Sabato 1 e Domenica 2 Dicembre 2012

Riposo.

Km 0 0h 0', 0,0 di media, 0 rpm, 0m. di dislivello, 0 battiti medi e 0 max.

E' dal 22 Novembre che mi sto dedicando scrupolosamente all'ingrasso

10 giorni di stop.. speriamo che all'ora di pranzo di oggi una sgambatina la possa fare,
soprattutto x provare come va la caviglia offesa e interrompere questo lungo stop che + passa e + non ti fa avere voglia di riprendere

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 0

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.147

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Lunedì 3 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, viale Parigi, Riano, Castelnuovo.

Km 62 2h 33', 24,3 di media, 83 rpm, 700m. di dislivello, 131 battiti medi e 175 max.

Riecchime dopo 10 giorni di stop
Bel giro chiacchierato con Dankan e Pino all'ora di pranzo
Bella regà ci voleva proprio, con il passar dei giorni diventava + semplice rinunciare all'uscita...

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 62

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.209

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 4, Mercoledì 5 Dicembre 2012 - Riposo

Giovedì 6 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, Faleria, Calcata, Mazzano, Monte Gelato, Campagnano, Castelnuovo.

Km 54 2h 18', 23,2 di media, 81 rpm, 760m. di dislivello, 132 battiti medi e 171 max.

Una mattinata a tutta... abbiamo montato la cucina..dajeee
Poi dalle 14 alle 16.20 con Pino Giampy Dankan Danella
La caviglia in bici non da noia soprattutto quando sono seduto, il vasto ematona si sta assorbendo

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 116

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.263

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I miei numeri

Venerdì 7 Dicembre 2012 - Già lo so da stamattina che sarà 1 giorno di riposo... ma molto speciale x la mia family

LA MIA PICCOLETTA COMPIE 14 ANNI


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TOTALI MESE DICEMBRE
km 116

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.263

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I miei numeri

Tanti auguri a Mara

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Auguroniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!

Smack

Alex e Laura

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Sabato 8 Dicembre 2012 - Riposo.. se parliamo di bici

Una giornata con i miei ragazzi tutto calcio sotto i m.lucretili

MATTINA A PALOMBARA GIOCAVA MATTEUCCIO


PALOMBARA-CASTELNUOVESE 1-4


NEL POMERIGGIO A CASTELCHIODATO MARCOLINO, CRE_CAS-RIANO 1-2


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TOTALI MESE DICEMBRE
km 116

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.263

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Ciao Max anche io oggi dopo 15 gg di stop per il piede malandato a causa della corsa a piedi e altre cosette varie....ho fatto 2 ore di uscita solitaria......circa 60 km ma stò parecchio a pezzi......ma devo ricominiare ad assaporare la fatica.....domattina riesco di nuovo forse i incontriamo a Talocci......auguri per la tua piccola......la mia nasce i primi di Febbraio......ciao a presto....

Domenica 9 Dicembre 2012

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, P.Corese, Salaria, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 74 3h 02', 24,4 di media, 82 rpm, 870m. di dislivello, 148 battiti medi e 175 max.

Si ricomincia a studiare
Oggi un gran bel gruppetto verso Talocci, una bella motivazione x uscire

Dopo 15 anni x la prima volta arrivo scarichissimo nel primo giorno di scuola sarà comunque un successo
20' sfr - 164 battiti medi - 44rpm
42' agile - 155 battiti medi - 102rpm

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 190

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.337

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Lunedì 10 Dicembre 2012 - Riposo

Martedì 11 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, 2 giri Murella, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano, Viale Parigi, Castelnuovo.

Km 75 3h 00', 25,0 di media, 86 rpm, 1.080m. di dislivello, 140 battiti medi e 165 max.

Secondo giorno di scuola
Oggi con Danella, Seven e Look

Domani mattina si riparte x una bella passeggiata

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 265

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.412

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Mercoledì 12 Dicembre 2012

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Calcata, Faleria, Pian Paradiso, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 58 2h 37', 22,2 di media, 83 rpm, 780m. di dislivello, 119 battiti medi e 158 max.

Bella uscita amore amore in mattinata con sergetto, mary, stefano, luca, francesco

Domani mattina si riparte x una bella tabellata

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 323

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.470

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Giovedì 13 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, 2 giri Murella, Flaminia, Sassacci, Nepi, Monterosi, Campagnano, Castelnuovo.

Km 96 3h 50', 25,0 di media, 85 rpm, 1.300m. di dislivello, 136 battiti medi e 169 max.

Riprendono gli studi oggi 20' di sfr e 1 ora di agilità in compagnia di Luca, Danella e Francesco dalle 8.10 alle 12.20 con una temperatura che andava dai -5° ai +3 ottimi x sgrassare

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 419

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.566

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Venerdì 14, Sabato 15, Domenica 16 - Dicembre 2012 - Riposo

Rimpatriata militare, annualmente da 23 anni ci si rivede
Venerdì 14 eravamo in 5 x la classica mangiata di fine anno rinnovando quei magnifici ricordi...

Da sinistra a destra: FACIOLONE, LEOPARDO, PANGA, BATOLO e CARPONE i nostri nomi di battaglia


COME SEMPRE SI TIRA FINO ALLA MEZZANOTTE DOPO UNA GROSSA ABBUFFATA


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TOTALI MESE DICEMBRE
km 419

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.566

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Lunedì 17 Dicembre 2012 - Riposo

Martedì 18 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, 2 giri Murella, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 77 2h 58', 26,0 di media, 86 rpm, 1.100m. di dislivello, 146 battiti medi e 171 max.

