Ottobre 2024 di Max

Max

Riepilogo anno 2024
Gennaio...... 1.658km - 20.895m. -. 19uscite - 212w - 11°medi - 77,5kg
Febbraio..... 1.461km - 17.290m. -. 19uscite - 210w - 13°medi - 77.5kg
Marzo......... 1.577km - 20.635m. -. 18uscite - 210w - 19°medi - 76,5kg
Aprile.......... 1.738km - 22.765m. -. 21uscite - 214w - 19°medi - 76,5kg
Maggio....... 1.141km - 14.450m. -. 16uscite - 227w - 18°medi - 76,5kg
Giugno....... 1.436km - 19.140m. -. 19uscite - 218w - 23°medi - 76,5kg
Luglio......... 1.163km - 17.580m. -. 18uscite - 209w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.567km - 30.190m. -. 22uscite - 212w - 27°medi - 77kg
Settembre... 1.455km - 22.175m. -. 22uscite - 219w - 21°medi - 76.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 13.196 - 185.120m.disl. - 174uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
Novembre... 1.608km - 23.270m. -. 18uscite - 217w - 15°medi - 78kg
Dicembre.... 1.893km - 26.560m. -. 23uscite - 212w - 10°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.029 - 290.155m.disl. - 245uscite - 18°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Martedì 1

30km
1h11
25.3kmh
75rpm
445m+
19°medi
169-197w
194-210w
20'1298w
117-155bt

Solfatare, Campagnanese

Nel tardo pomeriggio verso il tramonto x una sgambatina catena lenta
E' stato un vero trauma pedalare di nuovo dalle mie parti, buche e traffico da rizzare i capelli, ora capisco xchè come posso scappo...lassù è tutt'altro stile-qualità di vita
Domani sera in pista a Vallelunga dove ritroverò la tranquillità di pedalare senza auto e con asfalto liscio...soprattutto senza stress

Max

Mercoledì 2

69km
2h07
32.5kmh
85rpm
420m+
20°medi
240-254w
245-259w
20'279w
141-159bt

Roma bike park a Vallelunga
oggi 17giri
14° nel 2024 con 206giri e 845km
80° di sempre con 1.308giri e 5.363km

Oggi il nostro trenino verde era formato da: Avv, Mazzetta, Seven e nella seconda parte Mario
Come sempre dove previsto, partecipiamo anche al terzo tempo che rigenera la mente e la panza
Il nostro trenino va che è un piacere, grazie soprattutto ai buoni vagoni che ve ne fanno parte

01 ) 6:36 | 36,9 km/h | 275 W | 147 bpm
02 ) 6:43 | 36,3 km/h | 285 W | 154 bpm
03 ) 6:50 | 35,6 km/h | 283 W | 151 bpm
04 ) 6:59 | 34,9 km/h | 254 W | 142 bpm
05 ) 7:01 | 34,7 km/h | 268 W | 148 bpm
06 ) 7:09 | 34,1 km/h | 258 W | 145 bpm
06 ) 7:09 | 34,1 km/h | 262 W | 146 bpm
08 ) 7:10 | 34,0 km/h | 254 W | 145 bpm
09 ) 7:17 | 33,4 km/h | 255 W | 144 bpm
10 ) 7:18 | 33,4 km/h | 261 W | 143 bpm
11 ) 7:20 | 33,2 km/h | 252 W | 136 bpm
12 ) 7:24 | 32,9 km/h | 245 W | 142 bpm
13 ) 7:25 | 32,8 km/h | 238 W | 142 bpm
14 ) 7:28 | 32,6 km/h | 244 W | 144 bpm
15 ) 8:03 | 30,2 km/h | 215 W | 123 bpm
16 ) 8:42 | 28,0 km/h | 168 W | 136 bpm
17 ) 8:48 | 27,7 km/h | 155 W | 126 bpm

