Ciao,

per cercare di accorciare almeno virtualmente la distanza che ci separa, ho pensato di aprire un nuovo topic dove proverò a fare il resoconto delle mie uscite e dei miei allenamenti indoor. Se trovo il tempo cercherò di postare anche i profili altimetrici delle uscite ed i diagrammi di fc delle sedute di spinning.

Tanto per cominciare, d'accordo con il mio istruttore di spinning, stasera (ri)farò un test massimale per "tarare" le andature.

Preciso che il mio istruttore è ceritifcato FISPIN livello Star 3 (l'unico in EmiliaR.). Qualcuno di voi saprà che è il livello massimo raggiungibile prima di diventare Master (di cui ce ne sono solo una decina in tutta Italia...). So benissimo che i km fatti su strada sono insostituibili però come dicono in Romagna: "le megl che nient"

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Agilità e caschetto: ciclista perfetto!!!
Io vado in bici e non mangio la pasta...

queste sono le cose che a me piacciono
il forum ci farà sentire vicini....
mi aspetto che anche federica lo faccia....
GRANDE giulio
aspetterò trepidante i tuoi racconti e tutti i dettagli del caso

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I miei numeri

Fatto il test.....

Allora:
- 20 minuti di riscaldamento al 70-75% (o meglio al 70-75 di quella che pensavo fosse la mia FCmax)

- 5 minuti di similripetute consisteni in 30" al 90% e 30" di recupero fino all'80%

- 5 minuti tra il 90 ed il 95%

- 30 secondi A TUTTISSIMA FINO AD ESAURIMENTO !!!!


Risultato: FCmax 185 bpm

Io avevo impostato il mio cardio a 188, perciò ci avevo quasi preso.

Alcune considerazioni:
- Si tratta ovviamente di un test assolutamente qualitativo, ma vi assicuro che a quella FC ero proprio a tuttissima: Quando mi sono seduto dopo lo sprint finale avevo un conatino di vomito e mi ci èvoluto un quarto d'ora buono per ripigliarmi..
- La fase preparatoria al picco massimo è stata tarata su una HRmax presunta di 188. Perciò forse mi sono pre-stancato anche troppo. Sarebbe il caso di riprovare usando come riferimento 185.
- Secondo me questo genere di test viene meglio su una bici stazionaria che sulla bici vera. Questo perchè all'esterno ci sono troppi fattori imponderabili: vento, pendenze irregolari, traffico ecc.
- Sicuramnete riproverò dopo natale. Sapendo esattamente come funziona dovrei riuscire a farlo con più accuratezza ottenendo un risultato più preciso.

Allego uno screenshot che mostra la curva della FC durante il test.

Prossimo allenamento giovedì prossimo.

Haloa!!

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Ieri ho fatto 700Km... IN MACCHINA PERO'!!!! RIMINI-MILANO-RIMINI in giornata...


Che tocca fa' pe' campa'...

Stasera si pedala

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700 !!!!!!!!!!!!! NON carica' troppo d'invenro ......
anche per me questo è un periodo molto molto intenso al lavoro hai ragione che tocca fa pe campa'! un saluto

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CANNIBALE

A MICIO ormai per te certi argomenti sono impossibili da capire.....

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Cavallo

Conosco un amico che solo con lo spinning ha concluso 2 prestigi
quindi vai tranquillo, basta che pedali

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I miei numeri

Dopo la tirata di collo di martedì, stasera allenamentino facile facile .

50 minuti di agilità (90-110 rpm) tra il lungo ed il medio con una puntatina di qualche secondo al veloce verso la fine.

Sabato c'è il sole e sono a PSG: ci spetta un bel giretto per le colline Marchigiane ad andatura libera!

Lunedi sera posto il profilo altimetrico e magari qualche foto.

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Secondo me.... stai a esaggera!!! manco dovessi fa la Granfondo Dles Dolomites!

Tranquillo che tanto la MDD la facciamo insieme con arrivo in parata. Insomma... te 'spetto...

