DICEMBRE 2020 di Max

Max

Riparto da qui...

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 15.678 - 222.080m.disl. - 198uscite - 18°medi

Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Martedì 1

80km 2h53' 27.7kmh 82rpm 1.100m+ 7°

Faleria, Civita, Sassacci, Civitellese, Capena

Driblando dove ho potuto la pioggia

Max

Mercoledì 2 - Riposo
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Giovedì 3

70km 2h35' 27.0kmh 82rpm 1.030m+ 7°

Sacrofano, Campagnano, Mazzano, Faleria, P.Paradiso

Nel pomeriggio verso il tramonto

Max

Venerdì 4 - Riposo

il meteo mi preannuncia 1 settimana di scarico :mrgreen:

Max

Sabato 5

121km 4h45' 25.6kmh 80rpm 1.470m+ 14°

Flaminia, Civitellese, Colonnetta, Bocchignano, Casperia, Cantalupo, P.Corese, Fiano, Capena

Mbe, oggi un capolavoro, i capelli bianchi hanno disegnato un giro strepitoso, e un pò di fortuna, nelle quasi 5h di pedalata, non ci ha fatto prendere un goccio d'acqua.

Mi alzo e butto 1 occhio fuori e l'altro sul pc x le previsioni meteo, sentivo qualcosa di positvo nell'animo

Decido di osare navigando a vista, intanto a casa mia prima di pranzo chi se move :mrgreen:

Vado dove vedo sole e in un attimo mi trovo in piena Sabina, stavolta in posti dove tocco poche volte nei miei soliti giri :idea:

Mi faccio amico il fortissimo vento da SE che spira a 25kmh

A salire verso nord scoperti, quasi pieno a favore, :mrgreen:

a scendere verso sud, nascosti dalle colline, non lo prendiamo quasi mai contro :mrgreen:

Una favola, anche le strade sono state a nostro favore, quasi tutte riasfaltate da poco

Compagno last minute è stato Mirketto, che tirato giù dal letto dalla mia Maretta, ci ha creduto ed è stato ripagato con gli interessi

Dajeee che sabato 12 iniziano le tabelline del generale :mrgreen:

Mirketto · **Messaggi:** 65 **Età:** 33 **Località:** Borgo S. Maria

Grande giornata grazie a te e a maretta che mi ha tirato giù dal letto oggi porto a casa un altra giornata inaspettata e indimenticabile ti voglio bene alla prossima ❤

Max

Domenica 6 - Riposo?.. ripetute gastronomiche
Iniziano le tabelline integrative pre Natalizie, di norma durano 1mese...fino alla Befana
Oggi timballo, grigliata mista con bruschetta e torta al cioccolato da pranzo a cena, intorno ad un caldo cammino come una volta , ricordando le persone che ci guardano da lassù

Max

Lunedì 7

100km 3h41' 27.1kmh 1.270m+ 8°

S.Oreste, Borghetto, Nepi, Campagnano

Una giornata speciale x noi Berna
22 anni fà, nasceva la "principessina" di casa

Ore 12, cielo che si apre da una parte e si chiude dall'altra,
inforco la bici e con Maretta (che oggi lavorava) nel "cuore e nell'anima" vado verso il sole
Anche stavolta seguo il bel tempo lasciandomi alle spalle il brutto, faccio amica la leggera brezza SSE che mi rende semplice ogni ostacolo
X 4h sono sempre in fuga e i nuvoloni neri non riescono a prendermi
Taglio il traguardo odierno asciutto, ma oggi poteva venire giù il diluvio, non lo avrei sentito

Auguri piccoletta, stai diventando, o forse lo sei già, una donna!
Xò x me sei e sarei sempre la "picioletta"

Max

Martedì 8, Mercoledì 9 - Riposo
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Giovedì 10

100km 3h54' 25.7kmh 1.150m+ 8°

Ora di pranzo last minute
Prima parte in solitaria, seconda parte insieme a Luca, ci voleva una bella chiacchierata dopo tanto tempo

Max

Venerdì 11 - Riposo
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Sabato 12

