MARZO 2015 DI MAX

Max

Domenica 1 Marzo 2015

Castelnuovo, giro lago Bracciano orario, Castelnuovo.

Km 88, 3h e 12', 27,5 di media, 87 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,02%
Temperatura media 10°
Sereno

Con Roby, Look, Domenico, Vittorio e Musico x tutta l'uscita e in parte con Luciano Placidi, Luca Ronconi, Emy

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE MARZO
km 88

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.309

Max

Lunedì 2 Marzo 2015 - Riposo

Max

Martedì 3 Marzo 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Riano, Flaminia, Morlupo, Capena, Colle del Fagiano, Castelnuovo.

Km 60, 1h e 56', 31,0 di media, 87 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 17°
Sereno

In solitaria prima di pranzo con qualche lavoretto specifico

1lap
tiberina-costaroni
km 1,000 al 6% in 2'11'' 26,3kmh 84rpm 1.475vam 488watt 6,59watt x kg

2lap
riano-bivio viale parigi
km 2,300 al 6,1% in 6'39'' 21,0kmh 80rpm 1.275vam 372watt 5,03watt x kg

riepilogando il tratto che va dalla tiberina e termina sulla flaminia st.riano passando x riano
km 6,000 in 13'54'' 25,9kmh 84rpm

3lap
ponte ferrovia-staz.castelnuovo
km 6,300 al 4,5% in 15'32'' 24,5kmh 77rpm 955vam 363watt 4,9watt x kg

all'interno il 4lap
strappo castelnuovo
km 1,000 al 10% in 3'35'' 16,7kmh 80rpm 1.470vam 430watt 5,81watt x kg

riepilogando il tratto che va dalla tiberina e termina sulla flaminia st.castelnuovo passando x castelnuovo
km 8,040 in 18'44'' 25,7kmh 81rpm

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE MARZO
km 148

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.369

Max

Mercoledì 4 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena,Talocci, Fara Sabina ritorno, Valle Morlupo, Flaminia a/r, Castelnuovo.

Km 85, 3h e 17', 25,9 di media, 81 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,29%
Temperatura media 11°
Poco Nuvoloso

In 7 x una bella mattinata pedalata con Pino Roby Seven Look Danella e Musico

Lappata a 39'' dal mio record che è di 21'52'' fatto 11-09-2002, lo scorso anno 10-08-2014 ho fatto 21'55''

Salita Fara Sabina km 8,63 al 4,7%
Max 22’31'' 80rpm 22,9kmh 1.052vam - 377watt e 4,55watt x kg
Danella 24'46'' a 20,8kmh 956vam, 295watt e 4,04watt x kg - da Max 16'' al km

Tratto Talocci-4venti km 6,4 a 4,4%
Max 15’59'' 81rpm 23,9kmh 1.014vam - 337watt e 4,56watt x kg
Danella 17'28'' a 21,8kmh 925vam, 295watt e 4,04watt x kg - da Max 14'' al km

Tratto 4venti-Fara Sabina km 2,3 a 5,5%
Max 6’32'' 79rpm 20,6kmh 1.131vam - 336watt e 4,54watt x kg
Danella 17'28'' a 18,4kmh 1.010vam, 290watt e 3,98watt x kg - da Max 20'' al km

GIRO DI OGGI

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 233

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.454

Max

Giovedì 5 e Venerdì 6 Marzo 2015 - Riposo

Sabato 7 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Salaria vecchia, O.Nuova, Torricella, ritorno, Salaria nuova, P.Corese, Capena, Morlupo a/r, Castelnuovo.

