A me piace! Forse perché i Pink Floyd sono il mio gruppo preferito

Wallace: da oggi in poi, ogni volta che entrerai in chat, esordirai con "is there anybody in there?"...

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www.lucignolobike.it

Ciao Max,
tranquillo l'avatar l'ho scelto io ed è quello che ho da sempre, su tutti i sistemi su cui faccio login, bello quanto inquietante.

A presto grande.

Ciao Tommy, come inizio va bene.
Fai prima del lavoro centrale quel test che ti dicevo, ossia un 50m stile libero nuotato andante (non a tutta ... mi raccomando) controllando quanto tempo impieghi. Al tempo con cui chiudi il 50m stile, aggiungi 10 sec. e quello che ottieni è il tempo di riferimento base per i 50m.

Aggiungi alla fine dell'allenamento, se hai tempo e non sei troppo stanco, qualche vasca solo braccia stile con il galleggiante per le gambe.

Chiudi sempre e comunque l'allenamento con 50m, allo stile che preferisci, defaticante nuotato piano e lungo.

Se c'è un bagnino o istruttore a bordo vasca chiedi sempre consigli a lui se il lavoro che stai facendo è opportuno o meno, il parere di chi lo fa per professione e sempre meglio.

Buon lavoro.

Vabbè...... cercherò di fare una scheda adeguata pure a Tommy, poi non dite che non sono di cuore !!!!!!!!


1000 metri tanto per scaldarti
2000 metri più forte per vedere se ti sei scaldato bene
3000 metri a tutta
tutto da ripetere 3 volte.

se esci dall'acqua prima di tre mesi vuol dire che ti sei allenato bene.......
mi raccomando fammi sapere se è andato tutto bene, sennò cambiamo qualcosina !!!!!

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Il Grillo

Gio. 12 novembre

200 piano
4x150 sl mi pr sl 3'.15''
(2x100 sl+2x100mi+4x50sl)x2 1'45'' - 2'00'' - 1'00''
100 piano lungo
10x25 gambe st ra
150 mi def.

tot 2.500 m

Mar. 17 novembre

200 piano
12x50 2 mi 1'.20'' 2 sl 1'.10''
4x150 sl 2'.45'' + 4x100 br 1'.55'' + 4x50 ga 1'.30''
8x25 velo st 40''
200 mi def.
100 ga

tot 2.500 m

Ven. 21 novembre

200 piano
(4x25mi+2x50sl)x3 40'' – 1'.10''
(3x100 1'.50''+100 2'.30'')x3 miglior media
(nei primi 3x100 mantenere la media uguale e migliore per tutti le 3 ripetizioni)
8x25 ga
100 def.

tot 2.300 m

Mar. 24 novembre

200 piano
(4x25mi+2x50sl)x3 40'' – 1'.10''
6x25 esercizi
(25+50+75+100+75+50+25) br st base 35''
100 piano
50 forte con tuffo
(3x100 1'.50''+100 2'.30'') miglior media
partenze dal blocco

tot 1.900 m

Maure..le gare di nuoto s'avvicinano
daje de ritmo

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

L'avatar potrebbe anche essere scambiato per il viso di un dorsista allo spasimo
Scherzi a parte, io sono un nuotatore fai da te, (ho imparato la tecnica guardando e riguardando al videoregistratore le gare di Popov) e mi piacerebbe segure meglio i tuoi esercizi, ma mal comprendo le tabelle degli allenamenti che pubblichi. Potresti spiegarmeli meglio? I tempi che riporti sono percorrenza e recupero? Le andature consentono tanto recupero o poco??
Infine, toglimi una curiosità. Quali sono i tuoi migliori tempi? (anche per calibrare i miei allenamenti)

Ciao

Ciao boogert,
ho inserito una legenda con le abbreviazioni degli esercizi, come primo messaggio di questo post, che cerco di tenere aggiornata, dovresti trovarci quasi tutto.

I tempi sono sempre relativi alla percorrenza + il recupero compreso.

Per le andature, dipende dal tuo livello di allenamento quindi quelle che trovi non fanno testo, le ho inserite solamente come parametro di riferimento per evidenziare la differenza tra il riscaldamento ed il lavoro centrale.
Puoi fare un test sui 50 stile nuotato allegro ma non a tutta, somma 5/10 sec. di recupero, il tempo che ottieni potrebbe essere quello per la base del lavoro centrale, che solitamente dura 1.000 / 1.200 m.

Comunque, chiedi sempre consiglio a qualche allenatore/istruttore che trovi sicuramente a bordo vasca dove ti alleni, sono le persone più indicate per determinare meglio le andature per i lavori che puoi eseguire.

Per qualsiasi chiarimento scrivi tranquillamente.

Buon allenamento,
Wallace

Mar. 1 dicembre

200 piano
6x100 1 mi 2'.30'' 1 sl 2'.15''
6x100 sl 1'.50''+6x100 br 1'.55''+6x50 ga ra 1'.20''
50 piano
4x50 st 1'.10'' (1x25 veloce 1x25 piano)
150 def
partenze dal blocco

tot 2.700 m

Ciao Marco, mi sono sempre dimenticato di dirtelo, ma quella frase l'ho inserita come audio ad ogni email che ricevo

Gio. 3 dicembre

200 piano
6x100 50 mi 50 sl 2’.15’’
8x25 primi 10 metri forti
12x100 2 sl 1’.50’’ 1 ra 2’.10’’
50 piano
8x50 br sl 55’’
50 def
partenze dal blocco

tot 2.700 m

Grazie per avermi mandato il file! (con WMP non riesco a "isolare" i pezzi di brani; tu che software usi per farlo?)

