Si riparte terzo Mese secondo Mesociclo
Totali km 1185
ore 39,5
sedute allenamento 37

3° Mesociclo SFR in notturna recupero lezione km 25
Marzo km 25
totali km 1210
ore40,5
sedute allenamento 38
Se Smarzo

Allenamento km 20
Marzo km 45
totali km 1230
ore41
sedute allenamento 39

Marzo 3 su 3 in preparazione si avvicina il rientro in strada km 40 nel mezzo la lezione numero 42 Progressioni in salita
Se Smarzo
Marzo km 85
ore42,5
sedute allenamento 40
totali km 1270
buon weekend amici

4 Marzo km 25 altre 3 salite
marzo km110
ore43,5
sedute allenamento 41
totali km 1295

5 Marzo torna il Dan in Gruppo e che gruppo in tanti amici giro valle Muricana km finali x me 75
Marzo km 185
ore47
sedute allenamento 41
totali km 1370
Ci rivediamo Domenica prossima Settimana di lavori in corso.
x il Dan pomeriggio x sciogliere quasi 5 km di camminata con Daniela. Biathlon

6 Marzo riposo assoluto domani sera allenamento live con La mia Personal trainer Marta

Lezione 43 durissima da ripetere domani?
km finali 50 tanto riscaldamento prime della live.
Marzo km 235
ore49
sedute allenamento 42
totali km 1420

Doveva essere una passeggiata ma quando monti sul tacx sempre dura km 45 degli 84 previsti oggi un po' stanco dopo la lezione di ieri sera live.
Marzo km 280
ore51
Sedute allenamento 43
totali km 1465
Non si mollaaaaaaa

Allenamento mattutino di 1 oretta e mezza km 30
se Smarzo km310
ore 52,5
sedute allenamento 44
totali km 1495

10 Marzo la 44 esima lezione indoor tutta salita 30 minuti all'85% e 20 minuti al 90% pendenza 4 e Pendenza 5 tacx.km 20
Marzo km 330
ore53,5
sedute allenamento 45
totali km 1515

12 Marzo 2° uscita in strada Teamax e v colonna Fara Sabina Lap Test buono km 16 Lezione vecchia e 114 di oggi
Gran bella giornata con una piccola caduta alla Rotonda x il Dan ginocchio sbucciato
Marzo km 460
ore58
sedute allenamento 46
totali km 1625

Prova acciacchi dopo la caduta di Ieri giornata con allenamento ventoso ma allenante km 51 totali.
Allenamento in 2 Parti COMPLANARE
Marzo km510
ore60
sedute allenamento 47
totali km 1675

Tanto vento ma il Dan va altri 50 km Ritmo oggi il vento a tratti ti fermava ma allenante.
Marzo km 560
ore62
sedute allenamento 48
totali km 1725

Ti devi allenare di +
qua ti stanno togliendo i KOM ehehehehe

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Oggi Biathlon camminata 6 km e 22 allenamento indoor Ripetute a 100 RPM medi zona 4 e 5 x 4 volte 7 minuti
Dopo aver salutato gruppo compatto x uscita io uscirò domani mattina x ritmo .
Marzo km 580
ore63
sedute allenamento 49
totali km 1695

Allenamento in strada ritmo con Lap finale deciso ultima ora se uscire o no ma stimolato decido di uscire tanto freddo vento pantaloncini corti ma con il ritmo mi sono scaldato oggi Rignano Riano Fiano rientro dalla salita di Fiano Rignano km 55
Marzo km 635
ore65
sedute allenamento 50
totali km 1750
A Riano un clacson mi ha salutato era Comparetto?
13 allenamenti su 16 giorni a Marzo

Anche oggi un 50 uno Ritmo e SFR salite di 5 minuti 3salite .Visita Parenti anche oggi Freddo x il Dan.
Marzo km 685
ore67
sedute allenamento 51
totali km 1800
Marzo 14 allenamenti su 17 giorni
Domani Riposo assoluto il sesto giorno il Dan si Riposa
Vigilia della 4 Domenica di Quaresima

18 Marzo Riposo assoluto x il Dan
a Domani Grande Filippo Ganna oggi

19 Marzo Auguri a tutti i Papà km 90
Marzo km 765
ore60
Sedute allenamento 52
totali km 1890

Recuperata anche la 46 esima lezione indoor intensiva km 30
SeSmarzo km 795
ore61
sedute allenamento 53
totali km 1920
20 giorni 17 di allenamento

Oggi Tanta Salita x il Dan in solitaria Castelnuovo talocci Fara Sabina incontro co Mirco e Danato collazione insieme grazie Donato poi le strade ai 4 venti si dividono io Montopoli Ripido poi Torrita ripido su giro x ponzano verso ultima salite da ponte outlet soratte lungo stanco dopo la lezione di ieri dura km 96
Marzo km 890
ore65
sedute allenamento 54
totali km 2015
oggi ventoso fastidioso

Anche oggi 90 km prima parte con Luca e Max poi io verso lap outlet soratte x migliorare tempo 2023 anche se stanco decido di lappare alla fine 23,46 ottimo x Marzo con gambe stanche mi devo riposare.
Marzo km 980
ore69
sedute 55
totali km 2105

Venerdì di Riposo assoluto x il Dan si prevedono 2 giorni di riposo assoluto il Dan è Stanco. Troppo carico sulle Gambe scarico passivo

Riposo assoluto x il Dan come da Programma