Km 113, 4h e 20', 26,1 di media, 80 rpm, 1.750m. di dislivello.
Coeff. 1,55%
Temperatura media 8°
Sereno

In 6 x una bella mattinata pedalata in Sabina
Max, Roby, Danella, Naz, Musico e la bellissima sorpresa Carlo "Tornado"

Lappata

Salita Torricella Sabina dal bivio P.S.Lorenzo km 6,07 al 5,3%
Max 17’23'' 77rpm 21,0kmh 1.111vam - 334watt e 4,52watt x kg
Musico 18'33'' a 19,6kmh 1.037vam, 284watt e 4,24watt x kg - da Max 11,5'' al km
Danella 18'42'' a 19,5kmh 956vam, 302watt e 4,14watt x kg - da Max 13'' al km - da Musico 1,5'' al km

GIRO DI OGGI

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 346

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.567

Max

Domenica 8 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Ponzano, Stimigliano, Borghetto, Rignano, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 22', 27,6 di media, 83 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,13%
Temperatura media 10°
Sereno

In 5 dalle 8.30 alle 12.00
max look danella roby e seven
x una bella sgambata

GIRO DI OGGI

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 439

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.660

Max

Lunedì 9 Marzo 2015 - Riposo

Max

Martedì 10 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Montopoli, P.Mirteto scalo, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 39', 25,2 di media, 86 rpm, 1.250m. di dislivello.
Coeff. 1,36%
Temperatura media 9°
Sereno

Dalle 8.10 alle 13.00
max look danella seven e nel finale musico
mattinata primaverile ma fresca nelle prime ore

1 lap non voluto ma riuscito con sorpresa a nazzano dal campo sportivo
km 1,7 3,5% 29,5kmh
oppure allungato fino alla fontana
km 1,8 3,6% 28,0kmh

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE MARZO
km 531

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.752

Max

Mercoledì 11 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Tarano, Montebuono, Calvi, S.Pancrazio, Calvi, Passatore, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 118, 4h e 43', 25,0 di media, 83 rpm, 2.200m. di dislivello.
Coeff. 1,88%
Temperatura media 10°
Poco Nuvoloso-Sereno

Mattinata con Roby, Danella e Musico

Salita Murella km 3,64 al 5,7%
Max 10’32’’ 77rpm 20,7kmh 1.177vam - 347watt e 4,69watt x kg
Danella 11'17'' 82rpm 19,2kmh 1.093vam, 314watt e 4,30watt x kg - da Max 45’’ a 12'' al km
Musico 11'29'' 71rpm 18,9kmh 1.075vam, 287watt e 4,29watt x kg - da Max 57’’ a 16'' al km - da Danella 12’’ a 3'' al km

Salita Baracche S.Polo km 1,4 al 8,1%
Max 4’42’’ 80rpm 17,7kmh 1.430vam - 383watt e 5,18watt x kg
Danella 5'09'' 79rpm 16,1kmh 1.299vam, 340watt e 4,67watt x kg - da Max 27’’ a 19'' al km
Musico 5'13'' 16,0kmh 1.292vam, 314watt e 4,70watt x kg - da Max 31’’ a 22'' al km - da Danella 4’’ a 3'' al km

Salita S.Pancrazio totale dal tornante della provinciale km 9,5 al 8%
Max 37’57'' 77rpm 15,0kmh 1.196vam - 316watt e 4,27watt x kg
Musico 41'25'' 69rpm 13,7kmh 1.092vam, 263watt e 3,92watt x kg - da Max 3’28’’ a 22'' al km
Danella 43'22'' 73rpm 13,1kmh 956vam, 269watt e 3,69watt x kg - da Max 5’25’’ a 34'' al km - da Musico 1’57’’ a 12'' al km

All’interno della Salita S.Pancrazio : Tratto fino alla sbarra km 6,1 al 6%
Max 20’28'' 80rpm 17,8kmh 1.066vam - 302watt e 4,08watt x kg
Musico 21'19'' 79rpm 17,1kmh 1.024vam, 266watt e 3,97watt x kg - da Max 51’’ a 8,5'' al km
Danella 23'05'' 15,8kmh 946vam, 260watt e 3,57watt x kg - da Max 2’37’’ a 26'' al km - da Musico 1’46’’ a 17'' al km

All’interno della Salita S.Pancrazio : Tratto dalla sbarra fino in vetta km 3,4 al 11,3%
Max 17’32'' 72rpm 11,6kmh 1.310vam - 325watt e 4,40watt x kg
Musico 20'06'' 59rpm 10,2kmh 1.145vam, 261watt e 3,89watt x kg - da Max 2’34’’ a 45'' al km
Danella 20'17'' 64rpm 10,0kmh 1122vam, 275watt e 3,78watt x kg - da Max 2’45’’ a 48,5'' al km - da Musico 11’’ a 3'' al km

GIRO DI OGGI

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 649

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.870

Max

Giovedì 12 Marzo 2015 - Riposo

Venerdì 13 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Flaminia km47-P.Paradiso e ritorno, Castelnuovo.

