Mercoledì 1 Luglio 2015

Castelnuovo, Tiberina, Meana, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 58, 1h e 52', 31,1 di media, 87 rpm, 650m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 22°
Sereno

Di primo mattino prima dei tanti impegni di giornata
Giro Meana con 40' di ritmo a soglia

Lap Civitellese-Park Liceo
km 24,7 in 40'46'' a 36,3kmh con 88rpm e 290m. di disl. al 1,2%
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TOTALE MESE LUGLIO
km 58

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.677

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I miei numeri

Giovedì 2 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

Km 65, 2h e 36', 25,0 di media, 85 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,15%
Temperatura media 23°
Sereno

Con Look e Dan x una passeggiata defaticante tutta chiacchierata

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TOTALE MESE LUGLIO
km 123

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.742

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Venerdì 3 Luglio 2015 - Oggi ci alleniamo così...vero Danè

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Verissimo dopo tre giorni consecutivi avevo bisogno di dormire ,poi oggi gran caldo non potevo mettere copriscarpini

Sabato 4 Luglio 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Moricone, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 117, 4h e 40', 24,9 di media, 84 rpm, 1.650m. di dislivello.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 26°, min.19°, max 36°
Sereno

Con Roby Danella Naz e Musico, nel finale Giampy

Lap in salita verso Monteflavio fatta con lavoretti alternati

Completa km 8,0 - 26'34'' - 18,1kmh - 82rpm - 1.186vam
Fino bivio Montorio km 5,2 - 17'04'' - 18,4kmh - 85rpm - 1.180vam
Biv.Montorio-M.Flavio paese km 2,7 - 9'19'' - 17,8kmh - 78rpm - 1.070vam
Fino gabbiotto km 3,2 - 11'17'' - 17,1kmh - 88rpm - 1.146vam
Gabbiotto-biv.Montorio km 2,0 - 5'59'' - 20,5kmh - 88rpm - 1.336vam

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TOTALE MESE LUGLIO
km 239

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.858

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Domenica 5 e Lunedì 6 Luglio 2015 - Riposo

Questo è il clima giusto x non farmi pedalare aspettando temperature migliori..tento di riposare
Se riesco ad alzarmi presto, questa settimana uscirò all'alba x 2h intorno casa
Vediamo come si metterà
Aiutooooo

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Martedì 7 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Castelnuovo.

Km 73, 2h e 23', 30,6 di media, 89 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,16%
Temperatura media 21°
Sereno

Da solo alle ore 6

Tratto di ritmo: st.S.O / st.P.Mirteto

km 22,81 in 35'40'' a 38,4kmh con 88rpm e 167m.

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TOTALE MESE LUGLIO
km 312

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.931

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Mercoledì 8 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Ponzano, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 65, 2h e 32', 25,6 di media, 87 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,39%
Temperatura media 23°
Sereno

Dalle ore 7.00 alle 9.45 con Roby e Danella

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TOTALE MESE LUGLIO
km 377

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.996

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Giovedì 9 Luglio 2015 - Riposo

Venerdì 10 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, P.Paradiso, Faleria, Calcata, Mazzano, Campagnano, Castelnuovo.

Km 58, 1h e 48', 32,2 di media, 88 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,29%
Temperatura media 20°
Sereno

Dalle ore 6.30 alle 8.20 in solitaria x il giro di P.Paradiso-Mazzano di passo

Dal park, part.e arr. km 50,3 in 1h 32' a 32,9kmh e 88rpm

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TOTALE MESE LUGLIO
km 435

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.054

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Sabato 11 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Stimigliano, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 98, 3h e 27', 28,4 di media, 86 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,07%
Temperatura media 22°
Sereno

Dedicata a Giampy questa uscita, lo rivogliamo presto in forma e in gruppo, noi ci siamo!

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TOTALE MESE LUGLIO
km 533

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.152

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Domenica 12 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitella, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 64, 2h e 29', 25,8 di media, 85 rpm, 650m. di dislivello.
Coeff. 1,02%
Temperatura media 24°
Sereno

Con Giampy, Look, Roby, Naz e Dankan, bella passeggiata domenicale

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TOTALE MESE LUGLIO
km 597

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.216

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Lunedì 13 Luglio 2015 - Riposo

Martedì 14 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Morlupo, Castelnuovo.