Max

Giovedì 3 e Venerdì 4 - Riposo
___________________________

Sabato 5

104km
4h06
25.4kmh
76rpm
1.610m+
18°medi
174-215w
204-227w
20'314w
141-159bt

Strada della neve, Stazzano, Moricone, Monteflavio, Nerola, Fiano, valle Morlupo

Con Naz, Vincenzo e Giovanni, nella prima ora anche Donato

bivio Montorio
18:26 | km 5,24 | 6,5% | media 17,0 | rpm 71 | FC 160 | NP 315 | watt 318 | wkg 4.14 | 1:34:21
grotticella
02:38 | km 0,72 | 6,5% | media 16,4 | rpm 72 | FC 163 | NP 297 | watt 298 | wkg 3.91 | 1:36:59
Monteflavio
07:01 | km 2,05 | 6,0% | media 17,5 | rpm 69 | FC 162 | NP 302 | watt 308 | wkg 3.97 | 1:44:00

Max

Domenica 6

60km
2h34
23.3kmh
85rpm
1.340m+
14°medi
177-207w
200-216w
20'248w
-bt

Albaneto
Stage 13
Day 1
Bike 1

106° Terminillo Leonessano
15° nel 2024

Nel primo pomeriggio a spasso fino in vetta in agilità sempre controllato, godendomi la flora che cambia di colore settimana dopo settimana

Campo Stella
20:45 | km 6,98 | 3,3% | media 20,2 | rpm 85 | watt 224 | NP 230 | wkg 2.95
Sella
48:12 | km 9,76 | 7,5% | media 12,2 | rpm 79 | watt 242 | NP 244 | wkg 3.18

1h08'57'' 14.6kmh 81rpm 237w 834vam

Max

Lunedì 7

90km
3h33
25.3kmh
77rpm
1.855m+
16°medi
194-244w
222-252w
20'303w
---bt

Albaneto
Stage 13
Day 2
Bike 2

Posta, Vallemare, Borbona, Vallemare, Posta, Borbona, Ville di Fano, Verrico, S.Vittoria, Ville di Fano, Borbona, Posta

Tarda mattinata x 3 salite ritmate e il resto soft godendomi posti sempre più privi di auto
Oggi alla scoperta di una nuova salita, Verrico tutta fra i castagneti, bellissima con asfalto non perfetto ma cosiderato che è come un sentiero di montagna, ci si può stare, un piccolo Fiandre con tratti a doppia cifra, + che altro strappi corti e tratti in falsopiano

1) Posta-Vallemare
24:57 | km 8,31 | 4,6% | media 20,0 | rpm 73 | watt 306 | NP 313 | wkg 4.03
2) Borbona-Vallemare
18:36 | km 5,18 | 6,5% | media 16,7 | rpm 70 | watt 315 | NP 315 | wkg 4.14
3) Verrico
30:21 | km 9,39 | 4,6% | media 18,6 | rpm 70 | watt 300 | NP 309 | wkg 3.95
4) Albaneto
24:42 | km 5,69 | 5,4% | media 13,8 | rpm 78 | watt 210 | NP 212 | wkg 2.76

____________________________________________

Riepilogo del 13°stage
6-7/10

2 uscite
150 km (75 al gg)
6h07'
24.5 kmh
3.195 m. (1.598m. al gg)
coeff. 2.1%
75 rpm
--- bt
234 w
15° medi

Max

Martedì 8 - Riposo

Max

Mercoledì 9

52km
1h39
31.3kmh
84rpm
300m+
19°medi
218-244w
230-250w
20'275w
134-158bt

Roma bike park Vallelunga
Con Avv, Naz, Donato
13giri
15° nel 2024 tot.219 giri
81° di sempre x 1.321 giri

01 ) 6:38 | 36,7 km/h | 292 W | 150 bpm
02 ) 6:40 | 36,5 km/h | 278 W | 148 bpm
03 ) 6:53 | 35,4 km/h | 275 W | 148 bpm
04 ) 7:00 | 34,8 km/h | 259 W | 149 bpm
05 ) 7:03 | 34,5 km/h | 251 W | 144 bpm
06 ) 7:05 | 34,4 km/h | 248 W | 136 bpm
07 ) 7:09 | 34,1 km/h | 248 W | 137 bpm
08 ) 7:17 | 33,4 km/h | 242 W | 136 bpm
09 ) 7:38 | 31,9 km/h | 213 W | 126 bpm
10 ) 9:04 | 26,9 km/h | 145 W | 117 bpm
11 ) 10:20 | 23,6 km/h | 122 W | 116 bpm
12 ) 16:33 | 14,7 km/h | 98 W | 104 bpm

