Venerdì 1 Aprile 2016 - Riposo

Sabato 2 Aprile 2016

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Borghetto, Chiorano, Berardelli, Calvi dell'Umbria, S.Pancrazio, Montebuono, Tarano, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

Km 127, 5h e 18', 24,0 di media, 79 rpm, 2.500m. di dislivello, 135 battiti medi e 175 max .
Coeff. 1,96%
Sensazioni 9/10
Temperatura media 15° e 5°min. 23°max
Poco nuvoloso - Sereno

Con Prof, Look, Naz e Musico dalle 7.15 alle 13.15 x un giro bello tosto

2 lap test con record personali

Chiorano-Berardelli 3%medio
7,4km 16'52'' 26,4kmh 82rpm 160/172battiti

S.Pancrazio 8%medio
9,4km 37'29'' 15,2kmh 75rpm 163/174battiti
dalla sbarra 12%medio 3,3km 17'19'' 11,7kmh 73rpm 168/175


Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 30:01 9%
Z2 Moderato 106 - 140 2:44:46 52%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:16:07 24%
Z4 Soglia 157 - 174 48:10 15%
Z5 Anaerobico > 174 3s 0%

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TOTALE MESE APRILE
km 127

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.106

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Domenica 3 Aprile 2016

Castelnuovo, 2 giri Campagnanese, Castelnuovo.

Km 39, 1h e 26', 27,2 di media, 94 rpm, 580m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,49%
Temperatura media 22° e 20°min. 24°max
Sereno

Dalle 11.30 alle 13.00 a spasso sulla "scampagnanese" a catena lentissima

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TOTALE MESE APRILE
km 166

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.145

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I miei numeri

Purtroppo stamattina mi sono fatto rapire dal richiamo di Orfeo,ma comunque non sarei potuto uscire Flaminia non stava bene.

tranquillo...pure io ho lottato con orfeo...mi sono liberato di lui solo alle 11.30 ed ho scampagnato prima di pranzo in compagnia di buona musica

mi dispiace x flaminia, speriamo sia solo una cosa passeggera...

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Lunedì 4 Aprile 2016

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Costaroni, Piana Perina, Colle del Fagiano, Via del Laghetto, Capena via Germania, Castelnuovo.

Km 59, 2h e 12', 26,6 di media, 87 rpm, 760m. di dislivello, 130 battiti medi e 173 max .
Coeff. 1,29%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 26° e 23°min. 29°max
Sereno

Dalle 12.45 alle 15.00 con Musico in scioltezza con qualche lappetto breve

Primo strappo x Riano 6%
900m. 2'06'' 27,3kmh 83rpm 168/172battiti 1.550vam
-5'' dal mio migliore fatto 3 marzo 2015, avevo fatto 2'11''

Via del laghetto-Fontanile 4%
3,2km 7'22'' 26,6kmh 84rpm 168/173battiti 1.100vam
-1'40'' dal tempo fatto con Look 327 marzo 2016, avevo fatto 9'02''

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 9:38 7%
Z2 Moderato 106 - 140 1:34:37 71%
Z3 Ritmo 140 - 157 17:42 13%
Z4 Soglia 157 - 174 10:29 8%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0

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TOTALE MESE APRILE
km 225

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.204

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Martedì 5 Aprile 2016

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara S. Talocci, Capena, Morlupo, Rignano, Morlupo, Castelnuovo.

Km 100, 3h e 53', 25,7 di media, 83 rpm, 1.400m. di dislivello, 127 battiti medi e 176 max .
Coeff. 1,40%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 20° e 12°min. 27°max
Sereno

Dalle 8.30 alle 13.00 una bella mattinata condivisa con altri 9 appassionati




Fra i vari lap test, su tutti questi 2

4venti-Fara 6%
2,2km 5'27'' 24,6kmh 82rpm 172/175battiti 1.360vam
-16'' dal mio migliore fatto 16 luglio 2015, avevo 5'43''

Strappo S.Marco 4%
900m. 1'52'' 32,1kmh 83rpm 168/173battiti 1.150vam
-7'' dal mio migliore fatto 1 febbraio 2016, avevo fatto 1'58''

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 41:09 18%
Z2 Moderato 106 - 140 2:18:20 59%
Z3 Ritmo 140 - 157 39:20 17%
Z4 Soglia 157 - 174 15:00 6%
Z5 Anaerobico > 174 18s 0%

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TOTALE MESE APRILE
km 325

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.304

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Mercoledì 6 Aprile 2016

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Civita, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 60, 1h e 58', 30,6 di media, 93 rpm, 710m. di dislivello, battiti medi e max .
Sensazioni 7/10
Coeff. 1,18%
Temperatura media 20° e 16°min. 23°max
Sereno

Dalle 17.45 alle 19.45 a fine giornata lavorativa verso il tramonto
Uscita di fondo-lungo con 2 forti accellerate corte

Sassacci 4%
2,0km 4'10'' 29,2kmh 83rpm 1.170vam
-31'' dal mio migliore fatto 25 agosto 2015, avevo 4'41''

Curvoni dopo bivio Civita 4%
2,2km 4'56'' 27,3kmh 84rpm 1.100vam
-2'' dal mio migliore fatto 24 gennaio 2015, avevo fatto 4'58''


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TOTALE MESE APRILE
km 385

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.364

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Giovedì 7 Aprile 2016

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, ritorno stessa strada, Castelnuovo.

