OTTOBRE 2020 di Max

Max

Riparto da qui

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 12.487 - 178.745m.disl. - 157uscite - 19°medi

Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Giovedì 1

90km 3h19' 27,1kmh 82rpm 1.435m+ 20° 134/170bt 260w (20'321w)

Fara, Castelnuovo di Farfa, strada degli Inglesi, Fiano, Capena

Nel pomeriggio verso il tramonto e oltre, un bel giro improvvisato in solitaria con qualche giochino in salita

Fara Sabina
25:23
Velocità 20,3km/h 40,0km/h
Cadenza 78 111
Frequenza cardiaca 158 bpm 170 bpm
Potenza 322W 773 W
VAM 915

Castelnuovo di Farfa
14:43
Velocità 17,1km/h 28,8km/h
Cadenza 69 96
Frequenza cardiaca 149 bpm 164 bpm
Potenza 302W 498 W
VAM 944

Abbazia-strada Inglesi
10:05
Velocità 15,2km/h 31,7km/h
Cadenza 84 100
Frequenza cardiaca 146 bpm 157 bpm
Potenza 295W 438 W
VAM 933

Max

Venerdì 2

105km 3h51' 27,2kmh 84rpm 1.060m+ 18°

Quartaccio, Nepi, Monterosi, Doganale

In mattinata, una volta sciolto dal lavoro...
Parto x una sgambata di 2orette a catena lenta, poi l'appetito vien mangiando e allargo il giro fino a che il contakilometri non arriva alla terza cifra
Oggi prevalenza pianura (coefficente 1%) girando intorno al vento, come sempre me lo sono fatto amico e alla fine torno a casa felice e contento della mia giornata defaticante
Domani visto il meteo, riposo
Domenica ci si può provare

Max

Sabato 3

45km 1h19' 33,8kmh 88rpm 425m+ 16°

Flaminia fino al 50esimo e ritorno con il coccodrillo da crono
Senza esagerare ma di buon passo a fine giornata

Max

Domenica 4

76km 3h08' 24,3kmh 79rpm 1.000m+ 14°

Campagnanese, Vallemuricana, S.Cornelia, Campagnanese

Con Roby, Look, Prof, Dankan, Cosimo e nella prima parte Emy&co.

Una bella sgambata relax tutta di chiacchiera

Max

Lunedì 5

41km 1h31' 25,4kmh 90rpm 670m+ 17° 125-169 193-261w (20'260w)

Sacrofano, Campagnanese

Fine giornata verso il tramonto, sgambata relax nel mio giro dell'isolato

Max

Martedì 6

103km 4h19' 23,8kmh 80rpm 1.985m+ 19° 131-173bt 198-264w (20'319w)

Maglianello alto, S.Elia, Poggio Fidoni, Poggio Perugino, Belmonte

Avevo da tempo disegnato questo giro che x 80% non avevo mai percorso, mi incuriosivano certi passaggi
Oggi all'avventura e con immenso piacere, mi sono trovato di fronte un tracciato veramente spettacolare
Strade perfettamente asfaltate, tracciato tecnicamente divertente e allenante con salite sempre fra il 6 e 12%, addirittura alcuni tratti qualcosina di più
Assenza di macchine e di vita attiva, sembrava di essere in un sogno, la strada tutta x me e nessuno stress provocato
Prima o poi vi ci porterò, merita la condivisione questo tracciato!
Le 6 salite a catena tirata e tutto il resto a catena lenta

Maglianello alto: 3,5km al 9,5%
15:44
Velocità 13,2km/h 23,0km/h
Cadenza 72 97
Frequenza cardiaca 159 bpm 173 bpm
Potenza 354W 694 W
VAM 1257

S.Elia: 4km al 7,5%
16:51
Velocità 14,2km/h 28,1km/h
Cadenza 74 96
Frequenza cardiaca 155 bpm 167 bpm
Potenza 316W 550 W
VAM 1068

S.Filippo: 3km al 7%
9:44
Velocità 17,0km/h 21,2km/h
Cadenza 76 97
Frequenza cardiaca 157 bpm 165 bpm
Potenza 346W 538 W
VAM 1148

Poggio Perugino: 6km al 6%
22:59
Velocità 16,1km/h 31,0km/h
Cadenza 75 100
Frequenza cardiaca 156 bpm 164 bpm
Potenza 310W 548 W
VAM 1010

Belmonte: 7,5km al 3%
18:58
Velocità 23,5km/h 35,3km/h
Cadenza 82 99
Frequenza cardiaca 153 bpm 159 bpm
Potenza 281W 454 W

roby

Non ho parole

Max

Mercoledì 7

70km 2h12' 32,0kmh 90rpm 435m+ 16° 130-162bt 216-238w (20'280w)

