Riparte da 8895

01 /07/2014

35 km rientro Barcellona

Tot 8930
Luglio 35

03/07/2014 con dankan murella Ponzano Nazzano rignano bella uscita a buon ritmo dankan in gran tiro fisico scolpito.

Per me 60 km

Tot 8990

Luglio 95

04/07/2014

40 km

Tot 9030
Luglio 135

05/07/2014 monteflavio record personale 17:50 grazie alle due lepri max e mus
In sovrappeso bene cosi.
120 km per me

Tot 9150
Luglio 255

06/07/2014 a piedi soratte 7,5 km preparazione Santiago de Compostela cammino 2 ore.

07/07/2014 torrita e ritorno piu' flaminia

6o km 28,5 media

Tot 9210
Luglio 305

Uscite 5 su 7

Più' una uscita a piedi

08/07/2014 3 cime di lavaredo soratte Ponzano autlet infine biancini in volata.

60 km 25 media

Tot 9270

Luglio 365

Uscite 6/8 giorni

09/07/2014

Riposo

10/07/2014 al tour replica gregario di nibali sul pave' ritiro di froome flop cotador danellace'
70 km

Tot 9340

Luglio 435

Allenamento 7 / 10 gg

Dopo caffè' con avvocato max e naz e Riano con max via verso maglia no sabina poi Corchiano totale 90 km di nuovo tanti auguri avvocato anche se per poco tempo volevo farteli dal vivo e ce l'ho fatta happy borday dispiaciuto x stasera ma ci saranno e ci saremo ancora x festeggiare perche per noi quando siamo insieme e' sempre festa .

Tot 9430
Luglio 525

11/07/2014
8 / 11 allenamenti

12/07/2014 monte morra record personale 26:21 suonato dal musico di 02:16

Con max wollace naz e musico

12o km

Tot 9550
Luglio 645

Alla bascola al rientro kg72,5 oggi si risale a 75 kg

9 / 12 uscite

14/07/2014 richiamo SFR 5x5+1 più' 1:20 agilità sopra le 100 pedalate con scatti di un minuto a 110 115 pedalate

Tot 65 km

Tot 9615
Luglio 710

10 / 14 uscite

15/07/2014 col prof seven otto col botto e Marco grazia pizza coi fiori a torrita solo io e prof altri tutti a dieta o leggeri per le volate ,ma kittel non lascia più' niente agli avversari per me alla fine 85 km bella passeggiata e bella compagnia.

Tot 9700

Luglio 795

Alla basco la arrivo 73,4 kg

Uscite 11 su. 15

16/07/2014 magliano sabina con max emj e musico

75 km

Tot 9775
Luglio 870

12 su 16 uscite alla bascola prima della doccia 73,8

17/07/2014 murella Ponzano campagnano morlupo rignano 19:40 tempo migliore con emj giampj Luca

95 km
Tot 9870
Luglio 965

Alla bascola 72,8 kg arrivo sottopeso

18/07/2014 rignano civita magliano Montebuono cottanello fonte cerro Contigliano tancia poggio miteto torrita rignano 2200 metri dislivello in 20 unita' gran bel giro duro 6 ore e 30 di sella

145 km alla basco la 72,8

Luglio 1110

Tot. 10.015
14/18 uscite

19/07/2014 tappa sociale Amatrice con Naz Roby Max Prof,Avv.Alex , Cipo e DANELLA e Luca dal pranzo con family più Daniela Manuela Patrizia .

80 km

Tot 10.095 km

Luglio 1190

15 / 19 uscite

Alla bascola 75 km che magnata.

22/07/1968 DANELLA ce' san pancrazio co Luca dal passatore con SFR 4+1

115 km

Tot 10,210

Luglio 1305 allabascola arrivo 72,5

16 / 20 uscite

23/07/2014 con max wallace e cancellara (felix)

75 km variazioni DANELLA ce'

Tot 10285

Luglio 1380 alla basco la 73 kg

17/21 uscite

24/07/2014
35 km agilita con variazioni Dopo nibali

Tot 10320
Luglio 1415
Uscite 18/22

25/07/2014 con max seven Tiberio

55 km defaticanti

Tot 10,375

Luglio 1470

Uscite 19 su 23 gg

26/07/2014 giro da 2000 metri dislivello con cavallo e nik fino a casa prota con Wallace max e naz tutto giro

135 km

Tot 10,505

Luglio 1605

Uscite- 20

27/07/2014 a piedi in 4 con don augusto preparazione Santiago

18. Km in 4 ore e adesso a messa

Dalle 14 alle 18,00

E' dura mo vedremo domani le gambe

28/07/2014 richiami 2 SFR varia ioni ritmo e passo dopler,

65 km

Tot 10,570 + 30 km piedi

Luglio 1670 + 30 km piedi

Uscite 21

30/07/2014

9 km tapirulan preparazione Santiago di Compostela 1 la e 30

Poi in sella co DANELLA spinning 40 km 1 ora e 30

Tot 10,610 + 39 a piedi +7,5 km soratte il 6 luglio a piedi tot 46,5

Luglio 1710 + 46,5 a piedi

Uscite. 22 più' due esterne a piedi

31/07/2014 con max dankan Wallace

85 km

Tot. 10,695

Luglio 1795
46,5 km a piedi
Uscite 23