Grazie di tutto ) e' proprio rilassante essere tua ospite giocare con i bimbi ,oramai son giovanotti , ottima la cena , ottimo tutto grazie ed ora andiamo a pedalare insieme che meraviglia!!!!mi sento proprio fortunata e dopo ho la mia Barby che mi vizia cosa si vuole di piu' dalla vita? ah si che Random ritorni a scrivere )) un pensiero va anche a loro prox alla partenza per una grande impresa Forza ragazzi !!!! vi penseremo

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

kri
diciamo che questo anno è VERDE bianco e rosso

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Bellissimo fine settimana in compagnia dei miei Amici
che bello vedere Laura giocare con la pallina di carta insieme alla mia Marty

bellissima uscita ieri con il mio TRENO VERDE e ho conosciuto anche il signor Oreste

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km

DAL 1 APRILE 634 dal 1 gennaio km 3189 ( 26 SEDUTE SUI SANTI RULLI 790 km)

cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

ecco qua eseguito il richiamo ripetute fatte
un 'ora bella intensa tra 4 ripetute intervallate da 5 minuti di agilità a seguire un po di allungamento

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km

DAL 1 APRILE 634 dal 1 gennaio km 3189 PIU' 27 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 820 km)
MAMMA MIA CHE BELLO...

cri[/quote]

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

ieri alla fine una bella uscita in solitaria 40 km netti, dove mi sono divertita un bel pò

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km
20 aprile 40km

DAL 1 APRILE 674 dal 1 gennaio km 3229 PIU' 27 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 820 km)

cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

dopo che ti ho sentito al tel , mi hai portato fortuna )) ho venduto un bel po ' ora esco in bici anzi la porto a spasso con la mia allieva piu' tardi mi raggiunge l'altro allievo , ma domani un bel giro conRoby lu toro Fabio e quel simpaticone depilato e tirato al massimo il tuo Cancellara )
a presto

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gimo bene ) all'allievo gliefa male ancora il cul, per fortuna devo fare scarico ))
vado a prepararmi

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sono proprio contenta

domattina niente lavoro si è rotto il server e allora tutto bloccato, ne approfitto.... esco alle 8 verso la rotonda alle 8.30 chissà se c'è qualche ingarellatore Cla..?!!!
comunque il succo di mirtillo al bar di fronte al mare me lo voglio proprio prendere
cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

DOMANI usceremo con Roby Fabio LU TOro e Cancellara per fare un sopraluogo alla gf che si svolgera' il 1 maggio come prova del circuito degli italici .

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buongiornoo!!
allora oggi in diversi tempi facciamo un bel lungo , cmq vada noi facciamo una salita che a punte al 14% si chiama fratticiola selvatica )) sara' per quello che alla fine quando hai svalicato ci sono strappetti che rompono le --- e poi tutta una discesa meravigliosa )
ieri ho fatto solo 60km , abbiamo iniziato un giro di pianura con la media di 17 orari immagina tu quando andavamo forte cmq ho fatto girare le gambe a qualcosa sara' servito e piu' tardi quando sono andata a Spello ho incrociato ragazzi e ragazze che andavano nella stessa direzione a piedi sono scesi da pale e gli ho indicato la strada piu' diretta evitando una salita erano convinti che sarebbe stata piu' corto , camminare e' un altra mia grande passione , mi hanno fatto sentire un po' di nostalgia dei vecchi percorsi , forse saro' stata un po' invadente mi son permessa di dare dei consigli , sono esperienze che mi piacerebbe fare zaino sulle spalle e via forse visto il racconto di Paolo , magari il prox meno prestigio piu' randonne' che ne dici?
ci sentiamo appena rientri e ci raccontiamo ora vado a stendere la lavatrice e poi via a Trevi con la speranza che sia migliore dell'anno scorso
un abbraccio a presto

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sicuro sono bellissime esperienze vedremo anche gli impegni dei ragazzi

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

bella uscita questa mattina dove un attento Claudio mi scortava sino a torvaianica e offerto il mitico succo di mirtillo con lo scambio di tanti auguri di buona pasqua anche per Piera.
Poi ho proseguito direzione Castagnetta dove cho sfruttato un bel tratto per i cambi di ritmo, poi verso Pomezia mi dirigevo verso il posto dove ho mosso i primi pedali IL MURETTO come lo chiamano in tanti da queste parti; c'è una bella discesetta cieca e poi giu in picchiata per poi risalire verso il 300 metri al 14% , quanti ricordi li nel 2008 , quante volte ho percorso questo tratto per acquistare la sicurezza .....quante volte prima di tornare a casa mi dicevo NO ANCORA UNA VOLTA...
e allora soddisfatta oggi non me lo aspettavo quando sono tornata a casa il conta km segnava 88
2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km
20 aprile 40km
22 aprile 88km
DAL 1 APRILE 762 dal 1 gennaio km 3317 PIU' 27 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 820 km)

cri[/quote]

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Uscita con Paolo Random e Gira
77 km

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km
20 aprile 40km
22 aprile 88km
23 aprile 77km

DAL 1 APRILE 839 dal 1 gennaio km 3394 PIU' 27 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 820 km)


