Dal 1al 6 /1/2015
380 km

Ieri 45 km con seven
Oggi. 55 8/1/2015 sfr indoor

Bascola alta 75 kg

55 km magliano sabina abbassati tempi sassacci civita a salire curvoni borghetto

80 km con max e roby ,

Domani riposo
6 allenamenti su 6 il settimo giorno riposo

13/01/2015 90 km con max luca seven musico lap strava magliano cantoniera rignano in lotta x la corona
1 generale 8,43
2 luca. 8,44
3 seven. 8,46
4 danella. 8,47
5 musico. 8,46,9

Sfr indoor pausa lavoro
45 km 1 ora 30
5X5 piu' 50 minuti agilita'

Pausa pranzo sfr indoor 6x5 piu' agilita'
50 km

19/1/2015 sfr indoor 6x5 piu' agilita' seconda seduta dopo cambio
60 km


Stava tot inizio anno 940 km
14 allenamenti

22/01/2015 terza sfr indoor dopo cambio a 6x5
60 km
Tot 1074,4 km strava
15 esimo allenamento

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

24/01/2015
Dopo giorno di riposo gamba alla grande abbassati record strava come da programma generale 100 km
Tot 1174 km
Bascola 74,5

25/1/2015 gemellata v colonna
106 km
Tot 1280 km
Giornata fantastica con due volate vinte grazie alla tutta la scquadra

26/1/2015 defaticante dopo settimana dura

40 km
Tot 1320

73,7 con gira max sev mus luca mercoledi

Sfr indoor cambio 7x5 piu' 5x9+1

70 km

Tot 1463,7km strava


Oggi senza lapdan

31/1/15 sfr indoor 7x5+5x9+1. 2:30 tempo 60km
96 cadenza pedalata
1300Klc
Tot mese gennaio 1523,7 km strava
58Ore e 30 minuti di pedalata
16970 metri dislivello
Bascola dopo seduta 74,5 kg
22 allenamenti
Si puo' migliorare