Mercoledì 1 Aprile 2015 - Riposo

Giovedì 2 Aprile 2015

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara S. ritorno, Castelnuovo.

Km 75, 3h e 02', 24,7 di media, 82 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,40%
Temperatura media 18°
Sereno

Con Musico verso Pino a Fara Sabina
Una bella passeggiata defaticante con lappata sul trancio di pizza con bieda MITICA!



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TOTALE MESE APRILE
km 75

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.987

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I miei numeri

Venerdì 3 Aprile 2015

Castelnuovo, Rignano, S.Oreste e ritorno, Castelnuovo.

Km 37, 1h e 12', 30,8 di media, 87 rpm, 550m. di dislivello.
Coeff. 1,49%
Temperatura media 20°
Sereno

Assolti i doveri lavorativi e famigliari, alle 13.00 sono partito x una corta pedalata x metà "down" e x metà "up"

dati mio garmin
1lap
Salita S.Oreste dalla rotonda sulla Civitellese
km 2,25 - 7'08'' - 18,9kmh - 77rpm - 1.413vam - 387watt e 5,23watt x kg

dati strava
2lap
Flaminia bivio S.Oreste-biv.Morlupo
km 11,1 - 17'28'' - 38,5kmh - 88rpm

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TOTALE MESE APRILE
km 112

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.024

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I miei numeri

Sabato 4 Aprile 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, strada degli Inglesi, Abbazia di Farfa, Castelnuovo di Farfa, O.Nuovaa, Casaprota, valico Montenero, Montenero, Salisano, centrale elettrica, biv.Montopoli, Colonnetta, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 140, 5h e 21', 26,2 di media, 80 rpm, 2.300m. di dislivello.
Coeff. 1,64%
Temperatura media 11°
Nuvoloso

Con Roby x tutti il giro e x quasi metà con Naz Look Mirco Donato e Massimo amico Musico

Un bel giro dove è quasi assente la pianura, ricalcando x parecchi km la gf delle Cerase

Le mie lappate di oggi da Garmin x un tot. di 1h15''

Salita strada degli Inglesi km 3,82 al 5,4%
Max 10’29'' 75rpm 21,8kmh 1.175vam - 355watt e 4,80watt x kg

Salita Castelnuovo di Farfa km 4,21 al 5,6%
Max 12’47'' 78rpm 19,7kmh 1.101vam - 323watt e 4,36watt x kg

Salita Collelungo Casaprota valico Montenero km 10,40 al 4,6%
Max 28’20'' 79rpm 22,0kmh 1.011vam - 320watt e 4,33watt x kg

Salita Collelungo Casaprota valico Montenero
Tratto fino Collelungo km 4,17 al 5,6%
Max 12’20'' 78rpm 20,3kmh 1.135vam - 335watt e 4,52watt x kg

Salita Collelungo Casaprota valico Montenero
Tratto Casaprota fino valico Montenero km 4,01 al 4,6%
Max 11’20'' 80rpm 21,5kmh 988vam - 310watt e 4,20watt x kg

Salita Salisano km 2,18 al 4,8%
Max 6’01'' 77rpm 21,7kmh 1.041vam - 324watt e 4,38watt x kg

Salita Granari km 2,5 al 4,2%
Max 6’34'' 79rpm 22,8kmh 957vam - 315watt e 4,25watt x kg

Salita Torrita km 3,24 al 4,3%
Max 7’51'' 77rpm 24,7kmh 1.061vam - 356watt e 4,81watt x kg


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TOTALE MESE APRILE
km 252

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.164

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I miei numeri

Domenica 5 Aprile 2015 - Riposo

Lunedì 6 Aprile 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Capena, Castelnuovo.

