Venerdì 1 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Come lo scorso anno, niente uscita x il primo giorno dell'anno..
Me pare che poi sò uscito abbastanza nel 2009..

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TOTALI MESE GENNAIO
km 0

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 0

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I miei numeri

0-0
PALLA AL CENTRO !!!

ihhiii

Buon Annoooooooooooooo !!!!

Alex

ps: sara' l'unico giorno dell'anno fino al quale avro' gli stessi Km del Generale !!!

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

grande! semo in tre

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Sergio

Sabato 2 Gennaio 2010

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Ponzano, Forano, Stimigliano, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 105, 4 ore 23', 23.9 di media, 1.580m. dislivello, 128 battiti medi.

Prima uscita del nuovo anno il bella compagnia.

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TOTALI MESE GENNAIO
km 105

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 105

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Domenica 3 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti, ritorno, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 95, 3 ore 33', 26.8 di media, 1.050m. dislivello, 136 battiti medi.

Allenamento poi via x 4 giorni a Coverciano con i ragazzi del '96.

Lun.4, Mar.5, Mer.6, RIPOSO..chissà ancora x quanto...

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TOTALI MESE GENNAIO
km 200

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 200

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Generale fai riposare il cavallo e non preoccuparti,
lo sappiamo tutti che tanto ... ci ripigli

Giovedì 7 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti, ritorno, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 94, 3 ore 20', 28.2 di media, 1.040m. dislivello, 138 battiti medi.

Uscita improvvisata ma meglio di così... grazie ragazzi x la spinta .

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TOTALI MESE GENNAIO
km 294

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 294

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Venerdì 8 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Nel pomeriggio dalle 17 alle 19.30 al campo di calcio di Riano con i ragazzi del '96, altra acqua presa, ma non l'abbiamo sentita, siamo ancora carichi e positivi x la bella avventura trascorsa pochi giorni fa a Coverciano.

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TOTALI MESE GENNAIO
km 294

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 294

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Sabato 9 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Aspettando giorni migliori...nel pomeriggio piccole spese dal nostro sponsor Fatato che come al solito si è dimostrato molto vicino al Teamax

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TOTALI MESE GENNAIO
km 294

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 294

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che te sei comprato
maschera e pinne

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Domenica 10 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti, ritorno, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 95, 3 ore 34', 28.0 di media, 1.140m. dislivello, 142 battiti medi.

Uscita inaspettata i dettagli nel raccontino qua di seguito Leggi

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TOTALI MESE GENNAIO
km 389

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 389

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Lunedì 11 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Oggi va bene così, adesso pronto a riprendere con continuità come il meteo si risistema quindi domani 3 ore e 30', solo x smaltire tutto quello che ancora sto mangiando..sembra che le feste non siano finite a tavola la credenza ancora è piena ma che c'ho er pozzo di san patrizio a casa? aiutoooo

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TOTALI MESE GENNAIO
km 389

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 389

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Martedì 12 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci a/r, Salaria, ponte del grillo, Tiberina a/r, Riano, Castelnuovo.

km 89, 3 ore 12', 27.8 di media, 1.000m. dislivello, 141 battiti medi.

Prima il mio allenamento e poi quello dei ragazzi del calcio, dalle 13 alle 19.30..tutta una tirata

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TOTALI MESE GENNAIO
km 478

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 478

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Mercoledì 13 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Domani si riprende da dove ho lasciato ieri

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TOTALI MESE GENNAIO
km 478

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 478

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Giovedì 14 Gennaio 2010

Castelnuovo, Flaminia, Roma piazza Cavour, Trastevere, Giannicolenze, Lungotevere, piazza Navona, Tor di Quinto, P.Porta, Valle Muricana, Campagnanese, Castelnuovo.

km 87, 3 ore 9', 27.7 di media, 730m. dislivello, 136 battiti medi.

