MAGGIO 2015 DI MAX

Max

Venerdì 1 Maggio 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Stazzano, strada della neve, Castelnuovo.

Km 88, 3h e 08', 28,1 di media, 83 rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,48%
Temperatura media 17°
Poco nuvoloso

Con Roby, Donato, Andrea, Mirco, Gianni e solo x poco con Musico

Lap-test mio garmin
Monteflavio da P.Corese (PB) -4'44' dal precedente primato fatto il 24-3-15
km 21,900 in 53'22'' 4%medio 24,6kmh 81rpm – 985vam 337watt 4,56watt x kg

tratto P.Corese-Nerola (PB)
km 11 in 23'33'' 3%medio 28,1kmh 84rpm – 845vam 344watt 4,65watt x kg

tratto Nerola-Monteflavio (PB)
km 10,9 in 29'49'' 4%medio 21,8kmh 78rpm – 875vam 287watt 3,88watt x kg

tratto biv.Monteflavio-Monteflavio (PB)
km 2,84 in 8'23'' 6%medio 20,3kmh 74rpm – 1.215vam 352watt 4,77watt x kg

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TOTALE MESE MAGGIO
km 88

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.624

Max

Sabato 2 Maggio 2015

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo.

Km 87, 3h e 10', 27,5 di media, 87 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,03%
Temperatura media 17°
Poco nuvoloso

Con Naz e Maurizio A. x tutto il giro e barby&Bionico x la prima ora

Giro lago: km 33,210 in 1h02'18'' a 90rpm e 32,0kmh

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TOTALE MESE MAGGIO
km 175

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.711

Max

Domenica 3 Maggio 2015

Castelnuovo, Park Liceo, Capena, Tiberina, P.Corese, Scandriglia e ritorno, S.Maria delle Grazie, Montorio, Nerola, P.Corese, Tiberina, Capena, Park Liceo, Castelnuovo.

Km 99, 4h e 03', 24,4 di media, 81 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,62%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso

Tappa sociale con gli amici della Seven e Vcolonna

Oggi non era giornata ma le 2 previste lappate le ho fatte

SCANDRIGLIA: 3,1 al 7,5%
Max 9’52’’ 18,5kmh 75rpm – 1.390vam 5,11watt x kg (nuovo PB)
lo scorso anno ad Agosto feci 1'19'' di più

S.M.GRAZIA - MONTORIO: km 6 al 5,5%
Max 17’22’’ 20,5kmh 76rpm – 1.130vam 4,51watt x kg
qua non avevo riferimenti

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TOTALE MESE MAGGIO
km 274

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.810

Max

Lunedì 4 Maggio 2015 - Riposo

Martedì 5 Maggio 2015

Castelnuovo, Capena, Tiberina, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 61, 2h e 22', 25,8 di media, 92 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,23%
Temperatura media 28°
Sereno

Dalle 11.10 alle 13.30 con Musico x un giro defaticante di chiacchiera

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TOTALE MESE MAGGIO
km 335

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 6.871

Max

Mercoledì 6 Maggio 2015 - Riposo

Giovedì 7 Maggio 2015

Vicovaro, Roviano, Arsoli, Cervara, Campaegli, Subiaco, Jenne, Livata, Campo dell'Osso, Subiaco, Vicovaro.

Km 142, 6h e 16', 22,6 di media, 78 rpm, 2.900m. di dislivello.
Coeff. 2,04%
Temperatura media 25°
Sereno

Una bella infrasettimanale con Roby Look Musico

Lap-test

Roviano 6,1%
km 2,610 7'33'' 20,8kmh 80rpm 1.271vam

Campaegli 5,5%
km 18,600 57'47'' 19,3kmh 77rpm 1.050vam

Immagine

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TOTALE MESE MAGGIO
km 477

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.013

Max

Venerdì 8 Maggio 2015 - Riposo

Sabato 9 Maggio 2015

Castelnuovo, Rignano, Borghetto, Stimigliano, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 98, 3h e 33', 27,6 di media, 85 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 19°
Sereno

Sgambatina defaticante con Roby Danella e Look nel giro di Stimigliano

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TOTALE MESE MAGGIO
km 575

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.111

Max · 2015-05-11 19.26.09.jpg [ 501 KiB | Osservato 6995 volte ]

Domenica 10 Maggio 2015 - Riposo (Bimbimbici VT)

Lunedì 11 Maggio 2015

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanova, Vindoli, Pianella, Vindoli, Albaneto.