110km 4h31' 24.4kmh 86rpm 1.455m+ 5°medi 128-166bt

P.Paradiso a/r, Quartaccio, complanare, Civita, Flaminia, C.nuovo, Riano

Con Roby, Naz e Look

Iniziate le tabelline del Generale

SFR
1 ) 04:00,1 - rpm 42 / 60 - km 1,20 - kmh 18,0 - battiti 137 / 146 - temperatura 1,0
2 ) 04:00,6 - rpm 43 / 69 - km 1,24 - kmh 18,5 - battiti 141 / 147 - temperatura 2,0
3 ) 04:00,7 - rpm 43 / 71 - km 1,23 - kmh 18,4 - battiti 139 / 145 - temperatura 2,4
4 ) 04:00,6 - rpm 42 / 69 - km 1,21 - kmh 18,2 - battiti 139 / 146 - temperatura 3,0
5 ) 04:00,1 - rpm 44 / 67 - km 1,26 - kmh 18,9 - battiti 142 / 147 - temperatura 3,0

AGILITA'
1 ) 30:01:00 - rpm 104 / 123 - km 14,35 - kmh 28,7 - battiti 140 / 160 - temperatura 2,7
2 ) 28:09:00 - rpm 108 / 131 - km 13,59 - kmh 29,0 - battiti 146 / 166 - temperatura 3,8

Max

Domenica 13

130km 5h11' 25.0kmh 79rpm 1.820m+ 9° 151-198w (20'196w)

Giro Pontesfondato + giro P.Paradiso, Magliano, Solfatare

14 appassionati a condividere una mattinata
X me dopo l'uscita di gruppo di 70km, un'altra di 60 in solitaria con un sole spettacolare
Oggi non ero gradito a casa x pranzo e ne ho approfittato :lol:

Max

Lunedì 14 - Riposo
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Martedì 15

101km 3h58' 25.4kmh 81rpm 1.145m+ 10° 125-159bt 151-198w (20'196w)

Capena, Talocci, 4venti, Salaria a/r, Capena

Con il prof , io a fare le tabellino, lui mettere un pò di fondo nelle gambe

SFR
1 ) 04:00 - kmh 19,2 / 24,9 - bt 140 / 145 - rpm 42 / 57 - w 280 / 350 - 8°
2 ) 04:00 - kmh 18,3 / 19,7 - bt 144 / 152 - rpm 41 / 44 - w 290 / 367 - 8°
3 ) 04:01 - kmh 17,6 / 22,3 - bt 145 / 149 - rpm 42 / 53 - w 281 / 344 - 11°
4 ) 04:02 - kmh 17,8 / 23,4 - bt 143 / 148 - rpm 42 / 57 - w 278 / 378 - 13°
5 ) 04:01 - kmh 18,3 / 21,5 - bt 147 / 152 - rpm 41 / 48 - w 288 / 417 - 13°

AGILITA'
1 ) 30:13 - kmh 34,9 / 41,6 - bt 141 / 157 - rpm 100 / 115 - w 223 / 422 - 9°
2 ) 30:13 - kmh 31,9 / 45,7 - bt 147 / 159 - rpm 108 / 135 - w 221 / 547 - 9°

Max

Mercoledì 16

45km 1h33' 29.0kmh 87rpm 490m+ 12° 123-155bt 181-210w (20'211w)

Flaminia 50° e ritorno

Sgambata sciolta in solitaria last minute

Domani sgambata con il Prof, appuntamento ore 9 park liceo x 2orette
Poi venerdì visita medico sportiva
W-E fra tabelline a Talocci il sabato e sgambatina al lago la domenica

Max

Giovedì 17

45km 1h58' 23.0kmh 77rpm 625m+ 6° 134-172w (20'163w)

Campagnanese, Campagnano, ponte sulla Cassia e ritorno

Con il Prof x una sgambata chiacchierata

Max

Venerdì 18 - Riposo..visita medica sportiva, tutto ok, 375w con mascherina
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Sabato 19

190km 7h20' 25.9kmh 83rpm 2.165m+ 9° 129-169bt 163-206w (20'245w)

Con Naz, Prof, Look, Mirketto e Nicola, nell'aula magna dei 4venti x il compito di matematica e sulla salaria quello d'italiano :mrgreen:

Alla fine, come da buon padre :mrgreen:

accompagna uno e accompagna l'altro, mi sono ritrovato a rientrare al tramonto con una cifra tonda tonda

Nel mezzo 1 zeppola e un cannolo, grazie a Mirketto 8-)

Ragazzi, grazie anche a voi è stata una giornata da incorniciare

SFR
1 ) 04:21 - 19,5 / 21,3 - 149 / 159 - 43 / 47 - 292 / 370 - 4 °
2 ) 04:31 - 18,9 / 21,3 - 151 / 160 - 42 / 48 - 293 / 393 - 5 °
3 ) 04:01 - 17,2 / 21,0 - 149 / 153 - 46 / 58 - 282 / 362 - 8 °
4 ) 04:00 - 17,5 / 21,5 - 151 / 159 - 47 / 62 - 299 / 400 - 10 °
5 ) 04:01 - 18,5 / 21,5 - 154 / 159 - 49 / 59 - 302 / 403 - 11 °

AGILITA'
1 ) 30:01 - 35,8 / 44,1 - 146 / 157 - 102 / 117 - 243 / 488 - 9 °
2 ) 30:01 - 33,3 / 48,7 - 153 / 167 - 112 / 154 - 235 / 461 - 8 °

Max

Domenica 20

75km 3h18' 22.8kmh 82rpm 885m+ 7°

Trevignano, Doganale

Con Look, Prof e gli amici della V con Musico

Una bella sgambata chiacchierata

Max

Lunedì 21 - Riposo
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Martedì 22

91km 4h34' 19.8kmh 76rpm 1.790m+ 6°

Con Mirketto e Look
Tradizionale passeggiata chiappa chiappa sull'innevato Terminillo
Fantastico!!

Domani tabelline a Talocci-4venti

Max

Mercoledì 23

160km 6h12' 25.8kmh 81rpm 1.790+ 12° 126-176bt 159-204w (20'236w)

Talocci-4venti, Riano, Flaminia 50°
Con Naz, Nicola e Mirko
Primi 100km con loro, poi in solitaria fino al tramonto

SFR
1 ) 04:00 - 19,7 / 21,1 - 139 / 147 - 43 / 47 - 283 / 351 - 11 °
2 ) 04:00 - 18,7 / 22,2 - 141 / 150 - 41 / 49 - 280 / 365 - 11 °
3 ) 04:01 - 17,5 / 21,8 - 142 / 146 - 47 / 59 - 279 / 338 - 12 °
4 ) 04:04 - 17,8 / 21,7 - 143 / 149 - 47 / 59 - 284 / 417 - 12 °
5 ) 04:00 - 18,7 / 20,9 - 146 / 152 - 50 / 56 - 297 / 425 - 13 °

AGILITA'
1 ) 30:00 - 35,9 / 43,8 - 143 / 152 - 103 / 122 - 236 / 400 - 12 °
2 ) 30:00 - 30,9 / 46,4 - 145 / 164 - 110 / 130 - 219 / 522 - 13 °

Max

Giovedì 24 - Riposo
---------------------

Venerdì 25

55km 2h18' 23.8kmh 77rpm 705m+ 9°

Doganale

Max

Sabato 26

100km 3h52' 26.0kmh 79rpm 1.190m+ 5°

Lago Bracciano, Doganale, Solfatare

Strade deserte, sembra come essere in una ciclabile
Partito x un giro di Civita di 2orette, invece come succede spesso in questo periodo, strada facendo cambio e seguo il mio cuore
Oggi verso il lago c'era un bel cielo, così mi sono fatto guidare, ne è uscita una pedalata giro lago senza una macchina, era da tanto che non mi accadeva, in ottima compagnia, incrociata x caso sulla Campagnanese

Max

Domenica 27

131km 5h10' 25.3kmh 78rpm 1.700m+ 9° 128-160bt 167-210w (20'248w)

Talocci-4venti, Salaria, Riano, Capena, Cast.

