MARZO 2013 DI MAX

Max

Prendo spunto dal grande Direttore "Seven" e da questo mese il mio diario aprirà con un'immagine

xò personalizzato alla Max :mrgreen:

Riepilogo

Gennaio - 1.266 km - 15 uscite - 49h 43' - 16.100m. di disl.

Febbraio - 1.690 km - 20 uscite - 65h 01' - 20.910m. di disl.

Marzo - Staremo a vedere...

Max

Venerdì 1 e Sabato 2 Marzo 2013 - Riposo

Domenica 3 Marzo 2013

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Talocci, 4venti, ritorno x la Salaria, Castelnuovo.

Km 71, 2h 39', 26,7 di media, 82 rpm, 860m. di dislivello, 138 battiti medi e 178 max.

Uscita arrubbata...in una mattinata che è volta al primaverile
Contento di rivedere Nik di nuovo pimpante come sempre dopo il fattaccio
Ho lasciato il trio Roby-Cavallo-Nik su x i 4venti e sono tornato di corsa a casa x la partita di matteuccio
Il rientro con Wallace, il Conte e il Fraione

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TOTALE MESE MARZO
km 71

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.027

Max

Lunedì 4 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano e ritorno, Campagnanese, Campagnano, Mazzano, Calcata, Faleria, P.Paradiso, Flaminia, Murella, cimitero S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

Km 82, 3h 12', 25,5 di media, 79 rpm, 1.150m. di dislivello, 134 battiti medi e 179 max.

Dalle 13.40 alle 17.30 con Giampy e Emiliano in un pomeriggio pienamente primaverile

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TOTALE MESE MARZO
km 153

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.109

Max

Martedì 5 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Murella, S.Oreste, Ponzano, Civitellese a/r, Meana, Tiberina, Riano, Flaminia, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 123, 4h 51', 25,3 di media, 79 rpm, 1.600m. di dislivello, 132 battiti medi e 182 max.

Dalle 7 alle 12 con un bel gruppetto d'amici
Ottime sensazioni, era da un pò che non le avevo e soprattutto un pochino di voglia in + di soffrire..vedremo alla Sagrantino cosa succederà
grazie regà pe oggi

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TOTALE MESE MARZO
km 276

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.232

Max

Mercoledì 6 e Giovedì 7 Marzo 2013 - Riposo

Venerdì 8 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese , Meana, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 60, 2h 13', 27,0 di media, 82 rpm, 720m. di dislivello, 139 battiti medi e 163 max.

Con Seven e Danella dalle 8.40 alle 11.00

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TOTALE MESE MARZO
km 336

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.292

Max

Sabato 9 Marzo 2013

Castelnuovo, Tiberina, Salaria, strada della neve, Moricone, Monteflavio e ritorno, Castelnuovo.

Km 85, 3h 30', 24,3 di media, 82 rpm, 1.300m. di dislivello, 130 battiti medi e 163 max.

Con Nik Cavallo e Roby dalle 8.30 alle 12.15

Monteflavio tutta insieme al Cavallo e Roby
fino al bivio Montorio km 5,3 in 24'03'' 77rpm 13,3 di media a 143 battiti
tutta la salita fino alla piazza di Monteflavio km 8,1 in 36'50'' 76rpm 13,2 di media a 142 battiti

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TOTALE MESE MARZO
km 421

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.377

Max

Domenica 10 Marzo 2013

Sagrantino (Montefalco).

Km 96, 2h 42', 34,3 di media, 82 rpm, 1.270m. di dislivello, 155 battiti medi e 181 max.

Mediofondo del mio passo, cercando sempre di contenere i danni :mrgreen:

Alla fine un 49°assoluto e 10° di cat. con il grosso del gruppo fin sotto s.clemente
ma quello che + conta...mi sono divertito
arrivando come sempre con il sorriso e abbastanza lucido :mrgreen:

non mi sono perso nessun arrivo sia in verde che non

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TOTALE MESE MARZO
km 517

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.473

Max

Lunedì 11 Marzo 2013

Castelnuovo, 5 giri Campagnanese orario, Castelnuovo.

Km 72, 2h 38', 27,0 di media, 78 rpm, 1.100m. di dislivello, - battiti medi e - max.