20° Roma bike Park

Oggi 17,5 giri

x un tot. 327,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01) 38,2km/h 147bpm 286W 6:22
02) 37,5km/h 146bpm 284W 6:30
03) 37,0km/h 139bpm 260W 6:35
04) 35,9km/h 136bpm 224W 6:47
05) 35,4km/h 140bpm 247W 6:53
06) 34,9km/h 146bpm 267W 6:59
07) 34,7km/h 132bpm 234W 7:01
08) 33,9km/h 130bpm 221W 7:11
09) 33,7km/h 137bpm 222W 7:14
10) 33,4km/h 132bpm 224W 7:18
11) 32,8km/h 124bpm 202W 7:25
12) 31,6km/h 131bpm 216W 7:42
13) 28,6km/h 123bpm 190W 8:31
14) 28,5km/h 120bpm 202W 8:32
15) 28,0km/h 120bpm 180W 8:42
16) 27,7km/h 114bpm 147W 8:48
17) 27,0km/h 120bpm 166W 9:02

Max

Giovedì 8

76km 2h54' 26,1kmh 80rpm 865m+ 19°

Faleria, Flaminia fin sotto Magliano S e ritorno

Andato incontro a Roby e Prof
Sgambatina semi estiva

Max

Venerdì 9

60km 2h08' 28,3kmh 90rpm 360m+ 16°

21° Roma bike Park

Oggi 15 giri

x un tot. 342,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01) 06:10 375W 39,5km/h
02) 07:27 202W 32,7km/h
03) 07:36 218W 32,0km/h
04) 07:46 227W 31,4km/h
05) 08:11 219W 29,8km/h
06) 08:18 215W 29,3km/h
07) 08:34 158W 28,4km/h
08) 08:35 188W 28,4km/h
09) 08:44 186W 27,9km/h
10) 09:12 161W 26,5km/h
11) 09:20 178W 26,1km/h
12) 09:22 160W 26,0km/h
13) 09:39 139W 25,2km/h
14) 10:13 154W 23,8km/h
15) 10:35 125W 23,0km/h

Max

Sabato 10

120km 4h48' 25,0kmh 81rpm 1.560m+ 20° 124-170bt 183-233w (20'272w)

giro Stimigliano + giro Riano

con roby, prof, look, naz e musico
una bella mattinata semi estiva in ottima compagnia, quasi tutta chiacchierata

Max

Domenica 11 e Lunedì 12 - Riposo

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Martedì 13

150km 4h56' 30.4kmh 84rpm 1.540m+ 14° 138-168 233-260w (20'322w)

Flaminia, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Flaminia, Campagnano, Roma bike park x15giri
22° Roma bike Park

In solitaria x 90km fuori pista e in gruppo x 60km in pista

Oggi 15 giri

x un tot. 357,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 06:25 - 37,9km/h - 151bpm - 249W
02 ) 06:31 - 37,4km/h - 148bpm - 239W
03 ) 06:33 - 37,2km/h - 144bpm - 236W
04 ) 06:35 - 37,0km/h - 146bpm - 232W
05 ) 06:45 - 36,1km/h - 145bpm - 229W
06 ) 06:50 - 35,6km/h - 145bpm - 226W
07 ) 06:57 - 35,0km/h - 146bpm - 245W
08 ) 06:57 - 35,0km/h - 140bpm - 205W
09 ) 07:15 - 33,6km/h - 142bpm - 220W
10 ) 07:40 - 31,8km/h - 132bpm - 184W
11 ) 08:00 - 30,4km/h - 134bpm - 182W
12 ) 08:31 - 28,6km/h - 125bpm - 163W
13 ) 09:22 - 26,0km/h - 122bpm - 157W
14 ) 10:44 - 22,7km/h - 115bpm - 120W

Max

Mercoledì 14 e giovedì 15 - Riposo x mal tempo

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Venerdì 16

40km 1h19' 30.2kmh 87rpm 535m+ 13° 148-180 237-288w (20'319w)

Rignano, Faleria, P.Paradiso

a fine giornata lavorativa sfruttando il buco meteo favorevole
giro a catena tirata, ottimizzano il poco tempo a disposizione prima che facesse buio
non male

