1/3/2015
RIPOSO O km

2/3/2015 settimana del debutto in gara ufficiale coi compagni del teamax prima gara della stagione.
Km oggi ?

2/3/2015 sfr 8x4 + 30' variazione 4+1
Due orette 45 km

Cadenza 88

Pomeriggio 1:30 40 km lapdandence
Doppia corona con crono morlupo soratte piu' altri lap soratte davanti doppio biancini piu' civitellese volata domani talocci

Na bolgia direi

avanti cosi sei er mejo

_________________
AD MAIORA !

Dopo fara sabina
Tot km strava 3198,6
Il 5/3/2015

Con Luca 66,6 km
Tot 3265
Rignano fiano meana buona andatura poi civitellese a 31 media poi record personale
Rignano Magliano 38 media secondo dietro a max tempo 11:35 su 7,3 km

Domani torricella

Dopo torricella e domenicale
Tot km 3462
8/3/2015

09/03/2015

RIPOSO ?
Davanti alla TV raisport 2 x corsa' a 42 km dall`arrivo
Vado in corsa bake

Tot 3670 Km anno 2015
Mese Corrente 653 km

Giro magliano sabina
Alcuni lap ,sassacci ,borghetto,poi civita soratte,poi accompagnato max a castelnuovo ,contro vento lap morlupo soratte.
Alla fine 80 km a 28,2 media
Tot 2015 3750 km
Sabato riposo
Domenica riposo
Lunedi mattina uscita

Al 20/3/2015
Tot km 4.040
60 allenamenti su 79 giorni

Mercoledi scarico indoor
1:15 30 km
Tot anno 4200 km
63 allenamenti

4540 km chiuso marzo (smarzato)
68 allenamenti nel 2015

Bascola 73 kg
Media 1500 km al mese
178 ore pedalata
49000 metri dislivello