Km 38, 1h e 24', 27,1 di media, 97 rpm, 400m. di dislivello.
Coeff. 1,05%
Temperatura media 12°
Sereno

Una sgambatina agile agile verso Danella e ritorno dalle 10 alle 11.30

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TOTALE MESE MARZO
km 687

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.908

Max

Sabato 14 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Acquaviva, Moricone, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, M.Morra, Marcellina, Stazzano, strada della neve, Salaria, ponte del grillo, Castelnuovo.

Km 134, 5h e 08', 26,1 di media, 80 rpm, 2.200m. di dislivello.
Coeff. 1,64%
Temperatura media 11°
Sereno

Bella e divertente mattinata con Look Roby Naz e Musico

Le lappate

Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg
Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km
Roby 23’47'' a 20,9kmh 923vam, - da Max 3’04'' a 22’’ al km - da Musico 1’06’’ a 8'' al km
Luca 26’30’’ a 18,8kmh 829vam – da Max 5’47’’ a 42’’ al km – da Musico 3’49’’ a 27,5’’ al km – da Roby 2’47’’ a 20’’ al km

Salita M.Morra dalla Tiburtina km 11,3 al 5,5%
Max 33’05'' 77rpm 20,4kmh 1.120vam - 332watt e 4,49watt x kg
Musico 37'49'' 74rpm a 17,9kmh 983vam, 262watt e 3,91watt x kg - da Max 4’44’’ a 25'' al km
Roby e Luca 45’35'' a 14,8kmh 800vam, - da Max 12’30'' a 1’06’’ al km - da Musico 7’46’’ a 41'' al km

(Frazione Tiburtina-biv.M.Morra km 7,1 al 5,1%)
Max 19’38'' 78rpm 21,7kmh 1.105vam - 339watt e 4,58watt x kg
Musico 21'53'' 74rpm a 19,5kmh 993vam, 274watt e 4,09watt x kg - da Max 2’15’’ a 19'' al km

(Frazione biv.M.Morra S.polo-M.Morra km 4,2 al 6%)
Max 13’27'' 76rpm 18,6kmh 1.114vam - 318watt e 4,30watt x kg
Musico 15'56'' 74rpm a 15,8kmh 946vam, 243watt e 3,62watt x kg - da Max 2’29’’ a 35,5'' al km

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 821

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.042

Max

Domenica 15 Marzo 2015

Castelnuovo, Campagnanese a/r, Rignano, Civitellese, Meana, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 69, 2h e 47', 24,8 di media, 87 rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,16%
Temperatura media 6°
Nuvoloso

Con Look x una sgambatina defaticante

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 890

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.111

Max

Lunedì 16 e Martedì 17 Marzo 2015 - Riposo

Max

Mercoledì 18 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Ponticelli, O.Nuova, Orvinio e ritorno, O.Nuova, Toffia, 4venti, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 134, 4h e 42', 27,7 di media, 85 rpm, 1.800m. di dislivello.
Coeff. 1,34%
Temperatura media 15°
Sereno

Con Roby Look Danella e Musico x una mattinata niente male dove x la prima volta abbiamo toccato 22° di massima
Il nostro trofeo...la pizza di Orvinio :mrgreen:

Le lappate di oggi

Salita Ponticelli km 2,02 al 5%
Max 4’42’’86rpm 25,8kmh 1.290vam - 418watt e 5,65watt x kg
Danella & Musico 5'03'' a 24,0kmh 1.200vam - da Max 21’’ a 10,5'' al km
Dan 78rpm 380watt e 5,13watt x kg e Musico 353watt e 5,26 x kg
Look 6’15’’ 72rpm da Max 1’33’’ a 46’’ al km – da Danella e Musico 1’12’’ a 36’’ al km

