APRILE 2021 di Max

Max

Venerdì 23

61 km
2h 10'
28.1 kmh
91 rpm
720 m+
19° medi
123-149 bt
191-219 watt
20' 288 watt

civita sassacci

sgambata di fine giornata nel nostro 26esimo prima della festa con abbuffata

Max

Sabato 24

201 km
7h 50'
25.7 kmh
78 rpm
2.810 m+
24° medi
126-174 bt
196-218 watt
20' 324 watt

Salaria vecchia, Torricella, Salaria nuova, Belmonte, Toffia, 4venti, Capena, Rignano, P.Paradiso, Magliano, Campagnano

Oggi in 11 nel consueto sabato da lungo + salita

Torricella km 6,4 al 5,1%
18:53 - 20,4km/h - 76 - 162/170 - 325W

Belmonte km 7,4 al 2,8%
16:18 - 27,3km/h - 79 - 161/167 - 328W

Max

Domenica 25

100 km
3h 46'.26.6 kmh
79 rpm
1.310 m+
14° medi
117-157 bt
193-234 watt
20' 248 w

Di primo mattino prima degli impegni in family x un saluto alla nostra Cipollina che partecipava alla gf rosa, con lei una 10ina di km e poi via a casa x le 11.30

Max

Lunedì 26

81 km
2h 36'
31.2 kmh
84 rpm
990 m+
18° medi
132-161 bt
233-254 watt
20' 288 w

Flaminia, Magliano S. orario, Flaminia

Tratto ritmato al medio
01:35:12 - km 53,19 - kmh 33,5 - FC Media 140 - FC max 161 - rpm 85 / 112 - Potenza media 276 - W/kg 3,37 - Temperatura 19 °

Max

Martedì 27

30 km
1h14'
24.1 kmh
79 rpm
465 m+
18° medi
113-148 bt
178-191 watt
20' 167 watt

Solfatare, Campagnanese a spasso

Max

Mercoledì 28 - Riposo ma di padella su tutt'altri fronti :evil:

Max

Giovedì 29

80 km
3h03'
26.2 kmh
84 rpm
1.200 m+
17° medi
132-171 bt
200-227 watt
20' 253 w

Campagnanese a/r, Campagnano, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Flaminia
Una bella sgambata con un 30' di specifico

6'+4'x4
1) 06:00 - km 3,35 - kmh 33,5 - fc 155 / 162 - rpm 88 - watt 284 - wkg 3,64 - 16 °
1) 04:00 - km 2,31 - kmh 34,6 - fc 146 / 162 - rpm 95 - watt 187 - wkg 2,4 - 16 °

2) 06:00 - km 2,41 - kmh 24,1 - fc 156 / 162 - rpm 82 - watt 292 - wkg 3,74 - 16 °
3) 04:00 - km 2,80 - kmh 41,9 - fc 147 / 160 - rpm 99 - watt 191 - wkg 2,45 - 15 °

3) 06:00 - km 2,55 - kmh 25,5 - fc 157 / 163 - rpm 83 - watt 294 - wkg 3,77 - 16 °
3) 04:00 - km 2,70 - kmh 40,5 - fc 147 / 161 - rpm 102 - watt 184 - wkg 2,36 - 15 °

4) 06:00 - km 2,55 - kmh 25,5 - fc 157 / 162 - rpm 85 - watt 296 - wkg 3,79 - 15 °

allungo
1) 01:45 - km 0,57 - kmh 17,7 - fc 160 / 171 - rpm 76 - watt 480 - wkg 6,15 - 17°

Max

Venerdì 30

50 km
1h 45'
28.4 kmh
89 rpm
520 m+
18° medi
117-141 bt

Sgambata serale con la bici cornuta

Max

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 8.130 - 109.665m.disl. - 83uscite - 13°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

APRILE 2021 di Max

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