Oggi ho approfittato del meteo finalmente clemente (purtroppo per poco...già da domani ripioverà ) per un'uscita piacevole con giro del lago, Campagnano, Sacrofano e Giustiniana per concludere.

Totale di km. 107 con disl. mt. 1.005

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Ciao Marco,
anche noi (Io ed il Generale) abbiamo approfittato della finestra di beltempo. Visto il meteo favorevole appuntamento alle 13:30 e direzione Talocci per la consueta seduta di allenamento. La temperatura intorno ai 14° ha contribuito ad alleviare la fatica (!). Debbo dire che oggi non avevo molta voglia di fare ripetute in salita dopo quelle fatte ieri alla Murella di S. Oreste, pertanto ho scalato Fara Sabina fino al paese in totale agilità (85/95 rpm) e poi, ritrovato Max che nel frattempo aveva seguito le sue rigide tabelle di allenamento (6x5 a 45 rpm 10bpm sottosoglia e 3 minuti di recupero!), siamo ridiscesi in pianura e da lì abbiamo percorso altri 30 + 30 minuti in agilità in pianura. La prima frazione percorsa ad oltre 37Km/h e la seconda a circa 35 Km/h. Ritorno con defaticamento da Riano (!!!!!). In totale ho percorso 90 Km e 950 mt di salita nel tempo di 3 ore e 13 minuti, alla media di 27, 7 Km/h. Debbo dire che sono un ‘pelo’ stanco ma ci voleva. Credo che nei prossimi giorni occorrerà attendere molto prima di ritrovare il meteo giusto per pedalare. Ciao.

...grandi... : siete usciti all'ora esatta in cui io ero su una bella panchina di Sacrofano con un panino al prosciutto in mano

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se oggi non ci fosse stati voi!
devo dire che oggi siete stati voi amici e compagni a darmi la carica forse x l'unica uscita settimanale
prima er cavallo che mi ragguagliava sulle previsioni meteo, intimandomi di uscire oggi altrimenti sarebbe stato difficile fino alla prox settimana
poi random che dal lago stava tornando proponendomi un incontro lungo il suo rientro
poi nik che come er cavallo si preoccupava x il mio allenamento settimanale..."se non esci oggi sta settimana non puoi fare nulla"
infine roby, che mi dava la carica giusta, come ho fatto spesso io in questi anni con tutti voi..pure quando non pensavate di uscire, lo facevate con le mie tabelle

quindi alle 12.30 decidevo di uscire x le 13.30..prima verso la valle del treja, poi riflettendo sopra un bel piatto di pasta fumante, meglio il classico giro con talocci, sicuramente le strade saranno pulite ed asciutte mi dicevo
detto fatto, comunico a roby il mio programma e via
lui fedele compagno si allinea al suo generale
il riposo porta sempre freschezza ed oggi il riscontro me l'ha dato il mio garmin, rip a talocci a 19.5 di media e ai 4venti a 18.5 di media, con l'ultima 18.8 record stagionale
roby decideva il suo programma di agilità in salita e io condividevo, x me solo forza

ci ritrovavamo puntuali alla fine delle rip in salita, sotto talocci x iniziare l'ora di agilità in pianura
vento contro da sud pedalandolo 1' a testa, prima mezzora oltre 37kmh e la seconda a 35kmh di media, totale poco più di 36 di media in 1 ora pedalata x 3/4 controvento senza mai arrivare alla soglia, sempre 10-15 sotto

il defaticamento x riano, fatto nella prima parte in compagnia del promettente pietro buzzi, incontrato alla fine dell'agilità,
l'ho trovato in grande forma fisica, mi ha detto che ha firmato un contratto x 2 anni nella squadra dilettanti guidata da franco chioccioli in toscana, un grosso in bocca a lupo x lui!
poi una parte con il comparetto e peppe quintale, che rientravano dall'uscita in mtb

chiudevamo l'uscita alle 17 in punto, come da programma con le bici senza uno schizzo, belle lucide come prima dell'uscita
il generale ha pensato il giro x non pulire poi le bici
x me 94km in 3 ore 20' a 28.2 di media e 1.040m dislivello
grazie ragazzi x avermi spronato a fare una cosa che oggi dopo la grande trasferta di coverciano non avevo programmato
a buon rendere

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