Salita Orvinio da Osteria Nuova km 17,6 al 3%
Max 38’39’’ 83rpm 27,3kmh 819vam - 330watt e 4,45watt x kg
Musico 40'39'' 85rpm 26,0kmh 745vam, 286watt e 4,28watt x kg - da Max 2’00’’ a 7'' al km
Danella 42'39'' 84rpm 24,8kmh 744vam, 286watt e 3,86watt x kg - da Max 4’00’’ a 14'' al km - da Musico 2’00’’ a 7'' al km
Roby 45'16" 71rpm 23,2 kmh - da Max 6’37’’ a 22,5'' al km - da Musico 4’37’’ a 34,5'' al km – da Danella 2’37’’ a 9’’ al km
Look 48’12’’ 79rpm 21,8kmh 650vam - da Max 9’33’’ a 32,5’’ al km – da Musico 7’33’’ a 26’’ al km – da Danella 5’33’’ a 19’’ al km - da Roby 2'56'' a 10'' al km

Salita Fiacchini-Osteria Nuova km 1,71 al 4,4%
Max 4’10’’ 79rpm 24,6kmh 1.081vam - 360watt e 4,86watt x kg

Salita Toffia-4venti km 2,88 al 2,9%
Max 6’05’’ 83rpm 28,4kmh 824vam - 343watt e 4,65watt x kg
Look 7'16'' 76rpm 23,7kmh 750vam - 1'11'' da Max a 24,5'' al km

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TOTALE MESE MARZO
km 1.024

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.245

Max

Giovedì 19 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

Km 65, 2h e 35', 25,2 di media, 86 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,31%
Temperatura media 13°
Sereno

Con Look e Danella verso Torrita x una passeggiata di scarico

OGGI S.GIUSEPPE E NOI L'ONORIAMO CON IL BIGNE'
Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 1.089

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.310

Max

Venerdì 20 Marzo 2015 - Riposo

Max

Sabato 21 Marzo 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Borghetto, S.Uliano, Berardelli, S.Maria della Neve, Montebuono, Tarano, S.Giorgio, Borgonovo, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 106, 4h e 21', 24,3 di media, 79 rpm, 1.500m. di dislivello.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 12°
Poco Nuvoloso

Con Roby, Naz, Danella, Carlo, Musico, Felix, Comparetto, Lorenzo, Mirco x tutto il giro
Seven e Marco G x la prima parte

I miei lap garmin

Uliano-Berardelli 3,2%medio
km 8,140 18'10'' 26,9kmh 82rpm

Tarano-S.Giorgio 11%
745m. 2'43'' 16,4kmh 76rpm 1.800vam

Outelt-S.Oreste 5%
km 8,000 21'51'' 21,9kmh 79rpm
all'interno della salita i 3 muri in dettaglio
1°muro (autostrada) 200m. 12% 36'' 2.300vam
2°muro (outlet) 600m. 12% 2'28'' 1.800vam
3°muro (legnaia) 300m. 15% 1'19'' 1.900vam

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 1.195

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.416

Max

Domenica 22 Marzo 2015 - Riposo

Lunedì 23 Marzo 2015

Castelnuovo, 2 giri Campagnanese orario, Castelnuovo.

Km 39, 1h e 16', 30,8 di media, 92 rpm, 550m. di dislivello.
Coeff. 1,41%
Temperatura media 15°
Poco Nuvoloso

In un buco prima di pranzo una sgambata sull'anello verde

1°giro di potenza 20'34'' 31,1kmh 77rpm
2°giro di resistenza 20'28'' 31,3kmh 94rpm

A domani x la "scaletta" o "piramide" verso Monteflavio

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TOTALE MESE MARZO
km 1.234

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.455

Max

Martedì 24 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti dal cimitero, Salaria, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 102, 3h e 46', 27,1 di media, 84 rpm, 1.550m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 18°
Sereno

Bellissima mattinata primaverile, x intero con Look, Roby e Musico
Per la prima parte anche con Danella e Seven