Km 50, 1h 47', 28,1kmh, 96rpm, 750m.dislivello, coeff.1,5%

Primo giorno Leonessano, sgambatina relax-agile a catena lenta
In 2h incontrato 5 auto

Cipollina · **Messaggi:** 2604 **Età:** 57 **Località:** Foligno

State in vacanza su ?

Max

Cipollina ha scritto:

State in vacanza su ?

Si Manuela in vacanza-relax

Io a lavorà :mrgreen:

Torniamo fine settimana in tempo x dare una mano a Rignano x bimbimbici

Max

Martedì 12 Maggio 2015

Km 90, 3h 12', 28,1kmh, 85rpm, 1.600m dislivello, coeff. 1,78%
Temperatura media 24gradi cielo sereno

Albaneto, Vindoli, Albaneto, Posta, Scanzano, S.Giusta, Cittareale, La Forca, Selva Rotonda, Trimezzo, Albaneto.

Max · 2015-05-13 13.46.47.jpg [ 402.38 KiB | Osservato 6921 volte ]

Mercoledì 13 Maggio 2015

Km 64, 2h 06', 30,5kmh, 90rpm, 950m dislivello, coeff. 1,48%
Temperatura media 16gradi cielo sereno

Albaneto, Casanova, Vindoli, Albaneto, Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanova, Vindoli, Albaneto.

Dopo una splendida giornata da turisti nella piana di Castelluccio, nel tardo pomeriggio verso il tramonto con dei bei lap-test

Max · 2015-05-14 10.19.52.jpg [ 725.28 KiB | Osservato 6904 volte ]

Giovedì 14 Maggio 2015

Km 111, 4h 15', 26,1kmh, 82rpm, 2.150m dislivello, coeff. 1,94%

Temperatura media 22gradi cielo sereno

Albaneto, Leonessa, Monteleone di Spoleto, Cascia, Chiavano, Leonessa, Terminillo, Albaneto.

Mattinata pedalata di fondo, con capatina nel finale verso il Terminillo, chiuso nel versante di Leonessa ai -2km dalla vetta dove un muro di neve è presente sul drittone al 10%.
Oggi gran bel reintegro, pranzo alla Tana de Lupo, è sempre nei secoli una garanzia!

Max

Venerdì 15 Maggio 2015

Km 33, 1h 13', 27,1kmh, 93rpm, 500m dislivello, coeff. 1,52%

Temperatura media 22gradi cielo nuvoloso

Albaneto, La Mola, Vindoli, Albaneto. X 2 volte

Quinto e ultimo giorno Leonessano
Sgambata agile in mattinata
Stasera si rientra alla base

Max

Sabato 16 Maggio 2015

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo.

Km 87, 3h e 00', 29,0 di media, 86 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 16°
Poco nuvoloso

Una piacevole mattinata con Look, Danella, Roby e Musico

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.010

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.546

Max

Domenica 17 e Lunedì 18 Maggio 2015 - Riposo

Martedì 19 Maggio 2015

Castelnuovo, Capena, Tiberina, P.Corese, Prime Case, Fara S. Talocci, P.Corese, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Rignano e ritorno, Castelnuovo.

Km 101, 3h e 43', 27,2 di media, 84 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,19%
Temperatura media 25°
Sereno

Una bella mattinata in 6 con Look, Danella, Roby, Mirco e Musico
Grazie a loro, alla fine invece di tornarmene a casa dopo qualche km, ne ho fatti un 100ino

La mia lappata (oggi sensazioni pessime, ogni tanto capita, se ero da solo tornavo a casa dopo 10km)

SALITA: PRIME CASE – FARA km 8 al 5% in 21’53’’ 21,9kmh 79rpm – 1.100vam 4,55watt x kg
Immagine

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.111

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.647

Max

Mercoledì 20 Maggio 2015 - Riposo

Giovedì 21 Maggio 2015

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Calcata, Faleria, P.Paradiso, Castelnuovo.

