MAGGIO BICICLISTA

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LUNEDI' 3 88KM IN 2H48M MEDIA 31,4 DISL.993 FREQ.142/168 OGGI HO SPINTO UN PO' DOPO I BAGORDI DEL PONTE.ORA A STECCHINO,DOMENICA C'E' LA VERNACCIA.

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martedì4,ci ho provato ma minacciose nubi nere mi hann consigliato un rapido dietrofront:è stata la mia salvezza,ho imboccato il portone di casa e poi giù le cataratte del Nilo!! :lol:

Percorsi 22km in 54m media24,4 disl.160 freq.103/151.Ora ho solo venerdì pomeriggio per farmi un giretto prima della Vernaccia :cry:

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venerdì 7 in un piccolo ritaglio di tempo senza pioggia rubo un'uscitina di 1h37m tutti vicino casa,con i continui saliscendi tra il Trullo e Monteverde.Ne escon fuori 40 km con 468m. di disl.!! alla media di 24,7 non pochi visto i rallentamenti del traffico!! :lol:

Il tutto in piena tranquillità,una freq. media di 120 e la max a 164(sullo strappo al 19%,per la prima volta volta fatto con il 23,pensare che fino a settembre dello scorso anno mettevo sempre il 29 !!!!

Max

biciclista ha scritto:

(sullo strappo al 19%,per la prima volta volta fatto con il 23,pensare che fino a settembre dello scorso anno mettevo sempre il 29 !!!!

si ma era un altro biciclista :mrgreen:

in bocca a lupo x la gara di domenica
lunedì aspetteremo il tuo puntuale resoconto

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domenica 9 GF Vernaccia-148km in 4h39m06s media 31,8 disl.2186 freq.147/167-+10km defaticamento

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mercoledì 12,dava pioggia,invece sole!Esco presto,salgo Marino dall'Olivella,2km belli tosti,poi sù a Rocca di Papa,fino ai Campi d'Annibale.Ben 1143 metri di dislivello in soli 55km.Rientro tranquillo,Gotto d'Oro,Ardeatina,stranamente pochissimo traffico.Chiudo con 110km in 3h56m media 28 freq.134/165.Domani se il tempo lo permette mi faccio il giro del lago di Bracciano,visto che andrò dai miei a Tragliatella.

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giovedì 13 62 km in 2h14m media 28 disl.661 freq.126/162 Oggi grazie al mio compagno Gaspero che me ne aveva parlato tempo fà ,ho scoperto una nuova salita che da Trevignano porta sù a Rocca Romana.....ma era meglio se non la scoprivo!! :cry:

Sono 2,8 km durissimi,punta quasi 20%,ma oggi avevo il 29 :lol:

Max

biciclista ha scritto:

ho scoperto una nuova salita che da Trevignano porta sù a Rocca Romana.....ma era meglio se non la scoprivo!! :cry:

Sono 2,8 km durissimi,punta quasi 20%,ma oggi avevo il 29 :lol:

dacci i riferimenti che l'annamo a provà

dove si prende? e dove esce?

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Max ha scritto:

biciclista ha scritto:

ho scoperto una nuova salita che da Trevignano porta sù a Rocca Romana.....ma era meglio se non la scoprivo!! :cry:

Sono 2,8 km durissimi,punta quasi 20%,ma oggi avevo il 29 :lol:

dacci i riferimenti che l'annamo a provà

dove si prende? e dove esce?

quando entri a Trevignano superi la piazza poi c'è il rettilineo e in fondo sulla destre c'è una vasca con due fontanelle:a fianco sulla destra c'è una stradina,la prendi e se è quella te ne accorgi subito subito :lol:

sbuca 200m. prima della salita solita di Rocca Romana.

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venerdì 14 47km in 1h39m media 28,5 disl.425 freq.126/164

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lunedì 17 in uno scampolo di non-pioggia torno in bici,72km in 2h24m media 30 disl.405 freq.132/168 domani sembra buono,bisogna approfittarne:partirò verso le 9.30 da Aranova,sull'Aurelia,direzione Tolfa,devo mettere in cascina un pò di salita!!!

