Lunedì 1 Giugno 2015

Lettomanoppello, Scafa, Manoppello, Lettomanoppello, x 3 volte.

Km 59, 2h e 03', 28,8 di media, 91 rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,36%
Temperatura media 23°
Sereno

Dalle 9 alle 11, sgambata sciolta ai piedi della Maiella



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TOTALE MESE GIUGNO
km 59

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.202

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Martedì 2 Giugno 2015 - Riposo sotto la Maiella

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Mercoledì 3 Giugno 2015

Lettomanoppello, Scafa, Manoppello, Lettomanoppello, x 3 volte + Serramonacesca, Turrivalignani.

Km 71, 2h e 28', 28,8 di media, 89 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,48%
Temperatura media 27°
Sereno

Dalle 9 alle 11.30, sgambata sciolta ai piedi della Maiella con 2 salite allegre

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TOTALE MESE GIUGNO
km 130

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.273

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Giovedì 4 e Venerdì 5 Giugno 2015 - Riposo e relax sotto la Maiella[/quote]

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Sabato 6 Giugno 2015

2 GG in Sabina, crono Fonte Cottorella - Rocca Siniblada.

Km 16,4, 27'38'', 35,6 di media, rpm, 190m. di dislivello.
Coeff. 1,16%
Temperatura media 27°
Sereno

Nel complesso km 52 con 270m. di disl.

Classica e stuzzicante crono alla 2gg, piatta x 14km e x 2,5km in salita

13° assoluto
5° di categoria C

8'' in più del 2014 (27'30'')
e
1'21'' in meno del 2013 (28'59'')

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TOTALE MESE GIUGNO
km 182

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.325

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Domenica 7 Giugno 2015

2 GG in Sabina, Cicloturistica + crono scalata Muro Pizzo.

Km 82, 3h e 27', 23,8 di media, 81 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,46%
Temperatura media 28°
Sereno

Oggi tutti insieme nei dintorni del Turano,
poi cronoscalara Muro Pizzo
km 4,4 al 7%medio in 14'38'' a 18,0kmh e 75rpm
6° assoluto
3° di categoria C

Nella combinata dei 2gg
4° assoluto e 3° di categoria C

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TOTALE MESE GIUGNO
km 264

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.407

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Lunedì 8 e Martedì 9 Giugno 2015 - Riposo

Mercoledì 10 Giugno 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Talocci, Fara S. Granica, Colonnetta, Torrita, Nazzano, Rignano, Castelnuovo.

Km 88, 2h e 44', 32,2 di media, 83 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,36%
Temperatura media 20°
Sereno

In solitaria x un giretto mattutino tutto di passo medio

* Casa-Talocci: km 25,4 - 35kmh
* Talocci-Fara: km 8,62 - 22'47'' - 22,7kmh (16'27 / 6'20'')
* Fara-Casa: km 54 - 34kmh

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TOTALE MESE GIUGNO
km 352

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.495

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Giovedì 11 Giugno 2015

Castelnuovo, Campagnano ponte sulla Cassia e ritorno, Castelnuovo.

Km 43, 1h e 47', 24,1 di media, 86 rpm, 550m. di dislivello.
Coeff. 1,28%
Temperatura media 24°
Sereno

Sgambata passeggiata

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TOTALE MESE GIUGNO
km 395

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.538

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Venerdì 12 Giugno 2015 - Riposo

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Sabato 13 Giugno 2015

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Stazzano, Marcellina, M.Morra, S.Polo, M.Morra, Palombara, strada della neve, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 124, 5h e 13', 23,8 di media, 81 rpm, 2.050m. di dislivello.
Coeff. 1,65%
Temperatura media 25°
Poco Nuvoloso

Bella e divertente uscita con gli amici "StravaGanti"

Lavoro specifico M.Morra, 1' 60rpm alternato a 1' 80rpm fino in vetta ritmo medio con ultimo km in progressione di padellone
km 6,5 in 23'25'' a 70rpm 16,6kmh al 7,2%



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TOTALE MESE GIUGNO
km 519

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.662

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Domenica 14 Giugno 2015

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia, ritorno, Flaminia, Rignano, Sassacci, Civita, Rignano, Castelnuovo.

Km 94, 3h e 43', 25,3 di media, 81 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 21°
Poco Nuvoloso

Bella passeggiata con Look, Roby, Musico, MarcoG.