Costretto dal lavoro, in bici a Roma non è il massimo ma alla fine ho strappato un buona uscita..e stasera dopo cena altra bella dose di pandoro torrone e pangiallo la glicemia credo che sia ai limiti x le analisi del sangue mi toccherà aspettare un altro pò

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TOTALI MESE GENNAIO
km 565

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 565

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Venerdì 15 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Bella pennica nel pomeriggio....quanno ce vo ce vo!

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TOTALI MESE GENNAIO
km 565

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 565

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Sabato 16 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti, ritorno, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 95, 3 ore 48', 24.9 kmh, 1.050m. dislivello, 134 battiti medi.

Di nuovo tutti insieme a fare le rip

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TOTALI MESE GENNAIO
km 660

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 660

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Domenica 17 Gennaio 2010

Castelnuovo, Rignano, Torrita, P.Mirteto scalo, Spineto, Casperia, Cantalupo, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

km 105, 4 ore 11', 25.1 kmh, 1.420m. dislivello, 129 battiti medi.

Bel giro fuori da ogni tipo di mezzo a motore e tanta campagna

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TOTALI MESE GENNAIO
km 765

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 765

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Lunedì 18 Gennaio 2010

Riposo.

Martedì 19 Gennaio 2010

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Calcata, Magliano, Campagnano, rit. 1 giro Campagnanese, Castelnuovo.

km 79, 3 ore 14', 24.5 kmh, 1.085m. dislivello, 125 battiti medi.

Mattinata infrasettimanale pedalata in ottima e numerosa compagnia..poi nel pomeriggio al campo di calcio di riano, allenamenti ragazzi '96

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TOTALI MESE GENNAIO
km 844

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 844

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Mercoledì 20 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci a/r, Salaria, ponte del grillo, Tiberina a/r, Riano.

km 84, 2 ore 56', 28.6 kmh, 740m. dislivello, 130 battiti medi.

In bici dalle 13.40 alle 16.40, a -8km da casa mi sono dovuto ritirare x foratura
x la prima volta nel borsellino non c'erano i cacciacopertoni..c'è sempre una prima volta
così con l'aiuto dell'ammiraglia (Manuela) sono rientrato a casa in auto

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TOTALI MESE GENNAIO
km 928

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 928

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Giovedì 21 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Stamattina 2 volte andata e ritorno a roma prima rip alle 6.20 e seconda alle 11
Nel pomeriggio dalle 16.45 alle 19.30 al campo di calcio di riano x gli allenamenti dei ragazzi del '96

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TOTALI MESE GENNAIO
km 928

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 928

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Venerdì 22 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Visita medico sportiva, tutto ok...spirometria 6,380 litri...stessi watt dello scorso anno e in linea con quelli dal 2004 ad oggi, step di 1' x 25 watt d'incremento, ultimo minuto 460watt a 181 battiti
dopo 2 gg di riposo, da domani 2 giorni di buon allenamento

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TOTALI MESE GENNAIO
km 928

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 928

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Sabato 23 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4venti, ritorno, Salaria, ponte del grillo, Tiberina a/r, Riano, Castelnuovo..

km 104, 4 ore 2', 25.8 di media, 1.190m. dislivello, 133 battiti medi.

Bella uscita ben eseguita, eravamo in 9, riscontri cronometrici ottimi, stiamo sulla strada giusta

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.032

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.032

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Domenica 24 Gennaio 2010

Castelnuovo, Tiberina, Montelibretti, Acquaviva, Canneto, Fiano, Rignano, Castelnuovo.

km 112, 4 ore 13', 26.4 di media, 1.250m. dislivello, 130 battiti medi.

Ognuno di noi rende speciali gli attimi che viviamo insieme..grandi

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.144

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.144

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Lunedì 25 Gennaio 2010

Riposo.

km 0.

Che pennica nel pomeriggio..2 ore

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TOTALI MESE GENNAIO
km 1.144

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 1.144

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