Domenica 1 Marzo 2015

Castelnuovo, giro lago Bracciano orario, Castelnuovo.

Km 88, 3h e 12', 27,5 di media, 87 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,02%
Temperatura media 10°
Sereno

Con Roby, Look, Domenico, Vittorio e Musico x tutta l'uscita e in parte con Luciano Placidi, Luca Ronconi, Emy

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE MARZO
km 88

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.309

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Lunedì 2 Marzo 2015 - Riposo

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Martedì 3 Marzo 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Riano, Flaminia, Morlupo, Capena, Colle del Fagiano, Castelnuovo.

Km 60, 1h e 56', 31,0 di media, 87 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 17°
Sereno

In solitaria prima di pranzo con qualche lavoretto specifico

1lap
tiberina-costaroni
km 1,000 al 6% in 2'11'' 26,3kmh 84rpm 1.475vam 488watt 6,59watt x kg

2lap
riano-bivio viale parigi
km 2,300 al 6,1% in 6'39'' 21,0kmh 80rpm 1.275vam 372watt 5,03watt x kg

riepilogando il tratto che va dalla tiberina e termina sulla flaminia st.riano passando x riano
km 6,000 in 13'54'' 25,9kmh 84rpm

3lap
ponte ferrovia-staz.castelnuovo
km 6,300 al 4,5% in 15'32'' 24,5kmh 77rpm 955vam 363watt 4,9watt x kg

all'interno il 4lap
strappo castelnuovo
km 1,000 al 10% in 3'35'' 16,7kmh 80rpm 1.470vam 430watt 5,81watt x kg

riepilogando il tratto che va dalla tiberina e termina sulla flaminia st.castelnuovo passando x castelnuovo
km 8,040 in 18'44'' 25,7kmh 81rpm

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE MARZO
km 148

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.369

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Mercoledì 4 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena,Talocci, Fara Sabina ritorno, Valle Morlupo, Flaminia a/r, Castelnuovo.

Km 85, 3h e 17', 25,9 di media, 81 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,29%
Temperatura media 11°
Poco Nuvoloso

In 7 x una bella mattinata pedalata con Pino Roby Seven Look Danella e Musico

Lappata a 39'' dal mio record che è di 21'52'' fatto 11-09-2002, lo scorso anno 10-08-2014 ho fatto 21'55''

Salita Fara Sabina km 8,63 al 4,7%
Max 22’31'' 80rpm 22,9kmh 1.052vam - 377watt e 4,55watt x kg
Danella 24'46'' a 20,8kmh 956vam, 295watt e 4,04watt x kg - da Max 16'' al km

Tratto Talocci-4venti km 6,4 a 4,4%
Max 15’59'' 81rpm 23,9kmh 1.014vam - 337watt e 4,56watt x kg
Danella 17'28'' a 21,8kmh 925vam, 295watt e 4,04watt x kg - da Max 14'' al km


Tratto 4venti-Fara Sabina km 2,3 a 5,5%
Max 6’32'' 79rpm 20,6kmh 1.131vam - 336watt e 4,54watt x kg
Danella 17'28'' a 18,4kmh 1.010vam, 290watt e 3,98watt x kg - da Max 20'' al km

GIRO DI OGGI



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TOTALE MESE MARZO
km 233

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.454

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Giovedì 5 e Venerdì 6 Marzo 2015 - Riposo

Sabato 7 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Salaria vecchia, O.Nuova, Torricella, ritorno, Salaria nuova, P.Corese, Capena, Morlupo a/r, Castelnuovo.