Dalle 12.00 alle 14.40 cotta e mangiata grassssieeee alla mia Manu che m'ha buttato giù dal letto e fuori de casa :lol:

Sgambatina leggera girando nel mio anello preferito, sempre di padellone ma mai in affanno

1° giro 23'15'' 78rpm 27,6 di media
2° giro 23'50'' 75rpm 27,0 di media
3° giro 23'47'' 74rpm 27,1 di media
4° giro 23'38'' 75rpm 27,2 di media
5° giro 23'11'' 74rpm 27,7 di media

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TOTALE MESE MARZO
km 589

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.545

Max

Martedi 12 e Mercoledì 13 Marzo 2013 - Riposo

Giovedì 14 Marzo 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese e ritorno, Castelnuovo.

Km 55, 2h 00', 27,5 di media, 88 rpm, 520m. di dislivello, - battiti medi e - max.

Una bella passeggiata x la prima metà in solitaria verso i miei compagni, poi una volta incontrati la seconda parte con Seven, Danella e Musicante

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TOTALE MESE MARZO
km 644

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.600

Max

Venerdì 15 Marzo 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 59, 2h 14', 26,4 di media, 81 rpm, 730m. di dislivello, 136 battiti medi e 171 max.

Al mattino spasso con Roby, Danella e Musicante

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TOTALE MESE MARZO
km 703

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.659

Max

Sabato 16 Marzo 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Montopoli, Bocchignano, Granica, 4venti, Fara S. Talocci, Meana, Fiano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 110, 4h 27', 24,7 di media, 80 rpm, 1.600m. di dislivello, 130 battiti medi e 182 max.

Una bella mattinata di sole con Danella, Cavallo, Roby, Giampy, Gira e Comparetto

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TOTALE MESE MARZO
km 813

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.769

Max

Domenica 17 Marzo 2013 - Riposo mattinata tutta pane e pallone con i miei 2 maschietti de casa
Lunedì 18 Marzo 2013 - Riposo

Martedì 19 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Salaria, P.Corese, Meana, Civitellese, Rignano, 1 giro Campagnanese, Castelnuovo.

Km 110, 3h 52', 28,4 di media, 86 rpm, 1.000m. di dislivello, - battiti medi e - max.

Nel caldo pomeriggio dall'ora di pranzo con Roby, Look e nella seconda parte Giampy

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TOTALE MESE MARZO
km 923

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.879

Max

Mercoledì 20 Marzo 2013 - Riposo

Giovedì 21 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, P.Mirteto scalo, Montopoli, Colonnetta, Torrita ripido, Civitellese, Rignano, Flaminia, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 113, 4h 31', 25,0 di media, 79 rpm, 1.570m. di dislivello, - battiti medi e - max.

Dalle 8.00 alle 13.20 in 7 con i turnisti: giampy, prof, emiliano, look, danella e seven

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TOTALE MESE MARZO
km 1.036

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 3.992

Max

Venerdì 22 Marzo 2013

Castelnuovo, Campagnanese, Magliano, Faleria, P.Paradiso, Flaminia, Castelnuovo.

Km 44, 1h 46', 25,0 di media, 79 rpm, 570m. di dislivello, - battiti medi e - max.

Dalle 7.00 alle 9.00 con roby e il cavallo x un bel inizio di giornata

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TOTALE MESE MARZO
km 1.080

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.036

Max

Sabato 23 Marzo 2013

Castelnuovo, Tiberina, Salaria, strada della neve, Moricone, Monteflavio, Nerola, Ponticelli, Toffia, 4venti, Fara Sabina, Talocci, Salaria, Tiberina, Riano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 125, 4h 48', 26,0 di media, 79 rpm, 1.870m. di dislivello, 133 battiti medi e 182 max.

Dalle 7.30 alle 13.00 con roby, cavallo, mary, musicante, daniliG73 su x i monti

Salita Monteflavio fino al bivio di Montorio
km 5,3 in 16'11'' a 19,5 di media e 75 rpm, 174 battiti medi e 182 massimi

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TOTALE MESE MARZO
km 1.205

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.161

Max

Domenica 24 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Pontesfondato, P.Corese, Tiberina, Capena, Flaminia, Castelnuovo.

