Ed iniziamo il nuovo anno....

01/01/2011
Giro soft in chiacchiera con la altre vitamine x cominciare a smaltire le.......feste

70 km , fatta la salita di Bertinoro + vallonato fino a Borello e ritorno a Forlì

Totali mese di Gennaio 70
Totali 2011 70

02/01/2011

95 km , fatta 2 volte la salita di Bertinoro una ad andare ed una a tornare dal versante di Lizzano , passaggio vallonato fino a Borello e caffè a Mercato Saraceno , ai piedi del Barbotto..quindi rientro a FORLì , tempo 3 ore e 30

Totali mese di Gennaio 165
Totali 2011 165

03/01/2011 . Giro col mitico Walter , Campione Italiano ed Europeo categoria Supergentlemen UDACE.

95 KM , dopo un breve tratto pianeggiante abbiamo affrontato in sequenza le salite di Monte Vescovo e Rocca delle Caminate versante Balbate , entrambi lunghe 5/6 km con tratti con pendenza a 2 cifre , quindi agilità fino a Cannuzzo (per chi fà la Selle Italia è subito dopo le saline) quindo per me rientro Forlì.

Totali mese Gennaio 260
Totali 2011 260

04/01/2011

Giro con gruppo ristretto del Team Granfondo del Vitamina Team , ( 7 unità compreso Ruotina)

110 km , dopo tratto pianeggiante e vallonato , passati ai piedi del Gorolo ( nel senso opposto 9 colli) quindi col Gorolo a destra , per chi conosce la zona...abbiamo affrontato lo strappo di Trebbio , quindi vallonato a salire fino a Secchiano dove abbiamo attaccato il Passo delle Siepi nello stesso senso della 9 colli , discesa e vallonato 9 colli passati di nuovo sotto al Gorolo , Savignano , casa Pantani (dove o forato) quindi rientro a Martorano di Cesena alle nostre macchine.

Totali Gennaio 370
Totali 2011 370

07/01/2011

110 km . Prima giro pianeggiante con caffè a Faenza , poi ancora direzione Forlì affrontata la salita di Bertinoro arrivo a Borello , rientro a Forlì dopo aver attaccato ancora Bertinoro lato Lizzano

Totali Gennaio 480
Totali 2011 480

11/01/2011
Dopo 2 giorni di riposo ed 1 in palestra si torna in sella.
Subito dopo adeguato riscaldamento serie di sfr con rapporti 52-12,52-11 a 40-45 rpm , quindi scarico su tratto pianeggiante vallonato .
Uscita allenante di 85 km

totale gennaio 565 km
totale 2011 565 km

12/01/2011
Prima uscita e primo allenamento con lo scatto fisso , rapporto 42/16 giro di pianura di un'ora x 32km circa , non l'avevo mai provato il fisso, che fatica..............non smetti mai di pedalare... 105/110 rpm

totale gannaio 2011 597 km
totale 2011 597 km

15/01/2011 61 km
Prima uscita a ritmo deciso e veloce , per cominciare a fare qualche cambio di ritmo.

61 KM tutti pianeggianti , solo un paio di cavalcavia.................39 di media, sempre davanti a battagliare.....

totale gennaio 2011 km 658
totale 2011 km 658

16/01/2011

Giro di 90 km ,partiti da Faenza dopo un primo tratto di vallonato a salire fino a Modigliana abbiamo affrontato la salita del Monte Chioda , (prima salita della gf cassani) lunga circa 9 km con tratti di pendenza a 2 cifre , scollinati e scesi a Rocca San Casciano abbiamo proseguito x Portico di Romagna da quì abbiamo ataccato la salita di Querciolano che si ricongiunge alla salita del Monte Busca.
Discesa a Tredozzio , quindi riebtro a Faenza alle macchine , buon ritmo

Totale Gennaio 748km
Totale 2011 748km

18/01/2011
Dopo già 2 mesi di lavoro in palestra , oggi ho iniziato l'intensificazione della forza specifica sempre in palestra , alternandola con i lavori su strada.