Km 113, 4h e 20', 26,1 di media, 80 rpm, 1.750m. di dislivello.
Coeff. 1,55%
Temperatura media 8°
Sereno

In 6 x una bella mattinata pedalata in Sabina
Max, Roby, Danella, Naz, Musico e la bellissima sorpresa Carlo "Tornado"

Lappata

Salita Torricella Sabina dal bivio P.S.Lorenzo km 6,07 al 5,3%
Max 17’23'' 77rpm 21,0kmh 1.111vam - 334watt e 4,52watt x kg
Musico 18'33'' a 19,6kmh 1.037vam, 284watt e 4,24watt x kg - da Max 11,5'' al km
Danella 18'42'' a 19,5kmh 956vam, 302watt e 4,14watt x kg - da Max 13'' al km - da Musico 1,5'' al km

GIRO DI OGGI



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TOTALE MESE MARZO
km 346

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.567

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Domenica 8 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Ponzano, Stimigliano, Borghetto, Rignano, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 22', 27,6 di media, 83 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,13%
Temperatura media 10°
Sereno

In 5 dalle 8.30 alle 12.00
max look danella roby e seven
x una bella sgambata

GIRO DI OGGI





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TOTALE MESE MARZO
km 439

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.660

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Lunedì 9 Marzo 2015 - Riposo

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Martedì 10 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Montopoli, P.Mirteto scalo, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 39', 25,2 di media, 86 rpm, 1.250m. di dislivello.
Coeff. 1,36%
Temperatura media 9°
Sereno

Dalle 8.10 alle 13.00
max look danella seven e nel finale musico
mattinata primaverile ma fresca nelle prime ore

1 lap non voluto ma riuscito con sorpresa a nazzano dal campo sportivo
km 1,7 3,5% 29,5kmh
oppure allungato fino alla fontana
km 1,8 3,6% 28,0kmh

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE MARZO
km 531

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.752

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Mercoledì 11 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Tarano, Montebuono, Calvi, S.Pancrazio, Calvi, Passatore, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 118, 4h e 43', 25,0 di media, 83 rpm, 2.200m. di dislivello.
Coeff. 1,88%
Temperatura media 10°
Poco Nuvoloso-Sereno

Mattinata con Roby, Danella e Musico

Salita Murella km 3,64 al 5,7%
Max 10’32’’ 77rpm 20,7kmh 1.177vam - 347watt e 4,69watt x kg
Danella 11'17'' 82rpm 19,2kmh 1.093vam, 314watt e 4,30watt x kg - da Max 45’’ a 12'' al km
Musico 11'29'' 71rpm 18,9kmh 1.075vam, 287watt e 4,29watt x kg - da Max 57’’ a 16'' al km - da Danella 12’’ a 3'' al km

Salita Baracche S.Polo km 1,4 al 8,1%
Max 4’42’’ 80rpm 17,7kmh 1.430vam - 383watt e 5,18watt x kg
Danella 5'09'' 79rpm 16,1kmh 1.299vam, 340watt e 4,67watt x kg - da Max 27’’ a 19'' al km
Musico 5'13'' 16,0kmh 1.292vam, 314watt e 4,70watt x kg - da Max 31’’ a 22'' al km - da Danella 4’’ a 3'' al km

Salita S.Pancrazio totale dal tornante della provinciale km 9,5 al 8%
Max 37’57'' 77rpm 15,0kmh 1.196vam - 316watt e 4,27watt x kg
Musico 41'25'' 69rpm 13,7kmh 1.092vam, 263watt e 3,92watt x kg - da Max 3’28’’ a 22'' al km
Danella 43'22'' 73rpm 13,1kmh 956vam, 269watt e 3,69watt x kg - da Max 5’25’’ a 34'' al km - da Musico 1’57’’ a 12'' al km

All’interno della Salita S.Pancrazio : Tratto fino alla sbarra km 6,1 al 6%
Max 20’28'' 80rpm 17,8kmh 1.066vam - 302watt e 4,08watt x kg
Musico 21'19'' 79rpm 17,1kmh 1.024vam, 266watt e 3,97watt x kg - da Max 51’’ a 8,5'' al km
Danella 23'05'' 15,8kmh 946vam, 260watt e 3,57watt x kg - da Max 2’37’’ a 26'' al km - da Musico 1’46’’ a 17'' al km

All’interno della Salita S.Pancrazio : Tratto dalla sbarra fino in vetta km 3,4 al 11,3%
Max 17’32'' 72rpm 11,6kmh 1.310vam - 325watt e 4,40watt x kg
Musico 20'06'' 59rpm 10,2kmh 1.145vam, 261watt e 3,89watt x kg - da Max 2’34’’ a 45'' al km
Danella 20'17'' 64rpm 10,0kmh 1122vam, 275watt e 3,78watt x kg - da Max 2’45’’ a 48,5'' al km - da Musico 11’’ a 3'' al km


GIRO DI OGGI



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TOTALE MESE MARZO
km 649

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.870

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Giovedì 12 Marzo 2015 - Riposo

Venerdì 13 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Flaminia km47-P.Paradiso e ritorno, Castelnuovo.

