FAUSTO COPPI 8 LUGLIO 2018

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

oggi con Cinzia ALessandra Rita e Alex con Smone il giro dell' acqua tullia 90km con quasi 1500mt di dislivello

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totale 5780km

))

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oggi 88km con 800mt giro tranquillo con Nadia rientrata dal safari in africa

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oggi in solitaria e poi con nadia 84km con 1340 km di dislivello

5942km

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per ferragosto i 6000 superati e vai ....
oggi 89 km con 1200 mt di dislivello con il gruppo di Spello

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dopo castelluccio con i miei compagni , nonostante le pessime previsioni un giro con salitelle con le mie ragazze

)78km e 1000mt di dislivello

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oggi una sgambettatin con donatella per sciogliere domani si esce con Tic Tac

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oggi piu' di 100 la gf di roma e' vicina con il gruppo di spello e alessandra

totale 6416 km

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oggi 113km con 1300 mt di dislivello

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Sta settimana due allenamenti con NADIA la sto preparando per la gf di roma , che voi sappiate c'è anche un percorso piu corto non ho tempo di leggere il regolamento a presto

seven

Cipollina ha scritto:

Sta settimana due allenamenti con NADIA la sto preparando per la gf di roma , che voi sappiate c'è anche un percorso piu corto non ho tempo di leggere il regolamento a presto

La ciclopedalata In bici ai Castelli misura circa 60 chilometri con un dislivello totale di 650 metri

https://www.granfondoroma.com/index.php ... i-castelli

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grazie

riferisco

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domenica ho fatto trasferimento in bici con Nadia verso il lago di corbara passando per Fiore , Izzalini e civitella sul lago sali e scendi impegnativi terminando con 73km 1300 mt di dislivello .
siamo rientrati con il pulman insieme al gruppo Metelli dopo aver mangiato all 'hotel penisola un ristorante con la vista sul lago, siamo stati bene.
ieri nonostante un vento fastidioso sono uscita con le sorelle donatella e rita e Tic Tac quasi 60km , oggi riposo e domani con Nadia di nuovo

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Cipollina ha scritto:

domenica ho fatto trasferimento in bici con Nadia verso il lago di corbara passando per Fiore , Izzalini e civitella sul lago sali e scendi impegnativi terminando con 73km 1300 mt di dislivello .
siamo rientrati con il pulman insieme al gruppo Metelli dopo aver mangiato all 'hotel penisola un ristorante con la vista sul lago, siamo stati bene.
ieri nonostante un vento fastidioso sono uscita con le sorelle donatella e rita e Tic Tac quasi 60km , oggi riposo e domani con Nadia di nuovo

km6529

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ieri 50 oggi 72 con nadia e un po' d spavento un auto mi ha tagliato la strada ma sono riuscita ad evitarla, voltiamo pagina

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

oggi dopo una settimana si torna in bici mi devo rilassare

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Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

giovedi sono uscita con cinzia una 40 di km , venerdi la mattina in mtb con una nuova ragazza e poi via verso Nadia concludendo la giornata con 96 km ma oggi piove e non se fa nulla . cmq il mio peso e' di 76 kg come quando feci la sportful nel 2012 e vai sono con la testa rivolta al 2019
a presto

p.s sabato in mattinata saremo a roma , alla fine siamo indue dovevamo essere in 5 che mondo difficile !!!!

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

oggi 51 km con alessandra e francesco

)) e 760 mt di dislivello

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

seconda uscita della settimana con ALessandra Cinzia e Paolo , altri 50km con 700 mt di dislivello ed una corona lo strapaccio di San Marco un piccolo muro , un test per i muri che mi aspetteranno

)

secondo te Max in quanto tempo finiro' l GF DI ROMA ?

UN ABBRACCIO

KM 6729

Max

6h a spasso

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

oggi 90 km tra mtb e bici , stamani lezione di mtb con maria cristina e poi con nadia insieme a Paolo e Giacomo

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tutto relax in attesa di domenica

)

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

azz la mia gran fondo di roma terminata con 5ore e 25 e se non bucavo arrivavo prima ,

ADESSO CHE DEVO FA PER MANTENERE LA FORMA IN PREVISIONE DELLA SPORTFUL ?

Max

...sempre la stessa formula
Pedalare di più in salita

Mangiare di meno a tavola :mrgreen:

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

Lo sto facendo

) peso come nel 2012 per la sportful quindi non mi rimane di fare tante salite

)

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

ieri come dissi uscita con Nadia abbiamo fatto collepino , oggi esco con Paolo 4 uscite in una settimna sara' troppo per la cronometro ?

Cipollina · **Messaggi:** 2612 **Età:** 57 **Località:** Foligno

dopo una cronometro mitica per come l'ho gestita , sono uscita ieri con Paolo 50 km circa

oggi con Nadia
domani in mtb con una nuova allieva Alessandra
e venerdi un fritto misto la mattina mtb con Maria Cristina e il pomeriggio in bici con Paolo e forse Nadia

domenica 28 la rampirosa il meteo non ci e' amico

Max con le tue capacita' che tempo fara' domenica ad Amandola ?

FAUSTO COPPI 8 LUGLIO 2018

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