Km 60, 2h e 30', 24,0 di media, 85 rpm, 700m. di dislivello.
Coeff. 1,17%
Temperatura media 22°
Sereno

Con Prof Danella MarcoG Tiberio e nel finale Musico

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TOTALE MESE LUGLIO
km 657

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.276

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Mercoledì 15 Luglio 2015

Castelnuovo, Rignano, S.Oreste, Ponzano, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 64, 2h e 03', 31,2 di media, 88 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,41%
Temperatura media 27,5°, min 24° e max 32°
Sereno

In solitaria dalle 8.30 alle 10.30 tutta di passo

Nell'anello (staz.S.O-S.Oreste-Ponzano-Nazzano-Civitellese-staz.S.Oreste)
Dati Strava: km 36,6 in 1h08', 32,3kmh, 85rpm

Intertempi mio garmin:

Biv.Flam.Civitellese-S.Oreste:
Tempo 10:59 - Distanza 4,2 - Aumento di altitudine 186 - Velocità media 22,9 - Cadenza pedalata media 80 - Temperatura med 26,3

S.Oreste-inizio salita Ponzano:
Tempo 12:41 - Distanza 9,5 - Aumento di altitudine 7 - Velocità media 44,9 - Cadenza pedalata media 92 - Temperatura med 27

Inizio salita Ponzano-Nazzano:
Tempo 16:24 - Distanza 6,98 - Aumento di altitudine 213 - Velocità media 25,5 - Cadenza pedalata media 81 - Temperatura med 27

Nazzano-Meana/biv.Civitellese:
Tempo 01:38,3 - Distanza 0,89 - Aumento di altitudine 7 - Velocità media 32,4 - Cadenza pedalata media 86 - Temperatura med 27

Meana/biv.Civitellese-Biv.Flam.:
Tempo 26:19:00 - Distanza 14,78 - Aumento di altitudine 174 - Velocità media 33,7 - Cadenza pedalata media 88 - Temperatura med 27,5

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TOTALE MESE LUGLIO
km 721

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.340

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Giovedì 16 Luglio 2015

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara e ritorno, Castelnuovo.

Km 75, 2h e 50', 26,5 di media, 83 rpm, 1.000m. di dislivello.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 27,5°, min 23° e max 33°
Sereno

Mattinata con Naz Roby Look e Danella...divertente nonostante il caldo !

Salita Fara fatta al medio fino ai 4venti (6,5km), poi soglia e fuori soglia fino alla pizza (2,2km)
talocci-4venti 17'42''
4 venti-fara piazza 5'47''
talocci-bar di fara 22'23''
talocci-fara 23'29''

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TOTALE MESE LUGLIO
km 796

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.415

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Venerdì 17 Luglio 2015 - Riposo

Sabato 18 Luglio 2015

Piane di Falerone, Sarnano, Sassotetto, Bolognola, lago Fiastra, Piane di Falerone.

Km 121, 5h e 53', 20,6 di media, 75 rpm, 2.600m. di dislivello.
Coeff. 2,15%
Temperatura media 30°, min 25° e max 38°
Sereno

Giro sui Sibillini con Roby Alex Cipo e Pino

Salita Sassotetto
km 12,7 in 54'18'' a 14,0kmh e 75rpm con 920m. di dislivello

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TOTALE MESE LUGLIO
km 917

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.536

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Domenica 19 Luglio 2015

Porto S.Giorgio, Sciuccapanza, Monterubbiano, Grottazzolina, Porto S.Giogio.

Km 63, 2h e 45', 23,0 di media, 85 rpm, 700m. di dislivello.
Coeff. 1,11%
Temperatura media 30°, min 23° e max 37°
Sereno

Giro sui colli Fermani con Roby Alex e Pino

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TOTALE MESE LUGLIO
km 980

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.599

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Lunedì 20 e Martedì 21 Luglio 2015 - Riposo

Mercoledì 22 Luglio 2015

Castelnuovo, S.Oreste(cimitero), Outlet, variante Ponzano-Civitellese, Civitella S.Paolo, S.Oreste(cimitero), Castelnuovo.

Km 73, 2h e 41', 27,3 di media, 82 rpm, 1.150m. di dislivello.
Coeff. 1,57%
Temperatura media 22°, min 19° e max 29°
Sereno

Nel giorno del mio compleanno classico giretto nei paraggi di primo mattino, dalle 6.10 alle 9.00 con 4 lap

Lap, dati Strava

CimiteroS.Oreste-1°Arco: al 11,5%medio
km 1,2 in 5'39'' a 13,2kmh, 68rpm, 1.459vam

Variante Ponzano-Civitellese: al 4,7%medio
km 7,5 in 17'29'' a 26,0kmh, 81rpm, 1.207vam

Civitella S.Paolo: al 3,9%medio
km 1,6 in 2'51'' a 35,7kmh, 89rpm, 1.326vam

CimiteroS.Oreste-1°Arco: al 11,5%medio
km 1,2 in 5'45'' a 13,0kmh, 69rpm, 1.434vam

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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.053

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.672

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Giovedì 23 Luglio 2015 - Riposo

Venerdì 24 Luglio 2015

Castelnuovo, via dei Papi S.Oreste, Outlet, Stimigliano ripido, Forano, S.Oreste(Outlet), Castelnuovo.