Km 60, 2h e 30', 24,0 di media, 81 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,25%
Temperatura media 8°
Sereno

Con Look x una sgambata post Pasquale nel giro Meana con il vento amico

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TOTALE MESE APRILE
km 312

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.224

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I miei numeri

Martedì 7 Aprile 2015 - Riposo

Mercoledì 8 Aprile 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Acquaviva, Salaria vecchia, Toffia, 4 venti, Talocci, P.Corese, Tiberina, Colle del Fagiano, valle Morlupo, Castelnuovo.

Km 97, 3h e 43', 26,1 di media, 86 rpm, 1.250m. di dislivello.
Coeff. 1,29%
Temperatura media 11°
Sereno

Con Mirco x una bella mattinata sgambata e chiacchierata
X me 1 lap al rientro nella valle di Morlupo tratto "Rocchetta"
400m. 10%medio 1'21'' 19,3kmh 76rpm 1.960vam 505watt 6,82watt x kg
Record personale -10'' da quello fatto il 19-2-15

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TOTALE MESE APRILE
km 409

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.321

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I miei numeri

Giovedì 9 Aprile 2015

Castelnuovo, Rignano, Civita, Sassacci, variante x Faleria, Rignano, Castelnuovo.

Km 69, 2h e 50', 24,3 di media, 82 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,30%
Temperatura media 8°
Sereno

Con Seven e Musico

X me 1 lap Civita-Ospedale
km 1,110 6%medio 2'33'' 26,1kmh 83rpm 1.515vam 483watt 6,53watt x kg
proseguendo fino alla rotonda
km 1,350 5,2%medio 3'03'' 26,6kmh 85rpm 1.385vam 448watt 6,05watt x kg

VISITA AL DAN


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TOTALE MESE APRILE
km 478

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.390

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I miei numeri

Venerdì 10 Aprile 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 33, 1h e 05', 30,5 di media, 90 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,36%
Temperatura media 21°
Sereno

In solitaria dalle 13.40 alle 14,45

X me 1 lappata a Riano
dati mio garmin
km 2,35 al 6,5% in 6'12'' 22,7kmh 80rpm 1.475vam 430watt 5,81watt x kg
mio record personale

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TOTALE MESE APRILE
km 511

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.423

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Sabato 11 Aprile 2015

Ornaro, Roccasinibalda, Rieti, Terminillo, Rieti, Belmonte, Ornaro.

Km 102, 4h e 01', 25,4 di media, 80 rpm, 1.950m. di dislivello.
Coeff. 1,91%
Temperatura media 12°
Poco Nuvoloso-Sereno

Con Roby Musico Look e Mirco una bella Terminillata

dati del Terminillo dal mio garmin

Obelisco-Pian de Rosce
km 7,31 8% 26'50'' 16,3kmh 74rpm 1.251vam 335watt 4,53watt x kg

Pian de Rosce-Pian de Valli
km 6,53 8% 24'50'' 15,8kmh 74rpm 1.215vam 324watt 4,37watt x kg
dall'inizio km 13,85 in 51'40'' 16,1kmh 74rpm 1.236vam 331watt 4,47watt x kg

Pian de Valli-Campoforogna
km 1,14 6% 3'26'' 19,9kmh 72rpm 1.093vam 322watt 4,35watt x kg
dall'inizio km 15,00 in 55'06'' 16,3kmh 74rpm 1.220vam 328watt 4,43watt x kg

Campoforogna-Rifugio Sebastiani
km 3,64 4% 9'24'' 23,2kmh 76rpm 930vam 312watt 4,21watt x kg
dall'inizio km 18,64 in 1h 04'30'' 17,3kmh 74rpm 1.173vam 323watt 4,37watt x kg

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TOTALE MESE APRILE
km 613

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.525

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Domenica 12 Aprile 2015

Castelnuovo, Campagnanese, Vallemuricana, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 66, 2h e 34', 25,7 di media, 82 rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,21%
Temperatura media 11°
Sereno

Con Musico e Look x una sgambatina chiacchierata

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TOTALE MESE APRILE
km 679

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.591

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I miei numeri

Lunedì 13 Aprile 2015 - Riposo

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Martedì 14 Aprile 2015

Castelnuovo, Rignano, Faleria, Falemberg, Flaminia, Civitellese, Fiano, Tiberina, Riano, Morlupo, Castelnuovo.