Max

Giovedì 10 - Riposo

Max

Venerdì 11 - Riposo...e adesso Randonnee Teamax

Max

Sabato12

211km
8h23
25.2kmh
76rpm
2570m+
21°medi
148-183w
171-196w
20'224w
121-169bt

16^ Randonnee Teamax

Max

Domenica 13

96km
3h18
29.0kmh
81rpm
1015m+
19°medi
187-212w
208-221w
20'246w
121-151bt

Talocci
56:19 | km 27,75 | -0,7% | media 29,6 | rpm 81 | FC 113 | watt 179 | NP 191 | wkg 2.36 | 56:19:00
Coltodino
13:28 | km 4,45 | 3,7% | media 19,8 | rpm 60 | FC 129 | watt 249 | NP 255 | wkg 3.28 | 1:09:47
4 venti
07:50 | km 1,91 | 5,7% | media 14,6 | rpm 82 | FC 131 | watt 235 | NP 235 | wkg 3.09 | 1:17:37
Fara
09:34 | km 2,51 | 4,7% | media 15,7 | rpm 83 | FC 134 | watt 243 | NP 244 | wkg 3.20 | 1:27:11
Talocci
13:30 | km 8,56 | -4,5% | media 38,0 | rpm 76 | FC 88 | watt 126 | NP 134 | wkg 1.66 | 1:40:42
Tiberina
30:54 | km 18,98 | -0,3% | media 36,9 | rpm 89 | FC 131 | watt 232 | NP 245 | wkg 3.05 | 2:11:35
P.Porta
20:48 | km 12,79 | 0,0% | media 36,9 | rpm 90 | FC 132 | watt 224 | NP 241 | wkg 2.95 | 2:32:24
Castelnuovo
46:35 | km 19,11 | 1,1% | media 24,6 | rpm 77 | FC 122 | watt 200 | NP 214 | wkg 2.63 | 3:18:58

Max

Lunedì 14 e martedì 15 riposo
Stasera, mercoledì 16 in pista a Vallelunga

Max

Mercoledì 16

72km
2h00
35.8kmh
85rpm
430m+
18°medi
225-246w
239-265w
20'271w
139-167bt

Roma bike park Vallelunga
Con Avv, Naz, Roby e Seven
18giri
16° nel 2024 tot.237 giri
82° di sempre x 1.339 giri