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martedì 18 bella uscita in solitaria,partenza da Aranova,Aurelia fino a S.Severa,vento laterale dal mare,così che appena giro per Tolfa me lo ritrovo a favore.Così salgo avvantaggiato,me ne accorgo perchè spingo un dente in più del solito,ne approfitto per fare agilità in salita,arrivo in piazza senza molta fatica.Mangio due panini che mi ero portato e via per il ritorno.Mi accorgo ora di quanto era forte il vento,bisogna pedalare,specie nei tratti di falsopiano e nella contropendenza subito sotto Tolfa.Riprendo l'Aurelia,mi sento bene e tiro sempre intorno all'80-85% della freq.max.Chiudo ad Aranova sotto un caldo sole,finalmente:103km in 3h17m media 31,3 disl.1010metri freq.137/167

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venerdì 21 altra uscita tosta,parto dalla Massimina,oggi sull'Aurelia il vento viene dall'interno ed è forte e continuo.Quindi quando giro per Tolfa me lo trovo in faccia.Così taglio la salita ,arrivando fino all'11°km,che i ciclisti del posto chiamano i Rimessini.Si torna indietro,discesa velocissima,poi sfacchinata fino alla macchina.In tutto 100km precisi,3h09m media 31,6 disl.810 freq.132/161.Andata in 1h42m ritorno 1h27m

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uscita all'alba prima di andare al lavoro:casa-rotonda di Ostia e ritorno:48km in 1h24m media 34,3 disl.252 freq.133/152

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fine settimana(22-23 maggio)alle spendide "cascatelle di Saturnia:come non approfittare dell'occasione e scalare il"muro del Pirata"?Quindi domenica presto,quando Lady Biciclista ancora ronfa in mansarda,mi preparo,inforco la Tommasini e riscaldamento in salita per una decina di km,fino a Poggio Murella,marcia indietro,costeggio le Terme per due km e ci sono:primo dato,non c'è asfalto,bensì cemento sbruzzoloso e intagliato longitudinalmente ogni due metri.Inizio subito duro,gradualmente arrivo fino al 20%,poi spiana... :lol:

14-15%!!!Dopo un km e mezzo discesa per 500 m. circa,poi risale piano,poi il MURO:cavolo se è ripido,la catena sale sul 29,il garmin segna 18-20%,tiro forte anche con le braccia,la velocità scende,abbasso gli occhi e vedo:24%!!Il penultimo tornante è allucinante,devo prenderlo tutto sulla destra,ultimi150 metri al 20%.Sbuffo come una locomotiva a vapore,due signore che chiacchierano mi guardano e ridono:Dura eh?"Così,così,ma bleffo.Continuo a salire fino al bivio per Pitigliano,ma ora è una passeggiata!Ah,i dati del muro,per Max:lunghezza 3,1km(compresi i 500m in discesa,dislivello 255metri,tempo 15min.31sec. media 11,8 Rientro all'area camper con soli 47km ma ben 979m. di dislivello,1h56m media 24,3 e trovo la Lady sulla sdraio a prendere il sole :geek:

lei s che ha capito tutto!!!

randoM · **Messaggi:** 1843 **Località:** Roma

Grande Claudio :mrgreen:

Cerca di prenderti un giorno di ferie per una delle nostre Lucignolate

biciclista · **Messaggi:** 1439 **Età:** 65 **Località:** roma

randoM ha scritto:

Grande Claudio :mrgreen:

Cerca di prenderti un giorno di ferie per una delle nostre Lucignolate

MAGARI !!!!!!!!!

biciclista · **Messaggi:** 1439 **Età:** 65 **Località:** roma

giovedì 27 93km in 3h24m media 27,3 disl.1113 dimenticato cardio e cosa più importante il CASCO!!

Max

biciclista ha scritto:

dimenticato cardio e cosa più importante il CASCO!!

ma come è stato possibile :evil:

la cosa + importante x un ciclista :!:

randoM · **Messaggi:** 1843 **Località:** Roma

...diciamo la "seconda" cosa più importante :roll:

Ma questa la capisce solo chi legge il resoconto di ieri :lol:

biciclista · **Messaggi:** 1439 **Età:** 65 **Località:** roma

è che da lunedì sono rimbambito per un ascesso dentale che mi ha messo sotto antibiotici.Sno andato in campagna dai miei e il casco è rimasto a Roma!!!P.S. :lol:

volendo si pedala anche con i mocassimi...io ciò visto un austriaco alla Oetztaler con la radiolina sul manubrio e il cestino!!!

biciclista · **Messaggi:** 1439 **Età:** 65 **Località:** roma

sabato 29 all'alba sgambatina leggera 40km in 1h25 m media 28,2 disl.235 domani GF 7 Rocche Toscane

Max

biciclista ha scritto:

sabato 29 all'alba sgambatina leggera 40km in 1h25 m media 28,2 disl.235 domani GF 7 Rocche Toscane

A TUTTAAA

in bocca a lupo

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domenica 30 145km in 4h51m media 29,9 disl.2223m freq.141/167 lunedì 31 45km in 1h40m media 27 disl.304 freq.111/138

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