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TOTALE MESE GIUGNO
km 613

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.756

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Lunedì 15 Giugno 2015 - Riposo

Martedì 16 Giugno 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Granica, Fara S. Talocci, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 38', 25,3 di media, 83 rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,41%
Temperatura media 23°
Poco Nuvoloso

Con Danella e Musico x tutta l'uscita, Seven x la prima metà e Prof. x la seconda metà

Lavoro specifico in salita "fartlek" 1' tirato alternato a 3' di recupero sempre in agilità

SALITA COMPLETA: Fara Sabina da Granica 6,9km al 5,6%
20’55’’ 19,8kmh 84rpm 1.110vam – 4,39watt x kg

SALITA: 1^Tratto Granica/4venti 4,6km al 5,6%
14’10’’ 19,5kmh 86rpm 1.090vam – 4,31watt x kg

SALITA: 2^Tratto 4venti/Fara S. in piazza 2,3km al 5,6%
6’45’’ 20,0kmh 79rpm 1.130vam – 4,49watt x kg

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TOTALE MESE GIUGNO
km 705

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.848

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Mercoledì 17 Giugno 2015 - Riposo

Giovedì 18 Giugno 2015

Castelnuovo, Rignano, Broghetto, Gallese, Soriano, Faggeta, P.Nibbio, lago Vico, Cimina, Campagnano, Castelnuovo.

Km 132, 4h e 56', 26,8 di media, 81 rpm, 1.900m. di dislivello.
Coeff. 1,44%
Temperatura media 20°
Sereno-poco nuvoloso

Con Danella e Musico x tutto il giro e nella prima parte anche Prof e MarcoG


lap-test

SALITA: FAGGETA COMPLETA (SOTTO SORIANO) 10,6km al 6%
Max 31’57’’ 19,9kmh 75rpm 1.200vam – 4,65watt x kg

SALITA: 1^Tratto: Soriano-bivio Faggeta 3,9km al 6,4%
Max 12’16’’ 19,0kmh 75rpm 1.220vam – 4,64watt x kg

SALITA: 2^Tratto: bivio Faggeta-vetta 4,6km al 5,7%
Max 13’56’’ 19,7kmh 74rpm 1.130vam – 4,42watt x kg

SALITA: Tratto: Soriano- Faggeta 8,5km al 6%
Max 26’12’’ 19,5kmh 74rpm 1.170vam – 4,54watt x kg


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TOTALE MESE GIUGNO
km 837

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.980

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Venerdì 19 e Sabato 20 Giugno 2015 - Riposo

Domenica 21 Giugno 2015

Socchieve, Tolmezzo e ritorno, Lauco, val di Lauco e ritorno, Socchieve e dintorni.

Km 60, 2h e 30', 24,0 di media, 73 rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 2,17%
Temperatura media 15°
Poco nuvoloso

Con Mirco e Dario giretto mattutino in Carnia

SALUTI CARNICI "MANDI"


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TOTALE MESE GIUGNO
km 897

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.040

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Lunedì 22 Giugno 2015

Alleghe, Caprile, passo Falzarego, passo Valparola, La Villa, Corvara, passo Campolongo, Arabba, Livinallongo, Digonera, Alleghe.

Km 84, 3h e 26', 24,5 di media, 82 rpm, 1.900m. di dislivello.
Coeff. 2,26%
Temperatura media 12°
Nuvoloso

1^ giorno sulle Dolomiti

Giretto soft su salite pedalabili

Falzarego da Caprile
km 19,5, 1h09'34'', 80rpm, 16,7kmh, 950vam

Muro del Gatto a La Villa
365m. 1'45'', 12,5kmh, 69rpm, 1.550vam

Campolongo da Corvara
km 6,0, 23'45'', 78rpm, 15,2kmh, 890vam

LAGO DI ALLEGHE SEDE LOGISTICA


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TOTALE MESE GIUGNO
km 981

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.124

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Martedì 23 Giugno 2015

Alleghe, Cencenighe, Taibon, Valle del Lucano, Col di Prà fino in vetta sullo sterrato e ritorno, Alleghe.