Nessun lap ma una salita lunga 22km al 4% fatta a forma di scaletta piramidale :mrgreen:

km 21,860 in 59'06'' 22,2kmh 84rpm di grande allenamento

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 1.336

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.557

Max

Mercoledì 25 Marzo 2015 - Riposo

Giovedì 26 Marzo 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 27', 33,8 di media, 88 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 1,02%
Temperatura media 20°
Poco Nuvoloso

12.30/14.00 - Cotta e mangiata prima di pranzo, 1oretta e mezza mirata

RISCALADAMENTO: st.Cast.-P.Porta 16km 24' 40kmh 93rpm
POTENZA: P.Porta-Tib-bivio Capena 16,8km 25' 40kmh 85rpm
RESISTENZA: biv.Capena-Morlupo-st.Cast. 16km 35' 27kmh 87rpm

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TOTALE MESE MARZO
km 1.385

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.606

Max

Venerdì 27 Marzo 2015 - Riposo

Max

Sabato 28 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Ponzano, Stimigliano, Borghetto, Rignano, Castelnuovo, Tiberina, Riano viale Pargi, Castelnuovo.

Km 114, 4h e 09', 27,5 di media, 87 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,23%
Temperatura media 15°
Poco Nuvoloso-Sereno

Dalle 8.30 alle 12.45 con Roby Musico e Daniele De Dominicis x un giro di Stimigliano con il vento amico

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TOTALE MESE MARZO
km 1.499

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.720

Max

Domenica 29 Marzo 2015 - Riposo

Lunedì 30 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 27', 31,0 di media, 94 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 17°
Poco Nuvoloso-Sereno

Oggi dalle 13.00 alle 14.30 x una sgambata agile e sciolta

Domani giornata dedicata al lungo con salita e qualche lappata

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TOTALE MESE MARZO
km 1.544

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.765

Max

Martedì 31 Marzo 2015

Rotonda bivio-Casteln.-Tiberina, Salaria, strada della neve, Stazzano, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, Vicovaro, Saracinesco, Vicovaro, Licenza, Orvinio, Poggio Moiano, Osteria Nuova, Toffia, 4 venti, Talocci, Tiberina, Rotonda bivio-Castelnuovo.

Km 147, 5h e 34', 26,4 di media, 83 rpm, 2.400m. di dislivello.
Coeff. 1,63%
Temperatura media 18°
Sereno

Con il Musico sui M.Lucretili

Dati mio garmin

1lap
Marcellina-S.Polo km 8,28, 4,5%, 20'49'', 23,9kmh, 84rpm, 1.074vam, 351watt, 4,74watt x kg
tratto dopo il centro abitato km 7,45, 19'05'' 23,4kmh 83rpm

2lap
Saracinesco km 7,12, 8%, 26'31'', 16,1kmh, 75rpm, 1.283vam, 341watt, 4,61watt x kg

3lap
Tiburtina-Orvinio km 18,23, 3%, 42'54'', 25,5kmh, 83rpm, 764vam, 298watt, 4,02watt x kg

Immagine

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TOTALE MESE MARZO
km 1.691

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.912

Max

RIEPILOGO MESE MARZO

Uscite - 19 ( 14° di sempre, nel 2001 ne feci 24 )
61% giorni nel mese
media marzo di sempre 20 uscite

Km - 1.691 ( 13° di sempre, nel 2005 ne feci 2.490km )
89km ad uscita
l'uscita con + km fatta il 31 con 147km
media marzo di sempre 1.798km

Tempo - 63h. 19'
l'uscita dove sono stato più tempo in sella il 31 con 5h. 34'

Media - 26,4 kmh
l'uscita con la media più alta il 26 con 33,8

Rpm - 86 ( 11° di sempre, nel 1998e2004 ne feci 92rpm )
media marzo di sempre 86 rpm

Dislivello - 23.500m. ( 5° di sempre, nel 2014 ne feci 28.840m. )
1.237m. ad uscita
l'uscita con più dislivello il 31 con 2.400m.
media marzo di sempre 20.601m.

MARZO 2015 DI MAX

MARZO 2015 DI MAX

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