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MARZO 2017 DI MAX

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Mercoledì 1 Marzo 2017

Ponzano, S.Oreste

Con Roby e Marina nella prima parte e Emy, Manuela, Giancarlo e Giorgio x tutta l'uscita dalle 9.00 alle 13.00
73km, 2h 49', 26,0kmh, 80rpm, 1.050m.disl. -battiti, 14°medi

Bella passeggiata

Marzo 2017
Km................73
Dislivello.....1.050
Uscite..............1

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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
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Giovedì 2 Marzo 2017

Granica, Fara

Con Prof e Dan e Pino nella parte centrale, dalle 8.40 alle 12.30
92km, 3h 36', 25,4kmh, 82rpm, 1.400m.disl. 128/175battiti, 11°medi

Divertente mattinata, affiora stanchezza e mal di gambe...influenza latente?...

Marzo 2017
Km...............165
Dislivello.....2.450
Uscite..............2

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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 4 marzo 2017, 21:32 
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Venerdì 3 Marzo 2017 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 4 marzo 2017, 21:36 
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Sabato 4 Marzo 2017

Montelibretti, Monteflavio, Canneto, Riano

Con Roby, Avv, Naz, Musico, Mirko, Donato e Carmine, dalle 8.30 alle 13.30
106km, 4h 24', 24,0kmh, 83rpm, 1.700m.disl. 129/173battiti, 13°medi

Una bella mattina in ottima compagnia
Condizioni psicofisiche, una chiavica....

Marzo 2017
Km...............271
Dislivello.....4.150
Uscite..............3

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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
MessaggioInviato: domenica 5 marzo 2017, 19:58 
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Domenica 5 Marzo 2017 - Riposo
100% calcio con i miei ragazzi
Mattina Marcolino e pomeriggio Matteo

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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
MessaggioInviato: lunedì 6 marzo 2017, 14:38 
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Lunedì 6 Marzo 2017

Campagnanese

In solitaria nella pausa pranzo dalle 13.00 alle 14.00
29km, 1h 01', 29,0kmh, 95rpm, 420m.disl. -battiti, 13°medi

Passeggiata agile

Marzo 2017
Km...............300
Dislivello.....4.570
Uscite..............4

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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 7 marzo 2017, 14:46 
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 Oggetto del messaggio: Re: MARZO 2017 DI MAX
MessaggioInviato: mercoledì 8 marzo 2017, 14:09 
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Mercoledì 8 Marzo 2017

Civitellese, Torrita, P.Sfondato, P.Corese, Salaria, Riano

Con Roby, Seven e Mary dalle 8.30 alle 11.30
80km, 2h 56', 27,3kmh, 85rpm, 1.000m.disl. 141battiti, 12°medi

Forte vento...amico
Lap Salaria: P.Corese-Monterotondo
7,5km in 9'30'' 47,7kmh 96rpm 171battiti

Marzo 2017
Km...............380
Dislivello.....5.570
Uscite..............5

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MessaggioInviato: giovedì 9 marzo 2017, 14:37 
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Giovedì 9 Marzo 2017

giro lago Bracciano

Con Dan dalle 8.45 alle 12.00
89km, 3h 11', 27,8kmh, 84rpm, 1.050m.disl. 133battiti, 13°medi

Giro lago crono coppia
33km in 55'50'' 35,4kmh 88rpm 153battiti

Marzo 2017
Km...............469
Dislivello.....6.620
Uscite..............6

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MessaggioInviato: sabato 11 marzo 2017, 14:39 
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Venerdì 10 Marzo 2017 - Riposo

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Sabato 11 Marzo 2017

C.chiodato, M.Morra

Con Roby, Dan, Mirko e Andrea dalle 8.30 alle 13.15
106km, 4h 12', 25,3kmh, 79rpm, 1.850m.disl. 134battiti, 13°medi