Km 38, 1h e 24', 27,1 di media, 97 rpm, 400m. di dislivello.
Coeff. 1,05%
Temperatura media 12°
Sereno

Una sgambatina agile agile verso Danella e ritorno dalle 10 alle 11.30

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TOTALE MESE MARZO
km 687

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.908

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Sabato 14 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Acquaviva, Moricone, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, M.Morra, Marcellina, Stazzano, strada della neve, Salaria, ponte del grillo, Castelnuovo.

Km 134, 5h e 08', 26,1 di media, 80 rpm, 2.200m. di dislivello.
Coeff. 1,64%
Temperatura media 11°
Sereno

Bella e divertente mattinata con Look Roby Naz e Musico

Le lappate

Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg
Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km
Roby 23’47'' a 20,9kmh 923vam, - da Max 3’04'' a 22’’ al km - da Musico 1’06’’ a 8'' al km
Luca 26’30’’ a 18,8kmh 829vam – da Max 5’47’’ a 42’’ al km – da Musico 3’49’’ a 27,5’’ al km – da Roby 2’47’’ a 20’’ al km

Salita M.Morra dalla Tiburtina km 11,3 al 5,5%
Max 33’05'' 77rpm 20,4kmh 1.120vam - 332watt e 4,49watt x kg
Musico 37'49'' 74rpm a 17,9kmh 983vam, 262watt e 3,91watt x kg - da Max 4’44’’ a 25'' al km
Roby e Luca 45’35'' a 14,8kmh 800vam, - da Max 12’30'' a 1’06’’ al km - da Musico 7’46’’ a 41'' al km

(Frazione Tiburtina-biv.M.Morra km 7,1 al 5,1%)
Max 19’38'' 78rpm 21,7kmh 1.105vam - 339watt e 4,58watt x kg
Musico 21'53'' 74rpm a 19,5kmh 993vam, 274watt e 4,09watt x kg - da Max 2’15’’ a 19'' al km

(Frazione biv.M.Morra S.polo-M.Morra km 4,2 al 6%)
Max 13’27'' 76rpm 18,6kmh 1.114vam - 318watt e 4,30watt x kg
Musico 15'56'' 74rpm a 15,8kmh 946vam, 243watt e 3,62watt x kg - da Max 2’29’’ a 35,5'' al km






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TOTALE MESE MARZO
km 821

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.042

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Domenica 15 Marzo 2015

Castelnuovo, Campagnanese a/r, Rignano, Civitellese, Meana, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 69, 2h e 47', 24,8 di media, 87 rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,16%
Temperatura media 6°
Nuvoloso

Con Look x una sgambatina defaticante



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TOTALE MESE MARZO
km 890

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.111

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Lunedì 16 e Martedì 17 Marzo 2015 - Riposo

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Mercoledì 18 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Ponticelli, O.Nuova, Orvinio e ritorno, O.Nuova, Toffia, 4venti, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 134, 4h e 42', 27,7 di media, 85 rpm, 1.800m. di dislivello.
Coeff. 1,34%
Temperatura media 15°
Sereno

Con Roby Look Danella e Musico x una mattinata niente male dove x la prima volta abbiamo toccato 22° di massima
Il nostro trofeo...la pizza di Orvinio

Le lappate di oggi


Salita Ponticelli km 2,02 al 5%
Max 4’42’’86rpm 25,8kmh 1.290vam - 418watt e 5,65watt x kg
Danella & Musico 5'03'' a 24,0kmh 1.200vam - da Max 21’’ a 10,5'' al km
Dan 78rpm 380watt e 5,13watt x kg e Musico 353watt e 5,26 x kg
Look 6’15’’ 72rpm da Max 1’33’’ a 46’’ al km – da Danella e Musico 1’12’’ a 36’’ al km