Km 65, 2h e 26', 26,7 di media, 84 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,31%
Temperatura media 22°
Sereno

Con Musico e nella prima parte Seven in una mattinata divertente e molto estiva

Sgambata con 2 lappate, di seguito i numeri dei nostri contachilometri

Falemberg-Flaminia km 1,44 al 5%
Max 3’30'' 79rpm 24,7kmh 1.233vam - 395watt e 5,33watt x kg
Musico 3’53’’ 22,1kmh 1.105vam – 317watt e 4’72watt x kg - da Max 23’’ a 16’’ al km

Muro Falemberg 255m. al 12%
Max 48’’ 78rpm 18,9kmh 2.255vam - 577watt e 7,80watt x kg
Musico 55’’ 77rpm 16,0kmh 1.910vam - - 442watt e 6,60watt x kg - da Max 7’’ a 17’’ al km

Salita Riano(campo sportivo-biv.viale Parigi) km 2,320 al 6%
Max 6’18’’ 78rpm 22,1kmh 1.325vam - 391watt e 5,28watt x kg
Musico 7’16’’ 77rpm 19,7kmh 1.180vam - 314watt e 4,69watt x kg - da Max 58’’ a 25’’ al km

Salita Tiberina-Riano-Flaminia km 6 al 3,5%
Max 13’58’’ 82rpm 25,6kmh 900vam - 328watt e 4,43watt x kg
Musico 15’02’’ 24,0kmh 840vam - 279watt e 4,16watt x kg - da Max 1’04’’ a 11’’ al km

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TOTALE MESE APRILE
km 744

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.656

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I miei numeri

Mercoledì 15 Aprile 2015

Castelnuovo, Tiberina, Salaria, strada della neve, Stazzano, Moricone, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 32', 26,3 di media, 81 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,51%
Temperatura media 17°
Sereno

Con Roby e Mirco

Lappata Monteflavio

dati mio garmin sui riferimenti di sempre

bivio montorio
km 5,25 al 6,5%medio 15'36'' 75rpm 20,2kmh 373watt 5,04watt x kg 1.310vam
(strava mi da 9'' in meno 15'27'')

fino grotticella
km 6,00 18'04'' 20,0kmh
(frazione 750m. 2'28'' 71rpm 17,5kmh 315watt 4,27watt xkg 1.135vam)

fino in vetta
km 8,1 al 6,5%medio 24'19'' 74rpm 20,0kmh 365watt 4,93watt x kg 1.284vam
(frazione km 2,1 6'15'' 71rpm 19,8kmh 365watt 4,93watt x kg 1.284vam)

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TOTALE MESE APRILE
km 837

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.749

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Giovedì 16 Aprile 2015 - Riposo

Venerdì 17 Aprile 2015

Castelnuovo, Flaminia, Malborghetto, Falminia, Rignano, Civitellese, Fiano, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 70, 2h e 18', 30,4 di media, 89 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,29%
Temperatura media 22°
Sereno

In solitaria dalle 13.30

Malborghetto nord x 4,3km al 3% 27,1kmh 86rpm senza forzare (lappare)

Lappata (lunga) Flaminia
biv.morlupo-s.oreste stazione - km 11,2 in 15'48'' 42,6kmh 89rpm
nel test invernale fatto il 22-1-15 in 17'34'' a 38,3kmh

nel mezzo
biv.park liceo- cantoniera rignano - km 6km in 7'53 45,3kmh 92rpm
nel test invernale fatto il 17-1-15 in 8'14'' a 43,4kmh

nel mezzo
park liceo - rignano flam. km40 - 8km in 10'54'' 43,8kmh 91rpm
nel test invernale fatto il 22-1-15 in 12'16'' a 38,9kmh