M.Morra
6,4km in 24'27'' 15,8kmh 75rpm 165battiti

Marzo 2017
Km...............575
Dislivello.....8.470
Uscite..............7

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Domenica 12 Marzo 2017

Salaria vecchia

Con Danella, Roby, Alex, Cipo, Prof, Comparetto, Lorenzo, Vincenzo, Nicola, Musico e Domenico.
dalle 8.30 alle 12.30
86km, 3h 39', 23,6kmh, 76rpm, 1.200m.disl. -battiti, 11°medi

Tappa sociale gemellata con la Vcolonna

Marzo 2017
Km...............661
Dislivello.....9.670
Uscite..............8

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Lunedì 13 Marzo 2017 - Riposo

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Martedì 14 Marzo 2017

50esimo della Flaminia e ritorno

In solitaria nell'unico buco di giornata dalle 15.00 alle 16.30
45km, 1h 22', 32,6kmh, 89rpm, 450m.disl. 142battiti, 19°medi

Assetto crono

Marzo 2017
Km................706
Dislivello....10.120
Uscite...............9

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Giovedì 16 Marzo 2017

Flaminia P.P Tiberia Riano
In solitaria nell'unico buco di giornata dalle 15.00 alle 16.30
42km, 1h 17', 32,5kmh, 91rpm, 400m.disl. 146battiti, 19°medi

Assetto crono

Marzo 2017
Km................748
Dislivello....10.520
Uscite..............10

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Sabato 18 Marzo 2017

Torvaianica 2^prova Esacrono 2017
Dalle 15.20 alle 15.35
10,7km, 16'48'', 38,0kmh, 85rpm, 70m.disl. -battiti, 16°medi

13°assoluto e 4°cat.C

Riscaldamento e defaticamento x un tot. di 40km e 220m. disl.

Marzo 2017
Km................788
Dislivello....10.740
Uscite..............11

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Domenica 19 Marzo 2017

Tappa sociale in Sabina: S.Oreste, Forano, Torri, Selci, Torrita
Dalle 8.10 alle 13.30
111km, 4h 32', 24,3kmh, 79rpm, 1.900m.disl. -battiti, 12°medi

Marzo 2017
Km................899
Dislivello....12.640
Uscite..............12

:arrow: Relive

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Martedì 21 Marzo 2017

In solitaria nella pausa pranzo
Dalle 15.00 alle 16.30
50km, 1h 40', 30,0kmh, 85rpm, 750m.disl. 141battiti, 19°medi

Marzo 2017
Km................949
Dislivello....13.390
Uscite..............13

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Giovedì 23 Marzo 2017

In solitaria nella pausa pranzo
Dalle 15.00 alle 16.15
39km, 1h 16', 30,8kmh, 87rpm, 550m.disl. 147battiti, 16°medi

Marzo 2017
Km................988
Dislivello....13.940
Uscite..............14

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Sabato 25 Marzo 2017

Monteflavio x 2

Con Naz, Dan e Carmine
Dalle 8.00 alle 13.30
124km, 5h 10', 24,0kmh, 78rpm, 2.200m.disl. 130battiti, 20°medi

Marzo 2017
Km.............1.112
Dislivello....16.140
Uscite..............15

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MessaggioInviato: lunedì 27 marzo 2017, 9:06 
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Domenica 26 Marzo 2017

Monteflavio "di padre in figlio"

Con Roby senior e junior
Dalle 8.30 alle 12.30
90km, 3h 40', 24,5kmh, 82rpm, 1.450m.disl. 121battiti, 13°medi

Marzo 2017
Km.............1.202
Dislivello....17.590
Uscite..............16

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Lunedì 27 Marzo 2017 - Riposo

Martedì 28 Marzo 2017

Sassacci, Stimigliano, Outlet

Prima ora con Roby, Prof, Look e Dan, poi rientro in solitaria
Dalle 8.00 alle 11.00
80km, 2h 54', 27,5kmh, 83rpm, 1.100m.disl. 131battiti, 8°medi

Marzo 2017
Km.............1.282
Dislivello....18.690
Uscite..............17

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