complimenti !!!
bastava che ci fosse un giorno in piu' cmq se consideri il 01/01/2012 ce la puoi fare )

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Sabato 31 Dicembre 2011

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, ritorno, Salaria, P.Corese, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 106, 4 ore 04', 26,1 di media, 1.025m. di dislivello, 85 rpm, 130 battiti medi.

Dalle 8.00 alle 12.35 tanti compagni di merenda
Raccontino

I compiti di oggi

sfr
1- 45rpm 150-163 battiti medi-max
2- 44rpm 154-163 battiti medi-max
3- 43rpm 155-162 battiti medi-max
4- 43rpm 153-161 battiti medi-max
5- 43rpm 152-163 battiti medi-max

agilità
30' 106rpm 153-165 battiti medi-max a 36,6kmh di media
30' 107rpm 151-165 battiti medi-max a 30,5kmh di media

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Domenica 1 SI
Lunedì 2 NO

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.954

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.811

il mio record del 2002 è 18.964km,
x poco non l'ho superato..
ma che Dicembre
x un pelo sotto i 2.000km

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