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Aprile 2023 di Max

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 Oggetto del messaggio: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 1 aprile 2023, 15:01 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 5.746 - 72.160m.disl. - 59uscite - 12°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 1 aprile 2023, 15:11 
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Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 1

120km
4h33
26.3kmh
82rpm
1.660m+
18°medi
174-225w
201-236w
20'269w
129-171bt

Murella, S.Oreste, Gavignano, biv.Cantalupo, Rocchette, Montebuono, Magliano S.
Con Look, Roby, Naz e nella seconda parte Vincenzo e Giovanni
Nel fantastico mondo della Sabina in una mattinata primaverile

Murella-S.Oreste dopo 15km
13:36 - km 4,00 - 5,5% - media 17,7 - rpm 81 - FC 152 - NP 305 - watt 309 - wkg 4.01

Gavignano dopo 37km
11:46 - km 3,76 - 5,3% - media 19,2 - rpm 82 - FC 156 - NP 316 - watt 319 - wkg 4.16

Cantalupo-Torri dopo 48km
06:31 - km 1,61 - 8,0% - media 14,8 - rpm 78 - FC 153 - NP 322 - watt 327 - wkg 4.24
02:01 - km 0,63 - 5,6% - media 18,8 - rpm 84 - FC 158 - NP 305 - watt 324 - wkg 4.01

Rocchette-Montebuono dopo 58km
06:25 - km 2,35 - 4,1% - media 21,9 - rpm 82 - FC 156 - NP 308 - watt 310 - wkg 4.05
03:51 - km 2,18 - -0,3% - media 34,0 - rpm 95 - FC 148 - NP 222 - watt 235 - wkg 2.92

Civita dopo 93km
05:15 - km 2,28 - 3,9% - media 26,1 - rpm 82 - FC 164 - NP 353 - watt 355 - wkg 4.64
02:44 - km 1,35 - 0,9% - media 29,7 - rpm 90 - FC 150 - NP 238 - watt 258 - wkg 3.13

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 2 aprile 2023, 15:41 
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Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 2

100km
3h51
26.0kmh
82rpm
1.335m+
16°medi
158-198w
187-212w
20'225w
114-161bt

Tiberina, 4venti, Bocchignano, Torrita, Rignano
Altro che lap test a Monteflavio come mi auguravo ieri :lol:
Oggi il materasso e il cuscino stavano avendo la meglio, poi il messaggio di Vincenzo ha mescolato le carte e cambiato le sorti della mia mattinata
Grazie x lo stimolo e la compagnia della Vcolonna, ne è uscita una mattinata bella e regalata
Ogni tanto quando si è scarichi, bello farsi ricaricare..da traino a trainato..ottimo!
Sabato prossimo, come promesso vi dedico l'uscita..x il battezzo in gruppo delle 2 nuove bimbe

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 3 aprile 2023, 19:13 
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Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 3

50km
1h56
25.9kmh
81rpm
615m+
17°medi
169-203w
183-216w
20'219
115-167bt

Flaminia fino al 50esimo e ritorno in solitaria alle 16.30, vento forte da nord

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 4 aprile 2023, 19:27 
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Martedì 4 - Riposo..lavoro e nonno, una giornata bella piena, domani si riparte dalla pista di Vallelunga

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 5 aprile 2023, 23:24 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 5

71km
2h34
27.6kmh
84rpm
570m+
7°medi
198-236w
222-245w
20'266w
132-175bt

Da casa a Vallelunga e giri in pista, poi dopo la doccia mega pizzata con le family

Oggi 13giri, 4^nel 2023 x un tot. 71giri
56°di sempre x un tot. di 952giri

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 6 aprile 2023, 16:59 
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Giovedì 6

111km
4h25
25.1kmh
79rpm
1.840m+
20°medi
183-223w
205-232w
20'303w
130-170bt

Montrelibretti, Monteflavio

Nell'ora di pranzo in solitaria con temperature perfette nel giorno che ha segnato la storia della nostra family
Oggi abbastanza stanco ma alla fine sono riuscito a tornare a casa sano e salvo

Monteflavio
19'31 16.1kmh 75rpm 156bt 302-305w
02'36 16.4kmh 74rpm 162bt 302-305w
07'09 17.2kmh 73rpm 162bt 303-313w

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 7 aprile 2023, 20:49 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 7

80km
3h00
26.6kmh
80rpm
800m+
14°medi
177-196w
193-206w
20'214w
115-150bt

Dopo la lunga e intensa giornata fra lavoro e nipotino, alle 17.30 partito fino al tramonto
Stanchezza che la metà bastava, ma è troppo bello finire la giornata stanco e sotto la doccia dopo aver fatto sport all'aria aperta

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 8 aprile 2023, 19:11 
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Sabato 8 - Riposo pre pasquale, il meteo mi ha aiutato nella decisione :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 9 aprile 2023, 14:06 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 9