Penso che anch'io adesso sostituirò il wav del notify di Outlook Express

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oggi qui piove e quindi mi vedo costretto ad andare in piscina (grazie dei sensi di colpa Random)

normalmente il mio "lavoro" tipo è il seguente:

1000m di riscaldamento (piano, tra i 2' e 2'10" ogni 100m)

5 x 200 a 3'20"/3'30" con 1' tra una ripetuta l'altra

100m con la tavoletta

10 x 100 a 1'30", con 45' tra una ripetuta e l'altra

100m con il pull buoy

500/600m di nuotata lenta

totale circa 3,800m, il tutto in circa 1h30'

tutto è naturalmente in stile libero perchè è l'unico stile che uno fa durante le gare a cui partecipo

più avanti, quando mancano circa 2 mesi alla gara, inizio a fare distanze lunghe a ritmi lenti (2000, 3000 in 40'/1h), per poi accelerare gradualmente. Il problema è che da quando non nuoto più con i master, ho difficoltà a fare lavori anaerobici piuttosto lunghi (tipo 6 x 400), il che mi porta in gara ad avere un passo piuttosto lento e a non riuscire ad avere quei cambi di ritmo, necessari a prendere la scia di questo o quel gruppetto. Ciò fa sì che esca dall'acqua (stravolto) sempre intorno all'ora e quindici, mentre prima stavo intorno all'ora/ora e cinque.

Naturalmente, preferirei essere morso da un cane che fare su e giù come un criceto...

Robo

Robocop fa il modesto, ma devo precisare che, come accertato grazie a fonti di provata attendibilità, negli allenamenti sopra descritti sono presenti in vasca anche due squali bianchi

L'ultima volta s'è beccato anche un morso. Lo squalo

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Ciao Mauro,
è tutto chiaro...non so perchè mi ricordavo che qualche acronimo non lo avevo capito.... vabbè è l'età...
non vorrei abusare della tua cortesia, ma ti chiedo: per una come me che non fa gare ed usa il nuoto per mantenere "il fiato" nel periodo invernale, che tipo di allenamento è più idoneo?
Mi verrebbe da pensare un tipo di allenamento che lavori sulla resistenza aerobica, quindi con ripetute da 200 o serie piramidali (100, 200, 300, 400 sl) piuttosto che lavori brevi...ma magari sbaglio...
un particolare importante...se in bici sono una mezza sega...a nuoto lo sono completa ù
grazie
ss

Ciao Simona,
se non devi allenare una distanza in particolare, puoi decidere tu come meglio credi le distanze.

Potresti seguire la traccia di un mio allenamento e poi modificare solamente il lavoro centrale che dura solitamente 1.200 m con distanze che vanno dai 200 ai 400, quindi o facendo dei piramidali oppure 6x200, 3x400 etc.
In questo modo, almeno nel riscaldamento hai modo di variare gli stili evitando così di fare sempre lo stesso.
Per spezzare la monotonia delle distanze lunghe, postresti fare una volta alla settimana un allenamento su distanze più corte e veloci, in moda da fare un po’ di ritmo, tipo uno di quelli che faccio io.

Comunque, chiedi sempre consiglio a qualche allenatore/istruttore che trovi sicuramente a bordo vasca dove ti alleni, sono le persone più indicate per determinare meglio le andature ed i lavori che puoi eseguire.

Wallace

Lun. 7 dicembre

200 piano
8x75 1 mi 1'.50'' 1 sl 1'.40''
(150/100/50)x2 base 55'' (2'.45''-1'.50''-55'')
(50/100/150)x2 br base 55 (55''-1'.50''-2'.45'')
6x50 ga 1.30

tot 2.300 m

thanks...terrò conto dei tuoi consigli

Gio. 10 dicembre

200 piano
100sl + 100mi + 2x50sl + 2x50mi + 4x25sl + 4x25mi base 40'' mi - 35'' sl
(100 mi 2'.10'' + 2x50 sl 55'' + 2x50 mi 1'.05'' + 100 sl 1'.50'')x3
8x50 br sl 1'
4x50 ga ra 1'20''

tot 2.600 m

PD:pedalò

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Sergio

Grande Mauro,
sto seguendo le tue tabelle...o almeno ci provo
i miei tempi sono mooolto lontani dai tuoi però, hai ragione tu: meglio fare un 2500 fatto bene che un lungo "trascinato".....
regola che vale in tutti gli sport, bici compresa!
grazie mille
s

Ciao Simona,
... sapessi quanto sono lontani i miei tempi da chi nuota veramente !!!

Ieri in gara mi sono passati avanti pure ... lasciamo stare va, ma tanto noi abbiamo la scusa che facciamo ciclismo quindi va bene così

I tempi sono solo indicativi, e relativi, non fanno la differenza per quello che dobbiamo fare, ma sono comunque necessari come riferimento.

Cerca di nuotare bene, 2.000m massimo 2.500m, meglio 3 allenamenti corti che 2 lunghi.
Poi magari ne parliamo in bici.

Wallace

P.S. Gli allenamenti non sono i miei, sono quelli che mi invia il Mister della squadra di nuoto in cui milito.