febbraio 2016
2 lap test una ♕ e un 3 posto strava
47, 5 km giro Capena lap salita
Febbraio 1010km
Totale 2016 km 2335

23 febbraio 2016 indoor
40 km 1:25 minuti
Febbraio km 1050
Totale 2016 km 2375

24 febbraio 2016
Tre salite con lap
Montopoli da poggio lap mirato 2 posto strava poi montopoli ripido e outletsoratte 23:46 uscita in tiro poi incontro con Simone accompagnato a magliano
90 km
Febbraio 1140
Totale 2016 km 2465

25 febbraio 2016

Riposo assoluto

Febbraio km 1140

Totale 2016 km 2465