Lappata (lunga) Capena
bivio tiberina - fine salita capena (vecchio ospedaletto) al 3%medio - 5,610km 12'11'' 27,4kmh 82rpm

nel mezzo
bivio capena - bivio piane al 2%medio - 3,350km 7'04'' 28,4kmh 86rpm

nel mezzo
bivio piane - carabinieri al 4,7%medio - 1,280km 2'47'' 27,5kmh 74rpm

carabinieri - fine salita capena (vecchio ospedaletto) al 4,5%medio - 1km 2'20'' 25kmh 79rpm

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TOTALE MESE APRILE
km 907

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.819

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I miei numeri

Sabato 18 Aprile 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Acquaviva, Canneto, Talocci, Tiberina, Castelnuovo.

Km 80, 3h e 06', 25,8 di media, 84 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,13%
Temperatura media 16°
Sereno

Con Roby, Naz, Musico, Mirco

1 Lappata Montelibretti al 2,3% medio
km 9,33 18'35'' 30,1kmh 83rpm

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TOTALE MESE APRILE
km 987

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.899

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Domenica 19 Aprile 2015

GF Garibaldina sul percorso medio.

Km 83, 2h e 47', 29,8 di media, 83 rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,57%
Temperatura media 17°
Poco nuvoloso-Sereno

Fatta con Roby Look Simone e il capitano di giornata Naz



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TOTALE MESE APRILE
km 1.070

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 5.982

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I miei numeri

Lunedì 20 Aprile 2015 - Riposo

Martedì 21 Aprile 2015

Castelnuovo, Flaminia km50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 47, 2h e 02', 23,1 di media, 85 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 0,96%
Temperatura media 18°
Sereno

Presente al rientro del Prof. con Look Seven e Danella



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TOTALE MESE APRILE
km 1.117

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.029

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I miei numeri

Mercoledì 22 Aprile 2015

Castelnuovo, Tiberina, Salaria, Stazzano, Marcellina, M.Morra, rit. Palombara, Salaria, Castelnuovo.

Km 100, 4h e 02', 24,8 di media, 80 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,60%
Temperatura media 19°
Sereno

L'infrasettimanale sul M.Morra
Oggi in 8: Gira Roby Look Danella Seven Musico Mirco

Lappata
SALITA: M.Morra da Marcellina 6,500km al 7,2%

21’38'' - 18,0kmh - 68rpm - 1.293vam - 354watt e 4,79watt x kg
(PB)

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TOTALE MESE APRILE
km 1.217

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.129

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I miei numeri

Giovedì 23 Aprile 2015

Castelnuovo, Flaminia km50 e ritorno, + Murella, Castelnuovo.

Km 54, 2h e 09', 25,1 di media, 88 rpm, 650m. di dislivello.
Coeff. 1,20%
Temperatura media 17°
Poco Nuvoloso

Nel mio 20°anniversario di matrimonio..

Mattina con Seven e Danella x la 2^ del Prof
Poi Sev e Dan verso Magliano e io dietrofront con il Prof, lui verso casa e io sulla Murella

Lappata - Biancini

mio garmin: 1,88km 2'41'' 41,8kmh 88 rpm
dati strava: 1,8km 2'38'' 41,6kmh 88rpm

mio nuovo (PB) a -13'' dal (PB invernale del 22-1-15)

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TOTALE MESE APRILE
km 1.271

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.183

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I miei numeri

Venerdì 24 Aprile 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Castelnuovo, Flaminia a/r.

