1/03
Gran Fondo Molisana: 132 km in 3h 42m 35,14 km/h 85 rpm (20°)
Il cardio non ha funzionato... e meno male, perchè se avessi visto le pulsazioni...

1/03
Gran Fondo Molisana: 132 km in 3h 42m 35,14 km/h 85 rpm
2/03
riposo
3/03
2h 42m 81,4 km 30 km/h 82 rpm 1802 kcal con una salita,. al 40° km, di 13 km, tutta in soglia e oltre (36 minuti netti)

___________________
parziali dal 7.11.08 inizio della preparazione
5249 km
dal 1 gennaio ...bo?

1/03
Gran Fondo Molisana: 132 km in 3h 42m 35,14 km/h 85 rpm
2/03
riposo
3/03
2h 42m 81,4 km 30 km/h 82 rpm 1802 kcal con una salita,. al 40° km, di 13 km, tutta in soglia e oltre (36 minuti netti)
4/03
2h 01m 58,5 km 28,9 km/h 86 rpm 1216 kcal (10 esercizi di volata e... tanto vento, come al solito )

5/03
RIPOSO BRANDA (scelta imposta dalle gambe doloranti)

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totale parziale 272 km

ven 6/03
Ulteriore riposo branda... causa pioggia.
Niente nuoto... causa mancanza di voglia , e sono 3 settimane senz'acqua

sab 7/03
2 km di nuoto in assoluta scioltezza in 55 min (giusto per ricordare come si fà)
dom 8/03
gara a San Severo (FG)
2h03m 1475 kcal 63,4 km (compreso defaticamento) 30,9 km/h (erano 38 a fine gara) 88 rpm 144 bpm

lun 9/03
3h24m 1808kcal 102,3km 30 km/h 88 rpm 122 bpm

Mar 10/03
2h17m 1552kcal 74,6km 32,7 km/h 139bpm 97rpm
agilità per piccolo dolorino al tendine rotuleo...
nonosrtane ciò, la fuga del Ramarro non dura a lungo lo stesso

mer 11/03
Prima uscita con la nuova CRONO
nuova lunghezza pedivella e la nuova sella SMP... mannaggia a chi l'ha inventata.
60 km in 2 ore, media 30km/h pulsazioni...non me le ricordo più.. 135? RPM non pervenute in attesa di sensore.

giov 12/03
4h 40m 125 km a 24.9km/h rpm 84 np bpm (dimenticato fascia)
forse oggi ho esagerato...troppo vento

ven 13/3
riposo
sab 14/3
sgambata pregara di 1h di 30 km, a 30 km/h, (tutti pianeggianti) a 100 rpm. niente cardio
dom 15/03 gara a Trinitapoli
tratto cicloturistico 18,6 km in 42 min, 26,4 km/h a 123 bpm 78 rpm
tratto agonistico 63 km in 1h38m, 39,4 km/h a 155/183 bpm 90 rpm
Prima zampatina 2009.. 1° al GPM .... (stile Rodriguez a Montelupone ) poi, dopo 20 km di falsopiano a scendere, niente volata, tengo famiglia...

lun 16/03
112 km in 4h a 27 km/h (circa) 128 bpm 81 rpm

mart 17/03
57 km in 2h05m media 28km/h 131/173bpm 81 rpm
si conferma che il 17 porta sfiga, prima foratura dell'anno e ventaccio gelido
merc 18/03
riposo "lavorativo"
giov 19/03
uscitina azzardata con la crono
35 km (di cui almeno 15 sotto la pioggia) in circa 1h e 20 min (e chi guardava il computer)
ven 20/03
riposo "branda"
_________________
totale parziale marzo
1013 km

mart 17/03
57 km in 2h05m media 28km/h 131/173bpm 81 rpm
si conferma che il 17 porta sfiga, prima foratura dell'anno e ventaccio gelido
merc 18/03
riposo "lavorativo"
giov 19/03
uscitina azzardata con la crono
35 km (di cui almeno 15 sotto la pioggia) in circa 1h e 20 min (e chi guardava il computer)
ven 20/03
riposo "branda"
sab 21/03
1h di nuoto
dom 22/03
127km in 4h38min 27km/h 81rpm (giro del gargano Manfredonia-Vieste a/r)
lun 23
riposo
mart 24
35km in 1h17min a 28km/h 130 bpm 74rpm 69,8kg qualche richiamino di sfr giusto per noia e seconda foratura dell'anno
_________________
totale parziale marzo
1175 km

mart 17/03
57 km in 2h05m media 28km/h 131/173bpm 81 rpm
si conferma che il 17 porta sfiga, prima foratura dell'anno e ventaccio gelido
merc 18/03
riposo "lavorativo"
giov 19/03
uscitina azzardata con la crono
35 km (di cui almeno 15 sotto la pioggia) in circa 1h e 20 min (e chi guardava il computer)
ven 20/03
riposo "branda"
sab 21/03
1h di nuoto
dom 22/03
127km in 4h38min 27km/h 81rpm (giro del gargano Manfredonia-Vieste a/r)
lun 23
riposo
mart 24
35km in 1h17min a 28km/h 130 bpm 74rpm 69,8kg qualche richiamino di sfr giusto per noia e seconda foratura dell'anno
mer 25
59km in 2h18m a 25,5km/h 127bpm 81 rpm 69,1kg
_________________
totale parziale marzo
1234km