P.S.
Oggi giornata spettacolare: zero vento, cielo terso ed i Sibillini innevati sullo sfondo... Domani metto insieme foto, profili e due righe.

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Ciao Giulio vedo che tu e Federica ve la godete sono propio contento!!
Io nel frattempo non ho potuto resistere e mi sono ricomprato la bdc una splendida
occasione, una daccordi carbonio montata record ex squadra corse della ceramica Flaminia, ma assolutamente nuova, da sballare con ancora le pecette gialle delle coppie di serraggio da rispettare che mette campagnolo e la forcella da tagliare ad un prezzo che..................
Ma il contrappasso è stato figlio al nido e due mesi di raffreddore e tosse ultima uscita 1 ottobre.
Firmato stefano ex possessore della splendida Bianchi che si vede in foto

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Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

Nella sezione "Gallery" troverete le foto dell'uscita di sabato 6 dicembre ed i racconti di sabato 6 e lunedì 8

P.S.
Questo week end a Bologna prevista pioggia, pioggia e pioggia. Se si spedalerà sarà indoor..

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Ciao Stefano, in effetti mi era parso strano che un superappassionoto come te decisse di mollare la bdc in maniera così drastica... Complimenti per il "ferro" nuovo...
La bianchce è perfetta, Federica ha anche fatto la visita biomeccanica da Juri e con qualche piccolo aggiustamento le calzerà a pennello.. Stammi bene

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Ciao Stefano,

come vedi la tua bellissima bici (ormai nominata Bianchina) sta facendo un bel pò di giretti...
Ormai mi ci sono affezzionata, direi che ho fatto un ottimo acquisto

Come diceva Giulio ho anche fatto la visita biomeccanica e con qualche mm qua e la diventerà perfetta!
Sono contenta che tu sia riuscito a comprare una bici nuova...non mi sembrava possibile che fossi rimasto a piedi!

ciao ciao a presto

Questo week end freddo, pioggia e nebbia...

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Sabato bella uscitina con il sole (da solo però perchè Federica è a riposo forzato fino a quando non ha avrà fatto alcuni accertamenti). Mangia e bevi con un pò di fartlek in salita: 89,5 km, 1050m di dislivello, media 24.4, bpm 140 medi 170 max.

Ecco la planimetria:

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Il giorno di Natale ho approfittato di una breve tregua del maltempo per fare un paio di ore di bici: PSG - Val d'Ete - Monterubbiano - Moresco - Altidona - PSG.
50 km, media 24,6, dislivello 515 m, bpm 139/172.

Poi pioggia, placche alla gola, febbre e antibiotici

Domani classe di Spinning poi il 31 parto per la Spagna e ritorno il 5!

BUON ANNO A TUTTI!!

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buon viaggio..anno e riposo
salutami Federica, non ho più sue notizie,
spiegagli come si entra nel forum a presto

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I miei numeri

Sabato 10 uscita nelle Marche: PSG - Campofilone - Montefiore dell'Aso - Val Menocchia - SS16 - Grottamare - PSG

74Km con una salita con una salita centrale di 8,4 km irregolare, con pendenza media 3,5% con qualche picco al 6/7. Avrei voluto fare almeno un centino ma a Grottamare mi sono accorto che mi si stava aprendo un copertoncino perciò ho girato la bici e sono tornato a casa....
Velcotà media 25km/h, Cadenza media 89, FC 140/174, Disl. 500m

Da sabato prossimo Federica torna in sella... si và per i Colli Bolognesi...

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Negli ultimi giorni sono stato un po' ingolfato ed ho tralsciato di aggiornare il mio diario.
Allora: Federica è tornata in sella il 17 gennaio dopo un stop forzato di circa un mese. Per ricominciare ci siamo fatti una bella sgambatina di 58 km nei dintorni di PSG con poco meno di 600m di dislivello agili agili a circa 23 km/h di media. Tanto per ri-rompere il ghiaccio... Nella sezione Gallery troverete qualche foto scattata lungo il percorso.





