Si riparte dal km 9850 nel 2016
Media mensile km 1400

1 agosto 2016 km 50 con tre PR strava migliorati
Curvoni civita 5:23 con corona nuova SLK da paura
Salita ospedale 2:58 sotto i 3 minuti con corona vecchia cannondale
Poi per provare tacchette nuove corona salita san Rocco re uscente Luca 8
Agosto km 50
Totale 2016 km 9900

2 agosto scarico riposo assoluto km o
Fermo a 9900 domani meta deib10,000
Agosto km 50

Km 70 rinviata a domani passaggio ai 10000 km con Prof Seven etc
Agosto km120
Totale 2016 km 9970 domani soglia dei 10,000 km

4 x8+16 =48 anni ossia 4agosto 2016 arrivato a Montopoli x festeggiare i miei 10.000 km alla vetta unico lap dan di giornata.nientepopodimeno,
Con PR personale eurospin vetta 5 assoluto strava .tempo 21:14 abbassato di 20 secondi il PR e
Oggi con prof.seven Luca Tiberio e dankan divertimento e buon ritmo .

Agosto km190
Tot 2016 km 10,040 eddaieeeeeeee

Oggi verso la castel s. Elia sassacci abbassato PR di 1 minuto 18 km a 39,5 media fino a inizio stradone avanti al duo montanari Martinelli poi dietro di 47 secondi alla fine .buon allenamento arrivato a casa cotto.

Mi servivano due cambi .
Agosto km 250
Tot 2016 km 10,100

Con Luca a torrita 45 km
Luglio km295
Totale 2016 km 10145

Domenica a San pancrazio x la prima del Dan 2016 km 95
Con Luca Prof.e Dankan

Agosto km390
Totale 2016 km10,240 km

Lunedì Riposo
Martedì riposo
Si riparte da km 10240 e agosto 390
Mercoledì uscita

8 luglio 2016 km 0
RIPOSO ASSOLUTO
Agosto km 390
Totale 2016 km 10240

10 agosto 2016 km 90 Fara Sabina da Granica poi montopoli poi rientro
Agosto km 480
Totale 2016 km 10330

11 agosto 2016 km km 80
Totale agosto km 560
Totale 2016 km 10410

12 /8/2016 km 95
Giro lago
Agosto km 655
Totale 2016 km 10505

13 agosto ferie lavoro ma 118 km in bici con Luca 8 Narni capitone Amelia Rignano gran bel giro.
Agosto km775
Totale 2016 km10625
Adesso 2 giorni di riposo
Buon ferragosto dal Dan

Come detto 14 e 15 agosto Riposo e abbuffate. Da domani si ricomincia da
Agosto km 775
Totale 2016 km 10625

16 agosto 2016 km 111 a Fara con Luca 8 da gregario abbassati i suoi PR

Agosto km 885
Totale 2016 km 10735

Domani altri 100 verso amelia

17 agosto Riposo
18 agosto 110 km con Simone Prof. Tommaso Enzo Zaccardini e Stefano giro lago ritmo
Agosto km 995
Totale 2016 km 10845

19 agosto 2016 pomeriggio alle 14,30 giro lap Rignano p.paradiso Faleria rignano a 32 media
Segmento nuovo ponte soratte p.paradiso Faleria arrivo 100 mt prima del passaggio a livello di rignano .

Agosto km 1020
Tot 2016 km 10870
Domani tangia monte per la 14 esima uscita di agosto su 20 giorni

Monte Tangia da S. Luigi lap 105 km 20 agosto 2016 con Luca 8

Agosto km1125
Tot km 2016 km 10975
14 su 20 giorno
Domani riposo

21 agosto 2016
RIPOSO ASSOLUTO
Fermo a agosto km1125
Totale 2016 km 10975
14 su 21 giorni domani si scollina gli 11.000 km

22 agosto 2016 km 71,5 superati gli 11000 km
Oggi la outlet soratte con miglior tempo 2016 il Da nella cresce in salita
Bisogna abbassate peso x 11 settembre di tre kg ci si fa
Tempo 21:44 dalla rotonda
Agosto km 1195
Totali 2016 km 11050
15 su 22 giorni allenamento
Adesso puntiamo ai 12000 km

23 agosto 2016 km 55 con Luca e prof di ritmo
Agosto km 1250
Totale 2016 km 11105
16 allenamenti su 23 gorni

24 agosto riposò
Il 25 agosto lappo` km 110 e torrita ripido tirato bene
Agosto km1360
Tot 2016 km 11215
17 allenamenti su 25 giorni
Domani e dopodomani meta 300 km

26 agosto 85 km da 3lap con PR personali 38 di media soratte stazione sotto ponte torrita
Poi verso PR lungo sotto inizio salita fara a più di 35 media 2 strava volevo vendicare generale della ♕ primo tentativo buono Pr
Il Dan cresce dopo torrita ripido di ieri.
Agosto km 1445
Totale 2016 km 11300
18 allenamento su 26 giorni

27 AGOSTO 2016 PENNE IN TEVERINA CON LUCA 8 KM 116 IN TRE GIORNI 310 KM

AGOSTO KM 1560

TOTALE 2016 KM 11415

19 ALLENAMENTI SU 27 GIORNI


28 AGOSTO RIPOSO ASSOLUTO