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I miei numeri

E' ancora presto x sapere come sarà il meteo di sabato
Però appuntiamoci questa uscita a tutto tondo

Le salite di Monteflavio x i più incalliti saranno 2, la prima fino al paese (8km) e la seconda fino al bivio di Montorio (5km)
X coloro che se la vogliono fare a spasso, possibilità di farne 1 senza patemi d'animo

Chi sarà presente indicasse dove si farà trovare nei vari appuntamenti indicati

Io presente nel primo appuntamento, ore 8:15 piazza Castelnuovo

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Presente.
8.50 distributore bretella Fiano-p.corese.

Presente 8,40 bivio Tiberina x Capena

Ho un problema devo essere alle 12 .00 a casa ,poi mi dirà Max

Alle 14,30 outlet soratte 30 km 10 di salita
Il Dan risponde
All'attacco muro legnaia di PIRAZZi domani so .......
Cerchero' di riprendere il 2 posto.

Il Dan

Tutto pronto per la nostra prima montagna sacra versante classico
Domani inizieremo a spianarla
Prima però ci scalderemo salendo a Montelibretti

A domani

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Presente 8.15 p.za castelnuovo

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L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

bella, divertente e piacevole uscita

io, naz, look, musico di chiacchiera tiberina, montelibretti

poi 1 lap test a moricone, ognuno con il suo passo, musico che ha retto x metà il passo kom (x lui una corona)

quindi salita fino a montelibretti ognuno con il suo passo

una volta a monteflavio incrociavamo mirko e andrea e con loro rientravamo da nerola p.corese tutta di chiacchiera

sulla bretella verso la tiberina un bel ritmo a 42,5kmh di media

sulla tiberina bivio x capena ci si divideva con andrea e mirko
noi 4 di chiacchiera fino a casa

x me 101km 86rpm 1.800m. coef.1,78% 24,8kmh

grazie a tutti x la compagnia, anche oggi il programma del sabato è stato vario e buono x tutti
a domani

X IL MUSICO, il dettaglio del segmento moricone,nel grafico il nostro confronto di oggi,
21'' negli ultimi 1.500m. 15" al km, dajeee così che siamo solo a gennaio

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Grandi bella uscita complimenti io rientrato adesso non riesco ad uscire sfr indoor

Finito allenamento sfr indoor 65 km 8x4+3 - 8x4+1 +40 minuti sopra le 100 pedalate.
2 ore 40 minuti.
Pedalate medie 94

Oggi bella uscita varia ,lap interessanti ovviamente la corona la ha dato a me strava , era davanti Max e dietro attaccato io...mhua ho retto abbastanza bene,poi x la prima volta ho fatto monte Flavio allenante cuore 162 cad 80 era come lo volevo fare ,poi peccato per la bellissima tirata sulla bretella con Mirco e Petroni della V colonna ma sono rimasto imbottigliato con un deficente col pulman mi ha fatto perdere 150 metri ...nulla da fare tiravano come forsennati io stavo a 40 orari fissi e perdevo terreno cmq ho fatto un lap in solitaria un grazie A max ,Naz e Luca ottimi compagni d'avventura ,alla prox

N.B. km 92 cad 80, fc 135 mh 24

tutto vero,anche oggi un sabato da incorniciare,monteflavio è una salita meravigliosa ed anche ottima per allenarsi.
sia moricone che m.flavio le ho affrontate a soglia, tenendo il ritmo di rpm tra i 70/80.
per me 103 km,1677 mt disl.,81 rpm medio.
complimenti a tutti i miei compagni di viaggio.

Grazie dell'ottima compagnia, ragazzi! E grazie anche della bella trenata sullo stradone. Peccato che Musico sia rimasto attardato, perché ci avrebbe dato una bella mano, e peccato che non sapessi dove finiva il segmento per Strava... Non avevo la più pallida idea che tenesse conto anche del cavalcavia finale! Dopo l'ultimo cambio in testa ho totalmente mollato mentre stringendo un bel po' i denti e sfruttando per altri 200 metri la scia di Max avrei potuto spuntare un tempo migliore. La prossima volta ci organizziamo meglio e buttiamo giù un tempone
A presto!