Km 73, 3h 00', 24,3 di media, 76 rpm, 880m. di dislivello, 120 battiti medi e 173 max.

Una giornata interamente con il gruppo verde: mattina in bici, pranzo e primo pomeriggio a pranzo e poi tutti a casa dell'infortunato Nik fino a sera
Ma quello che conta di più, sono stato alla grande in ogni minuto di questa magnifica domenica
Averne di questi momenti!....sicuramente la prox tappa sociale....ormai una garanzia

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TOTALE MESE MARZO
km 1.278

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.234

Max

Lunedì 25 Marzo 2013 - Riposo

Martedì 26 Marzo 2013

Castelnuovo, Campagnano, Cassia, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Riano viale Parigi.

Km 101, 3h 35', 28,1 di media, 86 rpm, 1.000m. di dislivello, 136 battiti medi e 181 max.

Prima parte del giro con i miei amici verdoni, abbiamo messo un pò di tutto nelle prime 2 orette e 30'...chiacchiera, passeggio&ca...ggio, variazioni di ritmo, ritmo di passo, sosta bar...che voi de + :mrgreen:

poi nella seconda parte da solo, al mio passo ma niente di che...dovevo aspettà che tornava l'acqua a casa mia x farmi la doccia :mrgreen:

ed ho allungato verso p.porta e tornato da riano

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TOTALE MESE MARZO
km 1.379

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.335

Max

Mercoledì 27 Marzo 2013

Castelnuovo, Flaminia, Murella, Civitellese, cimitero S.Oreste, S.Oreste, Outlet, Stimigliano ripido, Forano, Stimigliano scalo, Outlet, S.Oreste, Flaminia, 1 giro Campagnanese, Castelnuovo.

Km 97, 4h 15', 22,7 di media, 77 rpm, 1.670m. di dislivello, 124 battiti medi e 164 max.

Mattinata dedicata alla salita, stavolta quella ripida
Con me Emiliano, Seven, Danella, Musicante

Domani se regge il meteo una passeggiata x un trancio di pizza a Torrita ci potrebbe scappare...

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TOTALE MESE MARZO
km 1.476

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.432

Max

Giovedì 28 Marzo 2013 - Riposo

Venerdì 29 Marzo 2013

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Talocci, 4venti, Fara S. Granica, Bocchignano, P.Mirteto, Montopoli, Colonnetta, P.Mirteto scalo, Torrita, Nazzano, Ponzano, Outel, S.Oreste, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 100, 3h 32', 28,3 di media, 80 rpm, 1.610m. di dislivello, 144 battiti medi e 177 max.

Dalle 14.20 alle 18.00 io e la mia bici nella Sabina seguendo solo l'istinto assorto nei miei pensieri

Alcuni lap

Casa-Talocci
km 25,500 in 44'24'' a 34.4 di media a 90rpm e 134 battiti medi

Talocci-4venti-Fara S.
km 8,700 in 24'05'' a 21.7 di media a 74rpm e 166 battiti medi (Talocci-4venti 17'30'')

Bocchignano-Montopoli
km 6,730 in 18'01'' a 22.4 di media a 74rpm e 151 battiti medi

Torrita
km 3,300 in 8'53'' a 22.3 di media a 72rpm e 159 battiti medi

Outlet-S.Oreste
km 8,100 in 26'35'' a 18.2 di media a 73rpm e 160 battiti medi

S.Oreste-casa
km 18,160 in 38'04'' a 28.6 di media a 79 rpm e 143 battiti medi

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TOTALE MESE MARZO
km 1.576

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.532

Max

Sabato 30 Marzo 2013

Castelnuovo, giri intorno Campagnano, Formello, Campagnanese e M.Razzano, Castelnuovo.

Km 93, 4h 03', 22,9 di media, 78 rpm, 1.510m. di dislivello, 126 battiti medi e 181 max.

Dalle 7.30 alle 11.40 x preparare lo pancia al pranzo Pasquale :mrgreen:

in compagnia di 5 amici nel tanto amato giro dell'isolato

http://connect.garmin.com/activity/291869602

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TOTALE MESE MARZO
km 1.669

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 4.625

MARZO 2013 DI MAX

MARZO 2013 DI MAX

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