1 gennaio
Allenamento = SP
Time = 1 h 25'
Freq card med = 137 b/min
Dislivello = 435 m
Freq med ped = 78 rpm
Vel med = 22.8 Km/h
Distanza = 32 Km

2 gennaio
Allenamento = FM
Time = 2 h 15'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 385 m
Freq med ped = 89 rpm
Vel med = 28.5 Km/h
Distanza = 63.5 Km

3 gennaio
Riposo forzato

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Costa

4 gennaio

Allenamento = FL
Time = 4 h 03'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 1055 m
Freq med ped = 89 rpm
Vel med = 26.1 Km/h
Distanza = 105.2 Km

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Costa

5 gennaio

RIPOSO The doctor ha detto che ho un inzio di bronchite (troppa tosse) e che devo stare al calduccio

6 gennaio

Allenamento = FL+SP (piccole schermaglie con i dilettanti )
Time = 4 h 02'
Freq card med = 146 b/min
Dislivello = 1450 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 25.4 Km/h
Distanza = 95.7 Km

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Costa

7 gennaio

Allenamento = agilità misto
Time = 2 h 15'
Freq card med = 136 b/min
Dislivello = 410 m
Freq med ped = 102 rpm
Vel med = 30.0 Km/h
Distanza = 66.2 Km

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Costa

8 gennaio

Allenamento = SP (1' a FCS) + RMP
Time = 2 h 22'
Freq card med = 137 b/min
Dislivello = 630 m
Freq med ped = 83 rpm
Vel med = 25.2 Km/h
Distanza = 59.6 Km

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Costa

Grande Costantino, sei riuscito a fare una tripletta 6,7 e 8 gennaio
noi 7 e 8 brutto tempo e x me riposo, daltronde solo così noi malati delle 2 ruote possiamo riposare
però da domani proverò a fare tripletta anche io

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

9 gennaio

Riposo forzato grazie a Max che da Roma mi ha mandato un pò di pioggia

Scherzo, tuttavia una giornata di risposo ci vuole sperando nella clemenza di Max che trattenga lontano dal gargano la pioggia

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Costa

10 gennaio

Piove, niente bici. Si prevedono ancora giornate di pioggia , quando ci toccherà fare una nuova tripletta

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Costa

11 gennaio

Si prevedeva un lungo ma causa pioggia la mattinata è andata persa quindi si è optato con il Sindaco ed il meteosciallo un allenamento pomeridiano domenicale contravvenendo a tutte le usanze della buona forchetta Manfredoniana: quando la domenica si pranza dai suoceri mai alzarsi dal tavolo da pranzo prima delle 16 Ma noi malati delle due ruote, così come ci definisce giustamente il buon Max, appena il cielo è sereno e dopo due giorni di riposo causa pioggia continua si prende la specialissima e si pedala così che il lungo della mattinata è stato sostituito da un fondo medio veloce .

Allenamento = FMV
Time = 2 h 49'
Freq card med = 147 b/min
Dislivello = 615 m
Freq med ped = 94 rpm
Vel med = 29.0 Km/h
Distanza = 80 Km

La prossima settimana scarico. Il lavoro svolto sino ad oggi inizia a sentirsi nelle gambe :x

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Costa

12 gennaio

Allenamento = scarico in agilità
Time = 2 h 08'
Freq card med = 129 b/min
Dislivello = 355 m
Freq med ped = 101 rpm
Vel med = 27.2 Km/h
Distanza = 55.4 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1552 Km
Dislivello = 14.660 m
Time = 59 h 10'

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Costa

13 gennaio

Piove = riposo
I parziali resteranno fermi

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Costa

14 gennaio

Piove, non piove che faccio Aspetto un pò e decido: uscita "puliscitossine". Certo, così come esiste la cassetta pulisci-testine io faccio un allenamento che ti rilassa e pulisce i muscoli, la "pulsici-tossine": circa 40 Km col 23 (o 21, dipende dallo stato fisico) a 100-105 rpm di media. Il giorno seguente hai la gambe che vanno a tuttofoco per dirla alla toscanaccio.

