Era nell'aria il Terminillo ma viste le basse temperature in quota meglio rimandare

Questo Sabato andremo a scalare S.Polo versante classico da Marcellina e poidall'altro versante che allungheremo. svoltando poco prima del centro abitato fino al M.Morra

Appuntamento ore 8.00 Pasticceria Fieni a Morlupo stazione

Flaminia, Capena, P.Corese, Acquaviva di Nerola, Moricone, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, S.Polo-M.Morra versante est, S.Polo, Marcellina, Palombara, strada della neve, Salaria, Castelnuovo.

Partenza e arrivo da Castelnuovo
Km 126 con 2.100m. di dislivello

DETTAGLI GIRO

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X MONITORARE IN TEMPO REALE LA SITUAZIONE METEO DI SABATO NEGLI ORARI DELL'USCITA...

MAPPA METEO SABATO MATTINA AGGIORNATA IN TEMPO REALE


MAPPA PIOGGE SABATO MATTINA AGGIORNATA IN TEMPO REALE


MAPPA TEMPERATURE SABATO MATTINA AGGIORNATA IN TEMPO REALE

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Presente.... immagino ci saranno le solite lappate oppure senza il Dan non si lappa più????

X me 2 lappate
In salita

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presente

Quali ????

Ecco le altimetrie che ho disegnato anni fa

Marcellina-S.Polo km 8,3 al 4,4%


Tiburtina-S.Polo km 7,3 al 5,1% da aggiungere altri 4km al 6,5% fino M.Morra dalla Pineta quindi saranno almeno 11km

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annunciati

max
musico
look
roby forse
nax forse
...

Appuntamento ore 8.00 Pasticceria Fieni a Morlupo stazione

x chi vuole scendere in auto evitando qualche km e il rientro in salita
ci si vede al bivio di Capena sulla Tiberina verso le 8.20-25

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Danella assente pronto sostituito da luca che salta corso di nuoto e si butta sui monti forza lucaaaaaaaa peccato non essere dei vostri ma ci sta alla prox aspetto resoconto il gemello ce` forza roby musico senza danella non hai il fiato sul collo buon allenamento ,max aspetto altre corone strava

presente! Se decido di scendere in macchina avviso prima.

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L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

Altra magnifica mattinata
Tutto come da programma
Naz in netta crescita, oggi ha ottimizzato al meglio il giro
Roby...che te lo dico a fa!
Look spettacolare...se avesse la possibilità di stare più spesso con noi il sabato...
Musico gladiatore..nonostante s.pancrazio sulle gambe oggi si è difeso alla grande limitando i danni
Poco più di 130km con oltre 2.100m.
A stasera x gli amati numeri
Adesso pane e pallone x un derby d'altissima classifca sentitissimo

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Oggi 138 km 2200 di dislivello ....metodo Lobanosky....è lungo e duro... ma darà i suoi frutti

Bella . Ero un poco titubante, ma la cura del mercoledì sta funzionando . Dopo 130 km sgambettavo ancora sulla via Montefiore insieme al Musicante
Una sola menzione per Naz che, con pochi km sulle gambe, riesce a gestire al meglio uscite come questa
Per me, oggi, 133 km, 2130 mt di salita a 25 Km/h. Ci stò

Su x il Monte Morra versante est un bellissimo incontro,
Vincenzo Di Luca, compagno di squadra ai tempi della Seven-Pauselli, una bella persona!
Direttò ti manda i saluti

BAR S. POLO

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Ecco i numeri di oggi

Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg
Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km
Roby 23’47'' a 20,9kmh 923vam, - da Max 3’04'' a 22’’ al km - da Musico 1’06’’ a 8'' al km
Luca 26’30’’ a 18,8kmh 829vam – da Max 5’47’’ a 42’’ al km – da Musico 3’49’’ a 27,5’’ al km – da Roby 2’47’’ a 20’’ al km

Salita M.Morra dalla Tiburtina km 11,3 al 5,5%
Max 33’05'' 77rpm 20,4kmh 1.120vam - 332watt e 4,49watt x kg
Musico 37'49'' 74rpm a 17,9kmh 983vam, 262watt e 3,91watt x kg - da Max 4’44’’ a 25'' al km
Roby e Luca 45’35'' a 14,8kmh 800vam, - da Max 12’30'' a 1’06’’ al km - da Musico 7’46’’ a 41'' al km

(Frazione Tiburtina-biv.M.Morra km 7,1 al 5,1%)
Max 19’38'' 78rpm 21,7kmh 1.105vam - 339watt e 4,58watt x kg
Musico 21'53'' 74rpm a 19,5kmh 993vam, 274watt e 4,09watt x kg - da Max 2’15’’ a 19'' al km

(Frazione biv.M.Morra S.polo-M.Morra km 4,2 al 6%)
Max 13’27'' 76rpm 18,6kmh 1.114vam - 318watt e 4,30watt x kg
Musico 15'56'' 74rpm a 15,8kmh 946vam, 243watt e 3,62watt x kg - da Max 2’29’’ a 35,5'' al km

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bellissima giornata,bellissima uscita,sono proprio contento perché la gran fondo di oggi è stato un vero esame, che credo di aver superato brillantemente.dall'inizio dell'anno l'uscita di oggi è stata per me quella con più dislivello,più kmetraggio e con la salita più lunga,la gamba rispondeva bene già dalle prime pedalate,sempre in tiro e mai in affanno. a Montefiore ho cercato di gestire per non rientrare "finito" e credo che quando arrivi alla fine del giro con la giusta stanchezza ma non sonato significa che gli allenamenti stanno dando i suoi frutti e come dice qualcuno "dai che te lo ritrovi"
grandi compagni,grazie a tutti per la magnifica giornata....SABATO !!!!!

@ max: lo so però purtroppo il sabato........

grande Zeman

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Bella uscita, piano piano sto riprendendo. Grazie a tutti

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