Mercoledì 25

61km
1h56
31.5mh
82rpm
360m+
21°medi
216-236w
223-241w
20'267w
143-163bt

A Vallelunga, come sempre uno spettacolo pedalare in tranquillità senza auto, buche e gente frustata e stressata
Tutta la serata con Avv e Donato, il nostro personalissimo trenino a disposizione x i meno allenati, poi dopo la doccia classica cena all'amatriciana
10giri a quasi 34 di media, primi 5giri 34,5 e i 2° 5giri 33,2
Aspettiamo impazienti le nuove date di ottobre

13° Roma bike park del 2024
15giri
93° di sempre 1.291giri

1) 9:07 | km 4,03 | 0,0% | media 26,5 | rpm 82 | FC 112 | NP 192 | watt 192 | wkg 3.33 | 0:09:10
2) 7:09 | km 4,04 | 0,0% | media 33,9 | rpm 88 | FC 139 | NP 263 | watt 263 | wkg 3.34 | 16:19:00
3) 7:07 | km 4,06 | 0,0% | media 34,2 | rpm 87 | FC 144 | NP 261 | watt 261 | wkg 3.33 | 23:26:00
4) 7:10 | km 4,03 | 0,0% | media 33,8 | rpm 90 | FC 151 | NP 259 | watt 259 | wkg 3.47 | 30:36:00
5) 6:58 | km 4,04 | 0,0% | media 34,8 | rpm 85 | FC 155 | NP 275 | watt 275 | wkg 3.54 | 37:34:00
6) 6:53 | km 4,06 | 0,0% | media 35,4 | rpm 72 | FC 158 | NP 281 | watt 281 | wkg 3.08 | 44:27:00
7) 7:19 | km 4,02 | 0,0% | media 32,9 | rpm 83 | FC 148 | NP 234 | watt 234 | wkg 3.34 | 51:46:00
8) 7:04 | km 4,05 | 0,0% | media 34,4 | rpm 77 | FC 153 | NP 257 | watt 257 | wkg 3.32 | 58:50:00
9) 7:13 | km 4,06 | 0,0% | media 33,8 | rpm 83 | FC 154 | NP 255 | watt 255 | wkg 3.09 | 1:06:03
10) 7:30 | km 4,07 | 0,0% | media 32,5 | rpm 78 | FC 152 | NP 243 | watt 243 | wkg 3.03 | 1:13:33
11) 7:34 | km 4,03 | 0,0% | media 31,9 | rpm 83 | FC 149 | NP 231 | watt 231 | wkg 3.07 | 1:21:07
12) 7:29 | km 4,03 | 0,0% | media 32,3 | rpm 84 | FC 151 | NP 242 | watt 242 | wkg 3.32 | 1:28:36
13) 7:12 | km 4,03 | 0,0% | media 33,5 | rpm 81 | FC 151 | NP 257 | watt 257 | wkg 1.80 | 1:35:48
14) 9:17 | km 4,04 | 0,0% | media 26,1 | rpm 76 | FC 130 | NP 159 | watt 159 | wkg 1.70 | 1:45:05
15) 9:53 | km 4,04 | 0,0% | media 24,5 | rpm 76 | FC 121 | NP 143 | watt 143 | wkg 0,00 | 1:54:58

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 26 - Riposo...in cantiere ma soft niente d'impegnativo

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I miei numeri

Venerdì 27

60km
1h52
32.1mh
82rpm
845m+
21°medi
234-258w
244-261w
20'299w
140-164bt

Albaneto
Stage 12
Day1
Bike 1

Trimezzo, Cittareale, Posta

Giro tutto di padella senza strafare ma catena ben tesa
Dopo la pedalata in pista, ogni volta che si trona su strada, la bici scoreeee che è una bellezza
Sarà l'impressione ma anche oggi, nella prima uscita post pista, è successo di nuovo

Trimezzo
37:31 | km 20,46 | 0,2% | media 32,7 | rpm 88 | FC 129 | watt 217 | NP 234 | wkg 2.86 | 37:31:00
scollo Trimezzo
06:57 | km 2,40 | 5,2% | media 20,7 | rpm 69 | FC 156 | watt 324 | NP 329 | wkg 4.26 | 44:28
scollo forca di Cittareale
08:13 | km 4,25 | 1,6% | media 31,0 | rpm 80 | FC 155 | watt 289 | NP 292 | wkg 3.80 | 52:41:00
Posta
27:28 | km 19,52 | -2,8% | media 42,6 | rpm 86 | FC 130 | watt 209 | NP 216 | wkg 2.75 | 1:20:09
scollo Albaneto
18:00 | km 5,74 | 5,4% | media 19,1 | rpm 70 | FC 157 | watt 305 | NP 307 | wkg 4.01 | 1:38:09
alla base
14:15 | km 7,76 | 0,1% | media 32,7 | rpm 81 | FC 146 | watt 231 | NP 247 | wkg 3.04 | 1:52:24