Km 59, 2h e 24', 24,6 di media, 83 rpm, 1.150m. di dislivello.
Coeff. 1,99%
Temperatura media 21°
Nuvoloso

2^ giorno sulle Dolomiti

Giretto soft

Completa: Taibon - Col di Prà fino in vetta sullo sterrato
km 11,7, 45'24'', 73rpm, 15,5kmh, 860vam

Tratto: Taibon - Col di Prà
km 6,3, 16'34'', 84rpm, 23,2kmh, 740vam

Tratto: Col di Prà fine sterrato
km 5,3, 28'00'', 67rpm, 11,4kmh, 960vam

LA VALLE DEL LUCANO


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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.040

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.183

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Mercoledì 24 Giugno 2015

Alleghe, Caprile, Serrai Sottoguda, passo Fedaia-Marmolada, Canazie, val di Fassa, Gardeccia, Moena, S.Pellegrino, Falcade, Cencenighe, Alleghe.

Km 107, 4h e 43', 22,7 di media, 76 rpm, 2.800m. di dislivello.
Coeff. 2,62%
Temperatura media 20°
Sereno

3^ giorno sulle Dolomiti

Giretto impegnativo

Marmolada completa da Caprile
km 12,7, 1h00'53'', 12,7kmh, 67rpm, 1.000vam

tratto Malga Ciapela-passo Fedaia
km 5,63, 32'42'', 10,3kmh, 65rpm, 1.110vam

Gardeccia
km 6,23, 33'18'', 11,2kmh, 65rpm, 1.045vam

S.Pellegrino da Moena
km 11,53, 45'12'', 15,3kmh, 75rpm, 970vam

MARMOLADA E LAGO FEDAIA


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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.147

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.290

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Giovedì 25 Giugno 2015

Alleghe, Caprile, Digonera, Livinallongo, Arabba, Campolongo, Corvara, Gardena, Sella, Pordoi, Arabba, Andraz, Alleghe.

Km 107, 4h e 38', 23,1 di media, 81 rpm, 2.500m. di dislivello.
Coeff. 2,34%
Temperatura media 20°
Sereno-poco nuvoloso

4^ giorno sulle Dolomiti

Giretto soft

Digonera
km 4,0, 17'15'', 13,7kmh, 80rpm, 950vam

Campolongo
km 3,90, 17'37'', 13,3kmh, 78rpm, 960vam

Gardena
km 8,423, 36'08'', 14,0kmh, 75rpm, 940vam

Sella
km 5,27, 23'47'', 13,3kmh, 77rpm, 920vam

Pordoi
km 6,31, 23'31'', 16,1kmh, 75rpm, 1.060vam

4 PASSI


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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.254

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.397

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Venerdì 26 Giugno 2015

Alleghe, Cencenighe, Falcade, passo S.Pellegrino, Moena, Predazzo, passo Rolle, passo Valles, Falcade, Cencenighe, Alleghe.

Km 114, 4h e 58', 23,0 di media, 80 rpm, 2.800m. di dislivello.
Coeff. 2,46%
Temperatura media 22°
Sereno

5^ giorno sulle Dolomiti

Giretto soft

passo S.Pellegrino
km 17,1, 1h12'55'', 14,1kmh, 76rpm, 1.030vam

passo Rolle
km 19,65, 1h07'19'', 17,5kmh, 79rpm, 800vam

passo Valles
km 6,71, 29'42'', 13,6kmh, 73rpm, 970vam


QUADRUCCIO DI OGGI


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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.368

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.511

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Sabato 27 Giugno 2015 - Riposo

Domenica 28 Giugno 2015

Socchieve, Raveo, val di Pani, Raveo, Ovaro, Villa Santina, Socchieve.

Km 52, 2h e 43', 19,1 di media, 74 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 2,31%
Temperatura media 24°
Sereno

A spasso fra amici in Carnia

QUADRUCCIO DI OGGI


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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.420

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.563

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Lunedì 29 Giugno 2015

Socchieve, Ampezzo, passo Pura, Sauris, Ampezzo, Socchieve.

Km 56, 2h e 50', 19,8 di media, 77 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 2,86%
Temperatura media 18°
Nuvoloso

Ultimo giorno di vacanza...si rientra

QUADRUCCIO DI OGGI


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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.476

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.619

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Martedì 30 giugno 2015 - Riposo

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TOTALE MESE GIUGNO
km 1.476

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 9.619

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