sempre che non piova domani vado al lago a fare le ripetute sulla salita che porta al castello,farò agilità sul lungo lago e poi deciderò se salire a rocca romana vorrei fare almeno un centino....chi viene?partirò da casa intorno alle 8

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Sergio

devo incastrare anche sta settimana le tante cose che mi girano intorno
non credo che posso essere con te
magari se le cose dovessero mettersi diversamente ti chiamo domani mattina

come t'accennavo l'altra settimana x il richiamo della preparazione che hai svolto questo inverno, ti suggerisco questo tipo dall'allenamento

riscaldamento in scioltezza
sfr in salita, 5 volte 5' 50rpm a 150 battiti con 3' di recupero in discesa
finito le rip. in salita fai 1 ora in agilità 100rpm, i tuoi 150-160 battiti prevalentemente in pianura
il resto in scioltezza

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I miei numeri

non ti preoccupare lo so che hai mille cose da fare,sono pronto per allenarmi da solo,la voglia di faticare non mi manca,per l'allenamento era proprio quello che avevo in mente guardando il tuo post di lunedì solo che credo il mio cuoricino vada una decina di battiti più sù sulle ripetute per l'agilità invece è ok

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Sergio

sergè...ormai tu sai da solo cosa devi e vuoi fare

eddajeee

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I miei numeri

oggi cerco di ottimizzare il tempo-lavoro-divertimento

sveglia presto, sistemato e messo on line il fotoracconto e video

quindi lavoro a testa bassa e sempre x lavoro salto a roma..in bici

ne escono 60km in 1 ora 49' con 400m. di disl. e 33.0 di media

anche oggi molto vento a favore sia all'andata che al ritorno

in tempo x evitare dei nuvoloni minacciosi che si stanno formando

percorso semplicissimo, flaminia fino a piazza navona e ritorno x la stessa strada, ziz zagando dentro roma fra auto e semafori

mejo così che niente..ora di nuovo a tutta x chiudere l'impegno lavorativo ed essere libero già da domani mattina x bimbimbici a viterbo "concorso di disegno"

io cercherò di partire in bici la mattina x arrivare all'ora di pranzo a viterbo allungando x i cimini, dove verrò raggiunto da manuela in ammiraglia...prontissimi x le 15.00 in "commissione" Axa Pasquali

Eddajeee

ps
sergetto comè andata?..altri pedalatori del mercoledì ce ne sono stati?

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I miei numeri

ho volutamente cercato l'incontro con Gira,che trovo,assieme ad una biondona,all'inizio delle sue ripetute in quel di Bracciano.L'allievo svolge con cura e dedizione i compiti assegnati,alla terza ripetuta lo lascio e faccio ritorno,via Cerveteri,ad Aranova da dove ero partito.Ottime senzazioni,speriamo mi seguano fino a Cesenatico!

ieri bella uscita presto incontro ad una pimpamtissima bionda con lei una 50ina di km tra chiacchiere e qualche tiratella c'è scappata pure la sosta caffè,grazie lo sai che è sempre un piacere.all'imbocco della salita dove di solito faccio le ripetute la sorpresa del biciclisa venuto apposta grazie claudio sei un grande.ieri per me 112 km tra ripetute e agilità.
p.s:al ritorno sono passato dal mio meccanico per quel "rumorino" sentenza rottura dei cuscinetti del movimento centrale nel pomeriggio glie l'ho dovuta lasciare così ne approfitto anche per cambiare catena e copertoncini e per una bella revisione totale.....quanto mi costerà?
di seguito il mio allenamento di ieri
http://connect.garmin.com/activity/83577231

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Sergio

anche per me è sempre un piacere...ieri alla fine 90 km tondi tondi....e un bel rientro sulla braccianese con il vento contro
oggi invece richiamino di 65 km con il gruppo dei minatori....con uscita di casa alle ore 5.40 e rientro quando le persone normali si sono appena alzate

No Sergè i copertoni no...mica l'avrai cambiati sul serio.....erano boni....

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Paolo

e infatti paolè ero indeciso e ho pure chiesto il parere del meccanico...ma poi....mi è venuta in mente la tua faccia e ho deciso di cambiarli.....però me li tengo non si sà mai

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Sergio

200 euri

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Sergio

ma visto lo scricchiolio che si sentiva non ti è andata manco tanto male,o no?

e vabbè in fondo è vero mi poteva andare peggio e poi adesso fatico pure di meno perchè i cuscinetti in quelle condizioni rendevano la pedalata meno scorrevole e il mio meccanico mi ha pulito pure il mozzo posteriore

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Sergio

Potevi risparmia' sui copertoni al limite!!

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Paolo

infatti era da st'inverno che non bucavo per colpa di un sasso su valle muricana e oggi alla prima uscita con i nouvi copertoncini....zac ruota anteriore a terra......quasi quasi torno dal meccanico a chiedergli se ha buttato via i vecchi

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Sergio