BUONA PASQUA A TUTTI I MIEI COMPAGNI DI SQUADRA E A CHI MI LEGGE
cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Buona Pasqua !!! a te amica mia
ci vediamo presto )

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Sabato mattina mia madre mi ha detto che forse Lunedi ci sarebbe stato il pranzo con mia sorella , ma doveva decidere , alla fine avuta conferma , festeggiamo il compleanno di Samuele ( che in realta' e' stato il 22 aprile ) non mi sono sentita di mancare , questa settimana li ho trascurati tantissimo per la bici , stanno crescendo dovresti vedere quanto e' bello Matteo e ciccione e' proprio un bel mangione ) per non dire curiosone come vede la borsa vuole subito il cell )) e' gia' un tipo sveglio dopo ti faro' vedere le foto ) un abbraccio a tutti ci si sente prima e ci si vede a Bologna , faro' il medio con Barbara per darle conferma che sta crescendo ieri abbiamo fatto un bel giro panoramico intorno San Clemente chiacchierando del piu' e del meno e' stata una giornata spensierata come lo sono sempre state con il Teamax , buon rientro
smackkkkkkkkkkkkkkkk
cipollina

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bellissima uscita con paolo nella verde e meravigliosa umbria ieri 64 km con 1200 metri di dislivello, oggi non ci siamo risparmiati ci abbiamo messo pure 6 km di sterrato con punte al 10%, e alla fine 54 km e 950 metri di dislivello.. quando è così sento la malinconia del sellino come diceva il pirata

e allora...belle sensazioni....

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km
20 aprile 40km
22 aprile 88km
23 aprile 77km
24 aprile 64 km
25 aprile 54 km

DAL 1 APRILE 957 daje che 43 km li faccio questa settimana per chiudere aprile con 1000
eddajie...

dal 1 gennaio km 3512 PIU' 27 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 820 km)

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Dell'uscita in bici manco 1 foto ma della magnata siiiiiiiiii !!!

Alex

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Gnam Gnam !!!

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Tesoro di zia sei meraviglioso ancora tanti auguri di buon compleanno...


in giornata metteremo anche le foto della bella uscita di ieri

cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Ecco alcune foto del giro di ieri:

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

...Eroici

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I miei numeri

@Max è vero pensavamo di essere su strade dell'eroica.
Pensa è una strada che sale da Palazzone verso il castello
di Fighine in mezzo al bosco su una strada di montagna.
Dopo 1.5 km di asfalto perfetto, con i primi 300 m pendenze
tra il 15/20 %, inizia uno sterrato che pensavo
durasse poco invece continua per oltre 6 km con pendenze tra
il 7 e 11%...Ma il problema non era tanto a salire ma quanto a scendere
....la discesa continuava sterrata con un cartello che indicava 15%!!!
Chiaramente il tratto ripido tutto a piedi poi appena la discesa si addolcisce
siamo risaliti in bici perchè la strada arriva proprio a San Casciano sterrata...

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Paolo

un posto troppo affscinante mi lascero' tentare )
ora che si prendeva il volo in bici , ci mancava la pioggia che ci frenasse ) non ci voleva proprio , vorra dire che il riposo ci permettera' di affrontare al meglio il percorso di domenica )

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

come spesso mi capita ormai accompagno i ragazzi a nuoto vestita da ciclista e sopra la tuta pronta per fuggire con la mia cri, ma mentre tornavo a casa per correre a prendere la bici, il tempo si guastava e si stava alzando pure un forte vento e allora eccoli i santi rulli , meglio mìè venuta pure meglio, ho fatto un allenamento mirato alla fine tanta agilità intervallata da due ripetute di 7 minuti ciascuna e il cuore in fase aerobica.. mentre pedalavo pensavo al tempo di domenica prossima... eddaje cri...

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km
20 aprile 40km
22 aprile 88km
23 aprile 77km
24 aprile 64 km
25 aprile 54 km

DAL 1 APRILE 957 daje che 43 km li faccio questa settimana per chiudere aprile con 1000
dal 1 gennaio km 3512 PIU' 28 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 840 km totali

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

eccoli qua i 43 km fatti oggi che mi servivano per chiudere aprile con 1000 tondi tondi
e mi sono pure divertita tanto , sulla litoranea ho incontrato 4 allievi che si stavano allenando e facevano il dietro motore che lo dico a fare... me ce so infilata pure io che spettacolooooooooooooooooooooooooo
dajie cri dajie
mamma mia che carica...

2 APRILE 25 KM DAL PIRATA
3 APRILE LA MIA GARA A CERVIA 107 KM IN 3 ORE E 14, MEDIA 33 CHE SPETTACOLOOOOOOOOOOOOO
5 aprile 45 km
9 aprile 72 km
10 APRILE 131 KN
14 aprile 50 km
16 aprile 112
17 aprile 92 km
20 aprile 40km
22 aprile 88km
23 aprile 77km
24 aprile 64 km
25 aprile 54 km
29 aprile 43 km

DAL 1 APRILE 1000
dal 1 gennaio km 3555 PIU' 28 SEDUTE di allenamento SUI RULLI PER 840 km totali[/quote]

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)