Il giorno dopo, domenica, sono uscito da solo (Federica deve ricomicniare con calma senza forzare troppo) e mi sono fatto un bel 100Km con tre colli : Il Poggio, Monte Rubbiano e Ponzano-Montegiberto: media 24,4 Km/h; disl 1120 m; FC 138/172; Cad. 85 rpm.
Stavolta visto che ero solo niente foto...

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Questo week end il tempo ha fatto veramente schifo. Siamo stao indecisi sul da farsi fino a Domenica alle 12 quando una schiarita ci ha convinto a cambiarci ed uscire. Purtroppo però non era proprio giornata: il quore non saliva e ad un certo punto mi è puro venuto un forte mal di testa. Giriamo la bici (anche Federica non si sentiva un granchè) e torniamo a casa. Alla fine abbiamo raccimolato 49 miseri kilometri...

Le uniche due foto le abbiamo fatte poco prima di uscire di casa...

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31.01.09

Oggi sia io che Federica abbiamo allungato un po' le distanze: lei 80km, io 107.

Si parte da Bologna poi, Idice, Monterenzio, Torre Arabella dove i percorsi si separano:

io proseguo per Quinzano, San Benedetto Querceto, Monghidoro, Loiano, Quinzano, Zena, Bologna;

Federica si reimmette nella oramai classica Val di Zena e prende la via di casa.

Per quanto mi riguarda oggi ho testato la gamba su una salita vera: Campeggio-Monghidoro lunga 6,2 Km con pendenza media 6,4%. Fatta con una VAM di circa 800m/h senza troppo affanno e con estrema regolarità (FC media 153/ max 161). Direi che non mi lamento.



Nel complesso 107 km a 24Km/h, Disl. 1200m, FC 134/169, Cad. 87

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Finalmente a Bologna è arrivato il sole dopo un mese di pioggie e nebbia! Siamo riusciti a fare una bella uscita. Io ho fatto circa 80 km Giulio mi ha accompagnata alla porte di Bologna e poi ha proseguito per altri circa 30 km. (112 in totale).
Siamo partiti da Bologna e ci siamo diretti verso la fonda valle Savena e abbiamo percorso circa 30 km in pianura con qualche piccolo strappetto. Poi è arrivata la salita lunga circa 2 km con una pendenza media del 7% e un picco finale all 11% (fatta con 39-25: VOGLIO LA COMPATTA COL 27!!!). Ad un certo punto sul picco finale credevo din non farcela e ho chiesto anche una spintina..ma Giulio non me l'ha voluta dare e quindi sono arrivate con le mie gambe!! che fatica però...non l'avevo mai provata una fatica cosi...adesso so cosa significa! Poi è arrivata la discesa, ripida con diversi tornanti che ho fatto senza troppa paura. Addrittura Giulio mi diceva di rallentare prima dei tornanti più stretti e ripidi..(forse ero stordita dalla salita appena conclusa). Poi tutta pianura fino a Bologna (sempre con qualche strappetto....) e sono arrivata a casa sana e salva. Arrivati alle porte di Bologna Giulio ha deviato verso San Luca per altri 30 km di saliscendi.

Bella giornata di sole, fredda ma asciutta. Oggi Federica ha avuto un piccolo assaggio di salita (2,5 km al 7,7% con strappo finale di 400m all'11%) FATTA SENZA I RAPPORTI ADEGUATI. Una di quelle cose che ti fa pensare: "ma chi me lo ha fatto fare?!?!?".
Bene così!

Io sto continuando ad allungare gradualmente le distanze e ad aumentare i dislivelli...

Distanza: 112Km
Media: 24Km/h
Cadenza: 85 rpm
Dislivello: 1305 m
Cuore: 130/171
Temp. media: 9°C

Questa volta nienete foto perchè mi sono dimenticato di mettere in carica le batterie..

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cara federica, condivido è approvo,
50/34 davanti e 13/29 dietro..e vai ovunque..magari fai fatica a tenere i 60kmh in pianura..ma in salita...niente + ostacoli e mai piede a terra

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