Mercoledì 1 Gennaio 2014

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Corso Francia, villa Borghese, Pincio, P.za Popolo, P.za Spagna. Pantheon, S.Pietro, viale Angelico, ciclabile, Flaminia, Castelnuovo.

Km 69, 3 ore 27', 20,1 di media, 77 rpm, 500m. di dislivello, 101 battiti medi e 168 battiti max.
Coeff. 0,72%

Classica passeggiata a Roma con un bel gruppetto d'amici



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TOTALE MESE GENNAIO
km 69

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 69

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 2 Gennaio 2014

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, ritorno, P.Paradiso, Faleria, Rignano, Castelnuovo.

Km 77, 2 ore 52', 27,0 di media, 81 rpm, 950m. di dislivello, 121 battiti medi e 178 battiti max.
Coeff. 1,23%

Dopo le feste x non perdere il vizio, doppietta pizza-zeppola



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TOTALE MESE GENNAIO
km 146

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 146

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I miei numeri

Venerdì 3 Gennaio 2014

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Faleria, Rignano, Castelnuovo.

Km 51, 2 ore 04', 24,5 di media, 84 rpm, 700m. di dislivello, 118 battiti medi e 154 battiti max.
Coeff. 1,37%

Nel pomeriggio con il Prof dalle 15 alle 17

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TOTALE MESE GENNAIO
km 197

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 197

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I miei numeri

Sabato 4 Gennaio 2014

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, Salaria, zona ind.M.rotondo, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 96, 3 ore 32', 27,2 di media, 81 rpm, 1.100m. di dislivello, 136 battiti medi e 175 battiti max.
Coeff. 1,15%

Bici la mattina e un favoloso terzo tempo improvvisato subito dopo la doccia

Le mie tabelline odierne
6x5' 45-48rpm 150-156 battiti rec. 3'
28' 100rpm 165battiti 39,5kmh
30' 103rpm 155battiti 32,3kmh





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TOTALE MESE GENNAIO
km 293

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 293

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I miei numeri

Domenica 5 Gennaio 2014 - Riposo

Lunedì 6 Gennaio 2014

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, strada degli Inglesi, Abbazia di Farfa, Castelnuovo di Farfa, Osteria Nuova, Poggio San Lorenzo, Torricella, Ornaro, valico Montenero,
Montenero, Salisano, Granica, Colonnetta, Pontesfondato, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 154, 6 ore 31', 23,6 di media, 77 rpm, 2.500m. di dislivello, 133 battiti medi e 177 battiti max.
Coeff. 1,62%

Bella Epifania in posti fantastici con tanti amici



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TOTALE MESE GENNAIO
km 447

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 447

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I miei numeri

Martedì 7 Gennaio 2014

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti, Salaria, zona ind. M.rotondo, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 92, 3 ore 37', 25,4 di media, 82 rpm, 1.050m. di dislivello, 125 battiti medi e 159 battiti max.
Coeff. 1,14%

Con il Cavallo, in un pomeriggio soleggiato

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TOTALE MESE GENNAIO
km 539

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 539

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I miei numeri

Mercoledì 8 Gennaio 2014 - Riposo

Il Santo oggi riposa...pe modo de di

Tutto il pomeriggio con il mio gioiellino Maretta e signora x negozi

Domani sarà dura pedalare

Dopo la sonata che m'ha dato er Cavallo ieri...oggi me ce voleva una giornata tutto letto e poltrona invece tutta tacco e punta

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I miei numeri

Giovedì 9 Gennaio 2014

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, P.Mirteto, Montopoli, Colonnetta, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 92, 3 ore 32', 26,0 di media, 82 rpm, 1.300m. di dislivello, 130 battiti medi e 176 battiti max.
Coeff. 1,41%

Con Prof, Giampy, Danella e Look in una mattinata nebbiosa, resa soleggiata dal ristoro a casa del direttore



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TOTALE MESE GENNAIO
km 631

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 631

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I miei numeri

Venerdì 10 Gennaio 2014

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Fiano, Le Piane, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 47, 2 ore 02', 23,1 di media, 81 rpm, 700m. di dislivello, 115 battiti medi e 157 battiti max.
Coeff. 1,49%