Un bel ripasso alla Murella con Danella, Look, Seven e Francesco
Dalle 8 alle 11.15 e una bella sosta bar-pasticceria a Castelnuovo
Domani si riparte x una bella e sana chiacchierata amore amore

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 496

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.643

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Mercoledì 19 Dicembre 2012

Castelnuovo, Campagnano, Trevignano e ritorno, Castelnuovo.

Km 66 2h 52', 23,0 di media, 86 rpm, 750m. di dislivello, 123 battiti medi e 167 max.

Dalle 8.45 alle 12.15 con Danella, Seven, Look, Gira e Pierluigi e una bella e sana chiacchierata amore amore verso il lago
Poi alle 18.30 visita medico sportiva
Domani si studia a Talocci

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 562

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.709

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Giovedì 20 Dicembre 2012

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti e ritorno, Salaria, autostrada, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 83, 3h 12', 25,8 di media, 88 rpm, 940m. di dislivello, 132 battiti medi e 173 max.

Dalle 10.00 alle 13.30 con Danella, Dankan, Francesco e in parte Pino
SFR:
1- rpm44/136battiti
2- 44/142
3- 44/145
4- 44/145
5- 45/149

Agilità:
30' rpm105/139battiti
+
30' 107/154 ix metà tempo in salita

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 645

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.792

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chi si rivede !!!!!!!!! la bici seven sullo sfondo

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

...direttò lo sai che conservo tutto soprattutto le cose a cui sono + affezionato e che mi ricordano bei momenti

Venerdì 21 Dicembre 2012 - Riposo

Sabato 22 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, Murella 2 giri e mezzo, Flaminia, Sassacci, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 103, 4h 00', 25,7 di media, 85 rpm, 1.430m. di dislivello, 141 battiti medi e 177 max.

Dalle 8.30 alle 13.00 con Nik, Mary, Cavallo, Carlo, Francesco e in parte Emiliano e Seven

SFR:29'30'' 2 giri e mezzo Murella

Agilità:
57' 105/107 rpm fra i 142 e 158 battiti

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 748

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.895

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Domenica 23 Dicembre 2012

Castelnuovo, Tiberina, giro Salaria vecchia, Toffia, 4venti, Canneto, Salaria, autostrada, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 104, 4h 09', 25,0 di media, 86 rpm, 1.180m. di dislivello, 121 battiti medi e 175 max.

Dalle 8.15 alle 12.30 con Nik, Roby, Wallace, Dankan, Cavallo e gli amici della Vcolonna

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 852

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 16.999

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Lunedì 24 Dicembre 2012

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti e ritorno, Salaria, zona industriale Monterotondo, ponte del grillo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 87, 3h 26', 25,3 di media, 85 rpm, 870m. di dislivello, 128 battiti medi e 159 max.

Dalle 8.15 alle 12.00 con Roby, Wallace, Cavallo e in parte Pino

SFR:
1- rpm45/146battiti
2- 44/146
3- 44/149
4- 44/143
5- 46/148

Agilità
30' 104/142
30' 109/149 in parte in salita

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 939

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 17.086

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Martedì 25 Dicembre 2012

Castelnuovo, Campagnanese, Formello, S.Cornelia, P.Porta, Vallemuricana, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 71, 3h 03', 23,3 di media, 82 rpm, 930m. di dislivello, 117 battiti medi e 159 max.

Dalle 9.00 alle 12.30 con Nik, Dankan, Naz, Gira, Cavallo

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.010

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 17.151

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Mercoledì 26 Dicembre 2012- Riposo

Giovedì 27 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, Murella, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 79, 3h 13', 24,4 di media, 86 rpm, 1.120m. di dislivello, 134 battiti medi e 170 max.

Dalle 8.00 alle 11.30 con Nik, Look, Cavallo

SFR
1- rpm40-150battiti
2- 42-155
3- 42-156
4- 43-159
5- 44-163

Agilità
30' 109-150
30' 111-140

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.089

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 17.230

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Venerdì 28 Dicembre 2012- Riposo

Sabato 29 Dicembre 2012

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti, Salaria, zonda ind. M.rotondo-ponte del grillo x 2 giri, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 91, 3h 31', 25,7 di media, 87 rpm, 990m. di dislivello, 132 battiti medi e 173 max.

Dalle 8.15 alle 12.00 fra verdoni e bianco rossi

SFR
1- rpm48-149battiti
2- 48-152
3- 46-153
4- 48-152
5- 52-163

Agilità
30' 107-148
30' 111-155

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.180

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 17.321

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Domenica 30 Dicembre 2012

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Montorio, Moricone, strada della neve, Salaria, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 84, 3h 24', 24,6 di media, 85 rpm, 1.135m. di dislivello, 127 battiti medi e 167 max.

Dalle 8.15 alle 12.10 con gli amici della Vcolonna

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.264

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 17.405

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Lunedì 31 Dicembre 2012

Castelnuovo, Rignano, Murella, Civitellese, Meana,, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 75, 2h 50', 26,3 di media, 89 rpm, 1.110m. di dislivello, 138 battiti medi e 165 max.

Dalle 13.35 alle 16.30 con Carlo "Tornado"

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.339

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 17.480

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