Lun. 20 settembre

200 piano
(2x25 rn+50 do+2x25 ra+50 sl)x2 40''/1.10''
3X400 SL base 1'.45''
100 piano
5x100 braccia 1' sl
2x100 gambe st pinne 2'15''

tot. 2600 m

Mer. 22 settembre

... in gruppo:

250 piano
(100 sl+2x50 mi+4x25mi)x3
4X150 + 3x100 + 6x50 sl base 50''
8x50 sl base 40'' (andata ipossia - ritorno ps progressione) ps = proprio stile
2x50 piano

tot. 2550 m

Ven. 24 settembre

200 piano
16x25 1xstile 40''
12x100 1 mi 2'.10'' 1 sl 1'.50''
4x50 sl 1'.20'' piano
8x75 ba. sl 1'.30''

tot. 2600 m

scusa wallace forse sono fuori tema ma mi sembrava giusto fare gli auguri a una grande atleta che si è sposata su questo topic "quelli che il nuoto" alessia filippi si è sposata e visto che è una delle mie atlete preferite in assoluto volevo farle le mie congratulazioni,chissà forse anche lei legge il sito dei verdi...ormai lo fanno tutti

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Sergio

... ciao Girandengo,
ma quale fuori topic, alemo così ho la certezza che qualcun'altro oltre i bot leggono queste 4 righe

Non credo che Alessia Filippi abbia preso spunto da qui, ma se lo ha fatto credo solo per i suoi esercizi di defaticamento

Wallace

Lun. 27 settembre

200 piano
4x150 mi/sl/ps 3'.30''
(8x50 55''+4x100 1'.45''+2x200 3'.30'') sl
4x50 lunghi 1'.15''
(200+2x100+4x50) br sl 3'.30'' - 1'45'' - 1'
100 defaticamento

tot. 2900 m

io.. io.. io.. li leggo..non solo i bot

oggi hai fatto 116 vasche in 1 ora? non è che te stai angarellà un pò troppo??

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I miei numeri

io pure li leggo, solo che dopo la prima riga ho già il fiatone
se mi prometti di leggere la "palestra del capitano" (e non alzare la mano) leggerò anche il resto

sub niente?

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

... la mia era solo una provacazione per rompere un po la monotonia dei post pieni di soli numeri

@Max ... oggi non mi sono ingarellato altrimenti avrei fatto meno vasche anche se ad un ritmo più alto di almeno 5'' sui 100m

@Capitano ... ascotare molto e paralare poco, mai alzare la mano Tranquillo, quello che leggi qui non è farina del mio sacco non preparo io le schede, sono gli allenamenti che mi invia il Mister visto che non posso nuotare insieme con la squadra ... poi nuotare da soli tiene allenata anche la testa.
Niente sub per me, il fatto di dipendere troppo da una attrezzatura mi mette l'ansia preferisco gli sport essenziali.

Buona lettura a tutti e se vi viene voglia di nuotare sapete cosa fare
Wallace

anch'io lo leggo maurè come non potrei d'altronde siamo una squadra no? non siamo stati forse noi a sconfiggere il forte nik?
e poi.....ti ho promesso che ti porterò l'acqua non mi sono scordato....se riesco alla riunione provvedo

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CANNIBALE

... con tanto di foto poi !!!!
Non avevo dubbi, Aramis, sei un grande.

Spero di bere quanto priama la tua famosa acqua, anche perchè ogni tanto mi trovo costretto ad assaggiare quella della piscina dove nuoto che non è proprio il massimo

A presto,
Wallace

Mer. 29 settembre

200 piano
12x50 mi 1'.15''
3x(4x50 forti 1'.10''+2x50 piano 1'.30'')
2x(50+2x75+50) gambe pinne base 1'
6x100 br 1'.50''
50 defaticamento

tot. 2850 m

x non dimenticare off topic

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I miei numeri

Ven. 01 ottobre

200 piano
4x25 mi 40''+2x50 sl 1'.10''+100 mi 2'.20''+2x50 sl 1'.10''+4x25 mi 40''
(2x100 1'.45''+4x50 55''+100 1'.40''+2x50 55'')x2 sl
6x50 gambe pinne 1'
4x150 br sl 2'.45''
50 defaticamento

tot. 2850 m

Lun. 04 ottobre

200 piano
6x100 sl 2'.10''/ps 2'.20''
(150+3x50)x4 sl 2'.40''-55''
4x150 ga 3' pinne
3x100 br 1'.50''

tot. 2900 m

maure oggi t'ho battuto..

tu 2.900m. in acqua

io 26.000m. sotto l'acqua

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I miei numeri

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Il Grillo

Io in acqua solo un'ora

... insieme alla squadra:

Mar. 05 ottobre

150 piano
12x50 do 1'.20''-ra 1'.15''-sl 1'10''
2x(2x50 p. 1'10'' + 50 f. 1'+ 50 p. 1'10'' + 50 f. 1') sl Rec.1' tra le due serie (p. piano f. forte)
4x75 misti senza sl 1'45''
50 piano

tot. 2100 m

... in gruppo:

Mer. 06 ottobre

150 piano
(100 + 2x50 + 4x25)x2 mi 2'10'' - 1'10'' - 40''
3x100 50ex-50sl 2'
(8x50 55'' + 3x100 2') sl senza virata
Rec.30''
(8x50 55'' + 4x100 2') sl senza virata
50 piano

tot. 2700 m

... in gruppo, tra la schiuma:

Lun. 11 ottobre

250 piano
3x(125 sl + 5x25 mi doppiando uno stile) 2'15'' - 35''
8x25 ex 40''
7x(150 sl + 50 ra) 2'30'' - 1'
100 piano

tot. 2700 m

... in gruppo:

Mer. 13 ottobre

300 piano
4x100 mi 1'50''
3x(25ex-25 ben nuotato + 50 resp. ogni 7 br + 25 partenza forte-25 finale forte + 50 progressione)
100 piano
8x100 sl 1'45''
50 piano
8x100 sl 1'45''
50 piano

tot. 3100 m

Ven. 13 ottobre

250 piano
8x25 ex 40''
8x50 55'' 4 velocità
2x100 mi 1'55''
2x(5x50 a tutta + 50 a tutta dal blocco + 50 lungo) 1'30''

tot. 1750 m

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Il Grillo

... ma, si !!!

Insomma

..oggi qualità
niente niente c'è d'attaccasse un numero?

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