Con Giampy e Look x una bella chiacchierata di 2 orette

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TOTALE MESE GENNAIO
km 678

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 678

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I miei numeri

Sabato 11 Gennaio 2014

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, Salaria, zona ind.M.rotondo, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 95, 3 ore 41', 25,7 di media, 83 rpm, 1.100m. di dislivello, 126 battiti medi e 175 battiti max.
Coeff. 1,16%

Con Cavallo e Roby dalle 9.30 alle 13.30

Le mie tabelline
6x5' 39/41 rpm - 126/131 battiti
29'30'' 107 rpm - 151 battiti - 38,3 di media
30'01'' 108 rpm - 145 battiti - 30,1 di media

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TOTALE MESE GENNAIO
km 773

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 773

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I miei numeri

Domenica 12 Gennaio 2014

Castelnuovo, Tiberina, Salaria vecchia, Toffia, 4 venti, Talocci, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 86, 3 ore 36', 23,8 di media, 78 rpm, 1.050m. di dislivello, 118 battiti medi e 187 battiti max.
Coeff. 1,22%

Prima tappa sociale "gemellata" con gli amici della Vcolonna e non solo
Gran bella mattinata



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TOTALE MESE GENNAIO
km 859

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 859

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I miei numeri

Lunedì 13 Gennaio 2014

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Calcata, Faleria, Pian Paradiso, Rignano, Castelnuovo.

Km 58, 2 ore 29', 23,3 di media, 82 rpm, 800m. di dislivello, 113 battiti medi e 150 battiti max.
Coeff. 1,38%

Con Giampy 2 orette e mezza dopo pranzo tutte di chiacchiera dalle 14.30 alle 17.00

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TOTALE MESE GENNAIO
km 917

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 917

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I miei numeri

Martedì 14 Gennaio 2014 - Riposo

Mercoledì 15 Gennaio 2014

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tor di Quinto, Ponte Milvio, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Castelnuovo.

Km 57, 1 ore 54', 30,0 di media, 92 rpm, 500m. di dislivello, 143 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 0,88%

Dalle 11.30 alle 13.30 x lavoro a Ponte Milvio in bici

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TOTALE MESE GENNAIO
km 974

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 974

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I miei numeri

Giovedì 16 Gennaio 2014

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Meana. Ponzano, Outlet, S.Oreste, Rignano,
Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, Fara ritorno, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 145, 5 ore 49', 25,0 di media, 79 rpm, 2.050m. di dislivello, 136 battiti medi e 182 battiti max.
Coeff. 1,41%

Nel Wallace day una bella mezza giornata fra amici


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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.119

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.119

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I miei numeri

Venerdì 17 Gennaio 2014 - Riposo

Sabato 18 Gennaio 2014

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, Fara ritorno, Salaria, zona ind.M.rotondo, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia a/r, Castelnuovo.

Km 109, 4 ore 06', 26,5 di media, 80 rpm, 1.350m. di dislivello, 136 battiti medi e 179 battiti max.
Coeff. 1,24%

Mattinata calda e ventosa nell'aula magna dei 4 venti, poi un rientro frizzantino con un bel trenino

Le mie tabelline odierne
Sfr 6x5' 44/48rpm - 145/156 battiti
30'36'' 101 rpm - 156 battiti - 36,8 kmh
30'00'' 101 rpm - 162 battiti - 35,9 kmh

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.228

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.228

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I miei numeri

Domenica 19 Gennaio 2014

Castelnuovo, Campagnano, Nepi, Sassacci, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 99, 3 ore 44', 26,5 di media, 80 rpm, 1.100m. di dislivello, 122 battiti medi e 153 battiti max.
Coeff. 1,11%

Con Nik e nella seconda parte con il Cavallo, x una bella uscita chiacchierata

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.327

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.327

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I miei numeri

Lunedì 20 Gennaio 2014 - Riposo

Martedì 21 Gennaio 2014

Castelnuovo, Tiberina, Meana, Civitellese, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 71, 2 ore 32', 28,0 di media, 91 rpm, 750m. di dislivello, 140 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 1,06%

Dalle 14.30 alle 17 con Emy x una bella chiacchierata andante

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.398

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.398

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I miei numeri

Mercoledì 22 Gennaio 2014

Scanno, Valico M.Godi, Villetta Barrea, Pescasseroli, Ortona dei Marsi, Cocullo, Anversa, Gole del Sagittario, Scanno.