Allenamento = agilità
Time = 1 h 46'
Freq card med = 119 b/min
Dislivello = 100 m
Freq med ped = 102 rpm
Vel med = 21.6 Km/h
Distanza = 38.2 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1590 Km
Dislivello = 14.760 m
Time = 60 h 56'

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Costa

A..nfibioo, sei andato talmente piano che potevi portarti l'ombrello

chi va piano va sano e lontano
la settimana di scarico deve essere tale giusto Ramarro!
invece boogert se mette a fà er triatleta

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giusto Max Magari triatleta Oppure potrebbe essere un biatleta solo perchè va in piscina ad allenarsi in alternativa alle uscite in bici Naaaaaaaa
Boogert è talmente immerso nell'acqua che vede anfibi ovunque, rischierà un annegamento da stress acquatico dalla paura che gli arrivi davanti. Non preoccuparti, l'importante che non riaccada, spesso, questo:

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Costa

15 gennaio

Allenamento = Fondo medio veloce in agilità (39) + 5 volate
Time = 2 h 29'
Freq card med = 146 b/min
Dislivello = 620 m
Freq med ped = 104 rpm
Vel med = 33.4 Km/h
Distanza = 80.7 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1671 Km
Dislivello = 15.380 m
Time = 63 h 25'

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Costa

Io paura che il Ramarro mi arrivi davanti??



andare in piscina è controproducente per la bici, e lo sò bene. Ma me ne infischio.
La specializzazione morfo-funzionale che indice il nuoto appesantisce i miei arti superiori ed il busto, a discapito delle prestazioni in bici, soprattutto in salita. Potrei pesare almeno 4-5 kg in meno se non facessi nuoto.
Però ritengo sia il minimo avere le braccia almeno grosse quanto le tue gambe

Potrei pesare almeno 4-5 kg in meno se non facessi nuoto.
Però ritengo sia il minimo avere le braccia almeno grosse quanto le tue gambe [/quote]

Spiegato l'arcano.
Vai così forte perchè pedali con quattro gambe di cui due (quelle appoggiate sulla piega) sono del Ramarro.

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Carlo

Potrei pesare almeno 4-5 kg in meno se non facessi nuoto.
Però ritengo sia il minimo avere le braccia almeno grosse quanto le tue gambe.

Boogert non ero a conoscenza del fatto che le mie gambe ti ispirassero così tanto, a tal punto da andare in piscina ad allenarti per avere, come minimo, le braccia grosse quanto le mie gambe.

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Costa

16 gennaio

Allenamento = misto sulle coste garganiche in agilità
Time = 2 h 30'
Freq card med = 133 b/min
Dislivello = 885 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 22.6 Km/h
Distanza = 56 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1727 Km
Dislivello = 16.265 m
Time = 65 h 55'
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Ramarro

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Costa

17 gennaio
E con questa per ora è quaterna.

Allenamento = agilità
Time = 2 h 39'
Freq card med = 123 b/min
Dislivello = 380 m
Freq med ped = 98 rpm
Vel med = 23.7 Km/h
Distanza = 61.7 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1789 Km
Dislivello = 16.645 m
Time = 68 h 34'

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Costa

18 gennaio
Ed è cinquina.

Allenamento = Finita la settimana di agilità con 6 allenamenti ad una media di oltre 100 rpm ad uscita, oggi fondo lungo con 2 salite a soglia, poi fondo in pianura con 2 allunghi in progressione da 2 Km con volata finale
Time = 4 h 33'
Freq card med = 144 b/min
Dislivello = 1310 m
Freq med ped = 87 rpm
Vel med = 29.1 Km/h
Distanza = 131.6 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1921 Km
Dislivello = 17.955 m
Time = 73 h 07'

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Costa

19 gennaio
Oggi completo il set.

Allenamento = sgambatina con caffè e zuppetta crema e cioccolata
Time = 2 h 00'
Freq card med = 118 b/min
Dislivello = 550 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 21.4 Km/h
Distanza = 39.4 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1961 Km
Dislivello = 18.505 m
Time = 75 h 07'

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Costa

20 gennaio
Dopo il primo set, oggi ho completato anche il 1° gioco .

Allenamento = 2 salite da 20' a 75 rpm a soglia
Time = 2 h 38'
Freq card med = 138 b/min
Dislivello = 880 m
Freq med ped = 85 rpm
Vel med = 25.0 Km/h
Distanza = 65.8 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2027 Km
Dislivello = 19.385 m
Time = 79 h 45'

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Costa

21 gennaio

Riposo, piove niente 2° gioco dopo il primo set ed il 1° gioco.
Vabbè ci voleva così ne ho approfittato per pulire la bici ch'era diventata da ciclocross

I parziali dall'inizio preparazione restano invariati

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Costa