Km 58, 1h e 46', 32,8 di media, 87 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,29%
Temperatura media 17°
Poco nuvoloso

Dalle 9.30 alle 11.15 in solitaria x il giro del Treja fatto tutto di passo senza fuori soglia
Buone sensazioni

Anello con partenza e arrivo dal park liceo
km 50, 1h 29', 33,7kmh, 88rpm, 650m.

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.169

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.705

Max

Venerdì 22 Maggio 2015

Castelnuovo, Capena, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 61, 2h e 23', 25,6 di media, 89 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,23%
Temperatura media 17°
Poco nuvoloso

Con Roby e Danella x tutta l'uscita, nella seconda parte Musico e nel finale Look

Bella sgambatina dalle 8.30 alle 11.00 con sosta bar sulla Civitellese

Salita Meana a 106rpm ritmo di fondo lungo, senza sfruttare le gambe ma solo fiato

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.230

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.766

Max

Sabato 23 Maggio 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 27', 33,8 di media, 94 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 1,02%
Temperatura media 17°
Molto nuvoloso

Dalle 11.30 alle 13.00 in solitaria con il mitico "Coccodrillo" rispolverato con le appendici
Tutto ritmo medio senza fare fuori soglia provando la posizione crono

L'anello del giro di P.Porta dalla staz. di Castelnuovo p/a : km 47,5 in 1h 23' a 34,3kmh

-staz.cast/p.porta: km 15,6 , 43,0kmh
-p.porta/tib.biv.cap: km16,8 , 38,0kmh
-biv.cap/staz.cast: 15,0 , 26,0kmh

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.279

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.815

Max

Domenica 24 Maggio 2015 - Riposo

Lunedì 25 Maggio 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Montorio, Monteflavio, Moricone, cimitero Montelibretti, Caserme, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 07', 29,8 di media, 86 rpm, 1.450m. di dislivello.
Coeff. 1,56%
Temperatura media 22°
Sereno

Dalle 11.00 alle 14.00 in solitaria verso Monteflavio da P.Corese

Lungo i 21,8km di salita 55'06'' 84rpm 23,8kmh svolto tabelline, ogni 3' alternavo 15'' di allungo
dal biv.Monteflavio fin su alla piazza lasciato andare la gamba: km 2,8 in 7'45'' 21,5km 77rpm 1.300vam (PB)

Montelibretti dal cimitero: km 2,2 in 5'56'' 21,9kmh 80rpm 1.300vam

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.372

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.908

Max

Martedì 26 Maggio 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 76, 2h e 57', 25,7 di media, 85 rpm, 950m. di dislivello.
Coeff. 1,25%
Temperatura media 18°
Sereno

Con Look Prof e Seven

lap-test

-Civitellese-dosso volata: km 4,08 in 5'50'' 41,9kmh 89rpm

-Capena-Casale: km 2.04 in 4'30'' 27,2kmh 85rpm 4%medio

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.448

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 7.984

Max

Mercoledì 27 Maggio 2015

Castelnuovo, Campagnanese, verso Formello, verso Sacrofano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 40', 29,4 di media, 89 rpm, 650m. di dislivello.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 21°
Sereno

In solitaria dalle 10.20 alle 12.00

lap-test

-verso Formello: km 1,9 in 3'40'' 30,7kmh 85rpm 3%medio

-verso Sacrofano: km 1,7 in 3'50'' 26,6kmh 78rpm 4,3%medio

-Campagnanese: km 5,0 in 6'30'' 45,0kmh 92rpm

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.497

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.033

Max

Giovedì 28 Maggio 2015 - Riposo

Venerdì 29 Maggio 2015

Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 23', 32,5 di media, 96 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 21°
Sereno

Con il "coccodrillo" assettato crono in scioltezza curando la posizione e l'agilità

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.542

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.078

Max

Sabato 30 Maggio 2015

Lettomanoppello, Roccamorice, Blockhaus, passo Lanciano, Lettomanoppello.

Km 65, 3h e 38', 17,9 di media, 71 rpm, 2.300m. di dislivello.
Coeff. 3,54%
Temperatura media 19°
Sereno-Poco Nuvoloso

Con Look e Musico sul Blockhaus
Magnifica giornata

Immagine

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.607

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 8.143

Max

Domenica 31 Maggio 2015 - Riposo sulla Maiella

MAGGIO 2015 DI MAX

MAGGIO 2015 DI MAX

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