Se tutto fila liscio dovrei fare un 100ino in mattinata

Sarò più preciso domani mattina

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I miei numeri

Presente

Ci vediamo alle 9.00 da Fieni a Morlupo e scendiamo da Capena
Ci dovrebbe essere pure Musico
Si va a Monteflavio versante Nerola

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I miei numeri

Ok monteflavio bis

presente

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

stamattina partiti in 4 da morlupo
io danella seven e musico

verso p.corese di chiacchiera poi lavoro specifico fin su a monteflavio dove a metà strada c'era pinuccio ad attenderci

p.corese-nerola-montorio-monteflavio km 21,9 al 4%medio

io musico e danella insieme x tutta la salita, mentre seven saliva con pino

prima metà fin sotto nerola di potenza tutto padellone senza affondare
km 11,0 al 3%medio 69rpm 24,7kmh

poi seconda metà fin su in piazza a monteflavio agilissima senza forzare
km 10,9 al 4,5%medio 98rpm 18,0kmh

una volta in vetta siamo scesi verso moricone e poi x montelibretti siamo tornati a p.corese, tutta di chiacchiera

salutavamo pino e tornavamo a morlupo da capena, rientrando nell'orario stabilito,
x le 13.00 ognuno era comodamente a fare la doccia

x me 105km 1.600m. 25kmh temp.11°medi

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I miei numeri

La prima da passo corese nerola monteflavio 1:02 96 cadenza frequenza 165 medi
Granbellallenamento dietro il generale con il musico ,ottimo seven e pino sempre piu' costante con uscite
110 km e una salita di 21 km

Oggi allenamento di qualità.....metodo LOBANOVSKY

oggi oltre 100 Km

e danella ma fatto fa anche lo strappo de casa sua con segmento strava

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

no direttò non ci posso credere

adesso ogni volta che rientra, gli ultimi metri d'uscita li farà a 180battiti

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I miei numeri

Comincio a stancarmi, credo manchi poco, non vedo l'ora che mi diano l'ok.

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AD MAIORA !

Forza professò ....Seven ti aspetta