Max

Sabato 17

105km 4h12' 25.1kmh 81rpm 1.250m+ 14° 126-156 172-213w (20'231w)

campagnano, giro lago orario, mazzano, faleria, p.paradiso

con naz, look e musico

Max

Domenica 18

54km 2h07' 25.6kmh 84rpm 665m+ 8°

Doganale

Con il Dan sgambata al sole prima della domenica in family

Max

Lunedì 19

125km 5h04' 24.7kmh 78rpm 2.035m+ 18° 126-172 182-233w (20'260w)

Castelnuovo, Tib. str.Inglesi, Farfa, Bocchignano, C.S.Pietro, Salisano, Mompeo, Montenero, Casaprota, O.Nuova, Salaria, Castelnuovo

Con Mirketto dopo il lavoro nel pomeriggio, in posti x lui inediti
Un gran bel giro in Sabina dove si pedala in strade prive di auto
Oggi un caldo sole e tanto verde, un parco giochi x noi ciclisti
C'è stato anche tempo x fare un paio di sgasate brevi

Strappo C.S.Pietro
600m. al 6,5%
1:44
Velocità 20,4km/h 27,7km/h
Cadenza 82 105
Frequenza cardiaca 159 bpm 169 bpm
Potenza 469W 802 W
Dislivello 44m

Mompeo
2,2km al 6%
6:13
Velocità 21,3km/h 38,9km/h
Cadenza 75 95
Frequenza cardiaca 165 bpm 172 bpm
Potenza 383W 741 W
VAM 1282
Dislivello 133m

Max

Martedì 20

45km 1h31' 29.5kmh -rpm 445m+ 15°

Flaminia fino al 50° e rit.

Con bici da crono a catena lenta

Max

Mercoledì 21

70km 2h11' 32.1kmh 87rpm 425m+ 15° 134-171 232-265w (20'312w)

23° Roma bike Park

Con Emy e il gruppetto x una bella incrementale con seconda parte ritmata costante

Oggi 17,5 giri

x un tot. 375 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 06:06 - 39,9km/h - 161bpm - 314W
02 ) 06:28 - 37,7km/h - 157bpm - 315W
03 ) 06:29 - 37,6km/h - 147bpm - 239W
04 ) 06:35 - 37,0km/h - 156bpm - 316W
05 ) 06:46 - 36,0km/h - 152bpm - 288W
06 ) 06:49 - 35,7km/h - 153bpm - 286W
06 ) 06:49 - 35,7km/h - 144bpm - 246W
08 ) 06:56 - 35,1km/h - 147bpm - 293W
09 ) 06:57 - 35,0km/h - 142bpm - 234W
10 ) 07:12 - 33,8km/h - 140bpm - 273W
11 ) 07:14 - 33,7km/h - 138bpm - 269W
12 ) 07:26 - 32,8km/h - 132bpm - 256W
13 ) 07:46 - 31,4km/h - 127bpm - 230W
14 ) 08:38 - 28,2km/h - 115bpm - 190W
15 ) 09:19 - 26,1km/h - 108bpm - 145W
16 ) 09:39 - 25,2km/h - 108bpm - 129W
17 ) 09:41 - 25,1km/h - 109bpm - 132W

Max

Giovedì 22

70km 2h37' 26,7kmh 85rpm 1.225m+ 19° 125-163bt 196-250w (20'290w)

Sacrofano, Formello, Sacrofano, Campagnanese

In solitaria verso ora di pranzo , agile in salita
Gambe reattive, ma l'uscita dopo lo specifico in pista, mi da sempre belle sensazioni

Venerdì sera con lucette accese andrò di nuovo in pista

Max

Venerdì 23

100km 3h08' 32.0kmh 84rpm 585m+ 18° 133-158bt 231-261w (20'298w)

24° Roma bike Park

Stasera in solitaria con la mia bellissima piramide 50x23 fino al 50x12 x poi risalire al 50x23
Resistenza, potenza e forza