Km 41, 1h e 12', 34,2 di media, 91 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,10%
Temperatura media 22°
Poco Nuvoloso

Quarto venerdì consecutivo nell'ora di pranzo x un giretto di poco + di 1h ma di qualità

Dalla staz. di Casteln. l'anello misura 36,5km oggi percorso in 1h02'30'' a 35,1kmh

Ho diviso in 3 parti il giro

1^ Flaminia-P.Porta
km 16,4 37,4kmh 97rpm - catena lenta in scioltezza

2^ P.Porta-Tiberina-rotonda Castelnuovo
km 12,88 37,0kmh 91rpm - catena media con richiamo di forza

3^ Rotonda Tiberina-Castelnuovo-Flaminia al 3,5%medio
km 8,04 (PB) 27,1kmh 81rpm - catena tirata lappata nella parte centrale
950vam- 356watt e 4,81watt x kg
(oggi -57'' da quello fatto nella lappata del 3-3-2015)

tratto 1km al 9% - 17,9kmh 1.605vam - 424watt - 5,73watt x kg
(oggi (PB) a -14'' dal precedente fatto nella lappata del 3-3-2015)

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TOTALE MESE APRILE
km 1.312

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.224

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I miei numeri

Sabato 25 Aprile 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, Fara S. Talocci, Capena, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 34', 26,1 di media, 82 rpm, 1.350m. di dislivello.
Coeff. 1,45%
Temperatura media 16°
Sereno

Quarto venerdì consecutivo nell'ora di pranzo x un giretto di poco + di 1h ma di qualità

Dalla staz. di Casteln. l'anello misura 36,5km oggi percorso in 1h02'30'' a 35,1kmh

Con Roby Look Naz e Musico
Sgambata verso Fara S. con lappata in salita

Lap-test positivo con (PB)

Tutta la salita km 6,9 in 18'16'' 78rpm 22,5kmh 1.260vam (a -1'22'' dal mio PB precedente)

(primo tratto fino ai 4venti: km 4,6 in 12'12'' 77rpm 22,5kmh a -1'01'' dal PB precedente)

(secondo tratto 4venti-fara piazza: km 2,3 in 6'04'' 78rpm a -21'' dal precedente)

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TOTALE MESE APRILE
km 1.405

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.317

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Domenica 26 Aprile 2015

GF Forano.

Km 76, 2h e 26', 31,2 di media, 84 rpm, 1.000m. di dislivello.
Coeff. 1,32%
Temperatura media 18°
Sereno

Con Seven Look e Roby nel medio dal primo all'ultimo km fianco fianco



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TOTALE MESE APRILE
km 1.481

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.393

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Lunedì 27 e Martedì 28 Aprile 2015 - Riposo

Da mercoledì inizia un periodo intenso di carico, km e dislivello

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Mercoledì 29 Aprile 2015

Castelnuovo, Tiberina, Castelchiodato, Cretone, Palombara, Montecelio, cementerie, S.Angelo Romano, Mentana, Monterotondo, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 90, 3h e 51', 23,4 di media, 80 rpm, 1.650m. di dislivello.
Coeff. 1,83%
Temperatura media 17°
Poco nuvoloso

Con Look Musico e Mirco su x i muri



VALLONATO: Monterotondo-Castelchiodato km 6,110 al 2,6%
Max 12’27’’ 29,4kmh 80rpm

MURO DI PALOMBARA: 600m. al 13,3%
Max 2’27’’ 14,4kmh 75rpm – 1.900vam 6,39watt x kg

MURO MONTECELIO: km 1,650 al 13%
Max 8’32’’ 11,6kmh 67rpm – 1.495vam 4,99watt x kg

SALITA CEMENTERIE-S.ANGELO ROMANO: km 4,400 al 6%
Max 13’14’’ 20,0kmh – 1.200vam 4,68watt x kg

TRATTO BIV.S.ANGELO-PIAZZA: km 2,1 al 7%
Max 6’33’’ 19,2kmh – 1.340vam 5,04watt x kg

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TOTALE MESE APRILE
km 1.571

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.483

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Giovedì 30 Aprile 2015

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Calcata, Faleria, Rignano, Castelnuovo.

Km 53, 2h e 21', 22,5 di media, 82 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,41%
Temperatura media 21°
Poco nuvoloso

Con Look Seven e Prof in una bella passeggiata chacchierata



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TOTALE MESE APRILE
km 1.624

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.536

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