65km
2h23
27.2kmh
81rpm
755m+
17°medi
186-222w
201-236w
127-175bt

Ore 8.30 santa messa poi in bici
Flaminia a/r
Con Look, Vincenzo, Donato, Lorenzo e Giovanni
Tutti incrociati x strada
Poi tutti in family x la santa Pasqua

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 10 aprile 2023, 14:39 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 10

120km
4h51
24.8kmh
77rpm
1.645m+
16°medi
178-222w
206-231w
20'322w
125-166bt

Torricella con gli amici della Vcolonna x i 60anni di Vincenzo e la nuova bici di Giovanni

Torricella
20:44 - km 6,50 - 5,2% - media 18,8 - rpm 71 - FC 155 - NP 321 - watt 321 - wkg 4.22 - vam 970

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 11 aprile 2023, 19:43 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 11

71km
2h37
27.2kmh
82rpm
1.270m+
15°medi
219-257w
243-268w
20'312w
135-165bt

Murella, S.Oreste, Stimigliano, Forano, Outlet
A fine giornata lavorativa fino alla mia tanto amata modalità notturna
Buone sensazioni, certo la mattina è meglio
Oggi salita e domani pianura in pista tutto scarico

Murella
12:15 - km 3,65 - 5,7% - media 17,9 - rpm 78 - FC 153 - NP 321 - watt 326 - wkg 4.22

Stimigliano-Forano
11:36 - km 4,35 - 4,1% - media 22,5 - rpm 75 - FC 157 - NP 331 - watt 339 - wkg 4.36

Outlet lungo
26:05 - km 7,97 - 4,7% - media 18,3 - rpm 75 - FC 154 - NP 309 - watt 320 - wkg 4.07

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 12 aprile 2023, 21:33 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 12

60km
1h58
30.4kmh
90rpm
375m+
14°medi
194-221w
204-231w
20'218w
128-167bt

Roma bike park Vallelunga
Oggi 15giri
5° nel 2023 x 86giri
57° di sempre x 967giri

Oggi insieme al gruppo trainato da Emy, belli e divertenti gli allenamenti che propone
X me tutto dietro motore, bello al coperto x sciogliere le gambe un pò stanchine da 2gg di fila in salita
Allo stesso tempo ho partecipato ai cambi di ritmo che in gruppo, se nono vuoi faticare, riescono benissimo

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 13 aprile 2023, 18:18 
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Giovedì 13 - Riposo..nonno max fra lavoro e Gabry, giovedì volato via troppo velocemente

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 15 aprile 2023, 2:56 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 14

45km
1h22
33.0kmh
85rpm
500m+
10°medi
275-292w
288-310w
20'313w
143-169bt

Flaminia fino al 50° e ritorno
Dalle 18.30 alle 20 a fine giornata fino al tramonto in solitaria in allegria

casa-staz.S.Oreste
23:51 - km 12,60 - 0,0% - media 31,7 - rpm 83 - FC 134 - NP 277 - watt 298 - wkg 3.64
Flaminia50°
14:02 - km 09,60 - -1,3% - media 41,0 - rpm 87 - FC 139 - NP 270 - watt 287 - wkg 3.55
Flaminia
02:00 - km 00,91 - 0,1% - media 27,3 - rpm 71 - FC 137 - NP 265 - watt 291 - wkg 3.49
Flaminia50°a40°
20:40 - km 10,32 - 1,1% - media 30,0 - rpm 85 - FC 152 - NP 307 - watt 328 - wkg 4.04
casa
22:00 - km 11,78 - 0,1% - media 32,1 - rpm 85 - FC 147 - NP 294 - watt 318 - wkg 3.87

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 15 aprile 2023, 19:19 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 15 - Carciofata nell'agro pontino
Speriamo di trovare un buco domani, almeno x smaltire l'abbuffata di oggi

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 16 aprile 2023, 21:31 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 16

60km
2h11
27.5kmh
80rpm
855m+
12°medi
215-254w
235-270w
20'279w
125-169bt

Domenica in family poi verso il tramonto 2orette sciolte prima di cena
Flaminia, P.Paradiso, Mazzano, Campagnano

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 17 aprile 2023, 20:06 
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Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 17

85km
3h04
27.7kmh
82rpm
1.155m+
19°medi
203-229w
219-240w
20'258w
137-160bt

Fra un impegno e l'altro, dalle 11 3orette fatte bene vento amico
Nel mezzo un saluto alle nostre fornarette preferite
Poi a tutta x lavoro fino a sera

Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, 4venti, Salaria, Castelnuovo

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 18 aprile 2023, 18:07 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 18 - Riposo x quanto riguarda la bici ma fra lavoro e nonno, è stata una bella giornata pregna e spettacolare

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 20 aprile 2023, 20:35 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 19

45km
1h41
26.7kmh
82rpm
805m+
16°medi
207-240w
230-252w
20'264w
129-158bt

Nel giorno del 54°anno di Manu, a fine giornata prima dei festaggiamenti
Sacrofano, Campagnano, M.Razzano

