Lunedì 28 Marzo 2016 - Riposo

Martedì 29 Marzo 2016

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Vallemuricana, Campagnanese,, Castelnuovo.

Km 55, 1h e 48', 30,5 di media, 90 rpm, 800m. di dislivello, 142 battiti medi e 180 max .
Coeff. 1,45%
Temperatura media 18° e 14°min. 20°max
Sereno

Dalle 14.35 alle 16.25 in compagnia di 3 lap test solitari
3 primati personali

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 2:41 3%
Z2 Moderato 106 - 140 41:47 40%
Z3 Ritmo 140 - 157 40:49 39%
Z4 Soglia 157 - 174 16:22 16%
Z5 Anaerobico > 174 3:35 3%

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TOTALE MESE MARZO
km 1.719

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 4.830

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I miei numeri

Mercoledì 30 Marzo 2016

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Torrita, Misericordia, Montopoli, Colonnetta, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 36', 25,5 di media, 84 rpm, 1.350m. di dislivello, 125 battiti medi e 179 max .
Coeff. 1,47%
Temperatura media 15° e 9°min. 23°max
Sereno

Con Roby, Look e Seven dalle 8.30 alle 12.20

Ottimi 2 lap test con record personali

Misericordia-Montopoli al 4%medio: km 5,8 in 14'39'' a 23,9km e 80rpm con 163/179battiti

Campo sportivo Nazzano al 4%medio: km 1,7 in 3'32'' a 29,7km e 85rpm con 167/170battiti

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 37:39 17%
Z2 Moderato 106 - 140 2:26:54 68%
Z3 Ritmo 140 - 157 15:27 7%
Z4 Soglia 157 - 174 15:18 7%
Z5 Anaerobico > 174 1:01 0%

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TOTALE MESE MARZO
km 1.811

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 4.922

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I miei numeri

Giovedì 31 Marzo 2016

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Vallemuricana, Sacrofano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 57, 1h e 59', 28,7 di media, 90 rpm, 820m. di dislivello, 136 battiti medi e 174 max .
Coeff. 1,44%
Temperatura media 25° e 21°min. 29°max
Sereno

In solitaria dalle 13.10 alle 15.10

Ottimi 2 lap test con record personali

Vallemuricana 2%medio
11,6km 21'31'' 32,5kmh 88rpm 164/171battiti

Strappo del jolly 4%medio
900m. 1'43'' 31,9kmh 85rpm 168/174battiti


Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 9:13 8%
Z2 Moderato 106 - 140 1:05:45 55%
Z3 Ritmo 140 - 157 21:38 18%
Z4 Soglia 157 - 174 22:55 19%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

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TOTALE MESE MARZO
km 1.868

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 4.979

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I miei numeri

Totali di Marzo 2016

Km 1.868
Uscite 23
Dislivello 27.190m.
69h.



Da inizio anno

Gennaio... 1.559km - 21.470m. - 20uscite
Febbraio.. 1.552km - 22.630m. - 18uscite
Marzo...... 1.868km - 27.190m. - 23uscite
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Totale...... 4.979km - 71.290m. - 61uscite

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