Salita Orvinio da Osteria Nuova km 17,6 al 3%
Max 38’39’’ 83rpm 27,3kmh 819vam - 330watt e 4,45watt x kg
Musico 40'39'' 85rpm 26,0kmh 745vam, 286watt e 4,28watt x kg - da Max 2’00’’ a 7'' al km
Danella 42'39'' 84rpm 24,8kmh 744vam, 286watt e 3,86watt x kg - da Max 4’00’’ a 14'' al km - da Musico 2’00’’ a 7'' al km
Roby 45'16" 71rpm 23,2 kmh - da Max 6’37’’ a 22,5'' al km - da Musico 4’37’’ a 34,5'' al km – da Danella 2’37’’ a 9’’ al km
Look 48’12’’ 79rpm 21,8kmh 650vam - da Max 9’33’’ a 32,5’’ al km – da Musico 7’33’’ a 26’’ al km – da Danella 5’33’’ a 19’’ al km - da Roby 2'56'' a 10'' al km


Salita Fiacchini-Osteria Nuova km 1,71 al 4,4%
Max 4’10’’ 79rpm 24,6kmh 1.081vam - 360watt e 4,86watt x kg

Salita Toffia-4venti km 2,88 al 2,9%
Max 6’05’’ 83rpm 28,4kmh 824vam - 343watt e 4,65watt x kg
Look 7'16'' 76rpm 23,7kmh 750vam - 1'11'' da Max a 24,5'' al km

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TOTALE MESE MARZO
km 1.024

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.245

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Giovedì 19 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

Km 65, 2h e 35', 25,2 di media, 86 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,31%
Temperatura media 13°
Sereno

Con Look e Danella verso Torrita x una passeggiata di scarico

OGGI S.GIUSEPPE E NOI L'ONORIAMO CON IL BIGNE'


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TOTALE MESE MARZO
km 1.089

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.310

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Venerdì 20 Marzo 2015 - Riposo

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Sabato 21 Marzo 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Borghetto, S.Uliano, Berardelli, S.Maria della Neve, Montebuono, Tarano, S.Giorgio, Borgonovo, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 106, 4h e 21', 24,3 di media, 79 rpm, 1.500m. di dislivello.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 12°
Poco Nuvoloso

Con Roby, Naz, Danella, Carlo, Musico, Felix, Comparetto, Lorenzo, Mirco x tutto il giro
Seven e Marco G x la prima parte

I miei lap garmin

Uliano-Berardelli 3,2%medio
km 8,140 18'10'' 26,9kmh 82rpm

Tarano-S.Giorgio 11%
745m. 2'43'' 16,4kmh 76rpm 1.800vam

Outelt-S.Oreste 5%
km 8,000 21'51'' 21,9kmh 79rpm
all'interno della salita i 3 muri in dettaglio
1°muro (autostrada) 200m. 12% 36'' 2.300vam
2°muro (outlet) 600m. 12% 2'28'' 1.800vam
3°muro (legnaia) 300m. 15% 1'19'' 1.900vam



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TOTALE MESE MARZO
km 1.195

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.416

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Domenica 22 Marzo 2015 - Riposo

Lunedì 23 Marzo 2015

Castelnuovo, 2 giri Campagnanese orario, Castelnuovo.

Km 39, 1h e 16', 30,8 di media, 92 rpm, 550m. di dislivello.
Coeff. 1,41%
Temperatura media 15°
Poco Nuvoloso

In un buco prima di pranzo una sgambata sull'anello verde

1°giro di potenza 20'34'' 31,1kmh 77rpm
2°giro di resistenza 20'28'' 31,3kmh 94rpm

A domani x la "scaletta" o "piramide" verso Monteflavio

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TOTALE MESE MARZO
km 1.234

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.455

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Martedì 24 Marzo 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti dal cimitero, Salaria, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 102, 3h e 46', 27,1 di media, 84 rpm, 1.550m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 18°
Sereno

Bellissima mattinata primaverile, x intero con Look, Roby e Musico
Per la prima parte anche con Danella e Seven