Km 109, 4 ore 43', 23,1 di media, 82 rpm, 1.850m. di dislivello, 128 battiti medi e 185 battiti max.
Coeff. 1,70%

Una giornata con Emy e Sid in Abruzzo...spettacolare



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.507

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.507

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Giovedì 23 e Venerdì 24 Gennaio 2014 - Riposo

Sabato 25 Gennaio 2014

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Salaria vecchia, Toffia, Talocci, Salaria, z.ind.M.rotondo, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia, Rignano e ritorno, Castelnuovo.

Km 117, 4 ore 19', 27,0 di media, 82 rpm, 1.400m. di dislivello, 146 battiti medi e 183 battiti max.
Coeff. 1,20%

Con Nik Cavallo Danella e Musico..peccato x il finale..
in bocca a lupo al Musico

Sfr
44/50rpm 150/160 battiti

Variazioni totale 39'17'' km 24,7 a 37,7kmh
9' 109rpm - 154battiti - 39,9kmh
1' 122rpm - 170battiti - 44,3kmh
9' 105rpm - 159battiti - 39,9kmh
1' 119rpm - 174battiti - 44,3kmh
9' 098rpm - 162battiti - 39,9kmh
1' 106rpm - 176battiti - 44,3kmh
9' 099rpm - 162battiti - 39,9kmh
1' 108rpm - 177battiti - 44,3kmh

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.624

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.624

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Domenica 26 Gennaio 2014

Castelnuovo, Campagnano, Anguillara, Trevignano, Campagnano, Castelnuovo.

Km 91, 3 ore 26', 26,5 di media, 83 rpm, 950m. di dislivello, 125 battiti medi e 167 battiti max.
Coeff. 1,04%

Tappa sociale al lago di Bracciano con Roby, Nik, Prof, Dankan e Look



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.715

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.715

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Lunedì 27 Gennaio 2014 - Riposo

Martedì 28 Gennaio 2014

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Abbazia di Farfa, Fara, Talocci, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 97, 3 ore 53', 25,0 di media, 83 rpm, 1.300m. di dislivello, 133 battiti medi e 178 battiti max.
Coeff. 1,34%

Di mattina dalle 8 alle 12.15 con il prof e x alcuni tratti con emy pino e donato

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.812

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.812

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Mercoledì 29 Gennaio 2014

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Borghetto, Magliano S. Stimigliano, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 106, 4 ore 08', 25,6 di media, 77 rpm, 1.350m. di dislivello, 127 battiti medi e 170 battiti max.
Coeff. 1,27%

Di mattina dalle 8 alle 12.25 con look e giampy
Oggi x quanto riguarda le pedalate, temperatura minima record -5,2° sotto Civita C.

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.918

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 1.918

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Giovedì 30 e Venerdì 31 gennaio 2014 - Riposo

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RIEPILOGO MESE GENNAIO

Uscite - 21 ( 8° di sempre, nel 1999 ne feci 25)
68% giorni nel mese
media gennaio di sempre 20 uscite

Km - 1.918 ( 2° di sempre, nel 2004 ne feci 1.963km)
91km ad uscita
l'uscita con + km fatta il 6 con 154km
media gennaio di sempre 1.536km

Tempo - 75h. 57'
l'uscita dove sono stato più tempo in sella il 6 con 6h. 31'

Media - 25,1 kmh
l'uscita con la media più alta il 15 con 30,0

Rpm - 82 ( 17° di sempre, nel 1999 ne feci 95rpm)
media gennaio di sempre 86 rpm

Dislivello - 24.350m. ( 1° di sempre, nel 2009 ne feci 22.635m. e passa al 2°posto)
1.160m. ad uscita
l'uscita con più dislivello il 6 con 2.500m.
media gennaio di sempre 17.064m.

Battiti - 127 medi

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