Km 83, 3h e 00', 27,7 di media, 86 rpm, 711.250m. di dislivello, 134 battiti medi e 176 max .
Coeff. 1,51%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 25° e 18°min. 30°max
Sereno

Dalle 11.00 alle 14.00 in solitaria
Uscita di fondo-lungo/lento con salita lunga di quasi 1h con interessanti accellerate

P.Corese-B.Quinzio 3%
4,0km 7'57'' 30,9kmh 86rpm 165/175battiti 970vam
-23" dal mio record fatto il 1 maggio 2015, avevo 8'20''

P.Corese-Monteflavio 4%
21,8km 55'05'' 23,8kmh 83rpm 159/176battiti 780vam
+1'40'' dal mio migliore fatto 1 maggio 2015, avevo 53'25''

Nerola-Monteflavio 4%
10,8km 28'55'' 22,5kmh 82rpm 166/176battiti 1.000vam
-42'' dal mio migliore fatto 20 febbraio 2016, avevo fatto 29'37''

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 26:31 15%
Z2 Moderato 106 - 140 1:20:00 44%
Z3 Ritmo 140 - 157 36:51 20%
Z4 Soglia 157 - 174 36:36 20%
Z5 Anaerobico > 174 48s 0%

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TOTALE MESE APRILE
km 468

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.447

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Venerdì 8 Aprile 2016 - Riposo

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Sabato 9 Aprile 2016

Castelnuovo, Campagnanese, Vallemuricana, Tiberina, Castelnuovo.

Km 54, 2h e 06', 25,7 di media, 86 rpm, 720m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,33%
Sensazioni 6/10
Temperatura media 14° e 10°min. 18°max
Poco nuvoloso-Sereno

Dalle 9.00 alle 11.00 last minute a spasso con Roby e Musico

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TOTALE MESE APRILE
km 522

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.501

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Domenica 10 Aprile 2016

Castelnuovo, Murella, S.Oreste, Gavignano, P.Catino, Tancia, P.Mirteto, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 109, 4h e 25', 24,7 di media, 84 rpm, 2.020m. di dislivello, 126 battiti medi e 172 max .
Coeff. 1,85%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 11° e 3°min. 21°max
Sereno

Dalle 7.30 alle 12.30 con Dane, Felix, Mirco e Musico
Bella mattinata pedalata in ottima compagnia

Lap test Tancia 6%medio
Km 8,880 in 30'36'' 17,4kmh 78rpm 163/172battiti 976vam.

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 1:07:08 25%
Z2 Moderato 106 - 140 1:51:54 42%
Z3 Ritmo 140 - 157 44:53 17%
Z4 Soglia 157 - 174 41:57 16%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%



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TOTALE MESE APRILE
km 631

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.610

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Lunedì 11 Aprile 2016 - Riposo

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Martedì 12 Aprile 2016

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 62, 2h e 18', 26,8 di media, 89 rpm, 750m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,21%
Sensazioni 6/10
Temperatura media 23° e 17°min. 25°max
Sereno

Dalle 13.30 alle 15.50 con Roby
Bella passeggiata calda calda

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TOTALE MESE APRILE
km 693

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.672

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I miei numeri

Mercoledì 13 Aprile 2016

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia, Campagnano, valle del Baccano, Campagnano, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 37', 30,3 di media, 97 rpm, 750m. di dislivello, 136 battiti medi e 172 max .
Coeff. 1,53%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 14° e 11°min. 17°max
Poco nuvoloso

Dalle 18.15 alle 19.55 alla fine di una giornata abbastanza pesante, anche la bici può rimette in ordine la capoccia

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 9:46 10%
Z2 Moderato 106 - 140 42:35 44%
Z3 Ritmo 140 - 157 29:13 30%
Z4 Soglia 157 - 174 15:37 16%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

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TOTALE MESE APRILE
km 742

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.721

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Giovedì 14 Aprile 2016

Castelnuovo, Rignano, Torrita, ritorno, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 78, 2h e 51', 27,4 di media, 87 rpm, 910m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,17%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 16° e 14°min. 27°max
Sereno

Una mattinata da incorniciare....