Oggi 25 giri

x un tot. 400 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 9:14 - 26,1 / 33,6 - 107 / 128 - 092 / 120 - 202 / 340 - 50x23
02 ) 8:20 - 28,9 / 34,5 - 116 / 134 - 095 / 120 - 222 / 351 - 50x21
03 ) 7:56 - 30,4 / 37,4 - 122 / 139 - 091 / 116 - 233 / 332 - 50x19
04 ) 7:33 - 31,9 / 39,1 - 127 / 143 - 086 / 109 - 255 / 374 - 50x17
05 ) 7:19 - 33,0 / 41,6 - 130 / 145 - 083 / 105 - 263 / 416 - 50x16
06 ) 7:08 - 33,7 / 41,0 - 134 / 150 - 080 / 100 - 275 / 393 - 50x15
07 ) 6:53 - 35,1 / 41,8 - 138 / 154 - 077 / 095 - 288 / 477 - 50x14
08 ) 6:38 - 36,4 / 42,5 - 143 / 158 - 074 / 090 - 308 / 586 - 50x13
09 ) 6:46 - 35,6 / 42,5 - 141 / 152 - 073 / 091 - 294 / 488 - 50x13
10 ) 6:34 - 36,8 / 44,2 - 146 / 157 - 069 / 087 - 316 / 491 - 50x12
11 ) 6:43 - 35,9 / 43,8 - 142 / 155 - 073 / 092 - 298 / 463 - 50x13
12 ) 6:35 - 36,8 / 45,0 - 146 / 156 - 075 / 095 - 311 / 536 - 50x13
13 ) 6:55 - 34,9 / 45,1 - 143 / 152 - 077 / 104 - 291 / 590 - 50x14
14 ) 7:02 - 34,2 / 44,4 - 142 / 152 - 080 / 107 - 288 / 613 - 50x15
15 ) 7:02 - 34,3 / 44,1 - 142 / 157 - 086 / 114 - 287 / 581 - 50x16
16 ) 7:29 - 32,2 / 43,9 - 137 / 147 - 086 / 121 - 256 / 560 - 50x17
17 ) 7:46 - 30,9 / 40,1 - 135 / 149 - 092 / 122 - 246 / 663 - 50x19
18 ) 7:44 - 31,0 / 40,6 - 140 / 155 - 101 / 134 - 256 / 719 - 50x21
19 ) 9:04 - 26,6 / 33,4 - 128 / 143 - 092 / 123 - 197 / 364 - 50x23
20 ) 7:47 - 30,9 / 40,8 - 134 / 146 - 084 / 105 - 241 / 637
21 ) 7:39 - 31,5 / 42,7 - 134 / 146 - 081 / 098 - 242 / 604
22 ) 7:34 - 31,8 / 41,0 - 135 / 146 - 082 / 113 - 240 / 646
23 ) 7:34 - 31,7 / 41,0 - 136 / 146 - 082 / 101 - 236 / 643
24 ) 8:11 - 29,5 / 38,0 - 133 / 147 - 085 / 110 - 205 / 471
25 ) 9:20 - 25,5 / 36,9 - 119 / 137 - 081 / 116 - 152 / 322

Max

Sabato 24 - Riposo
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Domenica 25

100km 3h52' 25,8kmh 84rpm 1.480+ 17° 122-174bt 180-230w (20'211w)

Sacrofano, Vallemuricana, S.Cornelia, Formello, Campagnano, P.Paradiso

Max

Lunedì 26 - Riposo
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Martedì 27

45km 1h55' 23.2kmh 620m+ 16° 137-198w (20'199w)

Formello a/r

Con Roby e il suo rientro, in sella alla sua nuova belva, spettacolare!

Max

Mercoledì 28

66km 2h04' 32.0kmh 90rpm 415m+ 8° 137-166bt 231-261w (20'312w)

25° Roma bike park

Con Emy e il gruppetto x una bella incrementale, è ora di mettere l'invernale in pista quando fa buio

Oggi 16,5 giri

x un tot. 416,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 06:35 - 37,0km/h - 161bpm - 320W
02 ) 06:45 - 36,1km/h - 155bpm - 293W
03 ) 06:48 - 35,8km/h - 158bpm - 309W
04 ) 06:51 - 35,5km/h - 156bpm - 304W
05 ) 06:52 - 35,5km/h - 152bpm - 301W
06 ) 07:00 - 34,8km/h - 152bpm - 282W
07 ) 07:11 - 33,9km/h - 137bpm - 227W
08 ) 07:11 - 33,9km/h - 147bpm - 255W
09 ) 07:17 - 33,4km/h - 137bpm - 234W
10 ) 07:24 - 32,9km/h - 133bpm - 216W
11 ) 07:45 - 31,4km/h - 126bpm - 212W
12 ) 08:11 - 29,8km/h - 121bpm - 184W
12 ) 08:11 - 29,8km/h - 133bpm - 202W
14 ) 08:19 - 29,3km/h - 117bpm - 192W
15 ) 08:30 - 28,6km/h - 126bpm - 168W
16 ) 08:51 - 27,5km/h - 120bpm - 145W

Max

Giovedì 29 e Venerdì 30 - Riposo
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Sabato 31

87km 3h26' 25.3kmh 78rpm 940m+ 16° 117-152bt 138-180w (20'182w)

Giro lago Bracciano antiorario

Con Roby, Naz e Musico

OTTOBRE 2020 di Max

OTTOBRE 2020 di Max

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