scusate il ritardo...
4/01
3h30m 100 km - 140 bpm
5/01
2h30m 68 km - 131 bpm - 89 rpm - 29 km/h -1459 kcal
6/01
4h10m 100 km - 134 bpm - 74 rpm - 24.1 km/h 2661 kcal salite di brutto dislivello oltre 2000 sono tornato a casa da solo!!
7/01 riposo branda
8/01
2h26m 75 km - 135 bpm - 84 rpm - 30.6 km/h 580 disl 1577 kcal
9/01 riposo causa moglie!

11/01
Pioggia mattutina.Sveglia alle 10, e ...si esce quando si può! cioè alle 13:15!! per 3h47m 137 bpm 110 km a 29 km/h e 89 rpm
12/01
fatto assolvere un truffatore alle 13, alle 14:30 si parte per 2h10m a 142 bpm 69,2 km 31.9 km/h 94 rpm
13/01
riposo branda, come dice il Meteosciallo
numeri da inizio preparazione ossia 7/11/08
km 2479 - 376 h

Dimenticavo...
sabato 3 km di nuoto con uno juniores (di nuoto)
100+200+400 misti di riscaldamento e poi
tanti 400 a 6 min e 10x50 a 1 min percorrenza e recupero..

376 h Ehm, forse c'è qualcosa che non quadra. Pur ammettendo una media di 10 Km/h dovresti aver fatto 3760 Km e non i 2479 Km , ergo i 376 cosa sono
Su su non fare anche quà il secondo

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Costa

Errata corrige
376 sono le ore pedalate dal 13/03/08
ramarro tu non fare il

Volevo stimolarti. Matteo nella sezione gare ho postato un argomento sull'attività agonistica del 2009, pubblica anche la tua.

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Costa

14/01 piove e non piove...
dilemma... dissotterro il rullo, o ... acqua per acqua, mi dò al nuoto??
risultato..
4x100mx riscaldamento+10x100sl a 2min(percorrenza 1'20")e, senza riposo,10x50 a 1min (percorrenza 38/40") + 200 gambe + 10x200 a 4 min(percorrenza 3') +100 mx defaticamento. tot. 3700mt
mentre vado in piscina vedo l'anfibio ramarro pedalare sulla circonvallazione
è mica davvero convinto, quest'anno, di arrivare prima di mè in qualche gara???

giov 15
2h26min (compresa la pausa caffè da Pollicino) 80.8 km 33,1 km/h 90 prm 137 bpm

ven 16
riposo branda (come dice il meteosciallo) con piccina al fianco...
altro che sgambatina rigenerante

17/01 fondo
3h23m 132 bpm 2010 kcal 89.2 km 26.3 km/h 81 rpm
18/01 fondo
4h18m 127 bpm 2500 kcal 123.4 km 28.6 km/h 85 rpm
19/01 riposo branda..

mart 20 1 sett. lavori specifici 2 salite da 20 min a soglia (o quasi) a 75 rpm
2h53m 132/175 bpm, 1800 kcal, 77 km 26.5 km/h 80 rpm

22 gennaio
rip in pianura (di libera interpretazione) 2h09m 67.7km a 31 km/h 90 rpm 138 bpm
ps uscita rubata alla pioggia incombente

sab 24
3 km di nuoto (pioggia)
dom 25
4h48m 135bpm 3081kcal 137 km 28.4 km/h 83 rpm
lun 26
3h27m 131bpm 2123Kcal 96.7 km 28 km/h 86 rpm
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parziali dal 7/11/08
3151 km

mar 27/01
3h21m 135 bpm 2150 kcal 111,1 km 33,1 km/h 89 rpm
Tre assi ... e una figura
Così mi passa il mal di schiena...

caro matteo, questo x voi del gargano è il periodo più bello della preparazione, quello del ritmo/qualità..oltre la quantità a fra 1 mese farò quello che state facendo voi adesso

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

29/01
2h09m 136 bpm 1419kcal 56,1 km 26 km/h 80 rpm
31/01
3h07m 133 bpm 1952kcal 83,5 km 26,6 79 rpm

totale gennaio
1438,8 km

sei sulla buona strada

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I miei numeri