Anche oggi tabelline in ottima compagnia e puro divertimento
Nel pomeriggio tutti in chiesa x il 10°anno dalla scomparsa, del mio secondo papà Saturno, nonchè papà di Manu
Bello vedere figli e nipoti anche acquisiti, tutti intorno a Lucia fino all'ora del coprifuoco
Lassù sarà orgoglioso e fiero il mitico Saturno

SFR
1 ) 05:02 - 19,6 / 27,0 - 146 / 155 - 43 / 60 - 288 / 348 - 9 °
2 ) 05:01 - 18,2 / 21,2 - 147 / 154 - 40 / 48 - 279 / 379 - 8 °
3 ) 05:00 - 16,7 / 22,9 - 147 / 153 - 45 / 62 - 280 / 341 - 8 °
4 ) 05:00 - 17,8 / 21,5 - 148 / 155 - 47 / 58 - 289 / 403 - 8 °
5 ) 05:00 - 18,1 / 21,5 - 152 / 158 - 49 / 58 - 299 / 413 - 9 °

AGILITA'
1 ) 30:00 - 36,7 / 45,1 - 147 / 157 - 100 / 121 - 243 / 470 - 11 °
2 ) 30:00 - 29,7 / 46,9 - 150 / 160 - 107 / 132 - 212 / 406 - 10 °

Max

Lunedì 28 - Riposo...il meteo consiglia di riposarsi un pò :mrgreen:

quindi fino al 30 sfrutterò l'occasione

poi il 31 dall'alba al tramonto su strada

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Martedì 29

50km 1h51' 26.8kmh 82rpm 530m+ 10°

Flaminia 50° e rit.

Sgambata insperata ora di pranzo, preparato gambe e mente x la Randonnee personale "Dall'alba al tramonto" del 31
Dajeee

Max

Mercoledì 30 - Riposo
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Giovedì 31

215KM 8H09' 26.3KMH 81RPM 2.235M+ 6° 129-162BT 168-206W (20'255W)

Flaminia, Roma, Salaria, Fara, Fiano, Riano, P.Paradiso, Mazano, Campagnano

A rotazione con Roby, Miky, Prof, Mirketto, Naz, Look e Simone

Avevo avuto qualche giorno fa questa idea, una personale Ranonnee di fine anno "Dall'alba al Tramonto"
Alla fine è venuta fuori abbastanza bene, anche grazie alla compagnia a mo di staffetta dei miei amici

E domani x la tradizionale pedalata a Roma il primo dell'anno, vediamo al risveglio il meteo che dice

SFR
1 ) 05:00 - 19,2 / 22,6 - 145 / 153 - 42 / 52 - 285 / 356 - 6 °
2 ) 05:00 - 18,8 / 22,4 - 147 / 155 - 41 / 50 - 280 / 394 - 5 °
3 ) 05:00 - 17,8 / 20,9 - 149 / 154 - 47 / 57 - 285 / 388 - 6 °
4 ) 05:00 - 17,7 / 22,0 - 144 / 149 - 47 / 60 - 275 / 357 - 7 °
5 ) 05:00 - 18,7 / 21,5 - 151 / 157 - 50 / 58 - 298 / 414 - 7 °

AGILITA'
1 ) 30:11 - 36,3 / 43,3 - 149 / 157 - 100 / 116 - 252 / 444 - 6 °
2 ) 30:00 - 31,8 / 49,6 - 149 / 161 - 107 / 127 - 228 / 539 - 7 °

Max

1/12 km 80 - disl. 1.100
2/12
3/12 km 70 - disl. 1.030
4/12
5/12 km 121 - disl. 1.470
6/12
7/12 km 100 - disl. 1.270
8/12
9/12
10/12 km 100 - disl. 1.150
11/12
12/12 km 110 - disl. 1.455
13/12 km 130 - disl. 1.820
14/12
15/12 km 101 - disl. 1.145
16/12 km 45 - disl. 490
17/12 km 45 - disl. 625
18/12
19/12 km 190 - disl. 2.165
20/12 km 75 - disl. 885
21/12
22/12 km 91 - disl. 1.790
23/12 km 160 - disl. 1.790
24/12
25/12 km 55 - disl. 705
26/12 km 100 - disl. 1.190
27/12 km 131 - disl. 1.700
28/12
29/12 km 50 - disl. 530
30/12
31/12 km 215 - disl. 2.235

Max

Finisce così questo 2020

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

DICEMBRE 2020 di Max

DICEMBRE 2020 di Max

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