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 20 aprile 2023, 20:39 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 20

65km
2h47
23.3kmh
75rpm
1.570m+
17°medi
206-250w
244-262w
20'304w
131-167bt

A fine giornata S.Oreste da + versanti e alla fine un coefficente 2,4%, tanta roba considerato i 25km da casa a Rignano a/r dove c'è poco dislivello

Murella-sbarra x monastero
13:34 - km 2,97 - 7,9% - media 13,1 - rpm 62 - FC 145 - NP 295 - watt 302 - wkg 3.88
Cimitero-centro storico
09:40 - km 1,51 - 11,4% - media 9,4 - rpm 57 - FC 148 - NP 300 - watt 302 - wkg 3.95
Castagneto-centro storico
11:07 - km 2,33 - 6,3% - media 12,6 - rpm 57 - FC 139 - NP 287 - watt 284 - wkg 3.78
Castagneto-scuole
08:23 - km 1,97 - 7,3% - media 14,1 - rpm 66 - FC 147 - NP 302 - watt 310 - wkg 3.97
Outlet dal sottopasso
27:10 - km 8,02 - 4,6% - media 17,7 - rpm 74 - FC 152 - NP 302 - watt 312 - wkg 3.97

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 22 aprile 2023, 6:01 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 21

60km
1h56'
31.0kmh
90rpm
375m+
18°medi
190-215w
199-224w
20'224w
126-160bt

Vallelunga Roma bike park

Oggi 15 giri
6° nel 2023 x 101 girii
58° di sempre x 982 giri


01 ) 6:43 - 36,3 km/h - 240 W - 137 bpm
02 ) 6:45 - 36,1 km/h - 221 W - 132 bpm
03 ) 6:57 - 35,0 km/h - 243 W - 138 bpm
04 ) 7:03 - 34,5 km/h - 232 W - 141 bpm
05 ) 7:16 - 33,5 km/h - 186 W - 128 bpm
06 ) 7:18 - 33,4 km/h - 197 W - 127 bpm
07 ) 7:42 - 31,6 km/h - 177 W - 126 bpm
08 ) 7:47 - 31,3 km/h - 183 W - 122 bpm
09 ) 7:54 - 30,8 km/h - 209 W - 129 bpm
10 ) 7:56 - 30,7 km/h - 165 W - 120 bpm
11 ) 8:03 - 30,2 km/h - 160 W - 120 bpm
12 ) 8:15 - 29,5 km/h - 194 W - 124 bpm
13 ) 8:18 - 29,3 km/h - 180 W - 125 bpm
14 ) 8:48 - 27,7 km/h - 159 W - 121 bpm
15 ) 9:50 - 24,8 km/h - 140 W - 109 bpm

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 22 aprile 2023, 17:08 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 22

141km
5h39
24.9kmh
80rpm
2.190m+
23°medi
176-219w
206-230w
20'263w
127-165bt

Salaria vecchia, O.Nuova, Casaprota, valico M.nero, Bocchignano, Torrita, Flaminia
Con Roby, Vincenzo, Donato e Vincenzo x tuyyo il giro e Naz x la prima metà
Posti, compagni, soste e sorprese da spettacolo in un quadrante meteo quasi estivo

Collelungo
14:32 - km 4,13 - 5,6% - media 17,1 - rpm 79 - FC 150 - NP 299 - watt 308 - wkg 3.93
Valico M.nero
15:48 - km 4,87 - 4,7% - media 18,5 - rpm 87 - FC 155 - NP 289 - watt 294 - wkg 3.80
Salisano
06:20 - km 2,09 - 5,0% - media 19,9 - rpm 78 - FC 157 - NP 325 - watt 328 - wkg 4.28
Torrita
08:37 - km 3,20 - 4,2% - media 22,3 - rpm 75 - FC 157 - NP 325 - watt 324 - wkg 4.28

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 24 aprile 2023, 9:06 
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Domenica 23 - Riposo ma tutto in family, ricorreva il 28°anniversario di matrimonio e abbiamo approfittato di organizzare una bella rimpatriata anche x condividere il compleanno di Manu di mercoledì
Mattina 8.30 messa, poi sistemato il tutto in giardino e x le 12 quando la family al completo arrivava, i fuochi erano già ben accesi e il fumo della carne iniziava ad alzarsi come segnali indiani
Una gran fondo finita all'imbrunire
Bellissimo
Ora il tempo di rimettere a posto il tutto e si parte x il bike camp ad Albaneto
Da domani in altura e al fresco

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 24 aprile 2023, 19:52 
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Lunedì 24 - Riposo...del vecchio guerriero... :mrgreen:
Dopo l'intensa giornata vissuta ieri, oggi manutenzione straordinaria di casa :x
Domani mattina si parte in bici verso il mio personalissimo "bike camp" ad Albaneto e nel leonessano :mrgreen:

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