mart 17/03
57 km in 2h05m media 28km/h 131/173bpm 81 rpm
si conferma che il 17 porta sfiga, prima foratura dell'anno e ventaccio gelido
merc 18/03
riposo "lavorativo"
giov 19/03
uscitina azzardata con la crono
35 km (di cui almeno 15 sotto la pioggia) in circa 1h e 20 min (e chi guardava il computer)
ven 20/03
riposo "branda"
sab 21/03
1h di nuoto
dom 22/03
127km in 4h38min 27km/h 81rpm (giro del gargano Manfredonia-Vieste a/r)
lun 23
riposo
mart 24
35km in 1h17min a 28km/h 130 bpm 74rpm 69,8kg qualche richiamino di sfr giusto per noia e seconda foratura dell'anno
mer 25
59km in 2h18m a 25,5km/h 127bpm 81 rpm 69,1kg
gio 26
81km in 2h30m a 32,1km/h 132bpm uscita con la crono

_________________
totale parziale marzo
1315km

mart 17/03
57 km in 2h05m media 28km/h 131/173bpm 81 rpm
si conferma che il 17 porta sfiga, prima foratura dell'anno e ventaccio gelido
merc 18/03
riposo "lavorativo"
giov 19/03
uscitina azzardata con la crono
35 km (di cui almeno 15 sotto la pioggia) in circa 1h e 20 min (e chi guardava il computer)
ven 20/03
riposo "branda"
sab 21/03
1h di nuoto
dom 22/03
127km in 4h38min 27km/h 81rpm (giro del gargano Manfredonia-Vieste a/r)
lun 23
riposo
mart 24
35km in 1h17min a 28km/h 130 bpm 74rpm 69,8kg qualche richiamino di sfr giusto per noia e seconda foratura dell'anno
mer 25
59km in 2h18m a 25,5km/h 127bpm 81 rpm 69,1kg
gio 26
81km in 2h30m a 32,1km/h 132bpm uscita con la crono
ven 27
67km in 2h38m a 27,1km/h 122bpm 87rpm 68,8kg

_________________
totale parziale marzo
1382km

mart 17/03
57 km in 2h05m media 28km/h 131/173bpm 81 rpm
si conferma che il 17 porta sfiga, prima foratura dell'anno e ventaccio gelido
merc 18/03
riposo "lavorativo"
giov 19/03
uscitina azzardata con la crono
35 km (di cui almeno 15 sotto la pioggia) in circa 1h e 20 min (e chi guardava il computer)
ven 20/03
riposo "branda"
sab 21/03
1h di nuoto
dom 22/03
127km in 4h38min 27km/h 81rpm (giro del gargano Manfredonia-Vieste a/r)
lun 23
riposo
mart 24
35km in 1h17min a 28km/h 130 bpm 74rpm 69,8kg qualche richiamino di sfr giusto per noia e seconda foratura dell'anno
mer 25
59km in 2h18m a 25,5km/h 127bpm 81 rpm 69,1kg
gio 26
81km in 2h30m a 32,1km/h 132bpm uscita con la crono
ven 27
67km in 2h38m a 27,1km/h 122bpm 87rpm 68,8kg
sab 28
riposo pregara
dom 29
gara: capionato prov montagna -1° prova camp regionale montagna
tratto turistico 20km in 1h a 20 km/h 109 bpm
tratto agonistico
1h57m 65,3km 33,3km/h 163/183 bpm 87rpm
posizioni 3°al GPM e 6° assoluto (con la maglia al sicuro, oramai staccato da Galletta Carmine e un ex dilettante (Scotti) mi sono fatto raggiungere dai ritardatari ed ho cercato di aiutare il compagno di squadra a conquistare la sua categoria, tirandogli la volata..cosa riuscita)
Risultato di squadra: in tre un 4posto, un 6 posto + 3° al GPM con rispettive maglie di categoria nella 1°batteria
vittoria finale e 1° al GPM nella seconda batteria (Notarangelo alias Motrice colpisce ancora anche su Armando Marzano)
lun 30
45,3km in 2h04 a 21,8km/h 114bpm 76rpm
mar 31
colpo della strega ...e tra 9 mesi saremo in 4!
(PS.le due cose non sono collegate )
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totale parziale marzo
1512km

Tanti auguri dal Grillo !!!!!!
Speriamo che ti vada meglio di mè, col primo tutto bene, il secondo sembra indiavolato...........però sono stupendi !!!!!!!!

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Il Grillo

auguroni matteo...
in questa particolare gara sei e siete dietro..
noi già siamo in 5 da 6 anni..
e ogni nuovo arrivo ha portato sempre più km nelle mie uscite...
quindi qualè miglior augurio..seguire il generale

ps
grazie x il materiale che mi hai inviato
è arrivato ieri

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

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Costa

Grazie per gli auguri ragazzi.
Mia moglie mi ha precisato che i mesi che mancano all'atterraggio della cicogna sono 8 e non 9 !
La mia prima piccina è una tempesta nel deserto. Speriamo che il/la secondo/a sia tranquillo/a... altrimenti sono guai seri per l'attività sportiva.

Max, il mio motto è sempre stato... TANTO TI RIPIGLIO... ma mi sà che il distacco è oramai incolmabile

E confermo che + bimbi = + Km. la Motrice Notarangelo ne ha 4! e fa + km di te!!!!
Speriamo che la regola si confermi