7:52 | km 4,06 | 0,0% | media 31,0 | rpm 86 | FC 99 | watt 197 | NP 203 | wkg 2.59 | 0:07:52
6:15 | km 4,03 | 0,0% | media 38,7 | rpm 89 | FC 144 | watt 248 | NP 258 | wkg 3.26 | 14:07:00
6:14 | km 4,00 | 0,0% | media 38,5 | rpm 87 | FC 145 | watt 256 | NP 253 | wkg 3.37 | 20:21:00
6:10 | km 4,01 | 0,0% | media 39,0 | rpm 84 | FC 142 | watt 254 | NP 256 | wkg 3.34 | 26:31:00
6:00 | km 4,01 | 0,0% | media 40,1 | rpm 89 | FC 147 | watt 271 | NP 283 | wkg 3.57 | 32:31:00
5:43 | km 4,02 | 0,0% | media 42,2 | rpm 84 | FC 153 | watt 299 | NP 307 | wkg 3.93 | 38:14:00
6:21 | km 4,01 | 0,0% | media 37,9 | rpm 86 | FC 149 | watt 245 | NP 251 | wkg 3.22 | 44:35:00
7:39 | km 4,00 | -0,1% | media 31,4 | rpm 82 | FC 138 | watt 195 | NP 205 | wkg 2.57 | 52:14:00
7:02 | km 4,01 | 0,0% | media 34,2 | rpm 84 | FC 134 | watt 207 | NP 214 | wkg 2.72 | 59:16:00
6:01 | km 4,02 | 0,0% | media 40,1 | rpm 89 | FC 147 | watt 265 | NP 271 | wkg 3.49 | 1:05:17
6:18 | km 3,99 | 0,0% | media 38,0 | rpm 85 | FC 141 | watt 228 | NP 238 | wkg 3.00 | 1:11:35
5:38 | km 4,02 | 0,0% | media 42,8 | rpm 88 | FC 154 | watt 319 | NP 322 | wkg 4.20 | 1:17:13
8:06 | km 4,01 | 0,0% | media 29,7 | rpm 80 | FC 128 | watt 167 | NP 184 | wkg 2.20 | 1:25:19
7:11 | km 4,02 | 0,0% | media 33,6 | rpm 84 | FC 137 | watt 208 | NP 218 | wkg 2.74 | 1:32:30
6:51 | km 4,00 | 0,0% | media 35,1 | rpm 85 | FC 141 | watt 262 | NP 267 | wkg 3.45 | 1:39:21
6:39 | km 3,99 | 0,0% | media 36,0 | rpm 80 | FC 147 | watt 279 | NP 285 | wkg 3.67 | 1:46:00
6:38 | km 4,01 | 0,0% | media 36,3 | rpm 79 | FC 149 | watt 288 | NP 292 | wkg 3.79 | 1:52:38
8:13 | km 3,95 | 0,0% | media 28,9 | rpm 80 | FC 132 | watt 182 | NP 216 | wkg 2.39 | 2:00:50

Max

Giovedì 17

52km
1h45
29.5kmh
84rpm
720m+
23°medi
208-233w
231-244w
20'243w
134-158bt

Doganale

Max

Venerdì 18

42km
1h20
32.0kmh
83rpm
465m+
21°medi
232-246w
245-257w
20'260w
131-159bt

Flamina, PP. Tiberina, Cabellina

Al volo verso il tramonto con rientro in modalità notturna
Dalle 17.30 alle 18.50

PP
22:51 | km 15,60 | -1,6% | media 40,9 | rpm 90 | FC 130 | watt 217 | NP 231 | wkg 2.86 | 25:13:00
Tib
27:14 | km 15,90 | 0,0% | media 35,0 | rpm 85 | FC 139 | watt 241 | NP 247 | wkg 3.17 | 52:27:00
Cast.
27:41 | km 10,41 | 2,4% | media 22,6 | rpm 76 | FC 129 | watt 272 | NP 282 | wkg 3.58 | 1:20:08

Max

Sabato 19 - Riposo dalla bici, ma immerso completamente in altre attività

Max

Domenica 20

103km
4h12
24.5kmh
76rpm
1.840m+
19°medi
174-222w
210-233w
20'322w
131-166bt

Castelchiodato, Palombara, Marcellina, M.Morra, rit. Stazzano, strada della neve, valle Morlupo

Con Roby, Naz, Vincenzo, Giovanni, Fabrizio e nella seconda parte Nicola

M.Morra
25:00 | km 6,39 | 7,4% | media 15,3 | rpm 71 | FC 162 | watt 318 | NP 322 | wkg 4.18 | 2:06:30

Max

Lunedì 21

101km
3h21
30.0kmh
80rpm
1.075m+
25°medi
193-212w
203-221w
20'229w
128-153bt

Flaminia, Stimigliano, Pontesfondato, Salaria, Riano

In solitaria giretto relax dopo le 10 fino ora di pranzo, bello trovare tante strade riasfaltate, questo giro è top sia come posti che come asfalto
Ormai quando si lascia la Flaminia verso Stimigliano, fino a prendere la Salaria dopo P.Corese, un biliardo con pochissime auto

Ottobre 2024 di Max

Ottobre 2024 di Max

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