19/01/2011

Dopo riscaldamento fatta la salita di Bertinoro 2 volte , 1 ad andare ed uana tornare , quindi sopratutto pianura e 110 km nel carniere
Tempo da schifo , in pratica saranno 10 giorni che non vediamo il sole , oggi men che meno, nebbia nebbia e solo nebbia.....e la temperatura non è mai andata oltre i 3 gradi.....brrrrrrrrrrrrrrrr

Totale gennaio 858 km
Totale 2011 858 km

Ciao ruotina,a quando la prima GF? Anche io oggi uscita con umidità e nebbia,ma fino a ieri SOLE e temperature primaverili CIAOOOOO!

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TOSCANACCIO

Beato te che fino a ieri avevi il sole , noi quì sono 10 giorni che non lo vediamo , e da domani a sabato a messo acqua e neve..........
Prima gf , penso Valli dell'Esino nelle Marche a metà marzo , non è di campionato ma la faccio lo stesso:D

Come volevasi dimostrare l'acqua è arrivata...............pazienza , oggi palestra

23/01/2011
Oggi bella uscita col Team Gf Vitamina . Forlì , Cesena ,Borello , Linaro , Ranchio , Linaro , Borello , San Mamante , Bertinoro , Sette Crociari , Diegaro , Forlimpopoli , Forlì , Co'sina , Forlì. 125 km 900 mt di dislivello 29 di media.

Totale gannaio km 983
Totale 2011 km 983

25.01.2011 giro di 88km
Forlì , Pieve Salutare Baccanelli , Predappio , da quì lavoro specifico sfr a 40 rpm 8 x 4' sulla salita Rocca delle Caminate , quindi recupero ed agilità fino a Grisignano e seconda serie di sfr come prima sempre a Rocca delle Caminate ma versante Grisignano .
Dopo sfr agilizazione fino a casa.

Totale Gennaio 2011 km 1071
Totaele 2011 km 1071

28.01.2011
Agilizazione Forlì Savignano: dopo 20 minuti di riscaldamento 10' a 100 rpm , 7' a 105 rpm , 5' a 110rpm , 3'a 115 rpm, 1' a 120 rpm, tutto x 2 volte .
Quindi da Savignano direzione Felloniche , Santa Paola , Roncofreddo , Longiano , Cesena , Forlì. KM 100

Totale gennaio 1171 km
Totale 2011 1171 km

totale agilizzazione 5500rotazioni in 52 minuti,media105rpm....mizzeca! .io però dal primo gennaio ho fatto OTTO km in più!

Na fatica , ti diro' a fine stagione se ne è valsa la pena....
Quest'anno sto' cercando di fare le cose come si deve......vedremo...

Qui tempo da lupi.......infatti oggi la Roma gioca a Bologna.....
A parte gli scherzi ,pioggia e neve ,quindi........beati rulli....
Stamattina dopo 20 minuti di riscaldamento , ripetute di forza sui rulli.
8 ripetute da 60 rpm x 1 minuto , rapporto 52x11 difficolta sui rulli 4 di 5 recupero 2 minuti tra le ripetute e 10 minuti tra le serie, il tutto x 2 volte , quindi agilizazione di 20 minuti a 152-163 battiti , a seguire ancora agilizazione 15 minuti a 140-150 battiti...
....piuttosto che niente , meglio piuttosto........

31.01.2011
Uscito nel pomeriggio , giro di 67 km di piu' non si poteva faceva buio.
Forlì- Villa Grappa- Santa Lucia- Monte Trebbio- Casone- Dovadola Castrocaro Terme - Forlì.
Dopo adeguato riscaldamento affrontata l'impegnativa salita di Monte Trebbio , prima parte al medio , quindi 5 minuti in soglia , ancora al medio e finale +5 sopra soglia

Totale gennaio 1238 km
totale 2011 1238 km