Si riparte da 3285
Lunedi 1 Marzo km ?

1 marzo ripresi lavori in corso 3 Mesociclo
La 42 esima lezione indoor con Marta Fovana bella tosta.Ma non si Mollaaaaa
Km 40
Marzo km 40
Totali 2021 km 3325
Allenamenti 51
Ore 116,30

2 Marzo doppia seduta indoor di allenamento prima ora agilità da solo 30 km
Seconda ora e 30 con Sofia totali 60 km
Marzo km 100
Totali km 3385
Ore119
Sedute allenamento 53

3 marzo ritmo Dan al freddo e al gelo km 55
Marzo 155 km
Totali km3440
Ore 121
Sedute 54

43 esima lezione indoor Piramidale Recuperata
Km 45 più 30 minuti di agilità finale sopra i 30 km orari a 110 RPM
Marzo km 200
Totali km 3485
Ore 123 di allenamento
Sedute 55

5 Marzo Biathlon camminata poi Crono x abbassare tempo giro orario ponte soratte Civita ponte soratte di 45 km a 30,7 media
Marzo km245
Totali km 3530
Ore 125
Sedute 56

X me oggi riposo assoluto domani?

44 esima terzo Mesociclo (Scatti)km 45
Peccato x uscita ma si lavora si fatica si suda alle 12 a Messa x la terza Domenica di Quaresima.
Marzo del Dan 290 km
Totali 2021 km3575
Ore 127
Sedute allenamento 57

Si riparte inizio settimana in zona aerobica 79 RPM medi km 23 in 1 oretta con esercizi di step fuori sella.
Marzo km 315
Totali km 3600
Ore 128
Sedute allenamento 58 nel 2021

Allenamento con 3 salite prime 2 di 25 minuti la terza di 10 minuti 75%80%85%
Zona 4 km finali 50 con riscaldamento e defaticamento.
Marzo km 365
Totali 3650
Ore130
Sedute 59

Gallinaro con Seven e Luca poi lampi
Km 60 ragazzi in gran forma
Marzo km425
Totali km 3710
Ore133
Allenamenti 60

Oggi partito alle 9,40 x Ritmo COMPLANARE Orario al freddo e al gelo km 55
Marzo 480
Totali km 3765
Ore 135
Allenamenti 61

Giro Teamax km 60
Marzo km 540
Totali km 3825
Ore137
Allenamenti 62

Inizio settimana con La 46 esima Ripetute in pianura 7x5a 100 RPM e 90% sforzo zona 5 e 2 di recupero ogni ripetuta a 50 rom
Km 50 2 orette
Marzo km590
Totali km 3875
Ore139
Sedute allenamento 63

Partito al freddo e al gelo x migliorare giro antiorario COMPLANARE civita riuscito x 25 secondi oggi tanto freddo x il Dan 48 km a 30 media.
Marzo km640
Totali km 3925
Ore141
Sedute allenamento 64

47 esima lezione indoor intensiva km 40
Oggi lezione tosta x il Dan dopo crono di ieri
Marzo km 680
Totali km 3965
Ore 142,5
Sedute allenamento 65

18 Marzo allenamento Cardio 80/85/90%a 80e 90 RPM cadenza media allenamanto 89 RPM km 50
Marzo km 730
Totali km 4015
Ore 144
Sedute allenamento 66

Auguri a tutti i Papà in terra e in cielo
Sgambatina a più di 110 RPM medi km 30 scarico attivo x il Dan prima del Lavoro
Marzo km 760
Totali km 4045
Ore allenamenti 145
Sedute allenamento 2021 totali 67

Riposo assoluto
Scarico passivo

Fine allenamento 48 esima lezione indoor dopo la batosta col Benevento
Oggi lezione Piramidale 80/83/85/88/90% poi 90/88/85/83/80% KM 55
Marzo km815
Totali km 4100
Ore147
Sedute allenamento 68

Terminillo indoor x il Dan con il Mister Cassani
70 km scalata Terminillo 1:21 a 17media parte centrale arrivato sotto la salita dopo 50 minuti poi defaticanti discesa.
Marzo km 885
Totali km 4170
Ore in sella150
Sedute di allenamento 69
Domani sera live con Marta ore 18 x la 49 esima lezione indoor

Allenamento di forza 3 salite di 18 minuti a 90 RPM 80/85% poi ultima salita 6 minuti al 90/95% più di 100 RPM gran bell'allenamento km 70 2:30
Terza settimana di Marzo km 955
Totali km 4240
Ore152,5
Sedute di allenamento 70

24 marzo riposo assoluto dopo le fatiche di ieri
Recupero

Pausa pranzo FARTLEk 15'x15'x 6 volte tre serie ogni una con 4 minuti di recupero lezione breve ma intensa 4 settimana di Marzo scarico km 25 con riscaldamento e defaticamento
Marzo km 980
Totali 4265
Ore 153,5
Sedute 71

Uscita Teamax x compleanno di Roberto km 60
Marzo km1040
Totali km 4325
Ore 156
Allenamenti 72
Appena arrivato Garage botto pauroso del copertone davanti fortuna che non è scoppiato in discesa Miracolato