8 Dicembre x me significa, riprendere gli allenamenti programmati

Come primo allenamento il sito prescelto x fare salita sarà Talocci

Questi sono gli appuntamenti
8.10 piazza centrale di Castelnuovo
8.30 Tiberina km13 bivio x Castelnuovo alla rotonda
8.40 bivio x Capena
9.15 Talocci

Due possibilità, scendere in bici e fare 80/100km, risalendo da Riano o da Capena,
oppure scendere in auto e farne 50/60 finendo in pianura (consigliato a chi si avvicina x la prima volta)

Cosa faremo lo spiegherò nella fase di riscaldamento, molto blanda, che sarà fatta dalla partenza fino a Talocci

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Anche io l'8 dicembre ho una tradizione agonistica da rispettare...: una gara di velocità ...cercare di fare l'albero di Natale mettendoci le palline prima che Simone (e, da quest'anno, anche Luca) le rompa tutte...

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www.lucignolobike.it

io invece x il 7/12 ho la tradizionale.."vestizione albero di natale" il giorno del compleannno della mia mara
xò io fotografo loro, che preparano l'albero

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OK messaggio ricevuto

OK rimprendo con piu' serieta' gli allenamenti , credo che la mia amica escursionista sara' impegnata in un evento di spinning , mi buttero' nella tana dei serpenti , nel caso dovessi rimanere sola e non sara' cosi' difficile la salita di talocci che caratteristiche ha? cosi' potro' farne una uguale vicino a me ) attendo istruzione
buonagiornata a tutti
laura

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

la salita di talocci ha pendenze dal 4 al 6%, ottima x iniziare a fare un pò di forza in salita
noi in questo periodo faremo un totale di circa 20' di forza in salita e 1 ora di pianura in agilità
no di seguito, e il lavoro specifico varia da ciclista a ciclista nella stessa giornata
x questi allenamenti io prediligo il cardio x far andare tutti al proprio regime e non rischiare che qualcuno vada fuori giri, soprattutto in salita

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sicuramente io saro il fuori giri del tim ma non iporta cio che conta come al solito é il risultato finale.x me é ............

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AD MAIORA !

Vorrei esserci... meteo permettendo!!!!

CIPOLLINA A RAPPORTO

stamani siamo partiti con un nero che piu' nero non si poteva sperava da un servizio in tv abbiamo visto che a roma pioveva , senza paura con tenacia abbiamo raggiunto il luogo dell'incontro , ci fosse stato un cane morto era la crema dei ciclisti , me son fatta coraggio e ho iniziato il percorso diretti a spoleto moscartini bastardo i san marchi e di nuovo foligno , come promesso al capitano e alla mia sostenitrice BARBY ho fatto 60 km 26 di media affrontando le due salite un po' con il rapportone , dimenticavo a campello del clitunno mi son staccata dal gruppo che neanche per un attimo ha pensato di rallentare per farci rientrare ( arriva ora Alex a 12.18 loro hanno fatto anche gualdo catteneo )sono rimasta con un sig. Attilio e abbiamo proseguito con la speranza che ci riprendessero invano
cosa importante non ho preso acqua e ho avuto buone sensazioni c'e' da lavorare ma mi impegnero'
un abbraccio distinti saluti alla prox giro attendo istruzione
LAURA
p.s. festeggiamo i primi 8000km di alex ma quanto rompe oggi con il suo muletto Trek non la voleva bagnare

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

@Cipollina: bella prova, ci alleneremo in sintonia roma/foligno

Noi oggi eravamo un bel gruppetto, rispettando alla lettera orari e programma:
8 Teamax, io nik roby cavallo wallace seven bionico e barby
4 PV, tornado, satan, supersimo, scassa

Come primo giorno di scuola tutti a Talocci, con un tempo grigio dall'aria calda
Riscaldamento fino a Talocci dedicato al conviviale chiacchiereccio
Sotto Talocci ognuno con il suo compitino da svolgere, secondo i propri valori allenanti
Poi tutti insieme siamo ripartiti x il tratto pianeggiante, facendo 3 gruppetti

Nel finale siamo stati battezzati in questo primo giorno, da una leggera pioggerellina

Buona prima seduta allenante, che ognuno ha interpretato come credeva opportuno, seguendo i piccoli consigli che erano stati impartiti da chi ha un pochino d'eperienza

Ragazzi come avete potuto vedere, gli allenamenti di Max sono x tutti basta capire cosa e come voler pedalare
Come sempre grazie della compagnia, credo che in certi momenti uscire in gruppo aiuti a fare un pochino di più e soprattutto oggi che prometteva acqua, essere in 12 significa tanto

A breve il fotoracconto e i dettagli x il prossimo compitino che faremo sabato mattina di nuovo a Talocci
Alla prox

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