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TOTALE MESE APRILE
km 820

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.798

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Venerdì 15 Aprile 2016 - Riposo

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I miei numeri

Sabato 16 Aprile 2016

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, 4venti, Talocci, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 89, 3h e 35', 24,8 di media, 85 rpm, 1.250m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,58%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 15° e 9°min. 24°max
Poco nuvoloso-Sereno

Con Dan Look Naz e Seven
Bella sgambata sciolta sciolta

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TOTALE MESE APRILE
km 909

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.887

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Domenica 17 Aprile 2016

MF "La Garibaldina" Mentana.

Dati mio Gramin: Km 82 +10km, 2h e 14', 36,5 di media, 87 rpm, 1.250m. di dislivello, 157 battiti medi e 178 max .
Coeff. 1,52%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 22° e 20°min. 26°max
Sereno

Dopo anni, di nuovo in griglia con il piglio agonistico, 22°assoluto e 4°categoria M4
Bella giornata in compagnia di Roby, Alex, Cipollina e x poco Seven, Musico e Renato
Bello ritrovare vecchi amici, è soprattutto x questo che amo tornare a queste manifestazioni

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TOTALE MESE APRILE
km 1.001

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.979

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Lunedì 18 Aprile 2016 - Riposo

Martedì 19 Aprile 2016

O.Nuova, Osteria Nuova, Torricella, Ornaro, Rieti, Terminillo, Rieti, Belmonte, Torricella, Osteria Nuova

Km 122, 5h e 13', 23,4 di media, 79 rpm, 2.550m. di dislivello, 124 battiti medi e 164 max .
Coeff. 2,09%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 14° e 5°min. 26°max
Poco Nuvoloso-Sereno

Un giorno di ferie con Roby Look e Dan sul Terminillo e non solo..

Terminillo fondo medio fotografandolo senza mai forzare troppo
Obelisco-Pian de Rosce: km 7,3 in 28'17'' 15,5kmh 73rpm 158/162battiti
Obelisco-Pian de Valli: km 13,8 in 54'34'' 15,2kmh 72rpm 159/164battiti
Obelisco-Campoforogna: km 14,9 in 58'12'' 15,5kmh 72rpm 159/164battiti
Obelisco-Rifugio: km 18,6 in 1h08'30'' 16,3kmh 73rpm 158/164battiti



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TOTALE MESE APRILE
km 1.123

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.101

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Mercoledì 20 Aprile 2016

Castelnuovo, Campagnano, ponte Cassia, Campagnano, Baccano, Campagnano, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 44', 28,3 di media, 86 rpm, 730m. di dislivello, 128 battiti medi e 165 max .
Coeff. 1,5%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 14° e 11°min. 19°max
Poco Nuvoloso

In serata dalle 18:20 alle 20:05 solo soletto

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TOTALE MESE APRILE
km 1.172

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.150

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Giovedì 21 Aprile 2016

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Porta, Flaminia, Castelnuovo.

Km 130, 4h e 49', 27,0 di media, 85 rpm, 1.400m. di dislivello, 123 battiti medi e 177 max .
Coeff. 1,07%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 18° e 5°min. 26°max
Sereno

Mattinata pedalata in buona compagnia, in 9 e poi da solo x gli ultimi 45km

Ultimi 5km della Campagnanese divisi con Look e Simone , gran bel tempo
6'01'' - 49,2/62,3kmh - 97/120rpm - 170/177battiti

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 1:00:57 21%
Z2 Moderato 106 - 140 2:57:29 61%
Z3 Ritmo 140 - 157 40:56 14%
Z4 Soglia 157 - 174 9:29 3%
Z5 Anaerobico > 174 40s 0%

Lago Bracciano nella sosta bar


Park Liceo a fine uscita


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TOTALE MESE APRILE
km 1.302

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.280

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Venerdì 22 Aprile 2016

Castelnuovo, Flaminia, Civita, Sassacci, Flaminia, Civitellese, Meana, Tiberina a/r, Costaroni, P.Perina, Castelnuovo.

Km 105, 4h e 01', 26,3 di media, 85 rpm, 1.250m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,19%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 18° e 14°min. 24°max
Nuvoloso

Dalle 15 alle 19 con il Prof sgambando qua e la

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TOTALE MESE APRILE
km 1.407

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.385

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Sabato 23 Aprile 2016 - Riposo
Uno dei giorni più importanti della mia vita (1995/2016)

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Domenica 24 Aprile 2016 - Riposo

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Lunedì 25 Aprile 2016

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Castelnuovo.

Km 72, 2h e 51', 25,2 di media, 83 rpm, 950m. di dislivello, 124 battiti medi e 170 max .
Coeff. 1,32%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 13° e 9°min. 17°max
Poco Nuvoloso

Dalle 14.30 alle 17.40 con il Roby, Look e Musico
Sgambata chiacchierata

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 22:33 13%
Z2 Moderato 106 - 140 2:03:31 72%
Z3 Ritmo 140 - 157 23:52 14%
Z4 Soglia 157 - 174 1:37 1%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

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TOTALE MESE APRILE
km 1.479

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.457

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