Nessun lap ma una salita lunga 22km al 4% fatta a forma di scaletta piramidale
km 21,860 in 59'06'' 22,2kmh 84rpm di grande allenamento




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TOTALE MESE MARZO
km 1.336

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.557

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Mercoledì 25 Marzo 2015 - Riposo

Giovedì 26 Marzo 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 27', 33,8 di media, 88 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 1,02%
Temperatura media 20°
Poco Nuvoloso

12.30/14.00 - Cotta e mangiata prima di pranzo, 1oretta e mezza mirata

RISCALADAMENTO: st.Cast.-P.Porta 16km 24' 40kmh 93rpm
POTENZA: P.Porta-Tib-bivio Capena 16,8km 25' 40kmh 85rpm
RESISTENZA: biv.Capena-Morlupo-st.Cast. 16km 35' 27kmh 87rpm

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TOTALE MESE MARZO
km 1.385

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.606

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Venerdì 27 Marzo 2015 - Riposo

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Sabato 28 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Ponzano, Stimigliano, Borghetto, Rignano, Castelnuovo, Tiberina, Riano viale Pargi, Castelnuovo.

Km 114, 4h e 09', 27,5 di media, 87 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,23%
Temperatura media 15°
Poco Nuvoloso-Sereno

Dalle 8.30 alle 12.45 con Roby Musico e Daniele De Dominicis x un giro di Stimigliano con il vento amico

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TOTALE MESE MARZO
km 1.499

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.720

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Domenica 29 Marzo 2015 - Riposo

Lunedì 30 Marzo 2015

Castelnuovo, Rignano, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 27', 31,0 di media, 94 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 17°
Poco Nuvoloso-Sereno

Oggi dalle 13.00 alle 14.30 x una sgambata agile e sciolta

Domani giornata dedicata al lungo con salita e qualche lappata

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TOTALE MESE MARZO
km 1.544

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.765

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Martedì 31 Marzo 2015

Rotonda bivio-Casteln.-Tiberina, Salaria, strada della neve, Stazzano, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, Vicovaro, Saracinesco, Vicovaro, Licenza, Orvinio, Poggio Moiano, Osteria Nuova, Toffia, 4 venti, Talocci, Tiberina, Rotonda bivio-Castelnuovo.

Km 147, 5h e 34', 26,4 di media, 83 rpm, 2.400m. di dislivello.
Coeff. 1,63%
Temperatura media 18°
Sereno

Con il Musico sui M.Lucretili

Dati mio garmin

1lap
Marcellina-S.Polo km 8,28, 4,5%, 20'49'', 23,9kmh, 84rpm, 1.074vam, 351watt, 4,74watt x kg
tratto dopo il centro abitato km 7,45, 19'05'' 23,4kmh 83rpm

2lap
Saracinesco km 7,12, 8%, 26'31'', 16,1kmh, 75rpm, 1.283vam, 341watt, 4,61watt x kg

3lap
Tiburtina-Orvinio km 18,23, 3%, 42'54'', 25,5kmh, 83rpm, 764vam, 298watt, 4,02watt x kg



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TOTALE MESE MARZO
km 1.691

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 4.912

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I miei numeri

RIEPILOGO MESE MARZO

Uscite - 19 ( 14° di sempre, nel 2001 ne feci 24 )
61% giorni nel mese
media marzo di sempre 20 uscite

Km - 1.691 ( 13° di sempre, nel 2005 ne feci 2.490km )
89km ad uscita
l'uscita con + km fatta il 31 con 147km
media marzo di sempre 1.798km

Tempo - 63h. 19'
l'uscita dove sono stato più tempo in sella il 31 con 5h. 34'

Media - 26,4 kmh
l'uscita con la media più alta il 26 con 33,8

Rpm - 86 ( 11° di sempre, nel 1998e2004 ne feci 92rpm )
media marzo di sempre 86 rpm

Dislivello - 23.500m. ( 5° di sempre, nel 2014 ne feci 28.840m. )
1.237m. ad uscita
l'uscita con più dislivello il 31 con 2.400m.
media marzo di sempre 20.601m.

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