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I miei numeri

Sabato 28

81km
3h56
20.6mh
77rpm
1.330m+
20°medi
117-142w
143-150w
20'175w
99-132bt

Albaneto
Stage 12
Day 2
Bike 2

Trimezzo, Forca Civita, Maltigliano, Cascia, Leonessa

Con calma a metà mattinata, con Avv giretto relax con soste tattiche

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I miei numeri

Domenica 29

53km
2h49
18.8mh
73rpm
1.330m+
11°medi
141-171w
165-178w
20'208w
105-142bt

Albaneto
Stage 12
Day 3
Bike 3

105° Terminillo Leonessano e 14° del 2024
Accompagnando Mario e suo fratello Antonio nel loro primo Terminillo, tutto chiappa chiappa
Anche Avv nel suo 2° in 2 mesi x metà con noi poi del suo passo
Rientro alla base, docce e tutti a fare il terzo tempo in giardino sbraciando al sole
Bellissima giornata e ottimo tutto, da ripetere quando volete

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I miei numeri

Lunedì 30

105km
3h34
29.4mh
81rpm
1.475m+
18°medi
209-233w
219-241w
20'266w
132-169bt

Albaneto
Stage 12
Day 4
Bike 4

Cascia, Serravalle, Norcia, Nottoria, Savelli, forca di Civita, Terzone

Partenza comoda alle 10.20 x il classico giro Cascia-Norcia, aria frizantina
Oggi lunghetto a catena mediamente tirata, puro divertimento e ottimi riscontri
Poi x defaticare, 2h di giardinaggio
Stasera si rientra

Monteleone di Spoleto
19:35 | km 9,36 | -1,0% | media 28,7 | rpm 86 | FC 111 | watt 136 | NP 174 | wkg 1.79 | 19:35:00
Scollo verso Cascia
16:58 | km 10,55 | -1,7% | media 37,3 | rpm 93 | FC 117 | watt 147 | NP 153 | wkg 1.93 | 36:34:00
Cascia
12:07 | km 4,93 | 3,8% | media 24,4 | rpm 80 | FC 156 | watt 330 | NP 331 | wkg 4.34 | 48:40:00
Serravalle
26:06 | km 17,80 | -2,5% | media 40,9 | rpm 86 | FC 133 | watt 199 | NP 206 | wkg 2.62 | 1:14:46
Norcia
14:45 | km 6,06 | 1,5% | media 24,6 | rpm 77 | FC 130 | watt 217 | NP 223 | wkg 2.86 | 1:29:31
Savelli
24:50 | km 8,95 | 2,3% | media 21,6 | rpm 78 | FC 126 | watt 210 | NP 216 | wkg 2.76 | 1:54:21
Nottoria
05:46 | km 1,85 | 6,1% | media 19,2 | rpm 71 | FC 151 | watt 328 | NP 327 | wkg 4.32 | 2:00:07
Nottoria
00:38 | km 0,11 | 6,4% | media 10,6 | rpm 46 | FC 149 | watt 151 | NP 310 | wkg 1.99 | 2:00:45
bivio S.Marco
02:13 | km 1,86 | -5,9% | media 50,3 | rpm 65 | FC 92 | watt 36 | NP 21 | wkg 0.47 | 2:02:58
Savelli
02:49 | km 0,82 | 2,3% | media 17,5 | rpm 70 | FC 116 | watt 173 | NP 175 | wkg 2.28 | 2:05:47
scollo forca di Civita
28:09 | km 8,54 | 4,4% | media 18,2 | rpm 76 | FC 138 | watt 245 | NP 248 | wkg 3.22 | 2:33:56
bivio x Trimezzo
10:50 | km 5,93 | -0,3% | media 32,8 | rpm 81 | FC 132 | watt 217 | NP 237 | wkg 2.86 | 2:44:46
La Mola
25:55 | km 16,93 | -1,9% | media 39,2 | rpm 84 | FC 134 | watt 223 | NP 229 | wkg 2.93 | 3:10:40
Albaneto
23:58 | km 11,47 | 1,4% | media 28,7 | rpm 79 | FC 143 | watt 258 | NP 269 | wkg 3.39 | 3:34:38
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Riepilogo del 12°stage
27-30/9

4 uscite
299 km (75 al gg)
12h11'
24.5 kmh
4.920 m. (1.230m. al gg)
coeff. 1.6%
75 rpm
119 bt
208 w
18° medi

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I miei numeri

Riepilogo anno 2024
Gennaio...... 1.658km - 20.895m. -. 19uscite - 212w - 11°medi - 77,5kg
Febbraio..... 1.461km - 17.290m. -. 19uscite - 210w - 13°medi - 77.5kg
Marzo......... 1.577km - 20.635m. -. 18uscite - 210w - 19°medi - 76,5kg
Aprile.......... 1.738km - 22.765m. -. 21uscite - 214w - 19°medi - 76,5kg
Maggio....... 1.141km - 14.450m. -. 16uscite - 227w - 18°medi - 76,5kg
Giugno....... 1.436km - 19.140m. -. 19uscite - 218w - 23°medi - 76,5kg
Luglio......... 1.163km - 17.580m. -. 18uscite - 209w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.567km - 30.190m. -. 22uscite - 212w - 27°medi - 77kg
Settembre... 1.455km - 22.175m. -. 22uscite - 219w - 21°medi - 76.5kg
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Totali: ... km 13.196 - 185.120m.disl. - 174uscite - 19°medi


Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
Novembre... 1.608km - 23.270m. -. 18uscite - 217w - 15°medi - 78kg
Dicembre.... 1.893km - 26.560m. -. 23uscite - 212w - 10°medi - 77.5kg
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Totali: ... km 21.029 - 290.155m.disl. - 245uscite - 18°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
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Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
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Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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