Km 70, 2h e 45', 25,5 di media, 82 rpm, 1.150m. di dislivello.
Coeff. 1,64%
Temperatura media 21°, min 17° e max 26°
Sereno

Con Musico

Lap, dati Garmin

- s.oreste dal versante ripido via dei papi: km 2,1 - 9'41'' - 13,3kmh - 73rpm - 900vam

- stimigliano dalla variante ripida fino dentro il paese:
1°STRAPPO : 300m. - 1'42'' - 13,1kmh - 77rpm - 1.400vam
2°STRAPPO : 650m. - 3'54'' - 10,2kmh - 60rpm - 1.550vam

- forano: km 1,1 - 3'41'' - 18,4kmh - 84rpm - 1.455vam

- outlet-s.oreste: km 8 - 24'14'' - 19,8kmh - 77rpm -955vam - con il primo strappo a 2.760vam

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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.123

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.742

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Sabato 25 Luglio 2015

Castelnuovo, Torricella, Roccasinibalda, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Torrita, Amatrice.

Km 146, 5h e 28', 26,7 di media, 82 rpm, 1.900m. di dislivello.
Coeff. 1,30%
Temperatura media 25°, min 18° e max 33°
Sereno

Con roby naz donato pino e alex verso Amatrice



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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.269

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.888

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Domenica 27 Luglio 2015

Amatrice, giro lago Campotosto, Amatrice.

Km 67, 2h e 58', 22,5 di media, 75 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,27%
Temperatura media 23°, min 19° e max 29°
Sereno

Con roby naz avv pino prof daniela alex e cipo



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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.336

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 10.955

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Lunedì 27 luglio 2015 - Riposo

Martedì 28 Luglio 2015

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo.

Km 87, 3h e 05', 28,2 di media, 83 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 23°
Sereno

Con Prof e Musico

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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.423

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 11.042

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Mercoledì 29 luglio 2015 - Riposo

Giovedì 30 Luglio 2015

Piccolo Fiandre de noantri
Castelnuovo, Campagnano su e giù x M.Razzano, Straccasomari, Castelnuovo


Km 60, 2h e 27', 24,5 di media, 82 rpm, 1.250m. di dislivello.
Coeff. 2,08%
Temperatura media 22°
Poco nuvoloso

Con Musico

1 - variante Vallelunga-M.Razzano
km 3,540 pendenza media 5,6% con punte al 14%
11'10'' - 19,0kmh - 85rpm - 1.065vam

2 - Campagnano centro-M.Razzano
km 3,350 pendenza media 5% con punte al 14%
9'37'' - 20,9kmh - 86rpm - 1.100vam
(ultimi 1.300m. al 9%medio 1.300vam)

3 - Campagnano prima della rotonda-ripido x M.Razzano
km 1,310 pendenza media 8,1% con punte al 20%
4'59'' - 15,8kmh - 85rpm - 1.280vam

4 - Campagnano campo sportivo-M.Razzano
km 1,160 pendenza media 8,5% con punte al 18%
4'51'' - 14,3kmh - 78rpm - 1.230vam

5 - Campagnano via del baccano-M.Razzano
km 3,170 pendenza media 6,5% con punte al 14%
10'25'' - 18,2kmh - 81rpm - 1.160vam

6 - Campagnano-Cimitero
km 1,200 pendenza media 6% con punte al 18%
3'49'' - 18,9kmh - 77rpm - 1.090vam

7 - Straccasomari
km 2,560 pendenza media 4,5% con punte al 13%
8'02'' - 19,1kmh - 80rpm - 850vam
(ultimi 700m. al 11%medio 1.500vam)



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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.483

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 11.102

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Venerdì 31 Luglio 2015

Castelnuovo, Campagnano, Ronciglione, Lago Vico, S.Martino, Viterbo, Marta, Valentano, Sorano, Montorio, Castell'Azzara, Saragiolo, Case Quaranta.

Km 148, 5h e 32', 26,8 di media, 82 rpm, 2.300m. di dislivello.
Coeff. 1,59%
Temperatura media 23°
Poco nuvoloso

In solitaria da casa fino all'Amiata




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TOTALE MESE LUGLIO
km 1.631

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 11.250

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