Per tutti quelli che vogliono staccare ogni tanto dalla bici, possono utilizzare questi post come traccia per qualche BAGNETTO in acqua.

rn = rana
st = stile
do = dorso
de = delfino
ps = proprio stile
ipo = ipossia (senza respirare il più possibile)
ris = riscaldamento (stili a piacere)
def = defaticamento (stili a piacere)
br = barccia con galleggiante
ga = gambe
4 velocità = 1/2 vasca forte, 1/2 vasca piano, 1/2 vasca piano, 1/2 vasca forte, 1 piano, 1 forte
miglior media = mantenere la media di percorrenza migliore possibile ed uguale per tutti le ripetizioni

Mar. 21 luglio

400 risc.
2x(2x25rn+50do+2x25rn+50st) 40'' - 55''
150 gambe
50 dr
5x(100+2x100) st 1'45'' - 1'55''
100 def.

tot 2.600 m

sei un grande!
dacci qualche consiglio

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I miei numeri

...........manca uno stile il mio preferito
m.g. (morto a galla)

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CANNIBALE

Giov. 23 luglio

300 risc. a piacere
100sl+100mi+2x50sl+2x50mi+4x25sl+4x25mi (1'45 + 1'55", 55" + 1', 35" + 40")
2x(4x25 4 velocità + 4x25 ipo)
6x50+2x150+8x50+4x100 sl base 55''
100 def.

tot 2.600 m

maure..sabato in piscina oltre le lezioni sulla virata..
direi d'iniziare anche con lo stile
oramai le nostre trasferte devono necessariamente prevedere alloggio + piscina, quindi sei precettato come istruttore/bagnino

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I miei numeri

Max, 2 vasche le facciamo lunedì magari stile m.g., quello preferito a Aramis ... l'acqua stanca

Io sono al secondo bagno (in acqua salata però) e non toccavo acqua da fine aprile.
d'estate preferisco le nuotate lunghe e lente, niente ripetute, ed oggi circa mezz'ora di sl. Fantastico.
Non sò come, ma in mare mi bastano 2 ripetute da 7-8 minuti (circa 400 metri) per sentirmi soddisfatto ed allenato. Poi, morto a galla a go-go quando c'è tempo (quasi mai)

Giov. 30 luglio

200 risc. a piacere
3x(100sl 2 +2x50mi 1'.10'')

3x100 forti 1'.40'' - 4x25 sciolti 40''
2x100 1'.40''+ 2x50 forti 50'' - 4x25 sciolti 40''
6x50 forti 50'' - 4x25 sciolti 40''

3x150 br st 2'20''
50 def.

tot 2.500 m

Mar. 4 agosto

400 risc. a piacere
4x25 1xst.+2x50mi+2x100sl+2x50mi+4x25mi (40''-1'10''-2'00'')
2x(2x150sl 2'.40''+3x100st 1'.50'')
100 piano
200 gambe
100 def.

tot 2.600 m

Giov. 6 agosto

150 risc. a piacere
400 st. lungo
4x(50dr+50rn+50st) 1'10''
8x50 br st 1'00''
8x25 4 velocità
150 gambe

tot 1.900 m

Mar. 11 agosto

400 risc. a piacere
200 gambe
8x50 br st 1'00''
100 def

tot 1.100 m

a maurè...stai a fà i bagnetti..allenamento dopo allenamento..riduci le distanze
secondo me vai in piscina per togliere i segni del ciclista
tutto sole e bagnetto rinfrescante
GRANDE!

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I miei numeri

si max, è agosto ... stacchiamo un pò

Goiv. 13 agosto

150 risc.
3x(50dr+50rn+50st) 1'15''
400 st. lungo
200 gambe
8x25 ex.
8x50 br st 1'00''
100 def

tot 1.900 m

La prox settimana inizio il corso di nuoto. Gli allenamenti che trovo scritti non si addicono proprio ad un letargo muscolare durato quasi quattro mesi !!! Ci vorrebbe qualcosa di più soft che mi permetta di camminare il giorno dopo ....che mi consiglia l'esperto?????

Briscola e tre sette !!!!!!!!!

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Il Grillo

Ciao Simona,
si ricomincia allora ...

... io ultimamente, come hai notato, sono latitante dalle vasche

Se inizi il corso con un istruttore, ti dirà probabilmente lui cosa fare (sicuramente più esperto di me) ...
comunque se vuoi cimentarti in qualche seduta solitaria, puoi iniziare con:

100 piano
(100 sl + 2x50 mi) x 2 volte
((50 forte +2x25 piano) + (2x25 forte +50 piano )) x 2 volte
defaticamento a piacere.

Regola tu il forte e piano, ed eventualmente se sono poche vasche aumenta le volte delle ripetizioni.

Wallace

Grazie per l'allenamento , con molta sorpresa ho visto che sei stato molto buono...se pò fà... la prox settimana inizio sicuramente!!!! Ieri ho ripreso la palestra, per ora nessun dolore muscolare....non riesco a capire come mai....avrò fatto pochino?? Oggi mi impegnerò di più!!!! Tu cerca di rimetterti presto, i tuoi super megagalattici allenamenti che inserisci ...stimolano!!!!!! ciao!!!!

Hai provato mai con ramazza e spolverino, sicuramente sono movimenti che ti farebbero venire molti dolori.........altro che palestra e bagnetto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Il Grillo

... con enorme ritardo, di nuovo qualche traccia per chi vuole fare due vasche:

Ven. 6 novembre

200 piano
12x50 mi a giro 1’10’’
8x25 gambe
12x100 (3 a 2’ – 1 a 2’.15’’)
100 def.

tot 2.300 m

Mar. 10 novembre

200 piano
12x50 2 mi 1’15’’ 2 st 1’15’’
(2x150 +100+3x100+100+2x(3x50+50)) 55’ – 1’
8x25 gambe
200 def.

tot 2.400 m

simona hai preso nota?
facci sapere se in quel di viterbo hai iniziato la preparazione acquatica del nostro wallace

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I miei numeri

scusate l'intromissione...ma chi ha scelto l'avatar di wallace????? E' INQUIETANTE....Wallace, cambialo x favore, non ti si addice x niente!! Ciaooooooooooooooo!!!

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Grande Mauro intanto grazie dell'aiuto, cosa ne pensi se inizio con il piano che mi hai inviato
ovviamente il tempo è relativo spero solo di riuscire a completare tutte le fasi di seguito riportate a presto e un saluto a tutta la ciurmaTommy

200 piano

(100 sl + 2x50 )x2

((50 forte +2x25 piano)+(2x25 forte + 50 piano ))x 2