Lunedì 1 Febbraio 2010

Castelnuovo, 1 giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

29, 1 ore 5', 26.8 di media, 380m. dislivello, 126 battiti medi.

Al volo dalle 16.15 alle 17.20...x smaltire 1 panino di troppo temperatura fra i 4° e 2°

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 29

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.532

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 2 Febbraio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci a/r, Salaria, ponte dele grillo, Tiberina a/r, Riano, Castelnuovo.

101, 3 ore 37', 27.9 di media, 1.110m. dislivello, 133 battiti medi.

Oggi allenamento come da tabella con ottime sensazioni, 21/22kmh di media in salita al 5% regolare di potenza a fondo medio,
poi 33/45kmh in pianura fra ritmo fondo lungo e variazioni a soglia sempre in agilità
il tutto dalle 12.30 alle 16.10 in una giornata di sole con 8-9° e una leggera tramontana
poi una volta arrivato a casa neanche una doccia, giusto il tempo d'infilare una tuta e al campo di calcio con i ragazzi del '96
SEMPRE A TUTTA!

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 130

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.633

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che ti dicevo a metà gennaio? già mi hai ripigliato, e pure staccato

devi fare il terzo gioiello/figlio..x potermi stare a ruota + cresce famiglia e + km si fanno x sfuggire da il caos che si genera in casa

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Mercoledì 3 Febbraio 2010

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Calcata, Faleria, Pian Paradiso, Murella, Rignano, Castelnuovo.

65, 2 ore 44', 23.9 di media, 960m. dislivello, 118 battiti medi.

Dalle 10.15 alle 13 in compagnia di Sergio "Girardengo"

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 195

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.698

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Giovedì 4 Febbraio 2010

Castelnuovo, Rignano, Nazzano, Torrita, Colonnetta, Granica, 4venti, Talocci, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

90, 3 ore 28', 26.0 di media, 1.215m. dislivello, 128 battiti medi.

Dalle 9.15 alle 13 gran bella lucignolata, poi dalle 17 alle 19.30 al campo di calcio con i ragazzi del '96
SEMPRE A TUTTA

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 285

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.788

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Venerdì 5 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Dalle 14.30 alle 17 riposo branda..quanno ce vò ce vò.. oggi x niente a tutta

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 285

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.788

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Sabato 6 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Nel pomeriggio dalle 15 alle 19 sarò impegnato con la squadra del Riano calcio '96, trasferta a Settebagni

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 285

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.788

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Domenica 7 Febbraio 2010

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano, Campagnano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

102, 4 ore 6', 24,9 di media, 1.110m. dislivello, 130 battiti medi.

Il racconto nel post dell'uscita

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 387

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.890

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Lunedì 8 Febbraio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci a/r, Salaria, ponte del grillo, Tiberina a/r, Riano, Castelnuovo.

99, 3 ore 32', 28,0 di media, 1.075m. dislivello, 132 battiti medi.

18 variazioni di ritmo, 8 in salita e 10 in pianura..adesso s'inizia a fare sul serio
x andare a prendere il giornale la domenica..dovrebbe bastare

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 486

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.989

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Martedì 9 Febbraio 2010

Castelnuovo, Campagnano, M.Razzano, cimitero, Formello, rit. straccasomari, Magliano, Faleria, Rignano, Murella, Rignano, 1giro Campagnanese, Castelnuovo.

101, 4 ore 7', 24,5 di media, 1.565m. dislivello, 129 battiti medi.

Dalle 9 alle 13, bella uscita con prof avv e random...prosegue l'allenamento dei miei amici io x loro sempre faccia al vento quando serve fargli tirare il fiato...poi di fianco quando sono a tutta in salita e soffrono
Dalle 17 alle 19 al campo x gli allenamenti dei ragazzi del '96

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 587

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.090

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Mercoledì 10 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Oggi al calduccio...

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 587

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.090

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Giovedì 11 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Oggi pomeriggio dalle 16.45 alle 19...al campo di calcio di Riano con i ragazzi del 1996

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 587

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.090

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Venerdì 12 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Terzo giorno di fila di riposo forzato causa meteo ma serve per ricaricare le batterie e partire + forti di prima.. già da domani... passeremo una mattinata in bici

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 587

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.090

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Sabato 13 Febbraio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci a/r, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

88 km, 3 ore 53', 22.6 di media, 1.270m. dislivello, 128 battiti medi.

Dispiaciuto x la caduta in gruppo...x il resto..non ho tanta voglia di scrivere

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 675

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.178

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come non comprendere il tuo stato d'animo ma sai anche,essendo più esperto di altri e soprattutto del sottoscritto,che certe cose possono succedere non è colpa di nessuno è il destino, dobbiamo solo pensare che poteva andare peggio per il resto generale ti auguro una buona notte con l'augurio che una bella dormita domani ti renda il grande condottiero, che dal quel poco che ho potuto vedere, sei per gli uomini,e le donne,del teamax.

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Sergio

grazie sergio...domani sarà un altro giorno..e ripartirò sempre a tutta...
ma del tutto contento e al 100% solo quando vedrò di nuovo in sella affianco a me, chi adesso non può esserci
comunque sempre faccia al vento!

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Domenica 14 Febbraio 2010

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Borgo Quinzio, Salaria vecchia, Osteria Nuova, Frasso, Castelnuovo di Farfa, Granari, Colonnetta, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

103 km, 3 ore 50', 26.8 di media, 1.350m. dislivello, 133 battiti medi.

In 4 di passo

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 778

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.281

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Lunedì 15 Febbraio 2010

Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, Borghetto, Selci, Gavignano, Torrita, Civitellese, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

115 km, 3 ore 52', 29.7 di media, 1.290m. dislivello, 142 battiti medi.

Solo soletto di buon passo..aspettando la pioggia

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 893

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.396

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Martedì 16 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Dalle 16.45 alle 19.00 al campo di calcio allenamento ragazzi '96

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 893

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.396

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Mercoledì 17 Febbraio 2010

Riposo.

0.

Stamattina niente pioggia quindi un'uscitina se poteva pure fà, ma fra impegni e le strade fradice, ho preferito il riposo e fare il papà

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 893

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.396

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Giovedì 18 Febbraio 2010

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Meana, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuvo.

60 km, 1 ora 59', 30.3 di media, 695m. dislivello, 144 battiti medi.

Dalle 14.30 alle 16.30 vedi post uscita giovedì 18, poi al campo di calcio dalle 16.45 alle 19.30

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 953

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.456

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144bpm.. cominci a menare "co la pala" vero ??? Ma non fai scarico di solito questa settimana?? O per la fretta hai azzzerato i km del defaticamento??

oggi i battiti salivano facili, devo dire che non ho granchè spinto..anzi x la metà me la sono fatta di fianco a giampy chiacchierando sarà x questo..chiacchierando con il 50 il core sale..comunque lo scarico c'è tutto..sta settimana non se riesce a uscire..mar mer e ven senza pedalare..è scarico passivo le gambe oggi non hanno sofferto..le rpm medie molto alte lo certificano

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Venerdì 19 Febbraio 2010

Riposo.

0 km.

Settimana di scarico.. anche oggi brutto e ventosissimo

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 953

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 2.456

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